Apakah hubungan Anda menderita pengkhianatan ganda? Mungkin Anda mengaku berbohong kepada pasangan Anda tentang masa lalu Anda-hanya agar mereka berbalik dan mengaku perselingkuhan. Jika Anda ingin hubungan Anda berhasil, kepercayaan harus ada di kedua sisi persamaan. Sebelum Anda dapat memulihkan kepercayaan, masing-masing dari Anda harus jujur tentang apakah Anda tertarik untuk bekerja untuk hubungan tersebut. Setelah jelas bahwa semua tangan ada di dek, Anda dapat membuat kemajuan untuk membangun kembali rasa saling percaya dengan memulai dengan kejujuran total dan menerapkan strategi membangun kepercayaan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengevaluasi Apakah Anda Harus Menginap
Langkah 1. Identifikasi dan bagikan deal breaker Anda
Jika Anda dan pasangan Anda sama-sama mengkhianati kepercayaan satu sama lain, ada kemungkinan Anda belum berdiskusi tentang hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan. Ini adalah perilaku yang menurut Anda tidak dapat diterima ketika datang dari pasangan Anda karena melanggar nilai dan etika Anda. Duduklah bersama satu sama lain dan cari tahu apa milik Anda.
- Dapatkan lembaran kertas terpisah. Anda masing-masing harus membuat daftar hal-hal yang tidak akan Anda toleransi dalam suatu hubungan. Setelah Anda menyusun daftar Anda, bagikan dengan lantang satu sama lain.
- Hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan dapat berupa tuntutan sepele seperti lebih memilih pasangan Anda menjaga kebersihan ruang mereka daripada masalah yang lebih serius seperti menolak berkencan dengan seseorang yang menggunakan narkoba.
- Ketidaksetiaan terjadi dalam hubungan ketika masing-masing pasangan tidak menyadari hal lain yang tidak dapat dinegosiasikan. Sekarang setelah Anda mempertimbangkan untuk memulai lagi, inilah saat yang tepat untuk meletakkan semuanya di atas meja. Bersikap terbuka dan jujur satu sama lain adalah cara yang bagus untuk mulai memperbaiki masalah yang merusak kepercayaan Anda sejak awal.
Langkah 2. Nilai apakah Anda dapat memenuhi kebutuhan satu sama lain
Setelah mendengar kesepakatan pemutus hubungan pasangan Anda, tanyakan pada diri Anda apakah Anda mampu memenuhi kebutuhan mereka. Anda bahkan mungkin perlu meluangkan waktu sebelum melanjutkan hubungan untuk benar-benar mempertimbangkan hal ini.
- Dapat dipahami bahwa seseorang tidak akan mau berkompromi dengan hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan ini. Jadi, apakah Anda mampu menjadi pasangan yang mereka dambakan?
- Bayangkan pacar Anda mengatakan dia sama sekali tidak akan mentolerir pasangan yang rasis. Akibatnya, Anda mungkin mempertimbangkan apakah Anda mampu menekan atau mengatasi sudut pandang fanatik Anda.
Langkah 3. Berkomitmen kembali pada hubungan
Jika kedua pasangan mengakui dan menerima hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan, Anda sekarang perlu membuat komitmen baru untuk hubungan tersebut. Dalam arti tertentu, Anda bersumpah untuk mengesampingkan perbedaan Anda dan berusaha membuat hubungan Anda berhasil.
Anda bahkan dapat membuat komitmen ulang dengan pergi berkencan yang menyenangkan atau membeli kue dan meniup lilin. Bahkan mungkin terasa bermakna untuk menuliskan setiap pengkhianatan Anda di selembar kertas. Dan, kemudian sobek kertas itu menjadi serpihan kecil atau nyalakan api
Langkah 4. Tinggalkan hubungan
Jika, setelah mendiskusikan pelanggar kesepakatan Anda, salah satu atau kedua mitra memutuskan bahwa mereka tidak dapat memenuhi kebutuhan ini, ini mungkin waktu terbaik untuk berhenti. Tak satu pun dari Anda harus menyerahkan hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan untuk hubungan tersebut. Melakukan hal itu hanya akan menyebabkan ketidakbahagiaan dan kebencian.
- Mengorbankan nilai-nilai Anda demi hubungan juga akan membahayakan kemampuan Anda untuk memulihkan kepercayaan. Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan pasangan Anda, setuju untuk berpisah.
- Cobalah untuk saling memberi ruang terlebih dahulu sebelum Anda memutuskan untuk pergi. Memberi ruang satu sama lain dapat memberikan perspektif yang berbeda dan membantu memperjelas apakah hal-hal yang tidak dapat dinegosiasikan benar-benar dapat dinegosiasikan.
