Memerangi kondisi kesehatan mental dapat menyebabkan sejumlah besar penderitaan. Bahkan setelah gejalanya terkendali, Anda mungkin terus-menerus waspada bahwa efek samping dari obat Anda atau tanda-tanda lain mungkin membuat Anda tidak terlihat pada populasi umum. Akibatnya, banyak orang yang berurusan dengan penyakit mental menarik diri dari hubungan sosial dan tetap menyendiri. Namun, kesepian dan isolasi tidak akan membantu situasi Anda. Sendirian untuk waktu yang lama hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Atasi isolasi yang disebabkan oleh penyakit mental Anda dengan mencari dukungan, menemukan cara proaktif untuk mengatasi isolasi dan stigma, dan menemukan kepercayaan diri untuk bersosialisasi lagi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Kenali isolasi sosial dan emosional
Isolasi secara umum adalah pengalaman terpisah dari orang lain. Meluangkan waktu untuk menyendiri tidak apa-apa, dan bisa menjadi pilihan yang sehat bagi sebagian orang untuk sembuh. Namun, isolasi menjadi berlebihan, seseorang dapat mengembangkan perasaan kesepian, kecemasan sosial, ketidakberdayaan, depresi, dan banyak lagi. Ada dua jenis perilaku isolatif:
- Isolasi sosial melibatkan tidak adanya hubungan sosial. Seseorang yang terisolasi secara sosial dapat menghabiskan hari-hari di rumah tanpa melihat atau berbicara dengan teman atau kenalan.
- Isolasi emosional adalah akibat dari isolasi sosial. Seseorang yang telah mengembangkan isolasi emosional biasanya akan menyimpan perasaan dan pikiran untuk diri mereka sendiri, dan tertutup dari menerima segala bentuk dukungan emosional dari orang lain.
Langkah 2. Bicaralah dengan terapis Anda
Dalam pemulihan kesehatan mental Anda, terapis atau konselor Anda berfungsi sebagai salah satu sumber dukungan terbesar Anda. Manfaatkan peran profesional ini, dan ceritakan kepada mereka tentang perasaan terisolasi Anda.
- Anda mungkin berkata, “Saya membuat banyak kemajuan dengan depresi saya, tetapi saya tidak dapat menahan perasaan sendirian dalam hal ini. Saya khawatir jika saya berbicara terlalu banyak tentang apa yang terjadi, teman dan keluarga akan mengasingkan saya.”
- Terapis Anda dapat membantu Anda mengatasi masalah emosional dan psikologis mendasar yang membawa Anda ke isolasi. Mereka juga dapat membantu Anda mengembangkan dan belajar memanfaatkan keterampilan koping yang sehat untuk mengelola gejala secara efektif.
Langkah 3. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung yang relevan
Kelompok pendukung dapat membantu Anda merasa disertakan karena semua orang di sana berempati dengan situasi Anda. Sebagian besar kelompok pendukung secara ketat melibatkan anggota yang menghadapi penyakit mental yang sama atau serupa dengan Anda. Beberapa kelompok juga terbuka untuk anggota keluarga dan teman sebaya dari mereka yang terkena dampak.
Tanyakan terapis Anda tentang kelompok pendukung di daerah Anda. Anda bahkan dapat meminta keluarga dan teman untuk bergabung dengan Anda, atau menghadiri kelompok dukungan khusus untuk orang yang Anda cintai. Dengan begitu, Anda semua bisa mendapatkan dukungan yang dibutuhkan untuk pemulihan Anda
Langkah 4. Bersandar pada keluarga dan teman Anda
Keluarga dan teman Anda adalah sistem pendukung alami Anda. Orang-orang ini mencintai dan merawat Anda, dan ingin melihat Anda menjadi lebih baik. Jangan takut untuk menjangkau mereka ketika Anda membutuhkan seseorang untuk diajak bicara, atau hanya ingin ditemani. Kemungkinannya adalah, mereka semua sangat ingin membantu Anda, tetapi tidak tahu caranya.
Panggil saudara atau teman dan katakan, “Hei, saya benar-benar bisa menggunakan satu hari dari itu semua. Ingin pergi menonton film atau mengunjungi spa?”
Langkah 5. Baca blog dan forum online
Ada banyak sumber daya online yang tersedia untuk orang dengan penyakit mental dan keluarga mereka. Periksa blog atau temukan komunitas online yang didedikasikan untuk kondisi Anda. Ini sangat membantu ketika Anda merasa tertekan di malam hari atau ketika anggota lain dari sistem pendukung Anda tidak ada. Anda dapat masuk dan membaca kesaksian orang-orang yang mengalami hal yang sama seperti Anda.
Hati-hati dengan komunitas online. Sementara banyak yang dirancang untuk mengangkat, beberapa mungkin memiliki nada negatif. Keluar dari forum apa pun yang membuat Anda kesal atau memperburuk gejala Anda. Juga, jangan pernah menerima saran dari seseorang secara online mengenai perawatan Anda tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter atau terapis Anda
Metode 2 dari 3: Mengatasi Isolasi dan Stigma
Langkah 1. Advokasi untuk organisasi kesehatan mental
Organisasi advokasi lokal seperti National Alliance on Mental Illness, atau NAMI, menyediakan jalan keluar bagi orang-orang dengan penyakit mental dan keluarga mereka untuk menyebarkan kesadaran. Anda dapat berpartisipasi dalam acara layanan masyarakat dengan organisasi dan bahkan menerima pelatihan khusus untuk memimpin kelompok dukungan sebaya.
