Pelepasan dopamin oleh otak Anda berperan dalam berbagai fungsi fisiologis, termasuk menghasilkan sensasi penghargaan dan motivasi-misalnya, "runner's high" yang mungkin Anda rasakan setelah berolahraga dengan baik. Namun, agar dopamin melakukan tugasnya, reseptor dopamin Anda - yang pada dasarnya "menangkap" dopamin yang dilepaskan - harus tersedia dan diaktifkan. Tidak sepenuhnya jelas apakah Anda benar-benar dapat meningkatkan jumlah reseptor yang Anda miliki, tetapi tampaknya mungkin untuk setidaknya merevitalisasi reseptor yang tidak aktif, tidak peka, dan/atau tidak berfungsi. Bekerja dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perubahan gaya hidup bertahap dan obat-obatan yang mungkin diresepkan jika Anda memiliki masalah yang berkaitan dengan reseptor dopamin.
Langkah
Metode 1 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup Secara Bertahap
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda mengenai reseptor dopamin
Pengetahuan medis tentang dopamin dan reseptor dopamin telah berkembang secara eksponensial sejak keberadaan reseptor pertama kali dibuktikan pada tahun 1972. Konon, masih banyak yang harus dipelajari. Untuk mendapatkan informasi terbaru, mulailah dengan berbicara dengan dokter Anda.
Dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin ingin melakukan pengujian untuk menentukan apakah Anda memiliki kadar dopamin yang rendah dan/atau reseptor dopamin yang kurang aktif. Ini mungkin termasuk pemeriksaan fisik, tes darah, dan pertanyaan tentang gejala yang Anda alami, antara lain
Langkah 2. Diskusikan apakah perubahan gaya hidup bertahap dapat bermanfaat bagi Anda
Jika dokter Anda mencurigai bahwa Anda mungkin memiliki masalah dengan reseptor dopamin yang kurang aktif, mungkin mereka akan merekomendasikan proses bertahap untuk perlahan-lahan "melatih kembali" dan "mengaktifkan kembali" reseptor. Secara teori, membuat perubahan bertahap dapat menghubungkan kembali reseptor Anda untuk memicu sensasi penghargaan dan motivasi untuk perilaku aktif dan sehat.
- Ada banyak ketidakpastian dan teori di sini, tetapi Anda dapat menyimpulkannya dengan perbedaan antara membuat resolusi Tahun Baru untuk berolahraga lebih banyak dan makan sehat sekaligus, versus bertujuan untuk melakukan peningkatan bertahap dalam jangka waktu yang lebih lama. Dalam kasus terakhir, reseptor dopamin Anda mungkin lebih mampu dilatih ulang dan/atau diaktifkan kembali.
- Bahkan jika dokter Anda tidak berpikir Anda perlu khawatir tentang reseptor dopamin Anda, mereka pasti akan setuju dengan rencana apa pun yang Anda miliki untuk secara bertahap membuat perubahan gaya hidup sehat.
Langkah 3. Sesuaikan dengan yang rendah lemak, diet rendah kalori dari waktu ke waktu.
Ada beberapa bukti bahwa diet tinggi lemak dan berkalori tinggi dapat menurunkan kepekaan reseptor dopamin Anda. Mungkin mereka menjadi "terlatih" untuk merespons hanya ketika dirangsang oleh makanan berlemak dan sarat kalori. Oleh karena itu, Anda mungkin dapat secara bertahap membuat mereka peka untuk menghargai diet rendah lemak, rendah kalori, dan lebih sehat.
- Perubahan pola makan segera mungkin tidak memberikan manfaat yang sama - reseptor mungkin perlu waktu untuk menyesuaikan. Ini, pada gilirannya, mungkin mengapa membuat perubahan sekaligus mungkin membuat Anda lebih sulit untuk tetap pada rencana Anda.
- Anda juga dapat meningkatkan kadar dopamin dengan meningkatkan jumlah tirosin dan fenilalanin yang Anda konsumsi, yang ditemukan dalam makanan kaya protein seperti kalkun, daging sapi, telur, susu, kedelai, dan kacang-kacangan.