Metode 2 dari 3: Membangun Landasan Kejujuran Baru
Langkah 1. Segera hentikan perilaku yang merusak kepercayaan
Ini tampak jelas, tetapi setelah Anda berdua menegaskan kembali komitmen Anda terhadap hubungan, setiap dan semua pengkhianatan harus diakhiri. Satu-satunya cara Anda dapat membangun kembali kepercayaan adalah dengan membangun kembali kejujuran. Artinya jika salah satu pasangan telah berbohong, mereka harus berhenti. Jika salah satu pasangan telah berselingkuh, hubungan terlarang itu harus diakhiri.
Langkah 2. Dapatkan semuanya di tempat terbuka
Selain menghentikan perilaku yang melanggar kepercayaan, ini juga dapat membantu membersihkan batu tulis sepenuhnya. Berbohong dan pengkhianatan bisa menjadi lereng yang licin; Anda mengatakan satu kebohongan "putih" yang berubah menjadi selusin kebohongan yang lebih besar. Ciptakan fondasi kepercayaan dengan membagikan apa pun yang Anda sembunyikan dari pasangan Anda.
- Ini bisa menjadi langkah yang sulit untuk diambil, tetapi ini menunjukkan kerentanan di kedua sisi. Setiap pasangan harus memercayai pasangannya untuk mengakui kesalahan apa pun. Pada gilirannya, pasangan lain harus berterima kasih atas pengungkapannya. Ini harus dilakukan dengan cara yang tidak mengancam, tidak menghakimi agar efektif. Pasangan yang dapat berbagi pikiran intim mereka tanpa takut akan pembalasan dapat menikmati hubungan yang langgeng dan sehat.
- Misalnya, seorang istri mungkin berkata kepada seorang suami: “Sayang, saya telah berfantasi tentang pria lain selama beberapa minggu terakhir. Saya belum bertindak berdasarkan pikiran-pikiran ini. Tetap saja, aku sangat malu karena aku hanya menginginkanmu. Saya harap Anda bisa datang untuk memaafkan saya.”
- Pastikan untuk melakukan percakapan ini di tempat yang aman, seperti ruang terapis, karena hal-hal tertentu dapat memicu Anda atau pasangan dan ini dapat menyebabkan lebih banyak konflik.
Langkah 3. Maafkan diri Anda dan satu sama lain
Pengampunan bukanlah memaafkan pengkhianatan atau melupakan bahwa itu terjadi. Melainkan tindakan membebaskan pasangan Anda dari rasa bersalah sehingga Anda dapat bergerak maju. Karena Anda berdua saling merusak kepercayaan, Anda berdua perlu dimaafkan. Namun, Anda juga perlu memaafkan diri sendiri karena melanggar kepercayaan pasangan. Metode REACH dapat membantu Anda mencapai pengampunan.
- Rsebut terluka. Biarkan diri Anda mengakui dan menerima pengkhianatan apa adanya. Jangan menghindari atau mencoba menekan pikiran dan perasaan.
- Eberempati dengan pelaku. Cobalah untuk memahami mengapa pasangan Anda mengkhianati Anda. (Misalnya, “Anda mungkin berbohong karena saya sering sangat kritis.”)
- Ahadiah ltruistik pengampunan. Renungkan saat Anda menyakiti seseorang dan mereka memberi Anda karunia pengampunan. Pandanglah pengampunan sebagai hadiah yang menghadiahkan si pemberi dengan ketenangan pikiran.
- Cabaikan dirimu. Umumkan pengampunan Anda kepada diri sendiri, pasangan Anda, dan orang-orang terkasih lainnya untuk pertanggungjawaban.
- Htua ke pengampunan. Ketika ingatan tentang pengkhianatan muncul kembali, ingatkan diri Anda bahwa Anda memilih untuk memaafkan dan melepaskan pikiran balas dendam.
Langkah 4. Setuju untuk meninggalkan masa lalu di masa lalu
Setelah Anda masing-masing setuju untuk memaafkan, hindari mengulangi apa yang terjadi. Pikirkan hari ini sebagai hari pertama hubungan Anda. Apa pun yang ada di cakrawala adalah apa yang Anda buat.
