Karena penyakit mental sering dipublikasikan di media terkait dengan kejahatan atau tindakan kekerasan, orang mengembangkan persepsi negatif tentang mereka yang memiliki kondisi ini. Jika Anda memiliki penyakit mental, Anda mungkin merasa seperti keluarga, teman, rekan kerja, atau orang lain memperlakukan Anda secara berbeda. Hal ini dapat membuat mengatasi kondisi Anda yang jauh lebih sulit. Pikirkan tentang Merayakan Hari Kesehatan Mental sebagai kesempatan untuk berbicara langsung dengan orang lain tentang kesalahpahaman seputar penyakit mental dan masalah terkait. Belajarlah untuk mengatasi stigma memiliki penyakit mental dengan meningkatkan kepercayaan diri Anda, menemukan sumber dukungan yang sehat, dan berbicara menentang stigma.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengusahakan Kepercayaan Diri Anda
Langkah 1. Didiklah diri Anda sendiri
Mempelajari semua yang Anda bisa tentang kondisi kesehatan mental Anda dapat membantu Anda memperbaiki kesalahpahaman. Ketika Anda dididik dengan benar atas dasar ilmiah penyakit mental, Anda lebih siap untuk menangani ketidaktahuan yang mungkin Anda dengar. Menutup kesenjangan pengetahuan dan mendidik diri sendiri dan orang lain adalah akar dari memerangi stigma.
- Carilah informasi yang bereputasi baik dari sumber seperti National Institute of Mental Illness, American Psychological Association, dan PsychCentral.
- Tanyakan kepada dokter atau terapis Anda untuk informasi tambahan seperti pamflet atau bacaan yang direkomendasikan.
Langkah 2. Manfaatkan akomodasi
Meskipun Anda mungkin mencoba bertindak seolah-olah Anda tidak memerlukan bantuan tambahan di sekolah atau tempat kerja, Anda hanya menyakiti diri sendiri dengan menolaknya. Membiarkan diri Anda terbuka dan rentan tentang kebutuhan Anda adalah bentuk kepercayaan diri dan penerimaan diri. Ketika Anda menerima layanan yang dibutuhkan, Anda mengizinkan orang lain untuk membantu dan mengenal Anda.
Plus, dengan menerima akomodasi apa pun yang Anda butuhkan, Anda memastikan bahwa Anda dapat berfungsi sebaik mungkin untuk menjalani kehidupan yang produktif
Langkah 3. Pilih bagaimana Anda ingin mengidentifikasi penyakit Anda
Beberapa orang lebih memilih untuk secara drastis memisahkan kondisi mereka dari identitas mereka. Sebaliknya, orang lain lebih suka disapa atau digambarkan dengan kondisi mereka. Ada banyak cara untuk mengasimilasi penyakit mental Anda ke dalam identitas Anda secara keseluruhan. Pilihan ada di tangan Anda tentang bagaimana Anda ingin diperlakukan oleh orang lain.
- Ingatlah bahwa dengan melabeli diri Anda dengan kondisi Anda, Anda mungkin mulai melihat diri Anda dikuasai oleh kondisi Anda, alih-alih melihat kondisi Anda sebagai bagian kecil dari diri Anda. Orang lain mungkin juga melakukan hal yang sama. Ini adalah salah satu cara agar stigma dapat dimulai.
- Beberapa orang dengan penyakit mental memilih untuk memisahkan diri dari diagnosis mereka dengan menjatuhkan frasa seperti “Saya depresi/anoreksia/bipolar.” Sebagai gantinya, Anda mungkin berkata, “Saya mengalami depresi/anoreksia/bipolar.”
- Kemudian lagi, beberapa orang memilih untuk sangat merangkul dan mengidentifikasi dengan kondisi kesehatan mental mereka. Jika Anda melihat penyakit mental Anda sebagai bagian yang melekat dan penting dari siapa Anda, Anda mungkin lebih memilih bahasa identitas-pertama. Bahasa ini menggunakan penyakit mental sebagai pengenal seperti menjadi "atletik" atau "Muslim". Anda mungkin lebih suka bahwa orang menggambarkan Anda sebagai "orang skizofrenia" atau "individu bipolar."
- Bagaimana Anda mengidentifikasi penyakit Anda adalah pilihan pribadi. Pastikan untuk memberi tahu orang-orang di sekitar Anda tentang preferensi Anda sehingga Anda dijelaskan dengan cara yang paling nyaman bagi Anda.
Langkah 4. Ingatlah bahwa stigma muncul dari ketidaktahuan
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan-tetapi cobalah untuk tidak mengambil persepsi negatif secara pribadi. Ketika Anda mengambil stigma secara pribadi, Anda menegaskan keyakinan orang lain dengan memainkannya. Anda mungkin menjadi defensif, keras, atau marah, yang hanya melemahkan argumen Anda. Alih-alih tetap tenang dan ingat itu hanya karena mereka mengatakan itu tidak membuatnya benar.
Metode 2 dari 3: Membangun Sistem Pendukung yang Kuat
Langkah 1. Jangan mengisolasi
Reaksi umum terhadap stigma seringkali adalah isolasi. Sayangnya, menarik diri dari teman dan keluarga hanya memperburuk gejala kesehatan mental Anda. Plus, Anda mengalahkan tujuan mencoba mengatasi stigma dengan tetap pada diri sendiri. Jadi, keluarlah dan habiskan waktu dengan orang-orang positif.
