Memiliki pneumonia bisa menjadi cobaan yang sangat menakutkan. Setelah Anda memulihkan kesehatan Anda, penting bagi Anda untuk memperkuat paru-paru Anda sehingga Anda dapat mengambil kembali kendali atas pernapasan Anda, dan hidup Anda. Gulir ke bawah ke Langkah 1 untuk tips tentang cara memperkuat paru-paru Anda setelah Anda menderita pneumonia.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melakukan Latihan Pernapasan
Langkah 1. Latih pernapasan dalam
Pernapasan dalam membantu memulihkan kapasitas paru-paru yang hilang. Mulailah baik dalam posisi duduk atau berdiri. Letakkan tangan Anda di pinggang dan rileks. Hirup udara sebanyak mungkin. Saat Anda mencapai kapasitas maksimum paru-paru Anda, tahan napas selama 5 detik. Buang napas sebanyak mungkin. Pastikan Anda menghembuskan napas perlahan dan mengosongkan paru-paru sepenuhnya atau sebanyak yang diizinkan oleh tingkat kesehatan Anda.
Ulangi prosedur ini 10 kali di setiap set. Dianjurkan untuk melakukan 3-4 set latihan pernapasan dalam sepanjang hari
Langkah 2. Lakukan pernapasan bibir
Melakukan pernapasan pursed-lip akan membantu Anda meningkatkan asupan oksigen dari paru-paru Anda, sekaligus menurunkan jumlah karbon dioksida. Mulailah dengan merilekskan seluruh tubuh Anda. Anda dapat melakukannya dalam posisi duduk atau berdiri. Tarik napas melalui hidung dalam rentang waktu 3 detik. Sebelum Anda mengeluarkan napas, Anda perlu mengerucutkan bibir seolah-olah Anda akan mencium seseorang. Buang napas melalui bibir yang mengerucut dalam rentang waktu 6 detik. Tarik napas dan hembuskan perlahan. Jangan memaksa udara masuk dan keluar dari paru-paru.
Ulangi prosedurnya. Pernapasan bibir dilakukan bila pasien mengalami sesak napas. Latihan pernapasan ini harus diulang sampai sesak napas berkurang
Langkah 3. Cobalah bernapas dari diafragma Anda
Diafragma adalah otot yang mendorong dan menarik udara masuk dan keluar dari paru-paru. Mulailah dengan berbaring telentang dan tekuk lutut. Letakkan salah satu tangan Anda di perut dan tangan lainnya di dada. Ambil napas dalam-dalam. Biarkan perut dan tulang rusuk bagian bawah naik sambil memastikan rongga dada bagian atas tidak bergerak. Ini adalah tantangan yang perlu Anda atasi dalam pernapasan diafragma. Menghirup harus memakan waktu sekitar 3 detik. Buang napas selama 6 detik. Anda juga perlu mengerucutkan bibir untuk mengontrol pernapasan Anda dengan lebih baik.
Ulangi seluruh prosedur. Pada awalnya, latihan ini mungkin sulit bagi Anda. Namun, lebih banyak latihan dan pengulangan latihan ini dapat melatih diafragma dan pada akhirnya akan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Seiring berjalannya waktu, pernapasan diafragma akan menjadi lebih mudah
Langkah 4. Latih pernapasan terengah-engah
Melakukan pernapasan huff-cough akan membantu menghilangkan bakteri dan sekret pernapasan dengan memicu refleks batuk. Duduk atau tinggikan kepala tempat tidur jika Anda tidak bisa bangun. Santai dan persiapkan diri Anda. Untuk melakukan latihan batuk-batuk:
- Langkah 1: Lakukan 3 hingga 5 latihan pernapasan dalam. Kombinasikan pernapasan Anda dengan latihan pernapasan bibir dan diafragma. Dorong udara keluar seolah-olah Anda sedang batuk. Ketika Anda telah melakukan 3-5 siklus pernapasan dalam, buka mulut Anda tetapi jangan buang napas dulu. Anda perlu menahan napas, mengencangkan dada dan perut.
