Irritable Bowel Syndrome (IBS) adalah kondisi peradangan kronis pada usus besar, juga dikenal sebagai usus. Berbeda dengan penyakit radang usus (IBD) yang lebih parah, IBS tidak menyebabkan kerusakan permanen atau perubahan pada saluran pencernaan. Ini dapat menyebabkan beberapa gejala yang sulit dikendalikan, tetapi ada cara untuk mengelolanya, terutama di depan umum. Jika Anda telah didiagnosis dengan IBS, Anda dapat belajar mengatasinya di tempat kerja.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Teknik Manajemen
Langkah 1. Bangun lebih awal
Ketika Anda menderita IBS, Anda mungkin perlu buang air besar lebih sering dari biasanya. Untuk membantu Anda tidak harus melakukan ini di tempat kerja, pertimbangkan untuk bangun 20 hingga 30 menit lebih awal dari biasanya untuk meluangkan waktu untuk buang air besar sebelum Anda pergi bekerja.
Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik untuk menyelesaikannya di pagi hari dan menghilangkan stres tentang kemungkinan harus buang air besar di tempat kerja
Langkah 2. Jujurlah dengan atasan atau supervisor Anda
Ketika Anda menderita IBS, mungkin ada saatnya Anda harus berada jauh dari meja Anda untuk buang air besar. Anda harus memberi tahu atasan, supervisor, atau departemen sumber daya manusia tentang kondisi Anda. Kebanyakan orang akan mengerti karena ini adalah kondisi medis yang tidak dapat Anda bantu.
- Jelaskan bahwa Anda akan pergi dari area kerja Anda dari waktu ke waktu.
- Jika perlu, Anda dapat membuat jadwal pertanggungan dengan beberapa rekan kerja tepercaya sehingga area kerja Anda terlindungi saat Anda harus pergi.
- Jika atasan atau penyelia Anda tidak mempercayai Anda, Anda bisa meminta dokter Anda untuk menulis catatan yang menjelaskan kondisi Anda dan gejala-gejala yang memerlukan perawatan khusus.
- Jika Anda bisa, cobalah untuk mengatur jam kerja Anda di sekitar pola IBS Anda. Bahkan tanyakan kepada atasan Anda apakah ada kemungkinan untuk bekerja beberapa hari di rumah.
Langkah 3. Mintalah perubahan penempatan
Jika Anda menderita IBS, Anda mungkin perlu ke kamar mandi dengan tergesa-gesa. Untuk mempermudah dalam bekerja, mintalah atasan atau atasan Anda untuk memindahkan meja Anda lebih dekat ke kamar mandi. Ini akan membantu Anda sampai di sana lebih cepat.
Jika meja Anda dekat dengan kamar mandi dan Anda tidak harus berjalan melintasi departemen atau melewati semua rekan kerja Anda, kemungkinan kecil Anda akan dihentikan dalam perjalanan ke kamar mandi
Langkah 4. Simpan persediaan
Anda mungkin perlu minum obat atau suplemen di tempat kerja. Anda mungkin juga mengalami diare atau kecelakaan di tempat kerja. Anda harus memiliki tisu basah untuk dibersihkan atau pakaian ganti ekstra untuk dipersiapkan untuk apa pun.
Ini akan membuat Anda merasa kurang percaya diri jika terjadi sesuatu di tempat kerja
Langkah 5. Kelola stres Anda
Stres memainkan peran utama dalam memperburuk IBS Anda. Ini bisa menjadi masalah ketika Anda sedang bekerja, karena pekerjaan Anda mungkin menjadi titik utama stres. Anda perlu belajar mengatasi stres pekerjaan Anda untuk membantu mengatasi IBS Anda saat Anda berada di sana. Ada banyak jenis manajemen stres yang dapat Anda lakukan, dengan atau tanpa bantuan konselor. Teknik stres ini meliputi:
- Metode kesehatan mental, seperti terapi perilaku, hipnosis, atau psikoterapi
- Teknik pernapasan dalam
- Meditasi
- Taichi atau yoga
- Perubahan gaya hidup tambahan (Makan dalam porsi kecil tapi sering, penurunan berat badan, membuat perubahan pola makan dengan menghindari makanan yang memicu gejala)
Metode 2 dari 3: Menggunakan Diet dan Nutrisi di Tempat Kerja
Langkah 1. Makan secara berbeda di tempat kerja
Saat Anda sedang bekerja, usahakan untuk membawa bekal makan siang/malam kecil. Ini akan membuat tubuh Anda lebih sedikit mencerna, yang akan membantu menjaga perut dan usus Anda tidak bertambah parah saat Anda bekerja. Anda juga harus mengunyah makanan Anda dengan sangat baik, yang membantu pencernaan. Juga saat Anda makan di tempat kerja, jagalah agar air atau cairan lainnya tetap minimum.
