Memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS) dapat membuat kehidupan sehari-hari menjadi sulit. Jika Anda harus bepergian sambil menderita IBS, Anda akan menemukan lebih banyak tantangan. Pergi ke wilayah asing dan keluar dari zona nyaman Anda bisa menakutkan, tetapi Anda tidak boleh menghindari perjalanan sama sekali. Dengan beberapa perencanaan dan persiapan yang matang, Anda dapat menikmati perjalanan Anda tanpa terlalu banyak kerumitan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mempersiapkan Perjalanan
Langkah 1. Pilih tujuan yang menenangkan
Meskipun langkah ini mungkin tampak seperti biasa, pastikan Anda memilih tempat yang membuat Anda rileks. Jika Anda bukan tipe orang yang ingin menghabiskan seluruh liburan Anda dengan rencana perjalanan yang terperinci, pilihlah sesuatu yang tidak terlalu membuat stres. Stres dapat mengiritasi IBS, jadi berpegang teguh pada tempat yang santai adalah kuncinya.
Langkah 2. Periksa dengan asuransi Anda
Jika Anda bepergian ke negara lain atau bahkan di negara Anda sendiri, Anda harus memastikan bahwa Anda dilindungi. Anda tidak ingin terjebak dengan keadaan darurat medis dan tidak ada cara untuk membayarnya. Anda bisa mendapatkan asuransi perjalanan medis jika asuransi reguler Anda tidak melindungi Anda.
Langkah 3. Ketahui cara mencari bantuan medis ke mana Anda akan pergi
Satu tempat untuk memeriksa adalah di situs web kedutaan Amerika setempat, biasanya di bawah "Layanan Warga Amerika." Anda juga dapat menemukan dokter di situs web American Board of Specialists.
Langkah 4. Pilih akomodasi di mana Anda akan memiliki kamar kecil sendiri
Jika Anda menginap di motel atau hostel, pastikan kamar Anda memiliki kamar mandi dalam. Dengan begitu, Anda bisa menggunakan kamar kecil kapan pun Anda membutuhkannya, daripada harus menunggu orang lain selesai.
Langkah 5. Ketahui detail perjalanan Anda
Jika tidak mengetahui apa yang akan terjadi membuat Anda stres, pastikan untuk mendapatkan detail sebanyak mungkin. Hubungi hotel jika Anda perlu melakukannya untuk mengajukan pertanyaan. Periksa dengan maskapai jika Anda memiliki keraguan tentang bepergian. Pastikan Anda tahu bagaimana Anda berpindah dari titik A ke titik B. Menghaluskan detail dapat membantu menghilangkan stres Anda.
Langkah 6. Pertimbangkan mengemudi
Jika memungkinkan, sebaiknya Anda bepergian dengan mobil sendiri daripada menggunakan transportasi umum. Dengan begitu, jika Anda memiliki kebutuhan mendesak akan kamar kecil, Anda dapat menemukan tempat untuk menepi.
Langkah 7. Buat kit darurat
Pastikan Anda membawa semua obat Anda dengan Anda dalam kantong plastik. Pastikan untuk menyimpan obat-obatan Anda dalam botol asli dan membawa resep asli Anda. Anda juga harus mengambil air, makanan ringan, dan serat jika Anda membutuhkannya. Ingatlah untuk menyertakan pakaian ganti, tisu bayi atau tisu toilet (untuk membersihkan), serta nama dan nomor dokter Anda.
- Dokter Anda dapat meresepkan obat resep untuk IBS. Jika Anda membutuhkan lebih dari 30 hari persediaan untuk perjalanan Anda, mintalah bantuan dokter Anda, karena ia dapat membantu Anda mendapatkan cukup untuk bertahan sepanjang waktu. Jangan lupa untuk membawa beberapa hari ekstra, untuk berjaga-jaga jika Anda terjebak di suatu tempat.
- Jangan lupa juga untuk membawa obat bebas, seperti obat pereda nyeri, obat anti diare, dan obat gas.
- Masukkan pakaian ganti ke dalam kantong plastik; Dengan begitu, Anda akan memiliki tempat untuk meletakkan pakaian kotor Anda jika terjadi keadaan darurat.
Langkah 8. Jauhkan beberapa gangguan di tangan
Ini juga baik untuk memastikan Anda memiliki gangguan dengan Anda. Misalnya, cobalah buku atau musik di ponsel cerdas Anda. Gangguan kecil ini akan membuat Anda sibuk, menurunkan kecemasan Anda. Karena kecemasan dapat berkontribusi pada IBS, mereka dapat membuat perjalanan menjadi lebih mudah.
Langkah 9. Cobalah mengetik kartu catatan kamar mandi darurat
Yang perlu Anda ungkapkan adalah bahwa Anda menderita penyakit usus. Perhatikan bahwa Anda benar-benar perlu pergi ke kamar mandi, dan berterima kasih kepada orang tersebut karena perhatiannya. Saat Anda memiliki kamar mandi darurat, coba berikan kepada orang pertama yang mengantre jika Anda perlu memotong dan tidak punya waktu untuk menjelaskan alasannya.