- Mungkin juga mengurangi asupan kalori Anda ke tingkat yang disarankan sebenarnya dapat meningkatkan jumlah reseptor dopamin tertentu. Bagaimanapun, tampaknya membuat perubahan pola makan yang sehat bermanfaat bagi reseptor Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk saran tentang membuat perubahan pola makan yang sehat. Anda mungkin disarankan untuk mengurangi asupan kalori harian Anda (misalnya, 100 kalori) setiap minggu, dan mengganti satu makanan berlemak dengan alternatif rendah lemak (misalnya, wortel, bukan kentang goreng) setiap minggu.
Langkah 4. Tingkatkan tingkat aktivitas Anda dari waktu ke waktu sebagai manfaat potensial lainnya
Kategori tertentu dari reseptor dopamin memicu perasaan penghargaan ketika Anda bergerak, dan juga memotivasi Anda untuk melakukan lebih banyak untuk mendapatkan perasaan penghargaan tambahan. Reseptor ini mungkin tidak peka atau "dimatikan" pada orang yang cenderung tidak aktif, tetapi penyesuaian bertahap dapat mengaktifkan kembali atau memasang kembali reseptor.
- Bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk membuat rejimen olahraga yang dipersonalisasi dan bertahap. Anda mungkin, misalnya, berjalan kaki selama 5 menit setelah makan malam selama seminggu, lalu menambahkan 5 menit setiap minggu hingga Anda mencapai 30 atau 45 menit. Atau, Anda mungkin mulai mengangkat beban tangan sekali seminggu, lalu perlahan-lahan naik menggunakan beban bebas 2-3 kali seminggu.
- Olahraga dapat meningkatkan jumlah dopamin yang disimpan otak dan juga dapat memicu produksi enzim yang menciptakan reseptor dopamin.
Langkah 5. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 5-10 menit sinar matahari setiap hari
Ada beberapa bukti bahwa paparan sinar matahari mungkin berperan dalam mengaktifkan reseptor dopamin tertentu, meskipun proses pastinya tidak sepenuhnya jelas. Mendapatkan paparan sinar matahari hanya 5-10 menit setiap hari-mungkin dengan berjalan cepat saat istirahat makan siang-mungkin cukup untuk membuat perubahan positif.
Pastikan untuk mengambil langkah-langkah perlindungan matahari, meskipun. Ini termasuk memakai tabir surya, menggunakan topi dan pakaian panjang, dan menghindari paparan sinar matahari tengah hari yang berkepanjangan
Langkah 6. Lakukan perubahan gaya hidup sehat tambahan secara bertahap
Reseptor dopamin Anda mungkin mendapat manfaat - dan kesehatan Anda secara keseluruhan pasti akan mendapat manfaat - dari perubahan sehat seperti berhenti merokok, mengurangi konsumsi alkohol, atau menghentikan penggunaan narkoba. Dokter Anda dapat membantu mengembangkan rencana yang sehat dan berkelanjutan untuk membuat perubahan tersebut, dan mengatur Anda dengan profesional lain yang dapat membantu Anda menavigasi prosesnya.
Tidak ada bukti konklusif bahwa, misalnya, berhenti merokok secara bertahap lebih baik untuk melatih kembali atau mengaktifkan kembali reseptor dopamin Anda daripada menjadi "kalkun dingin." Yang mengatakan, kebanyakan orang menemukan pendekatan bertahap lebih efektif ketika membuat perubahan gaya hidup besar
Langkah 7. Dapatkan masukan dari dokter Anda untuk mengurangi sumber stimulasi
Beberapa ahli percaya bahwa overstimulasi terus-menerus, yang memicu pelepasan dopamin berulang, dapat membuat reseptor tidak peka seiring waktu. Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa Anda terus-menerus membutuhkan "lebih" dari aktivitas yang membuat ketagihan-penggunaan obat-obatan, perjudian, pornografi, dll.-untuk mendapatkan "tinggi" yang sama. Mungkin, kemudian, mengurangi sumber rangsangan dapat membantu membuat reseptor Anda peka kembali.
- Ini mungkin berarti mengurangi hal-hal seperti TV, internet, penggunaan media sosial, video game, pornografi dan/atau masturbasi, belanja, olahraga ekstrem, aktivitas berisiko, atau sumber rangsangan lain dalam hidup Anda.
