Selama serangan IBS (Irritable Bowel Syndrome), Anda mungkin mengalami gejala seperti sakit perut, gas, diare atau sembelit, mual, sensasi terus-menerus harus buang air besar, dan lendir di tinja. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan gejala Anda sepanjang waktu, Anda dapat membuat beberapa perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda yang dapat membantu mencegah serangan IBS. Anda juga dapat bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan obat yang akan membantu mengelola gejala Anda dan Anda dapat bekerja dengan ahli gizi untuk membantu Anda dengan perubahan pola makan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Buat buku harian makanan
Beberapa makanan dapat memicu gejala IBS Anda lebih dari yang lain. Untuk mengetahui apa makanan pemicu Anda, buatlah catatan harian tentang semua yang Anda makan selama beberapa minggu. Catat juga waktu dan jumlahnya. Juga, pastikan untuk mencatat ketika Anda memiliki serangan IBS. Seiring waktu, Anda harus mulai melihat pola gejala Anda. Mengidentifikasi pola ini dapat membantu Anda menentukan makanan mana yang menyebabkan gejala Anda.
Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa Anda cenderung mengalami kram perut beberapa jam setelah makan kacang, maka kacang mungkin salah satu makanan pemicu Anda
Langkah 2. Hindari atau batasi makanan pemicu Anda
Setelah Anda mengidentifikasi makanan yang tampaknya memicu gejala IBS Anda, Anda dapat mulai mengurangi atau menghilangkannya dari diet Anda. Buat daftar makanan apa pun yang tampaknya memicu gejala Anda dan batasi atau hindari makanan ini.
Jika Anda tidak yakin makanan atau makanan apa yang memicu serangan IBS Anda, hentikan makanan satu per satu untuk melihat apakah hal itu memperbaiki gejala Anda. Jika tidak ada perubahan setelah beberapa hari, maka perkenalkan kembali makanannya dan hilangkan yang lain. Terus lakukan ini sampai Anda menemukan makanan yang bermasalah
Langkah 3. Pertimbangkan untuk memotong FODMAP
FODMAP termasuk makanan yang terdiri dari karbohidrat rantai pendek, dan penelitian menunjukkan bahwa makanan ini berkontribusi pada gejala IBS. Anda dapat mencoba memotong atau setidaknya membatasi FODMAP untuk melihat apakah ini membantu mencegah serangan IBS. Namun, jika Anda memutuskan untuk mencoba memotong FODMAP, maka bekerjalah dengan ahli gizi untuk memastikan bahwa Anda tetap mengikuti diet seimbang. Beberapa makanan yang dianggap FODMAP meliputi:
- Produk susu, seperti susu, yogurt, dan keju.
- Buah-buahan, seperti semangka, apel, dan persik.
- Pemanis, seperti madu, sirup jagung, dan sirup agave.
- Sayuran tertentu, seperti artichoke, brokoli, asparagus, dan bawang bombay.
- Kacang-kacangan dan polong-polongan tertentu, seperti lentil, buncis, dan kacang merah.
- Pemanis bebas gula.
Langkah 4. Sertakan probiotik
Memasukkan makanan probiotik dalam diet Anda dapat membantu mencegah gejala IBS dengan mempromosikan bakteri usus yang baik. Sertakan satu atau dua porsi makanan probiotik setiap hari, seperti yogurt, kimchi, kefir, dan asinan kubis, atau tanyakan kepada dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen probiotik.
Perlu diingat bahwa jika Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) adalah penyebab IBS Anda, maka Anda mungkin perlu memulai dengan jumlah probiotik yang sangat kecil, seperti 1 sendok teh kefir atau makanan probiotik lainnya, dan tingkatkan jumlahnya dengan sangat perlahan
Langkah 5. Ambil bubuk sekam psyllium
Bubuk sekam psyllium adalah suplemen serat yang dapat membantu mengatur pergerakan usus Anda, terutama jika Anda menderita sembelit sebagai bagian dari serangan IBS Anda. Cobalah mengonsumsi suplemen bubuk sekam psyllium setiap hari untuk melihat apakah itu membantu mencegah sembelit.
Langkah 6. Cobalah kapsul minyak peppermint
Minyak peppermint telah terbukti mengurangi gejala IBS. Cobalah minum kapsul minyak peppermint untuk membantu mencegah serangan IBS.