Saling meminta pertanggungjawaban untuk tidak mengungkit pengkhianatan masa lalu dalam argumen di masa depan. Setujui ungkapan seperti “Ayo tetap berpegang pada masa sekarang, sayang” ketika masa lalu muncul
Metode 3 dari 3: Melakukan Latihan Membangun Kepercayaan
Langkah 1. Berusahalah untuk melihat kebaikan dalam diri pasangan Anda
Seringkali, hubungan berubah menjadi yang terburuk karena Anda hanya dapat menemukan kesalahan pasangan Anda. Saat Anda bekerja untuk membangun kembali kepercayaan, cobalah untuk menghilangkan kabut yang telah mengaburkan pandangan Anda. Ceritakan semua alasan indah Anda memilih pasangan ini.
Tantang diri Anda untuk melihat kebaikan satu sama lain. Setiap hari selama seminggu, bagikan tiga hal yang Anda kagumi dari pasangan Anda. Atau, ungkapkan kegembiraan untuk sesuatu yang baik yang dilakukan pasangan Anda
Langkah 2. Berlatih komunikasi non-defensif
Pengkhianatan merayap ke dalam suatu hubungan ketika salah satu atau kedua pasangan tidak merasa diberdayakan untuk berkomunikasi. Anda harus dapat membagikan pemikiran, perasaan, dan pendapat Anda tanpa sensor. Tingkatkan kebiasaan komunikasi Anda dengan berbicara dengan pernyataan “Saya”.
- Pernyataan "saya" mengurangi kemungkinan pasangan Anda tersinggung oleh kata-kata Anda. Mereka memungkinkan Anda untuk mengambil kepemilikan atas setiap pikiran atau perasaan yang Anda miliki. Pernyataan-pernyataan ini biasanya dimulai dengan "Saya merasa".
- Misalnya, Anda mungkin pulang dari pesta dan berkata, “Saya merasa diabaikan di pesta ulang tahun. Saya merasa seperti Anda berbicara dengan semua orang kecuali saya.” Ini jauh lebih tidak menuduh daripada mengatakan "Kamu mengabaikanku di pesta!"
Langkah 3. Bersikaplah realistis
Terkadang, itu menyakitkan ketika pasangan Anda menyentuh titik lemah. Mungkin Anda sensitif tentang keluarga Anda dan pasangan Anda membuat komentar yang tidak bijaksana. Anda berpikir "Betapa brengsek!" atau "Apakah dia sengaja mengkritik saya?" Untuk membangun kembali kepercayaan Anda, Anda harus mengecilkan volume pembelaan ini dan mulai memberi pasangan Anda keuntungan dari keraguan.
- Jika Anda menyerang semua yang dikatakan pasangan Anda, mereka akan mulai menyensor kata-kata mereka di sekitar Anda. Itulah lereng licin sebelum berbohong dan pengkhianatan masuk kembali ke gambar.
- Selain itu, pasangan Anda mungkin memiliki minat terbaik Anda. Jangan berharap semua yang keluar dari mulut mereka dipintal menjadi emas. Pegang diri Anda dan pasangan Anda pada standar yang realistis dan hubungan Anda akan berkembang.
Langkah 4. Berlatih mendengarkan secara aktif
Saat Anda dan pasangan mulai berkomunikasi secara lebih terbuka dan teratur, hal ini dapat membantu menyempurnakan keterampilan mendengarkan Anda. Mendengarkan pasangan Anda ketika mereka berbicara adalah cara yang bagus untuk menunjukkan bahwa Anda menghormati mereka dan mendapatkan kepercayaan mereka.
- Saat pasangan Anda sedang berbicara, beri mereka perhatian penuh Anda. Singkirkan gangguan seperti ponsel dan TV. Tunggulah untuk berdiskusi serius ketika anak-anak sibuk atau tertidur. Sering-seringlah melakukan kontak mata. Dan, istirahatkan lengan dan kaki Anda di sisi tubuh dengan postur santai. Tersenyumlah atau angguklah sebagaimana mestinya.
- Ketika pasangan Anda selesai berbicara, parafrase apa yang mereka katakan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Anda mungkin mengatakan, “Sepertinya Anda mengatakan…” atau sesuatu yang serupa. Ini menegaskan bahwa Anda mendengarkan dan membuat pasangan Anda merasa lebih tervalidasi daripada jika Anda terburu-buru untuk memberikan tanggapan.
Langkah 5. Temui terapis pasangan
Pengkhianatan timbal balik dapat merusak hubungan. Jika Anda dan pasangan berjuang untuk memulihkan kepercayaan, temui terapis pasangan profesional. Seorang terapis dapat membantu Anda memperjelas tujuan hubungan Anda dan menyusun strategi praktis untuk meningkatkan kejujuran dan komunikasi.