- Namun, tidak semua ahli menganut pandangan ini. Misalnya, ada beberapa bukti bahwa sumber stimulasi yang sangat umum-kafein-dapat benar-benar bermanfaat bagi reseptor dopamin Anda. Bicaralah dengan dokter Anda.
Metode 2 dari 2: Mengobati Kondisi yang Didiagnosis Secara Medis
Langkah 1. Kembangkan diagnosis lengkap dan rencana perawatan dengan tim medis Anda
Sebelum terlalu mengkhawatirkan reseptor dopamin Anda, bekerjalah dengan dokter Anda dan anggota tim medis Anda yang lain untuk menentukan apakah Anda memiliki kondisi medis terkait dopamin. Jika ya, mendapatkan diagnosis dan rencana perawatan yang tepat sangat penting untuk mengatasi masalah ini.
Karena dopamin memainkan begitu banyak peran penting, masalah terkait dopamin (termasuk yang memiliki reseptor dopamin) dapat berkontribusi pada berbagai kondisi. Ini termasuk (tetapi tidak terbatas pada) penyakit Parkinson, sindrom Tourette, penyakit Huntington, skizofrenia, ADHD, OCD, dan gangguan spektrum autisme
Langkah 2. Ambil agonis reseptor dopamin yang diresepkan persis seperti yang diarahkan
Ada beberapa ketidakpastian apakah agonis reseptor dopamin meningkatkan jumlah reseptor atau mengaktifkan lebih banyak reseptor yang ada. Bagaimanapun, mereka adalah pengobatan utama untuk berbagai kondisi terkait dopamin. Mereka juga dapat menyebabkan efek samping yang signifikan, jadi penting untuk mengikuti instruksi dokter Anda dengan hati-hati.
- "Agonist" adalah obat yang mengikat dan mengaktifkan reseptor di tubuh Anda (dalam hal ini, reseptor dopamin Anda).
- Agonis reseptor dopamin yang umum termasuk ropinirole, cabergoline, bromocriptine, pramipexole, dan rotigotine, antara lain. Tergantung pada obat dan kebutuhan Anda, mereka mungkin diresepkan sebagai kapsul, patch, atau suntikan.
- Efek samping yang umum termasuk kantuk yang ekstrem, halusinasi, tekanan darah rendah saat berdiri, dan perilaku kompulsif. Mereka juga dapat berinteraksi dengan berbagai obat, termasuk warfarin pengencer darah.
Langkah 3. Gunakan agonis reseptor dengan atau tanpa carbidopa-levodopa sebagai pengobatan Parkinson
Carbidopa-levodopa, yang membantu meningkatkan produksi dopamin, secara luas dianggap sebagai pengobatan "standar emas" untuk penyakit Parkinson, gangguan fungsi motorik progresif yang memengaruhi sistem saraf pusat. Karena levodopa dapat menyebabkan efek samping utama, bagaimanapun, tahap awal Parkinson sering diobati dengan agonis reseptor dopamin saja, atau kombinasi agonis dan dosis rendah carbidopa-levodopa.
- Jika Anda diberi resep kedua obat, pastikan Anda meminumnya persis seperti yang ditentukan dan laporkan efek samping yang serius.
- Penyakit Parkinson saat ini tidak dapat disembuhkan. Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan melepaskan agonis reseptor dan mengambil dosis carbidopa-levodopa yang lebih tinggi.
- Carbidopa mencegah levodopa mogok sebelum bisa masuk ke otak. Jika Anda hanya menggunakan levodopa, itu tidak akan bisa mencapai otak.
Langkah 4. Diskusikan untuk menambahkan makanan dan suplemen penambah dopamin yang potensial ke dalam rejimen Anda
Selain obat yang diresepkan untuk kondisi Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan makan makanan tertentu dan mengonsumsi suplemen tertentu yang dapat meningkatkan kadar dopamin Anda. Namun, buktinya terbatas, dan Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen atau membuat perubahan pola makan besar tanpa memberi tahu dokter Anda. Pilihan yang mungkin termasuk:
- Makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, dan kacang-kacangan, yang mengandung asam amino tirosin dan fenilalanin.
- Suplemen berupa kacang beludru, yang secara alami mengandung dopamin.
- Suplemen yang dikenal sebagai akar emas, yang dapat meningkatkan aktivitas dopamin.
