Anda mengandalkan penggunaan tangan Anda setiap hari, tetapi bisa sangat sulit untuk menyelesaikan sesuatu saat tangan Anda gemetar. Meski sedikit merepotkan, ada berbagai hal yang bisa Anda lakukan untuk membuat tangan Anda kembali stabil. Kami akan mulai dengan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengobati tangan gemetar dengan cepat dan beralih ke beberapa latihan dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda coba untuk meredakannya lebih lama.
Langkah
Metode 1 dari 13: Ambil beberapa napas dalam-dalam
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pernapasan membantu Anda mengelola kecemasan dan saraf yang menyebabkan kegoyahan
Setiap kali Anda merasa gugup, tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda. Cobalah "pernapasan kotak", di mana Anda menarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 4 detik, dan terakhir buang napas melalui mulut selama 4 detik. Ambil napas sebanyak yang Anda butuhkan sampai Anda merasa lebih rileks. Biasanya dalam beberapa detik, Anda tidak akan goyah.
Tubuh Anda melepaskan adrenalin ketika Anda gugup dan energi ekstra membuat tangan Anda gemetar
Metode 2 dari 13: Topang pergelangan tangan Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Letakkan pergelangan tangan Anda di atas meja atau di tangan Anda yang lain agar tidak bergerak
Jika tangan Anda bergetar saat memegang sesuatu, pegang pergelangan tangan Anda dengan tangan yang tidak dominan sehingga Anda dapat menopang beban dengan lebih baik. Jika tidak, coba letakkan pergelangan tangan Anda di tepi meja agar jari-jari Anda tidak gemetar.
Ini bekerja dengan baik jika Anda perlu melakukan sesuatu yang tepat dengan tangan Anda, seperti mengecat detail kecil atau memasukkan jarum
Metode 3 dari 13: Coba kenakan beban pergelangan tangan
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berat ekstra di sekitar pergelangan tangan Anda membuat getaran Anda kurang terlihat
Pergi ke toko atletik dan dapatkan beberapa 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) beban yang dapat Anda lilitkan di pergelangan tangan Anda. Kenakan beban saat Anda melakukan tugas normal sehari-hari untuk mengembangkan otot dan menjaga tangan Anda tetap stabil.
Metode 4 dari 13: Kepalkan tangan Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pertahankan ketangkasan Anda dengan melakukan beberapa repetisi dari latihan sederhana ini
Kepalkan kedua tangan Anda dan remas dengan lembut. Jaga kepalan tangan Anda terkepal selama 1 menit sebelum merentangkan jari Anda selebar mungkin. Lakukan ini hingga 5 kali sehari dengan masing-masing tangan.
- Cobalah tinju meja dengan memulai dengan jari-jari Anda mengarah lurus ke atas. Tekuk jari Anda pada buku jari pertama hingga sejajar dengan lantai.
- Untuk membuat kepalan cakar, mulailah dengan telapak tangan terbuka. Keritingkan jari Anda sehingga ujungnya menyentuh bagian atas telapak tangan Anda. Jangan menekuk buku-buku jari pertama Anda di mana jari-jari Anda terhubung ke tangan Anda.
Metode 5 dari 13: Peras bola stres
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tingkatkan kekuatan dan stabilitas genggaman dengan beberapa tekanan cepat setiap hari
Tempatkan bola lembut di telapak tangan Anda dan coba peras sekeras mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit. Pegang bola erat-erat dalam genggaman Anda selama 3-5 detik sebelum mengendurkan kembali jari-jari Anda. Ulangi latihan 10-12 kali untuk masing-masing tangan setidaknya 2 atau 3 kali per minggu.
- Jika Anda tidak memiliki bola stres, Anda juga dapat menggunakan bola tenis atau penguat pegangan.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat melakukan latihan dengan aman jika Anda menderita radang sendi karena itu bisa memperburuk gejala Anda.
Metode 6 dari 13: Sentuhkan ujung jari ke ibu jari
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Putar jari-jari Anda dengan latihan ini untuk melatih otot-otot tangan Anda
Mulailah dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Sentuh ujung jari telunjuk Anda ke bantalan ibu jari Anda dan kemudian rileks. Kemudian, satu per satu, sentuh bagian tengah, cincin, dan kelingking ke ibu jari Anda. Ketika Anda mencapai kelingking Anda, kembali melalui jari-jari Anda lagi sehingga Anda berakhir dengan jari telunjuk Anda. Lakukan 5 repetisi dengan masing-masing tangan setidaknya 3 kali sehari untuk memperkuat tangan Anda.
Latihan ini membantu stabilitas dan kekuatan genggaman Anda
Metode 7 dari 13: Latih beberapa tikungan pergelangan tangan
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Perkuat pergelangan tangan Anda dengan beberapa set tikungan dari sisi ke sisi
Letakkan telapak tangan Anda rata di atas meja, jaga agar jari dan pergelangan tangan Anda tetap lurus. Saat Anda siap untuk memulai, tekuk pergelangan tangan Anda sejauh mungkin ke kiri. Tahan posisi selama 2 detik sebelum bersantai. Kemudian tekuk pergelangan tangan Anda ke kanan sejauh yang nyaman. Hitung sampai 2 sebelum kembali ke posisi awal. Bertujuan untuk melakukan 5 repetisi per tangan 3 kali sepanjang hari.