Minyak peppermint dapat meningkatkan mulas atau refluks asam
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan itu juga dapat membantu mencegah serangan IBS di masa depan. Bertujuan untuk 30 menit olahraga berat setiap hari.
- Mulailah dengan lambat, seperti dengan berjalan kaki selama 5 hingga 10 menit setiap kali dan tingkatkan hingga 30 menit atau lebih jalan cepat setiap hari.
- Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi medis yang membuat Anda sulit berolahraga.
Langkah 2. Minum banyak air
Minum banyak air dapat membantu menjaga tinja tetap lunak dan mencegah sembelit, serta mencegah dehidrasi akibat diare. Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari untuk membantu mencegah sembelit dan dehidrasi terkait IBS. Namun, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air, terutama jika Anda berolahraga. Kebanyakan pria dewasa membutuhkan sekitar 15,5 gelas dan wanita membutuhkan 11,5 gelas air setiap hari.
Cobalah membawa botol air yang dapat digunakan kembali ke mana pun Anda pergi dan isi ulang sepanjang hari
Langkah 3. Kelola stres
Stres dapat memengaruhi tubuh Anda dalam berbagai cara, termasuk berkontribusi pada gejala IBS Anda. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk bersantai setiap hari dan menggunakan teknik pengurangan stres, seperti pernapasan dalam, untuk membantu Anda tenang saat merasa stres.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi
Tekanan emosional juga dapat berkontribusi pada serangan IBS, jadi penting untuk mencari bantuan jika ini merupakan masalah bagi Anda. Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda mengatasi tekanan emosional. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan baru untuk mengatasi emosi Anda.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Dapatkan diagnosis yang tepat
Gejala IBS mirip dengan beberapa kondisi gastrointestinal lainnya, seperti divertikulitis dan polip, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis dari dokter jika Anda menduga Anda menderita IBS. Beri tahu dokter Anda tentang semua gejala Anda untuk membantu mereka membuat diagnosis yang akurat. Temui dokter umum atau spesialis Anda untuk diagnosis.
Langkah 2. Tanyakan tentang obat-obatan
Ada beberapa obat yang mungkin berguna untuk mengatasi gejala Anda, tergantung pada gejalanya. Beri tahu dokter Anda tentang gejala spesifik Anda dan tanyakan obat apa yang paling membantu untuk mencegah serangan IBS di masa depan. Dokter Anda mungkin merekomendasikan:
- Suplemen serat, seperti bubuk sekam psyllium.
- Obat anti diare.
- Pencahar, seperti magnesium hidroksida atau polietilen glikol.
- Obat antikolinergik untuk meredakan kram perut atau kejang usus.
- Antidepresan untuk membantu mengontrol rasa sakit dan meredakan depresi. Beberapa antidepresan juga dapat membantu mengatasi sembelit, seperti SSRI.
- Obat nyeri untuk nyeri parah yang disebabkan oleh IBS.
Langkah 3. Jalani pengujian tambahan
Dokter Anda mungkin memesan tes tambahan jika IBS Anda tidak merespons perawatan. Ini mungkin diperlukan untuk memastikan bahwa IBS adalah pelakunya dan bukan kondisi lain. Beberapa tes tambahan yang mungkin dipesan oleh dokter Anda meliputi:
- Kolonoskopi. Tes pencitraan yang memeriksa seluruh panjang usus besar Anda dengan tabung fleksibel.
- Sigmoidoskopi fleksibel. Tes pencitraan menggunakan tabung fleksibel untuk memeriksa bagian bawah usus besar Anda.
- Rontgen atau CT-scan. Tes pencitraan yang akan memeriksa seluruh perut Anda. Anda mungkin harus mengambil barium dengan tes ini untuk meningkatkan hasil pencitraan.
- Sampel feses. Dokter Anda mungkin memerintahkan ini untuk memeriksa parasit, empedu, dan bakteri.
- Endoskopi bagian atas. Tes pencitraan dilakukan dengan tabung fleksibel untuk memeriksa area atas saluran pencernaan Anda dan mendapatkan sampel.
- Tes napas. Ini digunakan untuk memeriksa pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus kecil Anda.
- Tes intoleransi laktosa. Dokter Anda mungkin memesan tes ini untuk melihat apakah Anda dapat mencerna gula yang ditemukan dalam produk susu.
- Tes darah IBS. Tes IBSDetex dapat mengidentifikasi jenis IBS tertentu, yang dapat memudahkan dokter Anda untuk mendiagnosis dan merawat Anda.
