Gangguan kecemasan penyakit, juga dikenal sebagai hipokondria, adalah kondisi kesehatan mental yang berpotensi melemahkan di mana seseorang percaya bahwa mereka memiliki penyakit tanpa gejala apa pun. Memiliki sedikit kecemasan dapat membantu Anda menghindari situasi berbahaya, tetapi jika kecemasan Anda mulai mengambil alih hidup Anda, Anda mungkin perlu mengembangkan rencana perawatan. Banyak orang menemukan bahwa kombinasi perawatan medis dan perubahan gaya hidup efektif dalam mengelola atau mengatasi kecemasan, termasuk gangguan kecemasan penyakit.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Bekerja dengan terapis
Terapi umumnya dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengelola gangguan kecemasan, dan gangguan kecemasan penyakit tidak berbeda. Ada banyak pendekatan berbeda untuk terapi. Dokter umum Anda mungkin dapat merekomendasikan merek terapi dan terapis jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana.
- Terapi perilaku kognitif (CBT) telah terbukti membantu pasien yang menderita gangguan kecemasan penyakit.
- Bekerja dengan terapis dapat membantu Anda mempelajari apa yang memicu kecemasan Anda dan menemukan cara untuk mengatasi kondisi Anda.
- Mempraktikkan perhatian penuh, meditasi, relaksasi seluruh tubuh, dan pernapasan terkontrol adalah semua teknik yang dapat digunakan terapis Anda untuk membantu Anda mengatasi kecemasan.
- Terapi yang berfokus pada trauma dapat membantu individu tertentu yang mengembangkan gangguan kecemasan penyakit setelah pengalaman yang mengubah hidup. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) adalah perawatan psikoterapi yang awalnya dirancang untuk meringankan pasien dengan ingatan traumatis.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengembangkan rencana perawatan yang tepat untuk Anda.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan
Obat bisa sangat efektif dalam mengelola gangguan kecemasan untuk beberapa individu. Bagi yang lain, pengobatan mungkin tidak bekerja sama sekali dan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Jika Anda terbuka untuk mencoba perawatan resep, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah obat mungkin tepat untuk Anda.
- Jenis obat yang paling sering diresepkan untuk gangguan kecemasan penyakit adalah antidepresan.
- Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) adalah jenis antidepresan yang sering diresepkan untuk mengobati gangguan kecemasan penyakit. SSRI adalah pengobatan utama untuk Generalized Anxiety Disorder (GAD).
- Obat mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Hanya ahli medis yang memenuhi syarat yang dapat menilai kondisi Anda dan memutuskan apakah pengobatan merupakan pilihan pengobatan yang tepat.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko Anda
Sementara beberapa orang dengan gangguan kecemasan penyakit akan mendapat manfaat dari mengurangi jumlah perjalanan mereka ke dokter, dokter Anda mungkin dapat memberikan kenyamanan. Banyak kondisi yang ditakuti oleh orang-orang dengan gangguan kecemasan penyakit adalah keturunan, spesifik untuk lokasi tertentu di seluruh dunia, atau sangat sulit untuk dikontrak. Menilai risiko nyata tertular penyakit dapat membantu memberi Anda beberapa kenyamanan dan kepastian bahwa Anda benar-benar sehat.
- Beri tahu dokter Anda penyakit atau penyakit apa yang paling Anda takuti.
- Tanyakan kepada dokter Anda apa kemungkinan Anda menderita atau tertular penyakit tersebut.
- Dokter Anda akan mengetahui riwayat kesehatan Anda dan harus dapat menilai apakah Anda benar-benar berisiko terkena kondisi tersebut.
- Membangun hubungan dokter-pasien yang baik sangat penting. Anda mungkin ingin mengatur kunjungan sering ke kantor dokter sehingga dokter Anda dapat memberikan saran dan kepastian secara teratur. Selalu bersikap sopan kepada staf di kantor dokter Anda.
- Cobalah untuk menemukan cara konstruktif untuk mengurangi risiko terkena penyakit, seperti menjaga jarak sosial, sering mencuci tangan, makan makanan yang sehat, berolahraga, dan cukup tidur.
Langkah 4. Atur kunjungan dan tes dokter Anda
Sering membuat janji, menuntut pengujian, atau mencari pendapat kedua dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda dan selanjutnya dapat meyakinkan Anda bahwa Anda sakit. Demikian pula, menghindari semua perawatan medis karena Anda takut akan diagnosis potensial juga dapat meningkatkan dan memperpanjang kecemasan Anda tentang penyakit.
