Semua orang ingin merasa didengar dan dipahami. Ketika sepertinya tidak ada yang mendengarkan Anda, mudah untuk merasa tidak penting, frustrasi, dan kesepian. Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin tidak merasa didengarkan – mungkin gaya komunikasi Anda tidak cocok dengan orang lain, atau mungkin Anda secara tidak sadar mencari perhatian lebih dari yang dapat diberikan orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda merasa kata-kata Anda tidak sampai kepada siapa pun akhir-akhir ini, mulailah dengan mengidentifikasi sumber masalahnya. Setelah itu, fokuslah untuk mengurus kebutuhan emosional Anda dan mengasah kemampuan komunikasi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyelidiki Masalah
Langkah 1. Temukan sumber rasa sakit Anda
Tanyakan pada diri Anda reaksi emosional seperti apa yang Anda miliki ketika Anda tidak merasa didengarkan. Misalnya, Anda mungkin merasa kesal karena orang lain tidak peduli dengan ide Anda, atau Anda mungkin merasa tidak aman karena orang tampaknya tidak menyetujui Anda.
- Melacak sumber rasa sakit emosional Anda akan mengungkapkan masalah mendasar yang perlu Anda perbaiki. Beri label dengan menuliskan apa yang Anda rasakan ketika ini terjadi. Jelaskan apa yang terjadi dalam tubuh Anda, pikiran Anda, dan pengalaman emosional Anda.
- Misalnya, Anda mungkin mencatat, "Ketika saya diabaikan, saya merasa malu. Seperti semua orang berjanji untuk mengabaikan saya. Wajah saya memerah dan saya tiba-tiba ingin meninju atau menendang sesuatu."
Langkah 2. Tanyakan pada diri Anda apakah ekspektasi Anda masuk akal
Pikirkan tentang bagaimana Anda mendekati orang lain dan apa yang Anda cari dari mereka. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda dapat menanggapi orang lain seperti yang Anda inginkan agar orang lain menanggapi Anda.
- Pertimbangkan batasan orang. Orang lain mungkin memiliki batasan pribadi yang berbeda dari Anda.
- Katakanlah Anda sering mencoba untuk mendapatkan perhatian suami Anda ketika dia sedang menonton pertandingan hoki. Ini adalah waktu yang buruk, dan membuat Anda berdua kecewa.
Langkah 3. Lihatlah gaya komunikasi Anda
Evaluasi keterampilan komunikasi Anda dan pendekatan Anda untuk berbicara dengan orang lain. Orang yang cenderung berkomunikasi secara berbeda mungkin memiliki masalah dalam memahami satu sama lain. Luangkan waktu untuk mengamati apa yang terjadi di lingkungan tepat sebelum Anda berbicara. Juga, perhatikan kecenderungan umum Anda dalam hal berkomunikasi dengan orang lain.
- Misalnya, jika Anda berbicara dengan nada suara yang sangat lembut, orang mungkin tidak selalu mendengar Anda berbicara.
- Periksa untuk melihat apa yang sebenarnya Anda nyatakan. Anda mungkin tersinggung karena orang-orang tampaknya tidak peduli dengan pendapat Anda, namun selalu menolak untuk berbagi ketika diberi kesempatan.
Langkah 4. Pikirkan tentang alasan lain orang mungkin tidak mendengarkan Anda
Terkadang, masalah komunikasi tidak ada hubungannya dengan apa yang Anda katakan atau bagaimana Anda mengatakannya. Orang yang Anda coba ajak bicara mungkin tidak tersedia untuk mendengarkan saat ini. Mungkin mereka terbungkus dalam masalah pribadi, atau mungkin mereka tidak terampil berempati dengan orang lain.
- Jangan tersinggung jika seseorang yang Anda kenal adalah pendengar yang buruk. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak layak untuk didengarkan. Setelah beberapa kali mencoba, pertimbangkan untuk tidak berbagi sebanyak mungkin dengan orang ini.
- Misalnya, sahabat terbaik Anda mungkin sedang mengalami perceraian, dan Anda melihat dia tidak fokus saat Anda sedang berbicara. Situasinya saat ini di rumah dapat mengganggu kemampuannya untuk menjadi pendengar yang baik.
Metode 2 dari 3: Berkomunikasi Lebih Efektif
Langkah 1. Ekspresikan diri Anda dengan percaya diri
Orang mungkin tidak mendengarkan Anda jika Anda berbicara terlalu cepat, bergumam, atau meminta maaf karena angkat bicara. Bicaralah dengan suara yang jelas dan tegas, dan pastikan Anda cukup keras untuk didengar orang lain. Jangan ulangi diri Anda setelah Anda menyampaikan maksud Anda.
- Jika Anda tidak yakin untuk berbicara, pengalaman adalah cara terbaik untuk merasa lebih nyaman dengannya. Berlatihlah berbicara dengan orang lain dalam situasi berisiko rendah, seperti saat Anda bersama sekelompok teman.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan organisasi seperti Toastmasters untuk menjadi pembicara yang lebih percaya diri.
