Nyeri patellofemoral, adalah rasa sakit yang Anda alami di sekitar atau di belakang tempurung lutut (patela). Rasa sakit ini kadang-kadang disebut "lutut pelari" seperti yang biasa terjadi pada atlet. Nyeri patellofemoral bisa bertambah parah saat Anda berlari, berjalan, duduk dalam waktu lama, atau jongkok. Nyeri patellofemoral dapat diobati di rumah dengan istirahat, es, dan obat-obatan yang dijual bebas. Jika rasa sakit Anda tidak hilang dengan sendirinya, konsultasikan dengan dokter. Terapi fisik, dan dalam kasus yang jarang terjadi pembedahan, terkadang diperlukan untuk nyeri patellofemoral.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengobati Rasa Sakit di Rumah
Langkah 1. Jauhkan lutut Anda sampai rasa sakit hilang
Jika Anda mengalami nyeri pada lutut, luangkan waktu untuk beristirahat. Aktivitas berlebihan dapat memperburuk rasa sakit, dan mungkin menyebabkan komplikasi lain. Selama beberapa hari, hindari meletakkan terlalu banyak beban pada lutut yang sakit. Anda mungkin juga ingin menahan diri dari aktivitas tertentu yang meningkatkan nyeri lutut.
- Ubah rutinitas Anda jika perlu. Jika Anda biasanya naik kendaraan umum ke tempat kerja, misalnya, berkendaralah selama beberapa hari. Hal ini dapat mengurangi waktu berjalan.
- Beralih ke latihan berdampak rendah, seperti berenang atau bersepeda, daripada aktivitas seperti berlari dan joging.
Langkah 2. Coba metode R. I. C. E
Metode R. I. C. E adalah cara klasik untuk mengobati nyeri lutut dan sendi. R. I. C. E adalah singkatan dari rest, ice, compression, dan elevasi. Penerapan metode R. I. C. E dapat membantu mengurangi nyeri patellofemoral.
- Istirahatkan lutut Anda selama beberapa hari setelah Anda mulai merasakan rasa sakit. Hindari berjalan atau berolahraga berlebihan saat rasa sakit berlanjut.
- Es lutut Anda. Anda dapat menggunakan es yang ditempatkan dalam kantong kertas, atau bungkus es yang dapat Anda beli di toko. Namun, pastikan untuk tidak mengoleskan kompres es langsung ke lutut Anda. Bungkus paket dengan handuk terlebih dahulu. Es lutut Anda selama 20 menit.
- Kompresi berarti membungkus lutut Anda dengan karet gelang. Ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.
- Elevation berarti meninggikan lutut di atas jantung Anda. Sepanjang hari, cobalah untuk mengangkat lutut Anda di atas jantung Anda sesering mungkin.
Langkah 3. Minum obat yang dijual bebas
Obat yang dijual bebas dapat membantu mengatasi rasa sakit. Obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen, yang juga memiliki sifat anti-inflamasi, dapat sangat membantu saat mengobati nyeri patellofemoral.
- Pastikan untuk membaca petunjuk penggunaan yang aman saat menggunakan obat bebas. Jangan mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan.
- Jika Anda sedang menjalani pengobatan resep yang ada, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda sebelum minum obat yang dijual bebas. Anda ingin memastikan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas tidak akan menimbulkan reaksi merugikan dengan obat Anda yang sudah ada.
Langkah 4. Gunakan kawat gigi dan plester lutut dengan hati-hati
Sementara penyangga lutut dan plester lutut sering direkomendasikan untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan, berhati-hatilah saat merekatkan lutut atau menggunakan penyangga yang dijual bebas.
- Kawat gigi lutut yang dijual bebas belum terbukti efektif dalam mengobati nyeri patellofemoral, meskipun beberapa orang menemukan bahwa mereka membantu mengurangi rasa sakit. Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter sebelum menggunakan penyangga lutut.