- Apakah Anda cenderung sering mengunjungi dokter atau menghindari pergi ke dokter, Anda harus berbicara dengan dokter umum Anda tentang menemukan keseimbangan yang sehat dalam jumlah janji temu yang Anda buat dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
- Jadwalkan pemeriksaan rutin (sekitar sekali setiap enam sampai 12 bulan biasanya dapat diterima) dan temui dokter Anda ketika masalah kesehatan muncul; Namun, pergi ke dokter setiap kali Anda merasa cemas tentang suatu penyakit hanya akan meningkatkan kecemasan Anda.
Bagian 2 dari 3: Membuat Perubahan Dalam Hidup Anda
Langkah 1. Hindari berita sensasional
Sementara beberapa risiko kesehatan merupakan penyebab kekhawatiran yang sebenarnya, banyak berita meningkatkan risiko kondisi kesehatan dan penyakit topik hangat. Daftar "yang harus ditakuti" ini cenderung berubah setiap beberapa bulan, dan banyak profesional medis setuju bahwa berita sensasional ini sebagian besar meningkatkan risiko penyakit tertentu untuk meningkatkan jumlah pemirsa/pembaca.
- Jika Anda membaca atau menonton berita dan Anda melihat bahwa segmen yang akan datang berhubungan dengan topik kesehatan saat ini, coba ganti saluran atau baca yang lain.
- Untuk beberapa individu, menghindari semua media mungkin diperlukan. Jika Anda menemukan diri Anda mencari berita tentang penyakit atau membaca artikel yang diposting orang secara online, Anda dapat mengambil manfaat dari "liburan" media.
Langkah 2. Tahan keinginan untuk membaca tentang penyakit
Orang dengan gangguan kecemasan penyakit cenderung menghindari apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau mereka secara obsesif membaca sebanyak mungkin tentang penyakit dan penyakit. Meskipun keduanya pasti bermasalah, membaca secara obsesif tentang penyakit dapat secara dramatis meningkatkan kecemasan Anda dan bahkan dapat meyakinkan Anda bahwa Anda memiliki kondisi medis atau penyakit.
- Hindari meneliti topik medis di internet dan membaca buku atau artikel medis.
- Cobalah untuk menghindari menonton program medis di televisi, terutama yang berhubungan dengan kondisi langka atau tidak dapat disembuhkan.
Langkah 3. Batasi kebutuhan Anda untuk meminta kepastian
Beberapa orang dengan gangguan kecemasan mengandalkan jaminan dari orang lain. Ini mungkin sesederhana menanyakan apakah Anda mungkin telah melakukan kontak dengan patogen, atau mungkin lebih kompleks, seperti menuntut agar orang lain memperlakukan Anda seolah-olah Anda benar-benar sakit. Apa pun kebutuhan Anda akan kepastian, melacak dan mengurangi frekuensi kebutuhan Anda dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dalam jangka panjang.
- Bawalah buku catatan saku kecil dan pena atau pensil ke mana pun Anda pergi. Jika ini tidak memungkinkan Anda dapat menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel Anda.
- Hitung berapa kali Anda meminta kenyamanan atau kepastian kepada orang lain setiap hari.
- Di samping berapa kali Anda meminta kenyamanan/kepastian, urutkan tingkat rata-rata ketakutan Anda untuk hari itu dalam skala dari 0 (tidak takut) hingga 10 (sangat cemas).
- Tetapkan tujuan untuk diri sendiri untuk mengurangi berapa kali Anda meminta kepastian setiap hari.
- Jangan berharap nomor Anda turun drastis dalam semalam. Skala kemajuan Anda dan bertujuan untuk mengurangi jumlah rata-rata harian Anda sedikit setiap minggu.
Langkah 4. Mintalah dukungan
Anda mungkin merasa terbantu untuk meminta dukungan dari teman dan anggota keluarga. Ini bisa menjadi topik yang sulit untuk didiskusikan, tetapi penting untuk diingat bahwa orang yang Anda cintai peduli dengan Anda dan kemungkinan besar bersedia membantu Anda dengan cara apa pun yang mereka bisa.
- Biarkan orang yang Anda cintai tahu apa kebutuhan Anda.
- Mintalah orang yang Anda cintai untuk membantu Anda dengan mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda dan mengurangi berapa kali mereka menawarkan kenyamanan/kepastian verbal.
- Katakan sesuatu seperti, "Saya masih membutuhkan kepastian dan kenyamanan dari waktu ke waktu; namun, saya pikir itu akan sangat membantu saya jika Anda membatasi berapa kali sehari Anda memberi saya kenyamanan itu."
Bagian 3 dari 3: Mengurangi Tingkat Stres Anda
Langkah 1. Cobalah teknik relaksasi
Teknik relaksasi mungkin tidak memberi Anda bukti bahwa Anda tidak sakit, tetapi teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda. Teknik yang mendorong relaksasi sering direkomendasikan oleh dokter dan terapis untuk membantu mengatasi berbagai jenis gangguan kecemasan.
