Carpal Tunnel Syndrome adalah suatu kondisi yang mempengaruhi tangan dan lengan. Ini biasanya disebabkan oleh saraf terkompresi yang terletak di pergelangan tangan. Faktor-faktor tertentu dapat berkontribusi pada carpal tunnel syndrome, seperti anatomi pergelangan tangan yang tidak normal, masalah kesehatan yang mendasari seperti patah tulang pergelangan tangan, dan pola penggunaan tangan, seperti posisi pergelangan tangan yang salah saat mengetik di keyboard. Kebanyakan orang mencari pengobatan melalui operasi, namun, jika Anda lebih memilih untuk menghindari operasi, Anda dapat mencoba mengobati kondisi Anda dengan melatih pergelangan tangan Anda, mengelola rasa sakit Anda, minum obat, dan mencoba terapi alternatif.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Intervensi Fisik dan Mekanik
Langkah 1. Kenakan penyangga
Intervensi fisik ini juga disebut splinting dan umumnya diresepkan karena merupakan cara yang murah dan non-invasif untuk mengobati carpal tunnel syndrome. Dengan metode ini, belat plastik atau kayu ringan diterapkan di bawah telapak tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah Anda dan diikatkan di sekitar area ini untuk meminimalkan jumlah tekukan yang dapat dilakukan pergelangan tangan Anda. Dengan mengurangi jumlah pergelangan tangan yang dapat ditekuk, Anda dapat mengurangi rasa sakit, mati rasa, kelemahan, dan sensasi kesemutan yang Anda alami.
- Penjepit akan menjaga pergelangan tangan Anda dalam posisi netral, yang tidak hanya akan meminimalkan gejala Anda, tetapi juga memungkinkan saraf Anda yang terkompresi untuk mulai pulih.
- Belat biasanya diresepkan oleh spesialis ortopedi Anda; dia akan meresepkan lama waktu Anda harus memakai brace berdasarkan kondisi spesifik Anda sendiri.
Langkah 2. Pergi ke fisioterapi
Ini adalah bentuk rehabilitasi yang menggunakan berbagai metode untuk mengembalikan penggunaan fungsional lengan atas Anda. Terapi tangan biasanya dilakukan oleh fisioterapis berlisensi atau terapis fisik terdaftar karena mereka memiliki keterampilan khusus untuk menilai dan mengevaluasi setiap pasien dengan sindrom terowongan karpal.
Terapis fisik Anda dapat secara manual memanipulasi tangan Anda yang sakit, memijat area yang sakit, dan menempelkan selotip khusus (pita kinesiologi) di sekitar lengan atas Anda untuk mempercepat pemulihan. Ini akan dijelaskan lebih lanjut pada langkah berikut
Langkah 3. Coba pijat dan manipulasi manual
Terapi pijat melibatkan menenangkan dan mengendurkan otot-otot tangan dan pergelangan tangan yang tegang dan meradang. Ini menggunakan pukulan berulang, melingkar, dan satu arah yang membantu meringankan rasa sakit di area yang meradang. Biasanya dilakukan oleh ahli terapi fisik.
- Intervensi lain yang digunakan dalam terapi tangan adalah manipulasi manual. Metode ini digunakan oleh ahli bedah ortopedi, ahli tulang dan terapis fisik untuk meluruskan kembali sendi dan tulang yang terkena. Terapis Anda akan membuat gerakan tiba-tiba, tetapi halus, untuk memanjangkan dan melenturkan tulang atau sendi Anda untuk memperbaiki posisi anatomisnya.
- Terakhir, penggunaan pita kinesiologi memungkinkan terapis Anda untuk mengikat serat otot dengan kuat bersama-sama, menghilangkan bagian yang terkena rasa sakit dan peradangan. Hal ini juga dikenal untuk meningkatkan sirkulasi di daerah yang terkena untuk memfasilitasi penyembuhan dan perbaikan.
Langkah 4. Latih tangan Anda
Rutinitas latihan tangan tertentu dapat dilakukan untuk meningkatkan fungsi tangan Anda yang terkena serta mengurangi terjadinya gejala carpal tunnel syndrome. Dua dari latihan ini meliputi: latihan meluncur saraf dan latihan meluncur tendon. Mereka akan dibahas secara rinci dalam langkah-langkah berikut.
