Pasien tiroid memiliki banyak pilihan untuk meningkatkan metabolisme mereka. Cara terbaik untuk mendapatkan metabolisme Anda kembali adalah untuk mengambil hormon tiroid (levothyroxine). Ada juga perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan seperti cukup tidur dan berolahraga secara teratur. Membuat pilihan diet yang berbeda juga dapat membantu pasien tiroid meningkatkan metabolisme mereka. Makanan seperti kopi, teh hijau, makanan pedas, dan sup dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, serta memindahkan makanan utama Anda ke tengah hari.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Ada dua jenis pasien tiroid. Jika metabolisme Anda terlalu lambat karena tiroid Anda tidak menghasilkan cukup hormon tiroid, Anda menderita hipotiroidisme. Namun, jika metabolisme Anda terlalu cepat, tiroid Anda terlalu aktif dan menghasilkan kelebihan hormon tiroid. Hanya dokter Anda yang dapat membantu Anda menentukan apakah Anda menderita hipotiroidisme atau hipertiroidisme, dan apakah meningkatkan metabolisme Anda sebagai pasien tiroid aman.
- Jika Anda adalah pasien tiroid dengan jenis gangguan tiroid kedua ini (dikenal sebagai hipertiroidisme), Anda tidak boleh mencoba meningkatkan metabolisme Anda, karena sudah dalam kondisi tinggi. Peningkatan metabolisme lebih lanjut dapat memperumit kondisi Anda dan menyebabkan kerusakan.
- Cobalah untuk meningkatkan metabolisme Anda hanya jika Anda adalah pasien tiroid dengan hipotiroidisme.
Langkah 2. Ambil hormon tiroid sintetis
Perawatan khas untuk hipotiroidisme – konsumsi hormon tiroid levothyroxine secara teratur – akan meningkatkan metabolisme Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda mungkin dapat menerima levothyroxine dan dengan demikian meningkatkan metabolisme Anda.
- Levothyroxine dapat menyebabkan jantung berdebar-debar, insomnia, gemetar, dan nafsu makan meningkat.
- Anda perlu mengonsumsi hormon tiroid setidaknya satu atau dua minggu sebelum gejala Anda mulai berkurang.
- Anda mungkin perlu mengonsumsi levothyroxine selama sisa hidup Anda.
Langkah 3. Cobalah hormon tiroid alami
Levothyroxine tidak bekerja untuk setiap pasien hipotiroid, meskipun komunitas medis lebih menyukainya. Namun ada juga sumber alami hormon tiroid yang terbuat dari ekstrak kelenjar babi. Seperti rekan-rekan sintetis mereka, mereka hanya tersedia dengan resep dokter.
- Perbedaan utama antara hormon-hormon ini dan yang diproduksi secara sintetis adalah bahwa ini mengandung triiodothyronine serta tiroksin. Versi sintetis hanya mengandung tiroksin.
- Jangan bingung ekstrak alami ini dengan konsentrat kelenjar yang tersedia di toko kesehatan. Konsentrat kelenjar tidak diatur oleh FDA dan kemanjuran serta kemurniannya tidak dapat dijamin.
- Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang memulai suplemen baru. Mereka dapat merekomendasikan waktu terbaik untuk minum obat Anda untuk meningkatkan kesehatan metabolisme.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Asupan Nutrisi Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Setiap rejimen pengobatan untuk hipotiroidisme, termasuk menyesuaikan asupan nutrisi Anda, harus didiskusikan dengan dokter Anda. Hanya dokter Anda yang berpengalaman dan cukup akrab dengan riwayat kesehatan Anda untuk menentukan bagaimana perubahan asupan nutrisi Anda dapat memengaruhi metabolisme dan kondisi tiroid Anda.
Langkah 2. Dapatkan jumlah yodium yang tepat
Jika diet Anda mengandung terlalu sedikit yodium, Anda akan mengalami metabolisme yang lambat dan hipotiroidisme. Untuk memperbaikinya, ambil makanan yang secara alami mengandung yodium atau yang ditambahkan yodium. Misalnya, Anda mungkin mengonsumsi garam meja beryodium, rumput laut, produk susu, atau makanan laut.