- Meditasi, yoga, dan tai chi adalah teknik relaksasi yang umum digunakan untuk mengurangi stres dan kecemasan. Misalnya, cobalah bermeditasi selama 30 menit sehari sebagai cara untuk menenangkan pikiran. Itu dapat membantu Anda hidup di saat ini, bukan mengkhawatirkan masa depan.
- Berjalan di luar ruangan adalah teknik relaksasi sederhana dan efektif lainnya yang dapat membantu mengurangi kecemasan Anda.
- Relaksasi otot progresif membantu banyak orang rileks dan mengatasi kecemasan. Perlahan regangkan setiap otot dari jari kaki hingga kepala, tahan kelenturan setidaknya selama lima detik, lalu lepaskan ketegangan dan rasakan setiap otot rileks.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Banyak profesional kesehatan dan kesehatan mental merekomendasikan olahraga sebagai cara yang aman dan efektif untuk mengelola kecemasan. Jika Anda mempertimbangkan rejimen olahraga baru, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat secara fisik untuk melakukan olahraga teratur.
- Olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasi stres. Endorfin yang dilepaskan selama berolahraga juga dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran dan tubuh Anda.
- Rutinitas olahraga yang teratur juga dapat membantu meringankan beberapa ketakutan Anda tentang tertular penyakit. Semakin sehat tubuh Anda, semakin kecil kemungkinan Anda terkena penyakit parah.
- Bertujuan untuk bekerja dengan cara Anda hingga 30 menit lima hari seminggu latihan intensitas sedang, atau total 150 menit. Anda juga harus memasukkan 20 – 30 menit latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu.
Langkah 3. Hindari minuman yang memabukkan
Sementara minuman memabukkan seperti alkohol dan obat-obatan rekreasional dapat membuat Anda merasa santai dalam jangka pendek, mereka sebenarnya menyebabkan masalah jangka panjang seperti ketergantungan dan kecanduan. Minuman keras sebenarnya dapat menyebabkan kecemasan pada beberapa individu, yang berpotensi membuat gejala gangguan kecemasan penyakit Anda menjadi lebih buruk. Minuman keras juga mencegah Anda untuk benar-benar menghadapi kecemasan Anda. Mereka hanyalah penopang yang Anda butuhkan untuk bersandar lebih dan lebih seiring berjalannya waktu.
Langkah 4. Belajar mengenali tingkat stres Anda sendiri
Stres dapat secara signifikan meningkatkan tingkat kecemasan Anda. Beberapa stres tidak dapat dihindari, tetapi Anda dapat mengelola stres itu begitu Anda belajar mengenalinya dalam hidup Anda. Terlibat dalam self-talk negatif dan memegang harapan yang tidak realistis adalah dua penyebab stres yang signifikan yang dapat Anda pelajari untuk mengenali melalui refleksi dan jurnal tentang proses berpikir Anda.
- Beberapa jenis self-talk negatif yang umum termasuk menyaring semua aspek positif dari suatu situasi untuk fokus pada yang negatif, secara otomatis menyalahkan diri sendiri ketika hal-hal buruk terjadi, dan secara otomatis mengantisipasi kemungkinan hasil terburuk.
- Ganti self-talk negatif dengan self-talk positif. Alih-alih memikirkan pikiran dan situasi negatif, fokuslah pada apa yang dapat Anda ubah untuk memperbaiki situasi Anda, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, dan gunakan humor untuk meringankan suasana hati Anda.
- Ketika Anda kewalahan, ingatkan diri Anda bahwa merasa cemas tentang kesehatan Anda adalah tanda bahwa Anda peduli pada diri sendiri dan ingin memastikan bahwa Anda sehat.
- Coba kenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda. Setiap kali Anda mendapati diri Anda terlibat dalam self-talk negatif atau memikirkan kecemasan Anda, pasang karet gelang untuk mematahkan pola pikir Anda dan luangkan waktu sejenak untuk bermeditasi.
Tips
- Tanda-tanda Illness Anxiety Disorder meliputi rasa khawatir akan rasa sakit dan nyeri ringan pada tubuh, khawatir tentang status kesehatan Anda, tidak menemukan kepastian dari hasil tes negatif, tidak menemukan kepastian dari dokter, tertekan yang membuat sulit untuk berfungsi, berulang kali memeriksa tubuh untuk penyakit., dan terus-menerus berbicara tentang kesehatan dan risiko penyakit Anda.
- Faktor risiko untuk Gangguan Kecemasan Penyakit meliputi: stresor atau trauma kehidupan utama, riwayat pelecehan anak, riwayat penyakit serius, kepribadian yang lebih khawatir, dan penelitian berlebihan tentang topik medis tertentu.