Langkah 5. Cobalah latihan saraf meluncur
Letakkan tangan Anda hampir sejajar dengan wajah Anda sehingga tangan Anda berada di depan Anda. Pergelangan tangan Anda harus dalam posisi netral dan telapak tangan Anda harus menghadap jauh dari Anda.
- Kepalkan jari-jari Anda untuk membentuk kepalan tangan sambil mempertahankan pergelangan tangan dalam posisi lurus atau netral. Luruskan jari-jari Anda dengan ibu jari Anda dekat dengan jari telunjuk Anda.
- Tekuk pergelangan tangan Anda ke belakang dan tahan posisi ini selama beberapa saat. Bawa ibu jari Anda ke depan dan menjauh dari jari-jari Anda yang lain, lalu putar telapak tangan menghadap Anda.
- Dengan menggunakan tangan Anda yang lain, regangkan ibu jari Anda yang terulur selama dua detik.
- Ulangi proses ini lima kali, tiga sampai empat kali sehari.
Langkah 6. Latih latihan meluncur tendon
Latihan ini juga disebut peregangan jari karet gelang. Latihan ini dimaksudkan untuk memperkuat otot-otot yang membuka tangan dan menciptakan keseimbangan dengan otot-otot yang bertanggung jawab untuk menutup tangan.
- Tempatkan karet gelang tebal di sekitar semua jari dan ibu jari Anda. Rentangkan jari Anda lebar-lebar melawan tahanan yang diberikan oleh karet gelang dan tahan posisi ini selama dua hingga tiga detik. Setelah waktu ini berlalu, bawa mereka kembali ke posisi awal.
- Coba ulangi proses ini 10 kali selama durasi satu jam. Jika Anda merasa mudah untuk melakukan latihan ini, tambahkan karet gelang lain untuk ketahanan ekstra. Biarkan diri Anda beristirahat di antara pengulangan.
Metode 2 dari 4: Menggunakan Strategi Pereda Nyeri
Langkah 1. Istirahatkan pergelangan tangan dan tangan yang terkena setidaknya selama dua minggu
Ini sangat penting karena imobilisasi pada pergelangan tangan yang terkena mengurangi stres dan ketegangan yang terjadi selama gerakan, yang memungkinkan area tersebut untuk sembuh. Selama gerakan pergelangan tangan, tendon dan ligamen otot kecil tangan dan jari Anda yang melewati terowongan karpal meluncur dan meluncur, yang menyebabkan gesekan pada struktur jaringan lunak lainnya. Jika ini terus berlanjut, itu bisa memperburuk kondisi Anda.
Bagian dari mengistirahatkan pergelangan tangan Anda adalah mengenakan penyangga yang dijelaskan pada langkah pertama artikel ini. Anda mungkin juga disarankan oleh dokter Anda untuk tidak berpartisipasi dalam aktivitas yang menyebabkan pergelangan tangan Anda tertekuk. Ini bisa termasuk mengetik
Langkah 2. Oleskan kompres dingin selama tahap akut
Jika kondisinya masih dalam tahap akut (Anda telah mengalami gejala selama kurang dari enam minggu), kompres dingin dapat membantu meminimalkan pembengkakan dan peradangan. Kompres dingin membatasi pembuluh darah di daerah tersebut, baik mematikan rasa sakit dan mengurangi pembengkakan.
Bungkus kompres dingin atau sebungkus es dengan handuk tangan. Jangan mengoleskan es atau kompres langsung ke kulit Anda, karena paparan suhu dingin yang terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan kulit. Tahan kompres di area tersebut selama 15 hingga 20 menit, lalu lepaskan kompres agar tidak merusak kulit Anda
Langkah 3. Gunakan kompres hangat setelah enam minggu pertama
Jika kondisinya sudah dalam keadaan kronis (sudah dialami lebih dari 6 minggu) kompres dingin tidak akan berfungsi lagi. Sebagai gantinya, oleskan kompres panas atau panas ke area tersebut untuk meredakan rasa sakit (area tersebut tidak boleh bengkak saat ini - jika bengkak, jangan gunakan panas). Panas meningkatkan aliran darah ke area tersebut, yang dapat membantu mempercepat proses pemulihan.
