Sendi temporomandibular (TMJ) Anda menghubungkan tulang rahang bawah ke tengkorak di sisi kepala Anda. Gangguan TMJ adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit dan disfungsi pada rahang, sendi rahang, dan otot-otot wajah yang membantu menggerakkan rahang. Untungnya, dengan kombinasi strategi gaya hidup dan perawatan medis dan gigi non-invasif, kebanyakan orang dapat menyingkirkan masalah TMJ tanpa harus menjalani operasi.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menggunakan Strategi Gaya Hidup
Langkah 1. Temui dokter gigi Anda, yang mungkin akan meresepkan latihan terapi fisik
Ada berbagai latihan yang dapat digunakan dalam pengobatan masalah TMJ. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk memanfaatkan otot rahang Anda dan untuk meningkatkan mobilitas rahang tanpa rasa takut akan rasa sakit.
- Sebagian besar latihan difokuskan pada relaksasi otot-otot leher, bahu, dan rahang Anda. Ketegangan pada salah satu dari ini dapat memperburuk nyeri TMJ.
- Jika dokter gigi Anda mengidentifikasi "titik pemicu" untuk nyeri TMJ Anda (titik pemicu adalah area otot yang cenderung menyebabkan Anda sakit), ia mungkin menyarankan Anda menemui terapis pijat untuk membantu mengendurkan otot-otot ini.
Langkah 2. Hindari gerakan atau aktivitas yang menyebabkan rasa sakit pada rahang Anda
Ini mungkin terdengar jelas, tetapi menghindari pemicu nyeri rahang Anda, seperti mengunyah permen karet, menguap, atau bahkan bernyanyi, dapat membantu mencegah memburuknya rasa sakit. Juga, makan makanan yang lebih lembut dapat membantu, karena ini mengurangi stres dan ketegangan mengunyah.
- Menggigit pensil, mengisap pipa, dan gerakan serta posisi berulang lainnya (seperti memainkan instrumen tertentu seperti biola atau biola) juga dianggap terkait dengan TMJ.
- Pilih makanan seperti oatmeal, telur, kentang tumbuk, sup, dan pilihan lain yang lembut di rahang Anda untuk mengurangi rasa sakit.
Langkah 3. Fokus pada postur yang baik
Terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer sepanjang hari, bangun untuk bergerak dan sering mengubah postur adalah penting. Masalah TMJ dapat diperburuk oleh otot leher dan bahu yang tegang, yang sering terjadi pada mereka yang berada di depan keyboard komputer sepanjang hari.
- Jika memungkinkan, pisahkan hari kerja Anda dengan menjadwalkan jalan-jalan atau aktivitas lain setiap beberapa jam. Ini akan memberi kesempatan pada otot leher dan bahu Anda untuk rileks, dan dapat membantu meringankan ketidaknyamanan pada TMJ Anda.
- Selain itu, perhatikan posisi tidur. Tidur miring atau tengkurap dapat memberi tekanan pada rahang Anda, memperburuk nyeri TMJ. Cobalah untuk tidur telentang, dan jangan terlalu meninggikan kepala.
Langkah 4. Oleskan panas untuk mengendurkan otot rahang Anda
Menerapkan panas dapat meningkatkan aliran darah ke otot rahang Anda dan membantu mengendurkannya. Mulailah dengan mengambil handuk hangat dan lembab dan letakkan di sisi rahang Anda. Oleskan handuk selama lima menit atau sampai Anda merasa lebih nyaman.
- Anda dapat mengoleskan handuk hangat dan lembab ini empat hingga lima kali dalam sehari.
- Prosedur ini dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dan meningkatkan kelenturan rahang.
Langkah 5. Gunakan kompres es untuk membantu menghilangkan rasa sakit
Menerapkan kompres es dapat mengurangi peradangan dan rasa sakit dengan menyempitkan pembuluh darah di sekitar TMJ Anda. Gunakan kompres dingin, ambil kantong plastik dan isi dengan es batu, atau simpan handuk di lemari es Anda dan oleskan pada rahang dan wajah Anda. Oleskan selama 10 menit setiap kali, empat hingga lima kali per hari.
