Ada kalanya Anda mungkin mengalami nyeri muskuloskeletal, yaitu nyeri pada otot, saraf, persendian, tendon, ligamen, dan jaringan ikat lainnya, hingga terasa nyeri saat digerakkan. Mungkin juga ada saat ketika rasa sakit dan nyeri menjadi begitu parah sehingga Anda harus membatasi apa yang dapat Anda lakukan atau apa yang ingin Anda lakukan. Ada banyak penyebab nyeri seperti ini, tetapi jika Anda lebih sering mengalami nyeri otot, ada cara untuk meredakan nyeri muskuloskeletal Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menghilangkan Rasa Sakit Secara Alami
Langkah 1. Tenang saja
Saat pertama kali merasakan nyeri muskuloskeletal, Anda harus tenang dan mengistirahatkan otot yang sakit. Ini berarti berpantang dari olahraga, aktivitas berat, atau aktivitas lain apa pun yang akan membuat otot Anda bekerja terlalu keras.
- Pastikan Anda mengambil cuti beberapa hari dari aktivitas semacam ini, hanya memulainya lagi setelah rasa sakit pada otot Anda berhenti.
- Ini tidak berarti Anda tidak dapat berjalan atau melakukan pekerjaan ringan, karena sedikit menggerakkan otot yang sakit sebenarnya dapat membantu.
Langkah 2. Cobalah es untuk cedera akut
Saat nyeri otot pertama kali muncul, Anda bisa meletakkan es di area tersebut untuk membantu mengurangi rasa sakit. Kompres es membantu mengurangi peradangan dan kemungkinan pembengkakan pada otot. Metode ini umumnya direkomendasikan untuk cedera akut.
- Buat kantong es dengan memasukkan es ke dalam tas atau handuk dan menempelkannya pada otot yang sakit. Pastikan Anda tidak menempelkan es langsung ke kulit Anda karena dapat menyebabkan kerusakan pada kulit Anda. Juga pastikan Anda hanya menyimpannya selama sekitar 15 hingga 20 menit.
- Anda juga dapat menggunakan sekantong sayuran atau buah beku jika Anda tidak memiliki es.
- Es dapat memperburuk kejang atau kram otot, jadi jika Anda mengalaminya, pastikan Anda berhenti menggunakan es.
Langkah 3. Gunakan panas untuk nyeri kronis
Jika otot Anda terasa sakit selama beberapa hari, Anda mungkin ingin mencoba panas untuk mengurangi rasa sakit. Metode ini berguna untuk nyeri kronis dan hanya boleh digunakan pada nyeri muskuloskeletal sekitar 24 hingga 48 jam setelah nyeri dimulai.
- Anda dapat menerapkan panas dengan merendam lap di air yang hampir mendidih, menggunakan bantal pemanas, atau membeli tambalan pemanas sendiri.
- Pastikan Anda tidak menyimpan panas pada otot Anda terlalu lama. Ini dapat menyebabkan rasa terbakar atau iritasi pada kulit Anda.
- Jika otot atau persendian Anda bengkak, panas dapat memperburuk peradangan. Perlu diingat bahwa panas bisa membuat peradangan terasa lebih buruk dan dingin bisa membuat kejang otot atau kram semakin parah.
- Anda juga dapat bergantian antara paket dingin dan panas. Namun, jika panas memperburuknya, tempelkan kompres es.
Langkah 4. Gunakan akupunktur
Akupunktur adalah perawatan medis tradisional Tiongkok non-invasif, di mana jarum yang sangat halus ditusukkan di area tertentu yang menyakitkan. Dalam studi medis, akupunktur telah terbukti mengurangi rasa sakit di sekitar setengah dari mereka yang diberikan.
- Ahli akupunktur Anda akan memberikan jarum ini ke area otot di mana Anda mengalami rasa sakit.
- Pastikan Anda menemukan ahli akupunktur berlisensi untuk mengelola metode perawatan ini. Itu tidak bisa dilakukan di rumah atau sendiri.
Langkah 5. Cobalah akupresur
Jika Anda mengalami nyeri otot, Anda juga bisa mencoba akupresur. Ini adalah Terapi Bodywork Asia yang menggunakan penempatan jari dan tekanan di sepanjang area tubuh tertentu untuk menghilangkan rasa sakit.
Tergantung di mana nyeri muskuloskeletal Anda berada, titik-titik tekanan akan bervariasi. Lihatlah panduan titik akupresur untuk memastikan bahwa Anda menerapkan akupresur ke titik yang benar
Langkah 6. Pergi ke chiropractor
Jika Anda mendapatkan persetujuan dari dokter utama Anda, Anda mungkin merasa terbantu untuk pergi menemui chiropractor. Chiropractor Anda akan melakukan penyesuaian pada tulang dan sendi di seluruh tubuh Anda untuk membantu meringankan nyeri muskuloskeletal Anda. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jika ini adalah pilihan yang tepat untuk Anda.
