Dopamin yang diproduksi oleh otak Anda secara alami membuat Anda merasa baik, karena otak Anda melihat pelepasannya sebagai hadiah. Misalnya, Anda mendapatkan aliran dopamin sebagai respons terhadap aktivitas yang menyenangkan seperti makan atau berhubungan seks. Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup dopamin dengan melihat pola makan dan gaya hidup Anda, meskipun obat-obatan juga dapat membuat perbedaan dalam kadar dopamin Anda. Jika Anda khawatir tentang level Anda, selalu bicarakan dengan dokter untuk meminta nasihat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Dopamin melalui Diet
Langkah 1. Makan makanan yang kaya tirosin
Untuk membuat dopamin, tubuh Anda membutuhkan tirosin, yang merupakan asam amino. Ketika memasuki tubuh Anda, asam amino perjalanan ke otak Anda. Sesampai di sana, neuron yang bertanggung jawab untuk melepaskan dopamin mengubahnya menjadi dopamin dengan bantuan enzim lain.
- Makanan tertinggi di tirosin termasuk keju, ikan, daging, biji-bijian, biji-bijian, susu, kacang-kacangan, dan kedelai.
- Selama Anda mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda, Anda harus mendapatkan cukup tirosin. Untuk menentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan, kalikan berat badan Anda dalam pound dengan 0,36 gram. Misalnya, jika berat Anda 150 pon (68 kg), Anda membutuhkan 54 gram protein.
- Sebagai contoh, 0,5 cangkir (120 mL) keju cottage mengandung 14 gram protein, sedangkan satu porsi ayam seukuran telapak tangan mengandung sekitar 19 gram protein.
Langkah 2. Konsumsi makanan kaya protein untuk mendapatkan dosis fenilalanin harian Anda
Tirosin dapat diproduksi sebagian dari fenilalanin, jadi makan makanan yang kaya asam amino ini dapat memastikan Anda mendapatkan cukup tirosin. Pada gilirannya, itu dapat meningkatkan dopamin. Daging, keju, dan bibit gandum kaya akan makanan ini. Pemanis buatan juga mengandung asam amino ini.
Anda harus mengkonsumsi setidaknya 5 gram fenilalanin sehari, tetapi Anda bisa makan hingga 8 gram per hari. Sebagai contoh, 3 ons (85 g) banyak keju mengandung sekitar 1 gram fenilalanin
Langkah 3. Dapatkan sentakan kafein harian Anda
Kafein adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan penggunaan dopamin tubuh. Meskipun tidak meningkatkan produksi dopamin Anda, itu mungkin bekerja dengan membuat lebih banyak reseptor tersedia untuk menggunakan dopamin yang diproduksi tubuh Anda.
- Cobalah mengonsumsi atau minum hingga 300 miligram per hari. Secangkir kopi rata-rata mengandung sekitar 100 miligram.
- Ingatlah bahwa kafein dapat menyebabkan depresi dan kelelahan setelah dikeluarkan dari sistem Anda, yang biasanya terjadi sekitar 6 jam setelah Anda mengonsumsinya. Cobalah untuk tidak terlalu mengandalkan dorongan kafein.
- Ingatlah juga bahwa kafein dapat mencegah Anda tertidur, jadi hindari meminumnya 6 jam sebelum tidur.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Anda secara alami akan mendapatkan cukup tirosin selama diet Anda mengandung cukup…
Gemuk
Menutup! Beberapa makanan kaya lemak, seperti salmon dan susu, juga mengandung tirosin. Tetapi hanya karena Anda mendapatkan cukup lemak tidak berarti Anda mendapatkan cukup tirosin. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Karbohidrat
Tidak tepat! Biji-bijian adalah sumber tirosin dan karbohidrat yang baik. Meskipun demikian, asupan karbohidrat Anda belum tentu menunjukkan asupan tirosin Anda. Pilih jawaban lain!