Langkah 10. Makan ringan pada hari perjalanan
Di pagi hari Anda seharusnya melakukan perjalanan, pilihlah makanan yang Anda tahu tidak akan membuat perut Anda sakit. Tetap berpegang pada sesuatu seperti nasi atau saus apel. Dengan begitu, Anda meminimalkan kemungkinan mengalami kecelakaan.
Langkah 11. Minum obat sebelum berangkat
Jika Anda tahu hal-hal cenderung mengendur di perut Anda saat Anda bepergian, cobalah minum obat sebelum pergi untuk mengatasi masalahnya terlebih dahulu. Misalnya, Anda dapat mengonsumsi loperamide (Imodium) sebelum berangkat; pastikan Anda tahu bagaimana Anda bereaksi terhadap obat-obatan ini sebelum Anda mencoba membawanya dalam perjalanan.
Metode 2 dari 4: Bepergian dengan Bus atau Pesawat
Langkah 1. Posisikan diri Anda di dekat kamar kecil
Saat Anda berada di pesawat, pilih tempat duduk di lorong dekat salah satu toilet. Di bus, telepon dulu untuk memastikan bus Anda memiliki kamar kecil; ketika di bus, pilih tempat duduk di dekat belakang, juga di lorong. Usahakan untuk selalu sedekat mungkin dengan kamar mandi untuk menghindari kecelakaan.
- Anda dapat meminta salah satu kursi ini di pesawat saat memesan melalui telepon. Selain itu, banyak maskapai membiarkan Anda melihat penerbangan sebelumnya dan berpindah tempat duduk.
- Jika Anda entah bagaimana berakhir jauh dari kamar mandi, Anda harus diam-diam memberi tahu pramugari tentang masalah kesehatan Anda dan menanyakan apakah Anda dapat berganti kursi agar lebih dekat ke kamar kecil.
Langkah 2. Peringatkan pramugari Anda
Memberi tahu pramugari tentang kondisi Anda juga dapat membantu. Anda tidak perlu secara eksplisit, tetapi Anda dapat mengatakan bahwa Anda memiliki kondisi medis yang terkadang membuat ke kamar mandi menjadi mendesak. Dengan begitu, jika Anda mengalami masalah (seperti antrean panjang), petugas dapat mencoba membantu.
Langkah 3. Simpan pakaian ganti cadangan Anda di tas jinjing Anda
Nasihat ini bagus untuk bepergian, titik. Saat berkemas untuk perjalanan pesawat, ada baiknya untuk selalu membawa pakaian ganti cadangan di bagasi jinjing Anda. Jika bagasi Anda hilang, Anda masih memiliki pakaian ganti, yang mungkin Anda perlukan.
Selain itu, jika Anda memiliki masalah di pesawat, Anda memiliki sesuatu untuk diubah. Jika memungkinkan, simpan ini bersama Anda bahkan ketika Anda turun dari pesawat, karena Anda dapat mengalami masalah nanti
Metode 3 dari 4: Bepergian dengan Mobil
Langkah 1. Jadilah pengemudi yang ditunjuk
Jika Anda banyak mengemudi, Anda memiliki kendali saat berhenti. Juga, itu dapat mengalihkan perhatian Anda dari apa yang terjadi dengan perut Anda, serta mengalihkan pikiran Anda dari stres yang Anda miliki di depan.
Langkah 2. Petakan rute
Jika Anda melihat rute Anda, Anda dapat merencanakan sebelumnya untuk istirahat. Jika Anda tahu bentangan jalan cukup tandus, Anda dapat memastikan bahwa Anda berhenti terlebih dahulu, misalnya, serta menandai di mana perhentian dan kota-kota kecil berada di jalan Anda.
Langkah 3. Bawalah kertas toilet Anda sendiri
Ini masalah umum untuk toilet umum untuk keluar dari kertas toilet. Sebaiknya bawa persediaan kertas toilet Anda sendiri atau bahkan gulungan kertas toilet yang dapat Anda gunakan saat bepergian. Untungnya, mereka memiliki paket perjalanan yang nyaman sekarang, yang membuatnya lebih mudah untuk bepergian dengan Anda sendiri.
- Anda mungkin juga ingin membawa sebotol gel tangan antibakteri, jika toilet tidak memiliki sabun.
- Perbekalan ini juga dapat membantu jika Anda harus melakukan pemberhentian darurat di sisi jalan.
Langkah 4. Rencanakan di mana Anda akan makan di sepanjang jalan
Sebelum Anda memulai perjalanan, ada baiknya untuk melakukan sedikit riset tentang jenis restoran apa yang ada di sepanjang jalan. Anda kemudian dapat merencanakan makanan enak yang tidak akan mengiritasi perut Anda daripada terjebak dengan makanan yang dapat menyebabkan masalah.