Terlalu banyak air atau cairan saat Anda makan dapat mengencerkan asam lambung Anda, yang akan memperlambat pencernaan Anda
Langkah 2. Ambil makanan kaya serat untuk bekerja
Untuk membantu meningkatkan pencernaan Anda saat Anda sedang bekerja, makanlah makanan dengan lebih banyak serat di dalamnya. Ini akan membantu meringankan gejala IBS Anda saat Anda sedang bekerja. Anda harus menargetkan 20 hingga 35 gram serat sehari, jadi cobalah untuk memiliki setidaknya 10 gram serat saat Anda bekerja. Pastikan Anda mengurangi peningkatan serat - memasukkan terlalu banyak serat terlalu cepat dapat menyebabkan gejala IBS meningkat. Makanan kaya serat meliputi:
- Sayuran, seperti lobak Swiss, sawi, bayam, sawi hijau, bit hijau, kangkung, lobak, brokoli, kubis, kubis Brussel, dan kembang kol
- kacang polong
- Buah-buahan, terutama yang bisa Anda kupas karena menambah serat ekstra
- Biji-bijian utuh
Langkah 3. Cobalah camilan probiotik di tempat kerja
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu kesehatan usus, seperti L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum, dan B. bifidum. Saat Anda mengemas makanan kantor setiap hari untuk dibawa ke kantor, bawalah satu porsi makanan yang mengandung probiotik. Anda dapat memakannya sebagai camilan atau sebagai bagian dari makan siang/malam Anda. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen probiotik, yang dapat ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan. Makanan dengan probiotik meliputi:
- Yoghurt, terutama yogurt yunani
- kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempe
Langkah 4. Ambil prebiotik di tempat kerja
Prebiotik adalah jenis suplemen yang membantu mendukung bakteri usus yang mirip dengan probiotik. Jika Anda ingin membantu IBS Anda saat Anda sedang bekerja, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen prebiotik di awal shift atau hari kerja Anda. Simpan sebotol di meja Anda agar mudah dijangkau. Temukan yang mengandung inulin, fructooligosaccharides (FOS), dan galactooligosaccharides (GOS). Anda juga bisa membawa seporsi makanan prebiotik untuk dimakan di tempat kerja, seperti:
- Akar chicory
- artichoke Yerusalem
- dandelion hijau
- Bawang putih
- Daun bawang
- Asparagus
- Dedak gandum
- Pisang
Langkah 5. Cobalah enzim pencernaan bekerja
Anda dapat menggunakan enzim pencernaan di tempat kerja untuk membantu mengurangi banyak gejala IBS, termasuk gas dan ketidaknyamanan perut atau kembung. Enzim-enzim ini membantu memecah nutrisi menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah diserap, yang akan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik saat Anda sedang bekerja. Simpan sebotol enzim pencernaan di meja Anda agar mudah diakses.
- Mereka juga membantu Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi dari makanan yang Anda makan saat bekerja.
- Ketika Anda membeli enzim pencernaan, mintalah nasihat dari apoteker atau nasihat dari naturopath yang telah terlatih dalam metode pengobatan ini. Anda mungkin juga ingin mencari Seal of Approval dari Natural Products Association (NPA) atau US Pharmacopoiea. (USP) untuk memastikan mereka aman.
