Merokok adalah salah satu hiburan paling berbahaya. Sementara merokok telah menurun, banyak orang dari generasi yang lebih tua terus merokok. Berbagi fakta sulit tentang dampak merokok adalah langkah pertama yang penting untuk membuat nenek Anda berhenti merokok. Bagikan manfaat kesehatan yang terkait dengan berhenti merokok, dan ingatkan dia tentang manfaat praktis (seperti penghematan finansial dan peningkatan hubungan) yang terkait dengan berhenti merokok. Akhirnya, bekerjalah dengan nenek Anda untuk mengembangkan rencana untuk menghentikan kebiasaan itu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjelaskan Dampak Kesehatan
Langkah 1. Ceritakan kepada nenek Anda bahwa tembakau menyebabkan kanker
Kanker paru-paru adalah jenis kanker paling umum yang disebabkan oleh merokok, tetapi perokok juga memiliki peningkatan risiko kanker tenggorokan, ginjal, kerongkongan, kandung kemih, lambung, usus besar, rektum, dan leher rahim. Rokok mengandung setidaknya 69 bahan kimia yang diketahui menyebabkan kanker. Informasi menarik ini pasti akan menghalangi nenek Anda untuk merokok.
- Kanker biasanya ditentukan oleh diagnosis medis, tetapi beberapa gejala mudah dikenali. Jika nenek Anda mengalami sesak napas, nyeri dada, mengi, atau pembengkakan pada leher atau wajahnya, ia mungkin menderita kanker paru-paru.
- Sekitar 85-90% dari semua kasus kanker paru-paru terjadi pada perokok.
Langkah 2. Jelaskan bagaimana merokok meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular mengacu pada serangkaian penyakit yang mempengaruhi jantung, vena, dan pembuluh darah. Misalnya, merokok meningkatkan risiko penyakit jantung nenek Anda dua hingga empat kali lipat. Risikonya terkena stroke – penyumbatan aliran darah ke otak – juga meningkat dua hingga empat kali lipat.
- Setelah hanya satu tahun tanpa rokok, mantan perokok mengalami penurunan yang signifikan dalam kemungkinan mereka terkena serangan jantung.
- Dua sampai lima tahun setelah berhenti, risiko stroke kembali ke tingkat awal.
Langkah 3. Jelaskan bagaimana merokok merusak paru-paru dan sistem pernapasan
Merokok menyebabkan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). COPD mencakup berbagai kondisi kesehatan negatif termasuk bronkitis kronis dan emfisema. Merokok juga dapat menyebabkan serangan asma dan pneumonia.
Langkah 4. Beri tahu nenek Anda tentang risiko kesehatan lainnya
Ada sejumlah besar penyakit dan kondisi kesehatan negatif yang terkait dengan merokok. Misalnya, merokok dapat menyebabkan rheumatoid arthritis, pembengkakan sendi yang menyakitkan (biasanya di tangan dan kaki). Merokok juga dapat menyebabkan penyakit gusi dan kehilangan gigi. Kemungkinannya terkena katarak – mata berkabut, yang sudah merupakan gejala umum penuaan – meningkat semakin banyak dia merokok. Akhirnya, nenek Anda mungkin lebih tertarik untuk belajar daripada wanita yang lebih tua, merokok dapat menyebabkan kemungkinan patah tulang yang lebih tinggi.
- Orang yang berhenti merokok sering melaporkan tingkat stres yang lebih rendah dan suasana hati yang lebih baik dibandingkan dengan apa yang mereka rasakan saat merokok.
- Hancurkan pikiran nenekmu. Ingatkan dia bahwa merokok menyebabkan lebih banyak kematian setiap tahun daripada human immunodeficiency virus (HIV), penyalahgunaan obat-obatan terlarang dan alkohol, kecelakaan mobil, dan kematian akibat senjata api digabungkan.
- Beri tahu nenek Anda bahwa dia harus berhenti karena keluarganya ingin dia hidup selama dan sesehat mungkin. Tunjukkan sedikit emosi saat Anda mengatakannya. Mungkin membantu jika Anda menangis atau mengerutkan kening. Tambahkan, “Kami semua sangat mencemaskanmu karena kamu merokok.” Ini akan menunjukkan kepada nenek Anda bahwa dampak merokok pada kesehatannya merupakan penyebab keprihatinan besar bagi Anda dan keluarga Anda. Anda juga dapat memberi tahu dia sesuatu seperti, "Saya ingin Anda hadir untuk kelulusan sekolah menengah saya (atau kelulusan perguruan tinggi atau pernikahan) dan saya khawatir Anda tidak akan melakukannya jika Anda terus merokok."
Langkah 5. Beritahu nenek Anda bagaimana merokok menyakiti Anda dan anggota keluarga lainnya
Asap rokok – asap yang tertinggal di lingkungan di mana seseorang merokok dan dihirup oleh orang lain – sama berbahayanya dengan merokok langsung dari rokok. Menghirup asap rokok meningkatkan kemungkinan Anda terkena kanker paru-paru, penyakit jantung, dan serangan jantung. Seiring waktu, asap rokok dapat menyebabkan penurunan kesehatan secara keseluruhan dan menyebabkan gejala seperti mengi, sesak napas, dan batuk.
