Menyentuh wajah dapat menyebabkan pori-pori tersumbat dan menyebarkan bakteri penyebab jerawat. Salah satu kebiasaan terburuk yang dapat Anda miliki saat menghadapi jerawat adalah terus-menerus menyentuh wajah Anda-atau lebih buruk lagi, mengoreknya! Hilangkan kebiasaan menyentuh atau mengorek wajah Anda dengan menggunakan alat mental atau menciptakan penghalang fisik yang membuatnya lebih sulit untuk disentuh atau dipetik. Jika Anda akhirnya memetik, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan kerusakan apa pun.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menahan Dorongan untuk Menyentuh Wajah Anda
Langkah 1. Jaga agar tangan Anda tetap sibuk saat kemungkinan besar Anda akan menyentuh wajah Anda
Jika Anda cenderung menyentuh wajah Anda saat menunggu bus, bosan, atau di kelas, beri diri Anda sedikit gelisah agar tangan Anda tetap sibuk. Bola stres, gantungan kunci, gelang manik-manik, karet gelang, atau batu permata membuat gelisah yang hebat.
- Jika Anda menyentuh wajah saat menonton televisi, pijat tangan Anda sendiri.
- Merajut atau mencoret-coret adalah cara yang bagus untuk membuat tangan Anda tetap terlibat (ditambah lagi Anda akan melakukan sesuatu yang kreatif!).
- Identifikasi pemicu Anda untuk membantu Anda mengantisipasi godaan dan merencanakan gangguan. Apakah Anda secara tidak sadar menyentuh wajah Anda saat membaca, duduk di kelas, atau menonton televisi? Apakah Anda pergi ke kamar mandi untuk menyikat gigi dan akhirnya mengorek setelahnya? Atau apakah Anda menyentuh wajah Anda ketika Anda sedang stres, gembira, marah, bosan, atau sedih?
- Anda tidak ingin menghilangkan kebiasaan ini sepenuhnya jika Anda menggunakannya sebagai mekanisme koping. Sebaliknya, cobalah mengganti kebiasaan itu dengan hal lain.
Langkah 2. Duduklah di atas tangan Anda jika Anda tergoda untuk menyentuh atau memetik saat Anda sedang duduk
Apakah Anda sedang duduk di kelas atau di meja makan, cobalah duduk di tangan Anda saat Anda tidak menggunakannya untuk makan atau mencatat. Menentukan tempat untuk tangan Anda (selain wajah Anda) akan membantu Anda menghentikan kebiasaan itu, terutama jika Anda menyentuh atau memilih wajah Anda tanpa sadar.
- Sebagai alternatif, satukan jari-jari Anda dan letakkan di pangkuan atau meja alih-alih menyandarkan wajah di tangan.
- Menghapus kemampuan Anda untuk melakukan kebiasaan buruk adalah strategi yang bagus.
Langkah 3. Pasang pengingat visual untuk tidak menyentuh wajah atau pick Anda
Tempelkan catatan tempel yang bertuliskan "TIDAK ADA MENYENTUH ATAU MEMILIH" di cermin kamar mandi Anda, kaca visor di mobil Anda, remote TV, atau di mana pun Anda mungkin melihatnya. Ini membantu untuk memposting pengingat ini di lokasi di mana Anda tergoda untuk menyentuh atau memilih wajah Anda.
Anda bahkan dapat mengatur alarm setiap jam di ponsel Anda untuk mengingatkan Anda agar tidak memilih jika Anda cenderung melakukannya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari
Langkah 4. Kenakan sarung tangan di sekitar rumah jika Anda cenderung memilih saat berada di rumah
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi tidak mungkin untuk memilih wajah Anda saat mengenakan sarung tangan. Anda juga bisa memakainya semalaman, jika Anda cenderung tidur dengan wajah di tangan. Pastikan untuk mencuci sarung tangan secara teratur agar tidak mengumpulkan bakteri.
- Gunakan sarung tangan katun 100%. Wol akan mengiritasi wajah Anda (jika Anda mencoba menyentuhnya) dan nilon bisa membuat wajah Anda licin.
- Jika memakai sarung tangan bukan pilihan, pertimbangkan untuk memasang perban atau selotip sempit di ujung jari Anda. Ini sedikit lebih bijaksana, dan akan membuat sangat sulit untuk memilih kulit Anda.
Langkah 5. Minta teman atau anggota keluarga untuk menelepon Anda setiap kali Anda menyentuh wajah Anda
Teman dekat, orang tua, atau teman sekamar bisa menjadi sekutu yang sangat berharga dalam hal menghentikan kebiasaan menyentuh atau mengorek wajah Anda. Minta mereka untuk memarahi Anda dengan lembut jika mereka melihat Anda menyentuh wajah Anda.
Anda juga dapat membuat toples koleksi, jika perlu, untuk memberi Anda insentif agar tidak menyentuh atau memetik. Misalnya, setiap kali Anda melakukannya, Anda harus memasukkan satu dolar ke dalam toples
Langkah 6. Ingatkan diri Anda tentang alasan untuk berhenti menyentuh atau mengorek wajah Anda
Cobalah untuk tidak berkecil hati dan ingatkan diri Anda tentang semua alasan bagus untuk menghentikan kebiasaan itu. Atau, Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang kerusakan menyentuh dan mengorek wajah Anda.