- Ada penelitian terbaru yang menunjukkan kegunaan metode chiropraktik untuk kondisi ini.
- Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan terapi fisik, pijat terapeutik, atau latihan atau peregangan khusus untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mobilitas di daerah yang terkena.
Metode 2 dari 4: Menggunakan Perawatan di Rumah
Langkah 1. Buat rendaman garam Epsom
Jika seluruh otot Anda sakit, Anda bisa menggunakan rendaman garam Epsom untuk membantu meredakan rasa sakit Anda. Mandi ini membantu karena mineral dalam garam Epsom, seperti magnesium, diserap melalui kulit saat berendam. Magnesium sangat berperan dalam kesehatan otot. Untuk membuat mandi ini, tambahkan 1 sampai 2 cangkir (240-480 g) garam Epsom ke dalam bak mandi air panas yang sangat hangat atau nyaman.
Jika Anda mengalami rasa sakit di area yang luas atau tidak terendam air, Anda bisa mandi dengan garam Epsom. Rendam kulit Anda selama yang Anda inginkan
Langkah 2. Gunakan minyak esensial
Anda juga dapat menambahkan berbagai minyak esensial ke dalam campuran untuk membantu nyeri otot. Anda dapat menambahkannya ke rendaman garam Epsom atau ke dalam minyak pijat. Ini dapat digunakan untuk merendam otot Anda. Tambahkan 8 hingga 10 tetes langsung ke air mandi Anda. Anda juga dapat menambahkan 12 hingga 15 tetes minyak esensial ke dalam 2 fl oz (59 mL) minyak kelapa atau minyak almond, lalu pijat campuran tersebut ke otot Anda. Anda dapat menggunakannya 3 hingga 4 kali sehari. Minyak ini termasuk:
- Lavender
- Bergamot
- Permen
- Marjoram
- Jahe
- Pinus
- kayu putih
Langkah 3. Cobalah perawatan topikal yang dijual bebas
Ada beberapa perawatan topikal yang dijual bebas yang mengandung bahan-bahan alami atau herbal yang dapat membantu mengatasi nyeri muskuloskeletal. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan gejala lain yang berhubungan dengan rasa sakit saat dioleskan ke kulit. Produk-produk ini meliputi:
- Mereka dengan capsaisin, berasal dari cabai, yang membantu mengurangi jumlah neurotransmiter rasa sakit dan dapat membantu otot dan persendian. Salah satu dari 2 konsentrasi, 0,025% dan 0,075%, dapat digunakan 3 hingga 4 kali sehari.
- Mereka dengan Arnica montana, tanaman yang digunakan selama berabad-abad untuk menghilangkan rasa sakit, yang dapat digunakan secara topikal 3 hingga 4 kali sehari tetapi tidak pada kulit yang rusak.
- Mereka dengan mentol, kamper, dan kombinasi herbal lain, yang bertindak sebagai agen anti-inflamasi dan kemungkinan penghilang rasa sakit, tergantung pada penyebab rasa sakit Anda.
Langkah 4. Konsumsi suplemen anti-inflamasi dan pereda nyeri
Ada beberapa suplemen yang mungkin berguna untuk menghilangkan rasa sakit yang juga akan membantu mengatasi peradangan. Anda harus selalu mengikuti petunjuk pabrik saat mengonsumsi suplemen. Selalu beri tahu dokter Anda saat Anda mulai mengonsumsi suplemen. Suplemen ini termasuk:
- bromelain
- Kulit pohon willow putih
- Wobenzym, yang merupakan kombinasi enzim anti-inflamasi yang harus dikonsumsi di antara waktu makan
Metode 3 dari 4: Menggunakan Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk rasa sakit yang parah atau terus-menerus
Sedikit nyeri muskuloskeletal sekarang dan kemudian biasanya tidak perlu dikhawatirkan, terutama jika Anda baru saja memaksakan diri. Namun, dalam beberapa situasi, yang terbaik adalah menemui dokter untuk mencari tahu apa yang menyebabkan masalah. Hubungi dokter Anda jika:
- Rasa sakit Anda berlangsung selama lebih dari 3 hari.
- Rasa sakit Anda parah dan Anda tidak tahu apa penyebabnya.
- Rasa sakit berada di area di mana Anda memiliki sirkulasi yang buruk atau aliran darah yang terbatas.
- Anda melihat tanda-tanda infeksi di daerah yang terkena, seperti kemerahan, bengkak, nyeri tekan, atau hangat.
- Anda pernah digigit kutu atau digigit serangga dengan ruam di sekitarnya.
- Rasa sakit dimulai ketika Anda mulai minum obat baru atau menyesuaikan dosis Anda.