Bungkus kompres panas atau botol air panas dengan handuk tangan. Pegang kompres di pergelangan tangan Anda selama 15 hingga 20 menit
Langkah 4. Cobalah mandi lilin parafin
Terapis fisik (PT) Anda mungkin mengoleskan lilin parafin ke pergelangan tangan dan tangan Anda. Lilin akan dipanaskan dalam pemanas khusus hingga kira-kira 125 derajat F (kira-kira 51 derajat C). Meskipun ini mungkin terdengar panas (sebagaimana seharusnya) menyentuh parafin 125 derajat F sebenarnya lebih dingin daripada menyentuh air yang telah dipanaskan hingga 125 derajat F.
PT Anda akan mencelupkan tangan dan pergelangan tangan Anda ke lilin 10 kali atau lebih, setiap kali membiarkan lilin mengeras sebelum tangan Anda dicelupkan lagi. Ini membantu menjebak panas terapeutik di dalam sarung tangan lilin, memungkinkan panas melawan rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. Lilin akan tertinggal di tangan Anda selama 15 hingga 20 menit dan kemudian dihilangkan
Metode 3 dari 4: Minum Obat
Langkah 1. Gunakan NSAID untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) digunakan untuk melawan rasa sakit dan peradangan, yang pada gilirannya dapat membantu mengurangi kompresi saraf medial Anda.
Anda dapat membeli NSAID tanpa resep di apotek setempat. NSAID yang umum termasuk aspirin, ibuprofen, dan celecoxib
Langkah 2. Dapatkan resep untuk anestesi topikal
Campuran eutektik anestesi lokal (EMLA) dapat membantu melawan rasa sakit yang terkait dengan kompresi saraf median Anda. EMLA terdiri dari dua anestesi topikal, lidokain dan prilokain. Anda dapat membeli EMLA dalam bentuk krim atau salep.
Oleskan EMLA ke area di mana Anda merasakan sakit dua hingga tiga kali sehari. Dokter Anda mungkin meresepkan dosis tertentu tergantung pada kondisi Anda
Langkah 3. Ambil kortikosteroid
Dua kortikosteroid yang biasa diresepkan yang digunakan untuk memerangi sindrom terowongan karpal termasuk betametason dan metilprednisolon. Mereka bekerja untuk melawan peradangan, yang pada gilirannya dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Mereka juga dapat membantu mempercepat proses penyembuhan.
- Dosis betametason yang biasa untuk sindrom carpal tunnel adalah tablet 20 mg sekali sehari setiap pagi. Methylprednisolone di sisi lain adalah kortikosteroid serupa yang biasanya diberi dosis 10 hingga 40 mg per hari, tergantung pada gejala dan tingkat keparahan kondisi Anda.
- Meskipun suntikan kortikosteroid biasanya diresepkan dan diberikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda, Anda juga bisa mendapatkan kortikosteroid oral jika Anda merasa tidak nyaman dengan suntikan atau memiliki kecenderungan perdarahan yang meningkat.
Metode 4 dari 4: Bereksperimen dengan Terapi Alternatif
Langkah 1. Rawat terowongan karpal dengan akupunktur
Dalam bentuk pengobatan alternatif ini, jarum digunakan untuk merangsang titik akupunktur. Dua titik, PC5 dan PC6, ditargetkan secara khusus. Titik-titik ini terletak berdekatan satu sama lain, tepat di atas lipatan pergelangan tangan.
Stimulasi titik-titik ini diduga dapat mengurangi tekanan dan pembengkakan di area yang menyebabkan rasa sakit dan mati rasa
Langkah 2. Menerima perawatan laser
Dalam prosedur pengobatan alternatif ini, laser tingkat rendah diterapkan di sepanjang saraf median untuk meringankan pasien dari gejala sindrom terowongan karpal. Dihipotesiskan bahwa sinar laser dapat menembus jauh ke dalam jaringan di mana ia memiliki "efek foto-bio-simulatif". Hal ini juga diyakini untuk meningkatkan perbaikan sel dengan merangsang sistem kekebalan dan peredaran darah.
Seorang praktisi medis dengan keahlian dalam terapi laser tingkat rendah biasanya akan melakukan terapi ini. Sesi ini dilakukan sekali untuk melihat apakah itu akan efektif untuk Anda; jika gejalanya mereda, bisa dilakukan setidaknya setiap dua hingga empat minggu sekali
Langkah 3. Berlatih yoga
Pengobatan alternatif lain untuk sindrom terowongan karpal adalah kinerja rutinitas yoga, khususnya rutinitas yang berfokus pada postur tubuh bagian atas dan kesadaran keselarasan struktural yang tepat dan berfokus pada pembukaan, peregangan, dan penguatan sendi tubuh bagian atas.