- Ini dapat membantu untuk memulai dengan menjangkau hanya satu orang--pasangan Anda, rekan kerja, teman, atau kerabat. Hubungi mereka beberapa kali setiap minggu. Jika Anda ingin keluar, temui mereka di taman atau untuk minum kopi.
- Jika Anda kesulitan keluar rumah karena kecemasan atau depresi, bekerjalah dengan terapis profesional atau kelompok pendukung untuk membantu Anda mengatasi masalah ini. Anda mungkin menemukan terapis di daerah Anda yang dapat melakukan sesi kesehatan telemental melalui telepon atau konferensi video.
Langkah 2. Bicaralah dengan terapis Anda tentang stigma
Orang dengan penyakit mental mungkin distereotipkan dan didiskriminasi dalam kehidupan pribadi mereka dan di media publik. Anda dapat mempelajari cara terbaik untuk mengatasi stigma ini dengan mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan dan berbagi kekhawatiran Anda dengan penyedia kesehatan mental Anda.
- Tanyakan kepada terapis Anda, “Saya merasa teman dan kerabat memperlakukan saya secara berbeda sekarang karena mereka tahu saya menderita PTSD. Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi stigma ini dan mengubah sikap mereka?”
- Selain mencari saran dari terapis Anda tentang cara menangani stigma, profesional ini juga berfungsi sebagai sumber dukungan utama bagi Anda. Jangan ragu untuk mengungkapkan ketakutan Anda secara terbuka kepada mereka.
- Anda juga dapat melihat sumber daya dari National Alliance on Mental Illness dan American Psychological Society.
Langkah 3. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung
Memiliki kelompok dukungan sosial yang kuat membantu Anda membangun ketahanan untuk menangani stigma secara efektif. Tidak ada sumber dukungan yang lebih baik daripada pria dan wanita yang mengalami perjuangan yang sama. Mendaftar untuk kelompok dukungan lokal atau online yang terkait dengan kondisi Anda. Kemudian, mintalah saran dan dorongan dari anggota.
Anda juga dapat mencoba terhubung dengan orang-orang di area Anda yang memiliki minat yang sama, seperti dengan memeriksa grup lokal di Meetup.com
Langkah 4. Bagikan perasaan Anda dengan keluarga dan teman tepercaya
Meskipun sulit, itu dapat membantu untuk membuka diri kepada orang-orang terdekat Anda. Orang yang Anda cintai mungkin berperan dalam stigma karena Anda tidak vokal tentang pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda.
Ketika Anda menjelaskan apa yang terjadi, Anda cenderung mendidik mereka tentang efek stigma dan membangun sekutu dalam prosesnya
Metode 3 dari 3: Berbicara Melawan Stigma
Langkah 1. Gunakan suara Anda
Jika Anda mendengar orang yang sakit jiwa distigmatisasi, atau jika Anda sendiri menghadapi stigma, angkat bicara. Jangan biarkan mereka yang tidak tahu tentang penyakit mental mengkategorikan atau melabeli Anda. Gunakan suara Anda untuk mengoreksi kesalahpahaman dan mendidik orang lain tentang bagaimana rasanya hidup dengan kondisi Anda.
Misalnya, Anda mendengar seseorang dengan ringan bercanda bahwa rekan kerja yang sedih mengalami depresi karena putusnya hubungan mereka. Anda mungkin berkata, "Jika dia benar-benar menderita depresi, itu bukan bahan tertawaan. Jutaan orang berjuang dengan kondisi ini dan banyak dari mereka tidak pernah mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan."
Langkah 2. Bagikan cerita Anda
Anda juga dapat mendidik orang-orang yang bodoh tentang kesehatan mental dan membantu mendorong orang lain untuk menerima kondisi mereka dengan membagikan kesaksian Anda kepada orang lain. Berbagi cerita Anda akan membantu menormalkannya dan mendorong orang lain untuk berbagi pengalaman mereka juga. Anda dapat menjadi sukarelawan untuk berbicara di acara-acara publik, memulai blog pribadi, atau sekadar berbagi cerita dalam pertemuan yang akrab.
Lakukan ini hanya ketika Anda merasa siap. Jangan pernah merasa tertekan untuk membicarakan kondisi Anda kecuali Anda benar-benar menginginkannya
Langkah 3. Ubah bahasa Anda dan koreksi orang lain
Salah satu alasan stigma kesehatan mental merajalela adalah bahasa yang digunakan orang untuk menggambarkan kondisi ini. Anda dan lingkaran sosial Anda mungkin menggunakan kata-kata seperti "gila" atau "gila" untuk menggambarkan seseorang. Sayangnya, ketika Anda melakukan ini, Anda menciptakan gambaran seperti apa orang yang sakit mental itu. Penggambaran ini tidak adil dan tidak benar.
Berhentilah menggunakan kata-kata biasa untuk merujuk pada fungsi mental seseorang. Alih-alih menggambarkan kondisi sebagaimana adanya, seperti "skizofrenia" atau "bipolar."
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok advokasi
Anda dapat menyelaraskan dengan orang lain yang memiliki tujuan yang sama dengan terlibat dalam organisasi regional atau nasional yang menyebarkan kesadaran tentang penyakit mental. Active Minds adalah salah satu kelompok advokasi yang ditemukan di banyak kampus. Juga, banyak komunitas lokal juga memiliki cabang National Alliance on Mental Illness (NAMI). TIPS AHLI
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Psikolog Berlisensi
Dibutuhkan perubahan sosial dan politik untuk mengatasi stigma yang terkait dengan penyakit mental.
Psikolog Dr. Liana Georgoulis mengatakan:"