- Katakan kepada nenek Anda, “Saya tahu Anda peduli dengan saya dan seluruh keluarga kita. Untuk menjaga kita tetap sehat, tolong berhenti merokok.”
- Katakan pada nenekmu, “Aku sangat mencintaimu sampai aku takut aku akan terkena kanker atau merasa sakit juga, hanya karena aku tidak tahan berada jauh darimu.”
- Jika Anda tidak tinggal di dekat nenek Anda tetapi masih ingin dia berhenti merokok, Anda dapat mengatakan, “Saya menantikan hari ketika saya dapat mengunjungi Anda tanpa takut menghirup asap.”
Metode 2 dari 3: Menjelajahi Manfaat Praktis
Langkah 1. Beri tahu nenek Anda bahwa dia akan menghemat uang
Orang tua sering kali memiliki anggaran tetap yang memungkinkan sedikit ruang untuk fleksibilitas. Harga rokok relatif mahal dan terus meningkat. Dengan asumsi sebungkus rokok berharga $ 21, dan dia merokok sebungkus setiap hari, dia akan menghabiskan sekitar $ 77.000 untuk rokok selama 10 tahun. Dorong nenek Anda untuk memikirkan hal itu dan tanyakan padanya apakah dia ingin memiliki tambahan $77, 000 dalam 10 tahun.
Sesuaikan statistik tabungan ini untuk situasi nenek Anda. Misalnya, jika dia merokok satu bungkus setiap hari, hitung dan cari tahu berapa banyak yang akan dia hemat selama satu bulan, satu tahun, dan seterusnya
Langkah 2. Bagikan dengan nenek Anda bahwa pilihan tempat tinggalnya dapat berkembang
Banyak properti sewaan – termasuk apartemen, flat, dan perumahan berpenghasilan rendah untuk manula – memiliki kebijakan larangan merokok. Jika nenek Anda merokok, dia tidak akan bisa menyewa properti ini dan mungkin melewatkan pertemuan dengan tetangga baru yang hebat dan menghemat uang untuk sewa yang berpotensi lebih rendah.
Langkah 3. Jelaskan bagaimana merokok berdampak negatif pada kehidupan sosialnya
Banyak orang yang jengkel dengan bau asap, dan tidak suka berada di dekat perokok. Bahkan ketika nenek Anda tidak merokok secara aktif, pakaian dan rambutnya mungkin berbau asap, dan membuat orang tidak ingin berada di dekatnya. Mungkin Anda dan kerabat lainnya tidak senang mengunjungi nenek Anda karena rumah selalu dipenuhi asap dan asbak. Pergi ke restoran dan tempat umum lainnya juga bisa sulit, karena banyak tempat melarang merokok.
Metode 3 dari 3: Membantu Nenek Berhenti
Langkah 1. Tanyakan apakah dia ingin berhenti merokok
Mungkin saja dia melakukannya, tetapi tidak tahu caranya. Jika dia setuju bahwa dia ingin berhenti, Anda dapat membantunya mengerjakan rencana untuk berhenti.
- Jika dia tidak mau, lanjutkan dengan lembut tetapi terus-menerus berbagi dengannya tentang bahaya merokok dan manfaat berhenti. Dengan keberuntungan, pesan Anda akan sampai padanya pada akhirnya.
- Kompromi jika dia memutuskan berhenti merokok bukanlah pilihan. Jika dia menolak untuk berhenti, paling tidak, dorong dia untuk mengurangi jumlah rokok yang dia hisap, atau dorong dia untuk merokok di luar.
Langkah 2. Tetapkan tanggal berhenti
Langkah pertama dalam rencana melibatkan memutuskan pada tanggal berapa dia ingin bebas rokok. Tanggal berhenti harus realistis tetapi tidak lebih dari dua minggu lagi. Ini akan memberi nenek Anda waktu untuk bersiap, tetapi tidak terlalu jauh sehingga dia lupa mengurangi asupan rokoknya. Katakan padanya untuk menandainya di kalendernya.
- Jika nenek paham teknologi, dorong dia untuk memasukkan tanggal di kalender ponsel atau laptopnya.
- Dia juga harus memasukkan pengingat seperti, "Tanggal berhenti lima hari lagi." Ini akan membuatnya tetap fokus untuk mengurangi asupan rokoknya sampai tanggal dia benar-benar berhenti.
- Jangan biarkan nenek Anda berhenti dari kalkun dingin. Ini bukan tidak mungkin, tetapi sangat sulit dan membuat peluang untuk berhenti untuk selamanya jauh lebih sulit.
- Sarankan kepada nenek Anda bahwa dia berhenti pada hari ketika dia biasanya tidak akan bertemu teman atau kenalan yang juga merokok. Dengan begitu, godaan untuk menyala akan rendah.