Selalu bungkus kompres dingin dengan handuk sebelum mengoleskannya ke kulit Anda. Menempatkan es atau kompres dingin langsung pada kulit Anda dapat menyebabkan radang dingin
Langkah 6. Pijat area rahang untuk mengendurkan otot
Pijat lembut dengan ujung jari Anda untuk mengendurkan otot rahang dan meredakan ketegangan otot. Ambil dua jari dan berikan tekanan kuat dengan ujung jari Anda di atas area rahang Anda. Gerakkan ujung jari Anda di atas area rahang dengan gerakan menyapu tegak lurus dan kecil.
- Anda dapat melakukan pijatan lembut ini selama satu hingga dua menit pada awalnya, dan kemudian tiga hingga lima menit di setiap sisi rahang Anda.
- Selalu bersikap lembut untuk menghindari masalah dan rasa sakit lebih lanjut.
Langkah 7. Dapatkan aktif secara fisik
Jika Anda belum berolahraga secara teratur, sekarang mungkin saat yang tepat untuk memulai! Olahraga menghasilkan endorfin, yang merupakan bahan kimia penghilang rasa sakit alami di otak. Akibatnya, mempertahankan rezim olahraga yang sehat dapat membantu memerangi rasa sakit di rahang Anda. Pedoman umum yang harus diikuti adalah melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 30 menit setidaknya lima kali seminggu, atau total 150 menit. Idealnya, Anda ingin memilih olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda seperti berenang, bersepeda, jalan cepat, atau lari.
Selain latihan aerobik, cobalah untuk menggabungkan dua hingga tiga hari latihan kekuatan, yang akan membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang
Metode 2 dari 2: Menggunakan Perawatan Medis dan Gigi
Langkah 1. Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk mengurangi peradangan dan nyeri ringan hingga sedang
Menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat menghambat produksi prostaglandin, zat yang bertanggung jawab atas rasa sakit dan peradangan di tubuh Anda. Jangan minum obat ini terus menerus selama lebih dari 10 sampai 14 hari. Salah satu dari berikut ini dapat dicoba untuk mengontrol rasa sakit:
- Naproxen (275-500 mg dua kali sehari). Naproxen bekerja dengan menghambat pelepasan zat inflamasi, COX-1 dan COX-2. Ini adalah obat pilihan untuk mengobati peradangan sendi, karena terbukti efektif untuk penyakit sendi.
- Ibuprofen (200-800 mg setiap enam jam). Ibuprofen memberikan pereda nyeri dan peradangan yang bekerja cepat saat dikonsumsi dalam bentuk gel cair.
- Acetaminophen (500-1000 mg setiap empat sampai enam jam). Ini tidak membantu peradangan, tetapi dapat berfungsi untuk memerangi rasa sakit.
Langkah 2. Gunakan pelemas otot untuk mengendurkan otot rahang Anda
Ini tersedia over-the-counter atau dengan resep dokter. Taruhan terbaik Anda adalah berbicara dengan dokter gigi Anda jika obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas tidak cukup untuk mengendalikan rasa sakit Anda. Dokter gigi Anda kemudian dapat memberi tahu Anda tentang jenis pelemas otot mana yang paling efektif, atau ia dapat merekomendasikan perawatan lain sama sekali tergantung pada sifat dan tingkat keparahan nyeri TMJ Anda.
Benzodiazepin kerja panjang jangka pendek, seperti Valium, dapat digunakan untuk mengobati gejala TMJ akut yang parah
Langkah 3. Coba minum antidepresan trisiklik
Obat-obatan ini, dalam dosis rendah, dapat membantu meredakan nyeri terkait TMJ. Contoh obat ini adalah amitriptyline (Elavil). Mulailah dari dosis rendah 10 miligram, untuk menghindari efek samping. Dosis dapat ditingkatkan dari waktu ke waktu sampai rasa sakitnya hilang.
- Untuk pasien yang juga mengalami kecemasan dan/atau depresi, mengobati kondisi tersebut dengan metode seperti pengobatan atau pelatihan manajemen relaksasi/stres juga dapat membantu untuk nyeri TMJ.
- Antidepresan trisiklik umumnya dipertimbangkan setelah perubahan gaya hidup, NSAID dan pelemas otot terbukti tidak efektif.