Vitamin C
Tidak! Makanan yang mengandung banyak vitamin C (seperti buah jeruk) bukanlah sumber tirosin yang baik. Kedua nutrisi ini tidak berhubungan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Protein
Ya! Biasanya, selama Anda makan cukup protein, Anda akan mendapatkan cukup tirosin dari makanan Anda. Makanan kaya tirosin termasuk ikan, daging, dan keju. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tetapkan tujuan dan hadiahi diri Anda sendiri untuk mencapainya
Ketika Anda mendekati hadiah, seperti pencapaian tujuan, tubuh Anda melepaskan dopamin. Setelah Anda menetapkan tujuan, rencanakan langkah-langkah kecil dan konkret yang dapat Anda ambil. Setiap kali Anda mencapai bagian dari tujuan Anda dengan mengambil langkah, otak Anda mungkin memberi Anda dopamin.
Misalnya, katakan tujuan Anda adalah Anda ingin belajar melukis. Anda dapat menetapkan tujuan kecil seperti mendapatkan persediaan, menyiapkan tempat kerja, dan berlatih melukis 30 menit setiap hari
Langkah 2. Habiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari untuk meningkatkan sensitivitas dopamin Anda
Sinar matahari kemungkinan berperan dalam berapa banyak reseptor dopamin yang tersedia untuk "menangkap" dopamin. Dengan kata lain, meskipun tidak meningkatkan dopamin, ini meningkatkan jumlah yang digunakan sistem Anda, menawarkan manfaat serupa.
Menghabiskan sedikitnya 5 hingga 10 menit di bawah sinar matahari dapat membantu. Cobalah berjalan-jalan saat istirahat makan siang untuk mendapatkan sedikit sinar matahari
Langkah 3. Berlatih meditasi ketika Anda ingin melepaskan dopamin
Meditasi sejati membuat Anda rileks sepenuhnya, sampai-sampai Anda tidak memiliki keinginan untuk bertindak. Pada gilirannya, tubuh Anda dapat melepaskan dopamin sebagai respons, sebagai cara untuk mendorong tindakan. Cobalah berlatih meditasi 2-3 kali sehari.
- Bahkan meditasi sederhana seperti pernapasan dalam dapat meningkatkan kadar dopamin Anda. Untuk pernapasan dalam, cobalah fokus hanya pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam 4 hitungan, lalu tahan selama 4 hitungan. Buang napas sampai hitungan 4. Ulangi tindakan ini, dengan fokus hanya pada pernapasan Anda.
- Anda dapat mencoba aplikasi meditasi seperti Insight Timer, Calm, atau Headspace. Anda dapat mengikuti meditasi terbimbing atau tidak terbimbing.
Langkah 4. Latih rasa syukur dan terima kasih
Rasa syukur terkait dengan pelepasan dopamin di otak Anda. Semakin Anda bersyukur, semakin besar kemungkinan otak Anda melepaskan dopamin. Hanya bersyukur atas makanan enak atau sesuatu yang baru saja dilakukan teman dan mengekspresikannya adalah cara untuk melepaskan dopamin.
Anda juga dapat mencoba membuat jurnal rasa syukur, di mana Anda menuliskan 5 hal yang Anda syukuri setiap hari
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Bagaimana menghabiskan waktu di bawah sinar matahari meningkatkan dopamin Anda?
Ini menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak dopamin.
Tidak terlalu! Sinar matahari memang membantu tubuh Anda memproduksi beberapa bahan kimia, seperti vitamin D. Namun, berada di bawah sinar matahari sebenarnya tidak meningkatkan produksi dopamin Anda. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ini meningkatkan jumlah reseptor dopamin aktif yang Anda miliki.
Bagus! Sinar matahari membantu mengaktifkan reseptor dopamin di otak Anda. Jadi meskipun Anda sebenarnya tidak memiliki lebih banyak dopamin, Anda akan dapat merasakannya lebih banyak jika Anda mendapatkan sinar matahari. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Itu membuat masing-masing reseptor dopamin Anda mampu menyerap lebih banyak dopamin.