- Teliti kelompok advokasi kesehatan mental lainnya di daerah Anda untuk mengetahui bagaimana Anda dapat berkontribusi.
- Dalam organisasi ini, Anda dapat membangun hubungan dengan rekan kerja dan profesional yang memahami keadaan Anda.
Langkah 2. Tawarkan kesaksian Anda kepada orang lain
Jika Anda tersentuh oleh kisah seseorang yang berjuang melawan penyakit mental, maka Anda memiliki kekuatan untuk melakukan hal yang sama. Setelah gejala Anda stabil, mungkin terasa memberdayakan dan katarsis untuk membagikan perjalanan Anda di blog pribadi atau dengan berbicara kepada grup tertentu secara lokal.
- Konsultasikan dengan terapis Anda tentang hal ini terlebih dahulu untuk memastikan Anda berada pada titik yang baik dalam perawatan Anda. Terapis Anda mungkin juga tertarik untuk membaca atau mengamati kesaksian Anda untuk memeriksa kemajuan Anda.
- Semakin banyak orang yang berbagi cerita, semakin banyak stigma yang berkurang. Berani dan bagikan milik Anda dengan keluarga atau orang-orang di komunitas Anda.
Langkah 3. Menjadi sukarelawan
Bahkan jika itu bukan untuk organisasi kesehatan mental, menjadi sukarelawan dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain di daerah Anda dan membantu Anda menggunakan waktu dan energi Anda untuk tujuan besar. Pada saat yang sama, melakukan sesuatu yang baik untuk komunitas lokal dapat membantu mengurangi stigma yang terkait dengan penyakit mental.
Temukan tempat yang membutuhkan yang dapat menggunakan layanan Anda. Cobalah tempat penampungan hewan setempat, tempat penampungan tunawisma, fasilitas pensiun atau tempat tinggal yang dibantu, rumah sakit, taman, dan sekolah
Langkah 4. Perbaiki kesalahpahaman kesehatan mental
Cara yang bagus untuk menurunkan tabir pada penyakit mental adalah menjadi pendidik aktif tentang kondisi Anda. Ada banyak sekali informasi di luar sana tentang kondisi kesehatan mental, tetapi banyak orang masih percaya dongeng kuno yang tidak akurat. Ketika Anda mendengar seseorang salah menggambarkan suatu kondisi, perbaiki.
- Misalnya, seseorang di komunitas Anda mengambil nyawanya sendiri. Anda mendengar seseorang mengatakan, "Hanya orang gila yang mati karena bunuh diri." Anda mungkin menjawab, “Sebenarnya itu tidak benar. Kebanyakan orang yang meninggal karena bunuh diri menderita depresi berat. Mereka tidak gila; mereka hanya salah percaya bahwa bunuh diri adalah satu-satunya cara untuk menghentikan rasa sakit mereka.”
- Perhatikan bahwa Anda mungkin tidak selalu ingin membocorkan informasi sensitif kepada orang lain. Nilailah betapa pentingnya bagi orang tersebut untuk mendapatkan informasi yang benar terlebih dahulu. Apakah teman, rekan kerja, teman sekelas, atau anggota keluarga yang memiliki kesalahpahaman? Anda mungkin lebih baik memulai dengan koneksi ini.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Keberanian untuk Bersosialisasi
Langkah 1. Ikuti kelas kecakapan hidup
Jika Anda merasa canggung secara sosial atau tidak kompeten untuk berada dalam kelompok sosial tertentu, mendaftarlah ke beberapa kelas kecakapan hidup dapat membantu. Tergantung di mana Anda tinggal, mungkin ada kelas untuk membantu Anda mempelajari cara berteman dan mengadakan percakapan. Bahkan ada yang mengajarkan keterampilan dasar yang Anda butuhkan seperti memasak, mengemudi, atau membersihkan rumah.
Minta terapis Anda untuk merekomendasikan kelas keterampilan hidup di daerah Anda yang mungkin sesuai dengan kebutuhan Anda
Langkah 2. Tantang pola pikir negatif yang membuat Anda tetap terisolasi
Merasa terisolasi dengan kondisi kesehatan mental adalah hal yang biasa terjadi. Namun, sering kali, itu ditemukan sebagai orang yang mengasingkan diri. Mungkin semua orang di sekitar Anda ingin membantu dan terhubung, tetapi Anda mendorong mereka untuk beberapa alasan. Seringkali, alasan itu ada di kepala Anda.
- Pikiran yang melewati pikiran Anda sepanjang hari sebagian besar memengaruhi perasaan dan perilaku Anda. Jika Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri, "Tidak ada yang ingin berada di dekat saya" Anda mungkin memperhatikan semua orang yang menstigmatisasi Anda, tetapi gagal untuk memperhatikan semua orang yang benar-benar menginginkan perusahaan Anda.
- Belajarlah untuk mengidentifikasi pikiran yang membuat Anda merasa buruk. Kemudian, ubah pikiran negatif ini menjadi pernyataan positif, seperti “Beberapa orang ingin menghabiskan waktu bersama saya. Saya akan fokus pada mereka dan tidak memperhatikan orang lain yang tidak.”
Langkah 3. Lanjutkan mengikuti rencana perawatan Anda
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi keterasingan dengan penyakit mental adalah menjadi lebih baik. Ketika Anda merasa dikendalikan oleh gejala psikologis, mungkin sulit untuk terlibat atau mencari teman orang lain. Saat Anda menjalani terapi dan minum obat (jika ada), Anda akan mulai merasa lebih baik tentang diri sendiri dan mendapatkan kembali kepercayaan diri untuk bersosialisasi.