Lakukan pencarian gambar untuk bekas jerawat untuk melihat apa yang mungkin Anda alami jika Anda terus mengorek wajah Anda. Sebagian besar jenis jerawat tidak akan menimbulkan bekas luka jika dibiarkan menguliti, mencungkil, dan mengiritasi kulit lebih cenderung menyebabkan jaringan parut
Langkah 7. Lakukan meditasi mindfulness untuk mengelola pemicu emosional Anda
Jika Anda menyentuh wajah atau memencet saat Anda merasa stres, cemas, bosan, atau sedih, luangkan waktu untuk menjernihkan dan "mengatur ulang" pikiran Anda. Meditasi telah terbukti membantu orang mengelola emosi mereka dan menolak bertindak berdasarkan perilaku berulang yang berfokus pada tubuh (seperti menyentuh atau memetik).
- Ikuti video meditasi terpandu online atau daftar untuk kelas meditasi di studio yoga lokal.
- Anda juga dapat mengunduh aplikasi telepon meditasi terpandu seperti Headspace atau MindShift untuk membantu Anda bersantai saat bepergian.
Metode 2 dari 2: Meminimalkan Kerusakan pada Kulit Anda
Langkah 1. Potong kuku Anda menjadi pendek dan jaga kebersihannya
Pastikan kuku Anda selalu terpotong sehingga Anda tidak akan menyebabkan kerusakan pada kulit Anda jika Anda memutuskan untuk memilih wajah Anda. Menjaga area di bawah kuku Anda bebas dari kotoran juga penting untuk mengurangi bakteri yang mungkin berpindah dari tangan ke wajah Anda.
Tangan adalah salah satu bagian tubuh manusia yang paling kotor, jadi ingatkan diri Anda akan hal itu sebagai pencegah
Langkah 2. Cuci tangan dan jari Anda secara menyeluruh dengan sabun antibakteri
Cuci tangan Anda dengan satu atau dua pompa sabun antibakteri dan air hangat. Gosok kedua tangan Anda setidaknya selama 30 detik hingga berbusa sebelum membilasnya dengan air hangat atau panas.
- Menjaga tangan dan jari Anda tetap bersih akan memperkecil kemungkinan Anda terkena jerawat jika Anda akhirnya menyentuh wajah Anda.
- Jika harus menyentuh wajah, cuci tangan sebelum dan sesudah dengan sabun antibakteri.
Langkah 3. Ikuti rutinitas perawatan kulit untuk mengobati jerawat, jika perlu
Bicaralah dengan dokter Anda atau temui dokter kulit tentang mendapatkan resep pencuci dan krim jerawat jika jerawat Anda adalah pemicunya. Produk yang dijual bebas yang mengandung asam salisilat, asam glikolat, benzoil peroksida, dan retinoid semuanya telah terbukti dapat memperbaiki jerawat.
- Untuk pilihan alami, pertimbangkan untuk menggunakan witch hazel dan minyak pohon teh untuk mengeringkan jerawat.
- Saat mencuci muka, jangan menggosok terlalu keras karena dapat menyebabkan iritasi dan menggoda Anda untuk menyentuh atau menghilangkan rasa sakit.
- Ingat, semakin Anda menyentuh wajah Anda, semakin besar kemungkinan mengembangkan pori-pori tersumbat, jerawat, dan jerawat.
Langkah 4. Temui dokter Anda jika Anda menduga Anda memiliki kelainan kulit (SPD)
SPD terkait erat dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan mungkin memerlukan terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda pulih. Anda mungkin memiliki SPD jika Anda:
- Tidak bisa berhenti memilih kulit Anda.
- Pilih kulit Anda hingga menyebabkan luka, pendarahan, atau memar.
- Pilih benjolan, bintik-bintik, atau bekas luka pada kulit Anda sebagai upaya untuk "memperbaikinya".
- Tidak menyadari Anda memilih kulit Anda.
- Pilih kulit Anda saat tidur.
- Pilih kulit Anda saat Anda merasa stres atau cemas.
- Gunakan pinset, peniti, atau gunting (selain jari Anda) untuk mencungkil kulit Anda.
Tips
- Jangan menyerah! Seperti kebiasaan buruk lainnya, Anda mungkin tidak bisa berhenti menyentuh wajah dan mengorek dalam semalam.
- Jika Anda cenderung menyentuh wajah Anda saat Anda berdiri, masukkan tangan Anda ke dalam saku dan mainkan dengan recehan atau batu kecil-apa saja untuk membuat mereka sibuk!
- Kenakan ikat kepala atau topi jika Anda memiliki rambut panjang atau poni. Dengan cara ini rambut tidak akan masuk ke wajah Anda. Memindahkan rambut dari mata atau hidung Anda adalah salah satu alasan paling sering Anda perlu menyentuh wajah Anda.