Tidak tepat! Masing-masing reseptor dopamin di otak Anda dapat menyerap sejumlah dopamin pada suatu waktu. Mendapatkan sinar matahari tidak mengubah jumlah yang dapat diserap oleh reseptor aktif. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Menggunakan Obat dan Suplemen
Langkah 1. Ambil levodopa untuk meningkatkan dopamin di otak
Levodopa adalah prekursor dopamin, yang berarti dapat diubah menjadi dopamin di otak. Mengambil levodopa meningkatkan jumlah dopamin yang diproduksi tubuh Anda.
- Anda mungkin akan diresepkan obat ini oleh dokter Anda jika Anda memiliki penyakit seperti Parkinson atau sindrom kaki gelisah.
- Efek samping termasuk mual, muntah, mulut kering, gangguan gerakan sukarela, dan pusing. Hal ini juga dapat menyebabkan halusinasi dan kebingungan pada beberapa orang.
Langkah 2. Diskusikan agonis dopamin untuk meningkatkan reseptor dopamin
Sementara levodopa meningkatkan jumlah dopamin yang dibuat tubuh Anda, agonis dopamin sebenarnya meningkatkan jumlah reseptor untuk "menangkap" dopamin. Anda dapat minum obat ini sebagai pengganti atau sebagai tambahan levodopa.
- 2 agonis dopamin yang paling sering diresepkan adalah pramipexole dan ropinirole.
- Efek samping utama dari obat-obatan ini adalah kantuk di siang hari, yang bahkan dapat menyebabkan Anda tertidur di luar keinginan Anda.
- Obat ini juga digunakan untuk penyakit seperti Parkinson dan sindrom kaki gelisah.
Langkah 3. Cobalah kacang beludru sebagai suplemen
Kacang beludru secara alami mengandung levodopa. Seperti obat resep yang lebih kuat, itu berarti dapat meningkatkan dopamin di otak Anda. Carilah suplemen yang mengandung ekstrak Mucuna pruriens dengan 15% L-dopa atau levodopa. Ambil 300 miligram 2 kali sehari ekstrak ini.
Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun, terutama yang mirip dengan obat resep
Langkah 4. Pertimbangkan akar emas sebagai suplemen
Akar emas, juga dikenal sebagai Rhodiola rosea, dapat meningkatkan aktivitas dopamin di otak. Cobalah mulai dengan 200 mg suplemen dengan ekstrak Rhodiola rosea. Carilah yang mengandung 2-3% rosavin dan salidroside 0,8-1%. Ambil suplemen ini sekali sehari. Anda bisa mengonsumsi sebanyak 600 miligram dalam satu hari.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen ini.
- Minumlah 30 menit sebelum Anda makan di pagi hari. Ini dapat menyebabkan insomnia jika Anda meminumnya terlalu sore.
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Apa efek samping utama agonis dopamin seperti ropnirole?
Insomnia
Tidak! Akar emas suplemen penambah dopamin dapat menyebabkan insomnia jika Anda meminumnya di sore hari. Agonis dopamin biasanya tidak akan membuat Anda terjaga di malam hari. Coba jawaban lain…
Kantuk di siang hari
Betul sekali! Jika Anda menggunakan ropnirole atau pramipexole, bersiaplah untuk lelah di siang hari. Agonis dopamin bahkan bisa membuat Anda tertidur sambil berdiri! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Mual
Tidak terlalu! Mual dan muntah adalah efek samping yang umum dari obat levodopa yang meningkatkan dopamin. Itu tidak sama dengan agonis dopamin, dan agonis biasanya tidak menyebabkan mual. Coba lagi…
Halusinasi
Coba lagi! Halusinasi bisa menjadi efek samping dari penggunaan levodopa, obat peningkat dopamin. Namun, mereka jarang terjadi, dan mereka bahkan lebih jarang terjadi pada agonis dopamin. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