- Anda bisa mendapatkan jumlah yodium yang tepat dengan mengonsumsi makanan seperti rumput laut, roti, susu, ikan air asin, dan garam beryodium.
- Anda juga bisa mendapatkan yodium dari vitamin tertentu, amiodaron, kontras beryodium, dan yodium topikal.
- Ingatlah bahwa terlalu banyak yodium dapat berdampak buruk bagi Anda, jadi pastikan Anda menjaga asupan yodium harian Anda antara 150-450 mcg.
- Jika konsentrasi yodium urin Anda di bawah 100 mikrogram per liter, Anda kekurangan yodium. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yodium yang tepat.
Langkah 3. Carilah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 seperti yang ada dalam suplemen ikan dan minyak ikan dianggap membantu mengurangi peradangan dan membangun kekebalan, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara yang baik untuk memasukkan lebih banyak asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memulai suplemen omega-3 jika Anda menggunakan pengencer darah atau jika Anda memiliki gangguan pendarahan
Langkah 4. Makan makanan kaya selenium
Selenium adalah unsur kimia yang ada dalam makanan tertentu. Beberapa penelitian menunjukkan tingkat selenium yang rendah dapat menyebabkan hipotiroidisme. Oleh karena itu, mendapatkan selenium yang cukup dapat meningkatkan tiroid Anda. Kacang Brazil, daging, ikan, dan jamur mengandung selenium dalam dosis sedang.
- Hindari mengonsumsi suplemen selenium. Mereka mengandung selenium dalam konsentrasi yang jauh lebih tinggi daripada makanan yang mengandung selenium secara alami, dan efek sampingnya cukup berisiko.
- Selenium membantu hati mengubah tiroksin tidak aktif menjadi triiodothyronine aktif.
Langkah 5. Dapatkan jumlah protein yang cukup
Asupan protein yang tidak mencukupi dapat menekan metabolisme. Sekitar 20 persen dari asupan kalori harian Anda harus berupa protein (atau hingga 35 persen jika Anda memiliki gaya hidup yang sangat aktif). Misalnya, jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori per hari, sekitar 400 kalori harus berasal dari protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan tahu.
Hindari daging merah dan olahan, karena dapat menyebabkan kanker dan penyakit jantung
Langkah 6. Minum kopi
Kafein dapat sedikit meningkatkan metabolisme. Hindari menyiram java Anda dengan krim dan gula, karena ini bisa menambah kalori dan lemak yang tidak diinginkan ke dalam makanan Anda. Ini tidak pernah diinginkan, tetapi sangat bermasalah ketika Anda adalah pasien tiroid dengan metabolisme yang lamban.
Dua cangkir kopi sudah cukup untuk meningkatkan metabolisme Anda sebagai pasien tiroid
Langkah 7. Minum teh hijau
Teh hijau adalah minuman populer yang terbuat dari daun teh hijau. Untuk membuat teh hijau, ambil beberapa kantong teh yang berisi teh hijau. Tempatkan tas di cangkir Anda. Rebus air, lalu tuangkan di atas kantong teh. Biarkan di dalam air selama dua hingga tiga menit, lalu angkat. Tunggu lima menit, lalu minum tehnya.
- Sebagai alternatif, Anda bisa mendapatkan teh daun longgar. Dalam hal ini, Anda memerlukan saringan teh atau bola teh. Isi saringan atau bola dengan teh daun longgar dan masukkan ke dalam cangkir Anda. Sama seperti yang Anda lakukan dengan kantong teh, tuangkan air mendidih ke atas teh. Lepaskan saringan atau bola setelah dua hingga tiga menit dan tunggu hingga teh dingin.
- Tiga sampai lima cangkir teh hijau per hari akan membantu Anda meningkatkan metabolisme Anda sebagai pasien tiroid.