- Langkah 2: Paksa udara keluar dari paru-paru dengan cepat. Jika Anda melakukan ini dengan benar, Anda akan mendapatkan refleks batuk dan mengeluarkan sekret yang tersangkut di saluran pernapasan Anda. Jika dahak keluar, ludahkan dan ulangi seluruh prosedur.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minum banyak air
Minumlah 8 gelas air jika Anda sudah dewasa. Untuk anak-anak, jumlah air tergantung pada berat badan. Air membantu lendir di paru-paru menjadi lebih cair. Air atau cairan membantu lendir untuk dibawa keluar dari paru-paru dan hidung dan mulut dengan lebih mudah. Ini mengarah pada pernapasan yang lebih baik.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dan pelatihan kebugaran fisik membantu sistem paru kita mengatasi penyakit. Bagi kebanyakan individu yang berolahraga di permukaan laut, paru-paru memenuhi darah arteri dengan oksigen lebih efektif daripada mereka yang tidak. Artinya, jika ada keterbatasan pernapasan karena berolahraga di ketinggian, atau asma atau penyakit paru obstruktif kronik lainnya, mereka yang aktif berolahraga mungkin memerlukan bantuan tambahan dengan ventilasi seperti inhaler. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda lebih tua atau memiliki kondisi medis lainnya.
- Berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda adalah cara terbaik untuk memulihkan kekuatan paru-paru Anda. Sebelum Anda berolahraga, mulailah dengan peregangan dan membungkuk. Setiap sesi latihan harus berlangsung sekitar 20 hingga 30 menit. Hentikan jika Anda merasa sesak napas atau jantung berdebar.
- Bahkan hanya berjalan-jalan di luar bisa membuat perbedaan.
Langkah 3. Berhenti merokok
Merokok diketahui berbahaya bagi kesehatan. Lebih buruk lagi jika paru-paru Anda terserang pneumonia. Salah satu efek nikotin adalah penyempitan bronkiolus terminal paru-paru, yang menyebabkan resistensi aliran udara masuk dan keluar dari paru-paru. Saat Anda sudah mulai kesulitan bernapas, tentunya Anda tidak ingin paru-paru Anda semakin sesak.
- Nikotin juga melumpuhkan silia, atau tonjolan seperti rambut yang ditemukan di sel-sel yang melapisi saluran udara. Silia membantu menghilangkan kelebihan cairan dan partikel - melumpuhkan mereka akan menghentikan mereka dari membantu Anda menghilangkan kelebihan cairan di saluran udara Anda yang disebabkan oleh pneumonia Anda.
- Efek lain dari merokok adalah iritasi dari asap itu sendiri yang menyebabkan peningkatan sekresi cairan ke saluran napas.
Langkah 4. Minum antibiotik sesuai resep
Bahkan ketika Anda berpikir Anda semua baik-baik saja, Anda tidak boleh berhenti minum antibiotik kecuali dokter Anda memberi tahu Anda untuk melakukannya. Orang yang tiba-tiba berhenti minum obat ini atau tidak minum obat tepat waktu menempatkan diri mereka pada risiko resistensi obat. Ini berarti antibiotik mungkin tidak seefektif yang seharusnya jika Anda tidak mengikuti resep dokter Anda.
Langkah 5. Dapatkan cukup vitamin dan mineral
Nutrisi yang baik membantu melawan penyakit dan diet seimbang yang baik dapat memberi Anda vitamin dan mineral yang biasanya Anda butuhkan. Untuk sedikit dorongan, asupan multivitamin atau tablet Vitamin C sekali sehari dapat membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Sebelum memulai vitamin dan suplemen baru, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda.
- Jumlah vitamin yang cukup seperti A, B kompleks, C, E, asam folat, dan zat besi seperti besi, seng, selenium, dan tembaga diperlukan. Vitamin dan mineral ini bertindak sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan melawan penyakit, terutama penyakit menular seperti pneumonia.
- Seng sulfat sangat membantu dalam reepitelisasi, atau dalam perbaikan lapisan saluran udara Anda.