Langkah 2. Dapatkan perawatan darurat untuk nyeri dengan sesak napas atau gejala parah lainnya
Nyeri muskuloskeletal bersama dengan gejala tertentu lainnya dapat mengindikasikan masalah medis yang serius. Pergi ke ruang gawat darurat atau hubungi layanan darurat jika Anda mengalami nyeri otot atau sendi yang parah bersama dengan:
- Kesulitan bernapas atau menelan
- Kelemahan otot atau ketidakmampuan untuk menggerakkan bagian tubuh Anda
- muntah
- Demam tinggi
- Leher kaku
- Kenaikan berat badan secara tiba-tiba, bengkak, atau jarang buang air kecil
- Pembengkakan tiba-tiba, kelainan bentuk yang jelas, atau nyeri hebat pada persendian
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
Anda dapat menggunakan NSAID dan obat pereda nyeri yang dijual bebas lainnya untuk mengatasi berbagai jenis nyeri muskuloskeletal. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakan NSAID dengan aman, dan beri tahu mereka jika Anda memiliki kondisi medis lain atau sedang mengonsumsi obat atau suplemen lain.
- Obat-obatan ini termasuk ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn), dan aspirin.
- Acetaminophen (Tylenol) dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak memiliki sifat anti-inflamasi.
- Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menghindari penggunaan NSAID jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti kehamilan, gangguan pendarahan, atau penyakit jantung.
Langkah 4. Minum obat resep jika dokter Anda merekomendasikannya
Jika Anda mengalami nyeri muskuloskeletal yang lebih serius, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat pereda nyeri yang lebih kuat. Ini mungkin termasuk:
- Kortikosteroid, seperti prednison
- Opioid, seperti morfin, fentanil, dan oksikodon
- Antidepresan, termasuk SSRI, seperti citalopram (Celexa) atau fluoxetine (Prozac), atau SNRI, seperti venlafaxine (Effexor) atau duloxetine (Cymbalta)
- Antikonvulsan, seperti carbamazepine (Tegretol), gabapentin (Neurontin), dan pregabalin (Lyrica)
- Relaksan otot, seperti cyclobenzaprine (Flexeril) atau Carisoprodol (Soma)
- Suntikan obat anti-inflamasi atau penghilang rasa sakit di daerah yang terkena
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan alami
Perawatan alami seperti suplemen makanan, herbal, dan minyak esensial dapat membantu meredakan nyeri muskuloskeletal. Namun, beberapa perawatan ini dapat berinteraksi atau mengganggu obat atau suplemen lain, atau menyebabkan efek samping atau reaksi alergi. Sebelum mencoba suplemen atau perawatan alami apa pun, bicarakan dengan dokter Anda apakah itu aman dan sehat untuk Anda.
Beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau sedang menggunakan obat atau suplemen lain
Metode 4 dari 4: Memahami Nyeri Otot
Langkah 1. Pelajari tentang nyeri muskuloskeletal
Nyeri muskuloskeletal kadang-kadang bisa disebut mialgia atau nyeri miopati. Rasa sakit ini sering melibatkan lebih dari satu otot dan juga biasanya melibatkan tendon, sendi, ligamen, dan jaringan otot lainnya, seperti fasia. Namun, itu mungkin hanya terasa seperti nyeri otot secara keseluruhan, karena semua jaringan ini saling terkait.
- Ligamen adalah jaringan keras yang menghubungkan tulang ke tulang dan tulang ke tulang rawan.
- Tendon adalah jaringan yang menempelkan otot ke tulang atau organ, seperti mata.
- Fasia adalah jaringan yang hampir transparan dan sangat tipis yang menutupi otot atau organ.
Langkah 2. Kenali penyebab nyeri otot
Ada banyak penyebab nyeri otot. Ada beberapa penyebab yang umum dan sering terjadi, seperti ketegangan, peregangan berlebihan, penggunaan berlebihan, atau cedera. Namun, nyeri otot juga bisa menjadi gejala dari beberapa infeksi, seperti flu atau masalah medis lainnya, termasuk gangguan sistemik seperti penyakit tiroid, fibromyalgia, penyakit Lyme, atau lupus eritematosus sistemik (SLE).
- Nyeri otot juga bisa menjadi reaksi terhadap obat resep, seperti statin yang membantu menurunkan kolesterol.
- Ini juga dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan mineral dalam jaringan dan darah Anda.
Langkah 3. Waspadai gejala umum nyeri muskuloskeletal
Jenis dan lokasi rasa sakit yang Anda alami akan bergantung pada faktor-faktor seperti penyebab rasa sakit Anda, apakah kondisi Anda akut (sementara) atau kronis, dan tubuh Anda masing-masing. Selain nyeri dan kekakuan di seluruh atau sebagian tubuh Anda, Anda mungkin juga mengalami:
- Rasa sakit yang semakin parah saat Anda bergerak
- Sensasi terbakar di otot Anda
- Kelelahan
- Sulit tidur
- Kejang atau kedutan otot