Untuk sedikit variasi, kepalkan tangan Anda. Istirahatkan tangan dan pergelangan tangan Anda sehingga kelingking Anda menempel di permukaan meja. Tekuk pergelangan tangan ke arah Anda selama 2 detik sebelum bersantai
Metode 8 dari 13: Kurangi kafein
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terlalu banyak kafein membuat Anda merasa gelisah dan gemetar
Batasi jumlah kopi, teh, atau soda yang Anda konsumsi. Sebagai gantinya, cobalah kopi setengah kafein atau ganti minuman Anda dengan alternatif rendah kafein atau bebas kafein sehingga Anda cenderung tidak mengalami tremor di siang hari. Jika Anda mencoba mengatasi kegoyahan karena terlalu banyak kafein, minumlah air untuk membersihkan sistem Anda atau berjalan-jalan untuk membakar energi.
- Jika Anda mencari cara mudah untuk mendapatkan energi tanpa kafein, cobalah makan apel.
- Jika Anda biasanya memiliki banyak kafein, hindari sepenuhnya memotongnya dari diet Anda karena dapat menyebabkan gejala penarikan, seperti sakit kepala, lekas marah, dan kantuk.
Metode 9 dari 13: Berhenti minum alkohol
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Penggunaan alkohol berat dan penarikan keduanya menyebabkan tremor
Beberapa orang minum untuk mencoba dan meredakan tremor mereka, tetapi alkohol hanya akan memperburuk kegoyahan dari waktu ke waktu. Tetap berpegang pada minuman non-alkohol sehingga Anda dapat mengelola kondisi Anda dengan lebih baik.
Jika Anda seorang peminum berat, cari perawatan medis saat Anda berhenti karena penarikan dapat berpotensi mengancam jiwa
Metode 10 dari 13: Makanlah setiap 4–6 jam
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Melewatkan makan membuat Anda lebih rentan terhadap kegoyahan
Duduklah untuk setidaknya 3 kali makan seimbang setiap hari yang mengandung protein, pati, dan beberapa lemak sehat. Pilih pilihan seperti ayam panggang, roti gandum atau pasta, kentang panggang, dan sayuran hijau. Jika Anda hanya perlu gigitan cepat di antara waktu makan, cobalah makan biskuit, kacang-kacangan, atau sepotong buah.
Cobalah untuk makan sesuatu segera setelah Anda pertama kali menyadari bahwa Anda lapar sehingga Anda dapat menjaga tingkat energi Anda dan mencegah tremor
Metode 11 dari 13: Dapatkan 7-8 jam tidur yang sehat
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kurang tidur menyebabkan tremor
Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam sehingga Anda dapat mengembangkan rutinitas waktu tidur yang teratur. Batasi penggunaan layar tepat sebelum Anda pergi tidur dan buat kamar tidur Anda segelap mungkin sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Usahakan untuk tidur setidaknya 7 jam atau lebih setiap malam jika Anda dewasa atau 8-10 jam jika Anda remaja.
Hindari makan berat dalam waktu 2-3 jam sebelum tidur karena Anda tidak akan bisa tidur juga
Metode 12 dari 13: Hilangkan stres dengan teknik relaksasi
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Yoga dan latihan pernapasan bekerja untuk mengelola tingkat stres Anda
Kami tahu bahwa Anda tidak dapat menghindari semua sumber stres, tetapi cobalah beberapa teknik relaksasi saat Anda kewalahan. Ambil beberapa napas dalam-dalam atau cobalah beberapa peregangan yoga sederhana. Selama Anda memiliki cara untuk mengurangi stres Anda, Anda cenderung tidak merasakan getaran dari situasi tersebut.
Anda juga dapat mencoba biofeedback, yaitu jenis terapi yang membantu Anda mengenali dan mengontrol fungsi tubuh menggunakan sensor. Bicaralah dengan dokter atau terapis untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda
Metode 13 dari 13: Bicaralah dengan dokter Anda tentang resep
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Beberapa obat menyebabkan tremor sementara yang lain dapat membantu menghilangkannya
Hubungi dokter Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda mengalami tremor di tangan yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, terutama jika Anda tidak dapat menentukan penyebabnya. Jika saat ini Anda sedang menjalani resep untuk kejang, kanker, atau antidepresan, obat-obatan tersebut mungkin menyebabkan tremor dan dokter Anda mungkin merekomendasikan obat baru. Jika tremor Anda bukan dari obat-obatan, dokter Anda mungkin menjalankan beberapa tes darah atau CT scan untuk menentukan penyebabnya. Kemudian, mereka mungkin memberi Anda resep untuk mengobati kondisi Anda.
- Resep umum yang membantu tremor termasuk beta blocker, primidone, gabapentin, dan clonazepam.
- Meskipun tremor tangan lebih umum dan tidak berbahaya saat Anda berusia lanjut, carilah bantuan medis jika Anda lebih muda dan sehat.