- Setelah dosis efektif trisiklik telah ditentukan, umumnya diresepkan hingga empat bulan dan kemudian diturunkan ke dosis yang lebih rendah.
Langkah 4. Minum kortikosteroid untuk mengurangi peradangan parah
Kortikosteroid meniru produksi adrenal alami tubuh Anda, menyebabkan pengurangan peradangan dan nyeri akibat TMJ. Steroid digunakan ketika perawatan lain untuk TMJ gagal menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan Anda. Dokter gigi Anda dapat menyuntikkan kortikosteroid ke dalam sendi TMJ Anda, untuk membantu meringankan rasa sakit yang parah.
Langkah 5. Dapatkan belat oklusal dari dokter gigi Anda untuk mencegah gigi menggemeretakkan dan mengepal
Jika Anda memiliki kebiasaan mengatupkan rahang dan menggertakkan gigi, dokter gigi Anda dapat mengambil cetakan gigi dan membuat splint akrilik agar pas pada gigi atas dan bawah Anda. TMJ lemah terkait dengan penggilingan gigi (bruxism). Splint ini membantu mengurangi kebiasaan mengepal dan menggertakkan gigi dengan mencegah gigi bersentuhan satu sama lain.
- Bentuk belat juga membantu menjaga gigi Anda pada posisi yang tepat dan untuk memperbaiki gigitan yang buruk.
- Anda bisa memakai belat oklusal sepanjang hari, kecuali saat Anda sedang makan.
- Anda dapat menggunakan pelindung malam yang mirip dengan bidai pada malam hari jika Anda memiliki kebiasaan menggertakkan gigi.
- Dokter gigi Anda akan memberi tahu Anda tentang belat atau pelindung mulut yang tepat yang sesuai dengan masalah TMJ Anda.
- Menggunakan belat selain membuat perubahan gaya hidup lebih efektif dalam mengobati nyeri TMJ daripada menggunakan belat saja.
Langkah 6. Dapatkan suntikan titik pemicu
Suntikan titik pemicu melibatkan penggunaan anestesi untuk mematikan otot-otot yang sangat tegang di rahang Anda. Ini akan membuat area tersebut mati rasa selama beberapa jam dan menghilangkan rasa sakit selama berhari-hari atau berbulan-bulan. Prosedur ini juga menghilangkan rasa sakit dengan segera.
Langkah 7. Cobalah terapi laser tingkat rendah
Terapi laser tingkat rendah (LLLT) adalah terapi cahaya inframerah yang diberikan dokter langsung ke Sendi Temporomandibular Anda. Terapi ini juga membantu merangsang pemulihan tubuh.
Langkah 8. Pasang mahkota dan jembatan untuk mengoreksi dan menyesuaikan gigitan Anda
Mengganti gigi yang hilang dengan menerapkan mahkota, jembatan, dan menggiling permukaan yang tidak rata membantu mendistribusikan kekuatan menggigit dan mengunyah secara merata di antara semua permukaan gigi Anda; namun, koreksi dan penyesuaian jarang memberikan bantuan penuh dari masalah TMJ.
Langkah 9. Lihat perawatan manipulatif osteopathic (OMT) untuk mengendurkan otot dan ligamen rahang Anda
Dalam perawatan manipulatif osteopathic (OMT), dokter gigi Anda menggunakan forsep khusus yang ditempatkan di antara gigi atas dan bawah Anda untuk membuka mulut Anda dengan lembut. Mulut secara bertahap dibuka lebih dan lebih pada setiap kunjungan. Dengan bantuan OMT, kemampuan Anda untuk membuka mulut akan meningkat, bahkan tanpa pelemas otot.
Langkah 10. Coba TENS (stimulasi saraf listrik transkutan)
Dalam TENS, arus atau pulsa listrik diterapkan oleh perangkat untuk merangsang saraf dan otot yang berkontraksi. Stimulasi ini membuat otot-otot berkontraksi dan rileks, hampir seperti sedang memijat diri sendiri. TENS juga merangsang produksi endorfin, yang merupakan agen penghilang rasa sakit alami. Ini adalah metode non-invasif, dan 30 – 60 menit di setiap sesi TENS biasanya memberikan hasil yang baik.