Langkah 8. Makan makanan pedas
Makan makanan pedas tertentu dapat meningkatkan metabolisme Anda, bahkan jika Anda seorang pasien tiroid. Misalnya, habanero, jalapeno, dan cabai rawit dapat meningkatkan metabolisme Anda. Lonjakan tingkat metabolisme Anda dapat berlangsung selama tiga jam.
- Makanan pedas juga baik untuk sistem kekebalan tubuh dan sistem peredaran darah.
- Menambahkan paprika, serpihan cabai, atau bumbu serupa ke dalam sup adalah cara yang bagus untuk membantu Anda meningkatkan metabolisme.
Langkah 9. Tambahkan rempah-rempah ke dalam diet Anda
Makan makanan yang dibumbui dengan kayu manis, jahe, bubuk bawang merah, lada hitam, dan rempah-rempah lainnya dapat meningkatkan metabolisme Anda. Misalnya, tambahkan beberapa kocokan kayu manis dan/atau pala ke irisan apel atau pir Anda. Taruh beberapa bawang putih atau bubuk bawang merah pada kentang tumbuk Anda. Atau tambahkan lada hitam ke kacang hijau Anda.
Langkah 10. Makan sarapan
Metabolisme melambat selama tidur dan akan tetap relatif lambat sampai dimulainya hari itu dengan mengonsumsi makanan. Pasien tiroid yang memprioritaskan sarapan dapat meningkatkan metabolismenya.
Hindari camilan manis seperti donat dan sereal manis untuk sarapan. Sebagai gantinya, pilih roti gandum dengan sedikit selai, jus jeruk, dan pisang atau buah lainnya
Metode 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Lakukan latihan aerobik
Saat Anda berolahraga, metabolisme Anda meningkat. Latihan terbaik untuk meningkatkan metabolisme adalah latihan aerobik seperti lari, bersepeda, dan berenang. Namun, metabolisme Anda akan turun lagi setelah Anda berhenti berolahraga.
- Jika Anda sudah lama tidak aktif dan tidak terbiasa berolahraga, mulailah dari yang kecil. Misalnya, lari 10 menit setiap hari. Tingkatkan frekuensi dan durasi lari Anda secara bertahap.
- Misalnya, setelah sekitar satu minggu, perpanjang lari Anda menjadi 15 menit dan lari empat hari per minggu. Setelah seminggu lagi, perpanjang lari Anda menjadi 20 menit dan lari lima hari per minggu.
- Lanjutkan dengan cara ini sampai Anda merasa mendorong diri sendiri, tetapi jangan memaksakan diri melampaui apa yang dapat Anda tangani. Jika Anda merasa sesak napas, terengah-engah, atau pingsan saat berlari, perlambat langkah Anda dan kurangi durasi lari Anda. Hindari terlalu memaksakan diri.
Langkah 2. Lakukan latihan ketahanan
Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, Anda dapat sedikit meningkatkan metabolisme dengan menambahkan otot. Misalnya, lakukan push-up, sit-up, bench press, dan angkat beban bebas.
- Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan cara Anda.
- Jika Anda tidak terbiasa dengan metode pengangkatan yang tepat, kunjungi gym setempat dan mintalah pelatih profesional menunjukkan kepada Anda cara mengangkat beban dengan cara yang benar.
Langkah 3. Temukan cara untuk mengatasi stres
Stres dapat menekan fungsi tiroid. Lakukan de-stres, cobalah meditasi, olahraga, dan/atau yoga. Selain itu, tidur yang cukup. Kurang dari delapan jam tidur per malam dapat menyebabkan peningkatan stres dan lekas marah pada hari berikutnya.
- Meditasi adalah praktik yang melibatkan menjadi lebih selaras dengan pikiran dan cara berpikir seseorang. Melalui meditasi, pikiran Anda akan menjadi lebih jernih dan Anda dapat mengurangi tingkat stres Anda.
- Yoga adalah bentuk latihan kuno yang berasal dari India. Ini melibatkan berbagai pose dan menahannya selama beberapa detik secara berurutan. Untuk mulai melakukan yoga, hadiri beberapa kelas sehingga Anda dapat melihat sendiri posisinya dan mendapatkan umpan balik dari pelatih yoga tentang formulir Anda.