- Menempel lutut dapat membantu mengurangi gesekan, mengurangi nyeri patellofemoral, tetapi studi tentang efektivitas dalam jangka panjang telah kembali dengan hasil yang beragam. Namun, rekaman memang memberikan pereda nyeri jangka pendek. Jika nyeri patellofemoral Anda mengganggu sepanjang hari, plester lutut Anda dapat membantu.
Bagian 2 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Temui dokter jika rasa sakit tidak hilang dengan sendirinya
Biasanya, nyeri patellofemoral akan hilang dengan sendirinya dengan istirahat. Namun, jika rasa sakit Anda tetap ada meskipun telah menjalani perawatan di rumah, buatlah janji dengan dokter Anda untuk mengevaluasi lutut Anda.
- Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dasar untuk mengetahui penyebab nyeri lutut Anda. Pemeriksaan darah dan rontgen dapat dipesan tergantung dari hasil pemeriksaan fisik.
- Pemindaian MRI, yang merupakan pemindaian yang menunjukkan detail sendi lutut, juga dapat digunakan untuk mendiagnosis nyeri. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin menggunakan artroskopi. Ini adalah saat kamera kecil dimasukkan ke lutut untuk melihat tulang rawan dengan lebih baik.
Langkah 2. Mulai terapi fisik
Terapi fisik biasanya direkomendasikan untuk nyeri patellofemoral yang persisten. Tergantung pada otot lutut mana yang menyebabkan rasa sakit, Anda akan melakukan berbagai latihan untuk membantu meringankan nyeri lutut. Dokter Anda harus merujuk Anda ke ahli terapi fisik jika dia yakin terapi fisik diperlukan untuk mengatasi nyeri lutut.
- Seorang ahli terapi fisik akan membantu Anda melakukan latihan selama sesi Anda. Terapis fisik biasanya akan merekomendasikan perawatan di rumah. Anda akan diinstruksikan untuk melakukan peregangan dan latihan khusus selama sekitar 20 menit. Anda mungkin tidak perlu sering bertemu dengan ahli terapi fisik secara langsung, selama perawatan.
- Agar perawatan menjadi efektif, pastikan Anda mengikuti saran ahli terapi fisik. Keberhasilan dalam semalam jarang terjadi, dan diperlukan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk pengobatan guna membantu mengurangi rasa sakit. Pastikan Anda mengikuti rencana perawatan dengan ketat dan hubungi ahli terapi fisik secara teratur jika ada pertanyaan atau masalah.
Langkah 3. Tanyakan tentang sisipan sepatu medis
Sisipan sepatu medis sering digunakan untuk mengobati nyeri patellofemoral, karena dukungan lengkung yang tidak memadai dapat menyebabkan atau memperburuk rasa sakit. Orthotic, atau sisipan sepatu, adalah sisipan yang dimodelkan ke kaki Anda yang Anda tempatkan di sepatu sebelum pergi keluar. Sementara orthotics yang dibuat khusus memberikan hasil terbaik, Anda dapat membeli orthotics, atau superfeet dari toko obat dengan harga lebih murah. Bicaralah dengan dokter Anda tentang di mana dan kapan Anda harus memakai sisipan sepatu, dan apakah ini pilihan yang baik untuk nyeri patellofemoral Anda.
Langkah 4. Lakukan operasi, jika perlu
Jika rasa sakit Anda tidak merespons pengobatan non-bedah, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengatasi penyebab yang mendasari nyeri patellofemoral. Ingatlah bahwa pembedahan sangat jarang, dan kecil kemungkinan rasa sakit Anda memerlukan pembedahan. Jika Anda memerlukan pembedahan, dokter Anda akan memutuskan jenis pembedahan yang paling baik untuk meredakan nyeri patellofemoral Anda.
- Dokter Anda mungkin menghilangkan tulang rawan untuk menghilangkan rasa sakit. Mereka mungkin juga ingin melakukan operasi untuk memperbaiki ketidaksejajaran lutut dan menghilangkan jaringan berlebih. Jenis operasi yang Anda butuhkan tergantung pada apa yang menyebabkan rasa sakit Anda.