Langkah 3. Bantu nenek mengenali alasannya untuk berhenti
Meskipun Anda telah memberikan banyak alasan kuat mengapa dia tidak boleh berhenti, beberapa alasan mungkin akan lebih kuat bergema dengan nenek daripada yang lain. Misalnya, mungkin manfaat kesehatannya tidak begitu penting baginya, tetapi dorongan untuk menghemat uang dari rokok adalah penting. Apa pun alasannya untuk berhenti, dia harus mengidentifikasinya secara eksplisit. Arahkan dia untuk menulis pernyataan yang berbunyi, “Saya ingin berhenti karena …” diikuti dengan daftar alasannya. Anjurkan agar dia membaca dokumen ini setiap hari, terutama ketika dia sangat menginginkan rokok, agar dia tetap berkomitmen untuk berhenti.
Langkah 4. Identifikasi pemicu merokok
Pemicu merokok adalah penyebab yang membuat orang merokok. Mereka berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang mungkin terinspirasi untuk merokok ketika mereka berada dalam situasi sosial dan melihat orang lain merokok. Orang lain mungkin merokok ketika mereka merasa bosan, stres, atau kesepian. Jika nenek Anda dapat mengetahui apa pemicunya, dia akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk menghindarinya atau menghadapinya dengan cara yang lebih konstruktif.
Langkah 5. Temukan cara agar nenek Anda dapat mengatasi pemicunya dan melawan hasratnya
Berhenti merokok saja tidak cukup. Nenek Anda perlu belajar mengganti kebiasaan buruknya dengan kebiasaan baik. Jika nenek Anda merokok dalam situasi sosial, katakan padanya untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman yang tidak merokok, atau sarankan kepada teman-temannya bahwa mereka pergi ke suatu tempat yang dilarang merokok. Jika nenek Anda merokok karena itu membantunya rileks, dorong dia untuk menemukan cara lain untuk bersantai. Misalnya, dia mungkin melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau mengunjungi spa.
Selain mengubah kebiasaannya, nenek Anda mungkin dapat menghentikan kebiasaan merokoknya dengan mendapatkan permen karet atau patch nikotin untuk membantunya melawan keinginannya
Langkah 6. Bantu nenek Anda menghapus semua perlengkapan merokok
Buang barang-barang seperti rokok dan asbak. Cuci pakaiannya yang bau asap. Gunakan lilin aromatik, bunga rampai, atau semprotan beraroma untuk menyembunyikan bau asap. Buka jendela rumah dan mobil dan biarkan udara keluar. Dengan menghapus semua bukti dan pengingat bahwa dia dulu merokok, nenek akan jauh lebih mudah menjauhi tembakau dan rokok.
Langkah 7. Mendorong dia dalam keputusannya untuk berhenti.
Rokok membuat ketagihan, dan berhenti membutuhkan kekuatan dan kemauan yang luar biasa. Dorong dia untuk tidak merokok. Komentari dan ingatkan dia tentang kemajuannya. Misalnya, tandai kalender dengan "X" untuk setiap hari dia tidak merokok. Atau Anda bisa menulis “Hari-hari tanpa rokok” di papan spidol, dengan jumlah hari nenek Anda bebas rokok di bawahnya.
- Katakan hal-hal seperti, "Aku bangga padamu" dan "Aku tahu kamu bisa melakukannya."
- Jika dia mulai mundur, ingatkan dia bahwa dia harus tetap fokus untuk berhenti dan tidak menyerah.
- Jangan marah pada nenekmu. Dia pasti berusaha keras. Tunjukkan cinta dan pengertiannya.
- Alihkan perhatian nenek Anda dengan melakukan aktivitas lain bersamanya agar dia tidak merokok. Misalnya, pergi berbelanja bersama, menonton film, atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan bersamanya.
- Jika Anda tidak tinggal di dekat nenek Anda, tetaplah berhubungan dengannya melalui telepon atau email untuk mengetahui keadaannya.
Langkah 8. Arahkan nenek Anda ke informasi lebih lanjut
Selain semua informasi tentang dampak kesehatan dan manfaat praktis yang terkait dengan berhenti merokok, dorong nenek Anda untuk melakukan penelitian sendiri. Sumber seperti smokefree.gov, misalnya, menawarkan tip dan panduan langkah demi langkah tentang berhenti merokok. Demikian pula, Berhenti Merokok National Cancer Institute dapat memberikan konseling dan bantuan untuk berhenti. Semakin banyak informasi yang dimiliki nenek, semakin besar kemungkinan dia ingin berhenti.
Tips
- Ingat, Anda tidak bisa mengendalikan nenek Anda. Hanya dia yang bisa memilih untuk berhenti. Yang bisa Anda lakukan hanyalah memberinya informasi dan saran yang dia butuhkan untuk membuat keputusan.
- Dapatkan rekomendasi dokter tentang cara membantu nenek Anda berhenti merokok, terutama tentang metode berhenti yang akan digunakannya. Patch nikotin tertentu mungkin memerlukan resep dokter.