Jika Anda menemukan bahwa tidak ada pilihan makanan yang cocok di sepanjang jalan, Anda harus merencanakan untuk mengemas makanan Anda sendiri
Metode 4 dari 4: Menghindari Masalah Saat Berada di Tempat Tujuan
Langkah 1. Periksa situasi toilet umum sebelumnya
Banyak negara memiliki toilet umum yang harus Anda bayar. Semua itu berarti Anda perlu merencanakan ke depan dan memiliki koin di tangan. Banyak situs perjalanan dapat memberi Anda informasi tentang situasi toilet suatu negara.
Langkah 2. Lewati makanan yang buruk
Saat dalam perjalanan, mungkin yang terbaik adalah menghindari makanan apa pun yang Anda tahu menyebabkan masalah. Misalnya, mungkin Anda tahu kafein adalah masalah; jangan minum kopi saat Anda pergi. Demikian pula, makanan berlemak dan alkohol juga dapat menyebabkan masalah, jadi cobalah untuk melewatkannya juga.
Langkah 3. Pelajari bahasa yang sesuai
Jika Anda berada di negara lain, pelajari kata "toilet" atau "toilet". Jika Anda kesulitan mempelajarinya, bawalah buku flip kecil yang memiliki gambar untuk membantu orang lain memahaminya. Anda dapat menggunakan gambar atau kata-kata dalam bahasa negara. Anda juga dapat menggunakan kesempatan ini untuk memberikan informasi tentang kondisi Anda jika Anda mau. Ketika Anda perlu menemukan kamar kecil, Anda mungkin akan membutuhkan petunjuk arah, dan memiliki sesuatu untuk membantu Anda berkomunikasi akan membawa Anda ke sana lebih cepat.
Jika makanan tertentu membuat perut Anda sakit, Anda mungkin harus belajar bagaimana mengatakannya, dan sesuatu yang sederhana seperti "Saya tidak bisa makan makanan ini." Atau, mintalah yang ditulis di kartu dalam bahasa negara jika Anda tidak dapat menghafalnya sendiri
Langkah 4. Bicaralah dengan orang yang bepergian dengan Anda
Jika Anda bepergian dengan teman atau keluarga yang tidak mengetahui kondisi Anda, sebaiknya beri tahu mereka tentang situasi Anda, sehingga mereka bersedia mengakomodasi Anda. Banyak pemandu wisata juga membantu jika Anda memberi tahu mereka apa yang sedang terjadi.
Langkah 5. Jaga agar makanan Anda tetap konsisten
Makan terlalu banyak sekaligus atau terlalu sedikit sepanjang hari dapat memperburuk gejala usus Anda. Membawa makanan ringan bersama Anda dapat membantu meratakan makanan Anda untuk hari itu. Makanan yang lebih kecil dan konsisten membantu Anda mengendalikan gejala IBS Anda.
Selain itu, pertahankan makanan baru menjadi satu per hari, sehingga Anda tidak terlalu sakit perut, karena Anda tidak tahu apakah Anda akan bereaksi terhadap makanan baru
Langkah 6. Tetap dengan air
Minuman berkarbonasi dan alkohol dapat mengganggu perut Anda; namun, Gatorade juga merupakan taruhan yang aman, terutama karena dapat membantu mengisi kembali elektrolit. Juga, ingatlah untuk minum air kemasan di negara yang tidak memiliki air minum yang aman.
Langkah 7. Ambil langkah-langkah untuk menghilangkan stres
Stres dapat memperburuk gejala IBS Anda, jadi luangkan waktu untuk berlatih menghilangkan stres. Misalnya, luangkan waktu untuk bermeditasi atau berlatih yoga saat Anda sedang berlibur. Ini akan membantu Anda tetap tenang dan santai.
Meditasi Anda tidak perlu rumit. Sebenarnya, Anda bisa mencoba meditasi pernapasan sederhana di mana saja. Tutup mata Anda, dan fokus pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam hingga hitungan keempat, dan hembuskan napas hingga hitungan keempat. Cobalah untuk fokus hanya pada pernapasan Anda, lepaskan semua kekhawatiran yang mungkin Anda miliki
Langkah 8. Ambil loperamide untuk diare Anda
Obat ini bekerja dengan memperlambat pergerakan usus Anda. Anda bisa meminumnya dalam bentuk tablet, bentuk cair, atau bentuk kapsul. Mungkin lebih mudah untuk bepergian dengan kapsul atau bentuk tablet, karena tidak akan tumpah, meskipun cairan dapat berguna jika Anda tidak memiliki air di dekatnya.
Umumnya, Anda mulai dengan dosis 4 miligram dan mengambil 2 miligram dengan dosis berikutnya. Untuk tablet biasa, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 16 miligram dalam sehari, sedangkan dengan tablet kunyah, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 8 miligram
Langkah 9. Minumlah susu magnesium saat mengalami sembelit
Obat ini bekerja dengan meningkatkan air di usus, membantu melonggarkan tinja. Anda dapat mengonsumsi 5 hingga 15 mililiter susu magnesium melalui mulut hingga empat kali sehari.