- Suplemen vitamin D dan beta-karoten juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Metode 3 dari 3: Mencegah Kekambuhan
Langkah 1. Berhenti minum alkohol saat Anda pulih
Alkohol dapat menurunkan refleks bersin dan batuk yang diperlukan untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru, mengganggu antibiotik atau obat lain seperti yang diminum selama serangan pneumonia.
Langkah 2. Tetap up to date tentang vaksinasi
Ada beberapa vaksin yang tersedia untuk mencegah terjadinya pneumonia. Vaksin pneumokokus dan influenza (flu) adalah contoh yang dapat diberikan. Beberapa vaksin secara rutin diberikan kepada anak-anak, namun dalam keadaan tertentu, vaksin mungkin juga direkomendasikan untuk orang dewasa.
- Ada dua jenis vaksin influenza atau vaksin flu. Salah satunya adalah "suntikan flu", yang berisi virus influenza mematikan yang diberikan ke otot menggunakan jarum suntik. Ini diberikan kepada mereka yang berusia lebih dari 6 bulan, termasuk orang sehat dan orang dengan kondisi medis kronis.
- Yang lainnya adalah vaksin flu semprot hidung, yang mengandung virus hidup yang dilemahkan. Karena virus melemah, mereka tidak akan cukup kuat untuk menyebabkan penyakit, tetapi tubuh kita akan mampu menghasilkan pertahanan melawan mereka. Ini disetujui untuk digunakan pada orang sehat yang tidak hamil yang berusia 2-49 tahun.
Langkah 3. Tutup mulut Anda ketika Anda batuk atau ketika seseorang batuk
Menutup mulut saat batuk atau orang lain melakukannya akan membantu Anda menghindari berbagi kuman, sehingga kecil kemungkinan Anda akan terkena pneumonia lagi. Penting juga untuk mencuci tangan kapan pun Anda berada di sekitar seseorang yang batuk atau bersin.
Cara menutup mulut dan hidung antara lain menggunakan kertas tisu, lengan atas, atau menggunakan masker
Langkah 4. Cuci tangan Anda secara teratur
Kita bisa mendapatkan dan menyebarkan patogen (mikroorganisme penyebab penyakit) dari tangan kita karena kita menggunakannya untuk menutup mulut saat batuk, memutar kenop pintu, menangani makanan, menggosok mata dan menggendong anak kita. Tanpa mencuci, patogen berkembang biak di tangan kita dan menyebar ke semua yang kita sentuh. Teknik mencuci tangan yang benar seperti yang ditentukan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC), adalah sebagai berikut:
- Basahi tangan Anda dengan air bersih yang mengalir.
- Oleskan sabun dan busakan punggung tangan Anda, di antara jari-jari Anda, dan di bawah kuku Anda dengan menggosok kedua tangan Anda.
- Setidaknya selama 20 detik, gosok tangan Anda.
- Bilas tangan Anda dengan baik di bawah air bersih yang mengalir.
- Keringkan tangan Anda.
Langkah 5. Bersihkan benda-benda yang sering Anda sentuh secara teratur dan menyeluruh
Seperti disebutkan pada langkah sebelumnya, tangan kita efektif dalam menyebarkan patogen sehingga membersihkan benda-benda yang biasa disentuh tangan kita juga akan mencegah penyebaran penyakit.
Hal-hal yang harus Anda bersihkan meliputi: gagang pintu, sakelar lampu, dan remote control
Tips
- Paru-paru dapat berkembang lebih baik ketika Anda berada dalam posisi tegak atau bersandar ke depan dengan bantal di pangkuan Anda.
- Sering-seringlah beristirahat. Saat pulih dari pneumonia, penting bagi Anda untuk memberi tubuh banyak istirahat sehingga dapat memperbaiki dirinya sendiri.
- Latihan pernapasan harus dilakukan sepanjang hari dengan lebih menekankan pada pagi hari. Paru-paru dipenuhi dengan sekresi pernapasan yang terakumulasi sepanjang malam; Oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan latihan pernapasan saat bangun tidur di pagi hari.