Langkah 2. Arahkan ke topik Anda
Dapatkan perhatian orang lain dengan memberi tahu mereka bahwa Anda ingin membicarakan sesuatu yang penting. Katakan sesuatu seperti, “Saya perlu mendiskusikan sesuatu dengan Anda. Apakah Anda punya waktu sebentar?”
Langkah 3. Singkat
Jika Anda cenderung mengoceh atau menceritakan kisah panjang, orang mungkin berhenti memperhatikan Anda, atau mereka mungkin tidak tahu apa yang Anda coba sampaikan. Tetap singkat ketika Anda memiliki sesuatu yang penting untuk dikomunikasikan.
Merencanakan apa yang ingin Anda katakan sebelum mengatakannya dapat membantu Anda menghindari bertele-tele
Langkah 4. Hindari menyerang orang lain
Jika Anda kesal atau marah, berhati-hatilah untuk tidak melampiaskan perasaan Anda kepada orang lain. Mereka mungkin tidak akan mendengar apa pun yang Anda katakan jika mereka merasa seperti Anda menyerang mereka. Ekspresikan diri Anda dengan tenang, dan hindari menyebut nama atau membuat tuduhan.
- Gunakan pernyataan "saya" alih-alih pernyataan "Anda" untuk menjaga percakapan tetap tenang dan sopan.
- Misalnya, katakan, "Saya merasa saya tidak berarti bagi Anda ketika Anda tidak mendengarkan apa yang saya katakan," alih-alih, "Anda jelas tidak peduli dengan saya."
Langkah 5. Berlatih mendengarkan secara aktif
Ketika Anda mendengarkan seseorang secara aktif, mereka akan cenderung melakukan hal yang sama untuk Anda. Fokus pada apa yang dikatakan orang tersebut, alih-alih hanya merencanakan balasan Anda sendiri saat mereka berbicara. Berlatih mirroring untuk memastikan Anda memahami apa yang mereka pikirkan dan rasakan.
Mencerminkan berarti menyatakan kembali maksud seseorang dengan kata-kata Anda sendiri. Salah satu contoh frasa pencerminan adalah, “Sepertinya kamu merasa sakit hati karena aku tidak datang menemuimu minggu lalu. Apakah itu benar?"
Metode 3 dari 3: Mengatasi Emosi Negatif
Langkah 1. Hargai diri Anda
Ketahui nilai Anda, dan ingatkan diri Anda tentang kualitas baik Anda. Jangan biarkan diri Anda merasa tidak layak untuk diperhatikan dan diperhatikan hanya karena beberapa orang tidak mendengarkan Anda.
- Hindari berbicara negatif kepada diri sendiri. Biasakan menggunakan self-talk yang mendorong dan positif sebagai gantinya.
- Menjaga harga diri yang sehat akan memudahkan Anda untuk terhubung dengan orang lain.
Langkah 2. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung
Jika Anda memiliki hubungan positif dalam hidup Anda, peliharalah mereka. Jangkau orang-orang yang selalu mendengarkan Anda atau membantu Anda, dan batasi waktu yang Anda habiskan di sekitar orang-orang yang tidak mendukung atau negatif.
- Pastikan untuk mendukung teman dan anggota keluarga Anda ketika mereka membutuhkannya.
- Menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang peduli dan suportif mungkin cukup untuk mengatasi masalah tidak merasa didengarkan.
- Mungkin lebih sulit jika seseorang yang secara konsisten tidak mendengarkan adalah orang yang dekat dengan Anda. Cobalah melakukan percakapan langsung dengan mereka.
Langkah 3. Cari cara agar Anda bisa menjaga diri sendiri
Kebutuhan Anda penting, apakah orang lain mengakuinya atau tidak. Jangan mengabaikan diri sendiri. Temukan cara-cara kecil untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda, bahkan jika Anda tidak dapat mengandalkan orang lain untuk membantu.
Misalnya, Anda dapat menjaga kesehatan fisik dengan mengingat untuk sarapan atau dengan memutuskan untuk tidur satu jam lebih awal dari biasanya
Langkah 4. Ekspresikan diri Anda secara kreatif
Seni bisa menjadi pelampiasan terapi untuk emosi yang terasa seperti tidak punya tempat untuk dituju. Cobalah menggambar, menulis cerita atau puisi, atau menari untuk mengungkapkan perasaan Anda.
Langkah 5. Temui terapis
Jika Anda berjuang untuk mengatasi perasaan Anda sendiri, bicarakan dengan seorang profesional. Seorang terapis atau konselor akan dapat membantu Anda mengatasi emosi yang Anda alami dan membuat rencana praktis untuk berkomunikasi lebih baik dengan orang lain.