Langkah 6. Ambil minyak peppermint saat bekerja
Minyak peppermint adalah pengobatan yang bagus untuk IBS dan itu portabel dan cukup mudah untuk dibawa bekerja. Simpan sebotol suplemen minyak peppermint di meja Anda agar mudah diakses. Dengan cara ini, Anda dapat mengambil dosis minyak peppermint untuk membantu meringankan gejala Anda kapan saja dalam sehari.
- Ambil dosis 0,2-0,4mL minyak peppermint dalam bentuk kapsul sekali saat bekerja.
- Ambil satu hingga dua dosis tambahan sebelum dan sesudah bekerja setiap hari.
Langkah 7. Gunakan obat herbal tambahan
Ada beberapa perawatan herbal tambahan yang dapat Anda gunakan di tempat kerja untuk membantu IBS. Bawalah teh celup herbal dan minum secangkir selama istirahat sore Anda. Jika Anda tidak mendapatkan istirahat, ini dapat digunakan kapan saja selama hari kerja Anda untuk membantu meringankan gejala IBS Anda. Metode herbal ini meliputi:
- Teh adas atau minyak adas
- Teh jahe
- Asam amino seperti glisin dan glutamin
Langkah 8. Buat buku harian diet
Pemicu makanan dapat menyebabkan masalah dengan IBS Anda, yang merupakan masalah utama di tempat kerja. Saat Anda bekerja, catat semua yang Anda makan dan minum selama sebulan. Juga buat daftar gejala yang Anda alami setelah makan. Setelah satu bulan berlalu, analisis buku harian Anda untuk menentukan jenis hal apa yang memicu IBS Anda. Begitu Anda menemukannya, Anda harus menghindari pemicu makanan Anda, terutama di tempat kerja, agar IBS Anda tidak bertingkah. Pemicu umum meliputi:
- Makanan tinggi lemak
- Kopi dan minuman berkafein lainnya
- Alkohol
- Pemanis buatan
- Makanan dengan fruktosa atau sirup jagung fruktosa tinggi
- Makanan yang menghasilkan gas usus, seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan kismis
- Perekat
Metode 3 dari 3: Memahami IBS
Langkah 1. Kenali gejalanya
IBS memiliki banyak gejala. Ini dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi ada beberapa yang umum yang biasanya terjadi. Gejala-gejala ini termasuk:
- Nyeri atau ketidaknyamanan perut, yang harus diikuti oleh dua gejala tambahan, seperti peningkatan rasa sakit atau ketidaknyamanan setelah buang air besar, perubahan frekuensi buang air besar, atau perubahan penampilan tinja
- Diare atau sembelit, atau campuran keduanya
- kembung
- Lendir putih atau abu-abu putih di tinja Anda
- Perasaan bahwa buang air besar tidak sepenuhnya menghilangkan tinja
- Memburuknya gejala selama periode menstruasi pada wanita
Langkah 2. Diagnosis IBS
Jika Anda mengenali gejala IBS, Anda bisa menemui dokter jika Anda melihatnya. Mereka mungkin datang dan pergi selama sebulan, tetapi Anda akan didiagnosis dengan IBS jika Anda telah mengalaminya setidaknya tiga kali sebulan selama tiga bulan terakhir atau jika gejala Anda telah terdaftar setidaknya selama enam bulan.
- Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan memeriksa pola gejala Anda.
- Jika dokter Anda tidak yakin, ia mungkin memerintahkan serangkaian tes lain untuk memeriksa keadaan usus Anda.
Langkah 3. Pelajari penyebab IBS
Tidak ada satu hal yang menyebabkan IBS. Ini bisa bersifat situasional, medis, terkait makanan, hormonal, atau mental. Penyebab paling umum untuk IBS meliputi:
- Masalah sinyal antara otak dan saluran pencernaan Anda untuk menentukan bagaimana fungsi usus Anda
- Infeksi bakteri di usus kecil yang disebut pertumbuhan bakteri usus kecil (SIBO)
- Sensitivitas makanan atau kesulitan menyerap berbagai makanan
- Ketidakseimbangan hormon dengan hormon GI, neurotransmiter GI, dan hormon reproduksi
- Sejumlah masalah kesehatan mental, termasuk PTSD, depresi, kecemasan, atau riwayat gangguan panik dan penyalahgunaan