- Waktu pemulihan untuk operasi bervariasi, dan tergantung pada faktor-faktor seperti usia dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pemulihan dan pastikan Anda mengikuti instruksinya untuk perawatan setelahnya.
Bagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bangun otot dengan latihan kekuatan
Pinggul dan paha depan yang kuat dapat membantu lutut Anda tetap sehat. Jika Anda menderita nyeri patellofemoral secara teratur, ikuti program latihan kekuatan untuk menjaga tubuh Anda tetap kuat.
- Anda dapat menggunakan tabung resistensi, berat badan Anda sendiri, beban bebas, atau mesin beban untuk melatih kekuatan. Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter atau ahli terapi fisik merek latihan beban apa yang paling baik untuk mengatasi rasa sakit Anda.
- Anda ingin memulai perlahan dengan latihan beban. Lakukan pengulangan dalam jumlah yang wajar dari setiap gerakan yang diberikan, seperti 12 hingga 15 pengulangan. Jangan menambah jumlah pengulangan sampai Anda dapat melakukan 12 sampai 15 dengan nyaman. Bertujuan untuk 20 sampai 30 menit latihan beban dua kali seminggu, dan hindari latihan dua hari berturut-turut.
Langkah 2. Menurunkan berat badan berlebih
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda lebih rentan terhadap nyeri patellofemoral. Bicaralah dengan dokter Anda tentang memulai program penurunan berat badan yang akan membantu Anda mengurangi kelebihan berat badan.
- Anda dapat menurunkan berat badan melalui kombinasi pembatasan kalori dan olahraga teratur. Pastikan Anda tidak membatasi kalori Anda ke tingkat yang tidak masuk akal. Mintalah dokter Anda untuk memberikan kisaran kalori yang dapat Anda makan dengan aman setiap hari.
- Berolahraga secara teratur. Pilih bentuk latihan yang Anda sukai, karena ini akan membuat Anda lebih cenderung untuk tetap berpegang pada rejimen latihan. Jika Anda benci berlari, misalnya, Anda tidak mungkin pergi bekerja tiga kali seminggu. Namun, jika Anda menikmati mengendarai sepeda, kemungkinan besar Anda akan mengendarai sepeda secara teratur.
Langkah 3. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga
Pemanasan sebelum berolahraga dapat mengurangi risiko nyeri patellofemoral. Pemanasan adalah olahraga ringan yang Anda lakukan sebelum melakukan rutinitas olahraga yang berat. Anda mungkin sedikit berkeringat selama pemanasan, tetapi Anda tidak boleh merasa lelah. Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Lakukan jalan cepat selama 5 hingga 10 menit.
- Lakukan jogging kecil dan ringan selama 5 hingga 10 menit sebelum lari berat.
- Jika Anda berenang, lakukan renang ringan dan tidak menuntut selama sekitar 5 sampai 10 menit sebelum Anda mulai mendorong diri sendiri.
Langkah 4. Lakukan peregangan secara teratur
Peregangan sangat penting untuk mencegah nyeri patellofemoral. Sebelum dan sesudah berolahraga, lakukan peregangan ringan untuk mencegah nyeri sendi. Ada beberapa cara Anda dapat melakukan peregangan untuk mengurangi rasa sakit dan kelelahan.
- Seperti halnya jenis olahraga lainnya, berjalanlah dengan lembut selama beberapa menit sebelum melakukan peregangan sebelum Anda mulai. Targetkan kelompok otot utama saat melakukan peregangan, seperti punggung, betis, dan paha.
- Tahan setiap peregangan selama sekitar 30 detik. Jika Anda melakukan peregangan hingga terasa sakit, Anda melakukan peregangan terlalu banyak dan ini dapat menyebabkan nyeri sendi. Pastikan untuk rileks saat melakukan peregangan. Anda tidak harus menahan napas selama peregangan.
Langkah 5. Berinvestasi dalam alas kaki berkualitas
Pilih sepatu yang cocok untuk Anda. Jika Anda berusaha keras untuk mengenakan sepatu, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam ukuran yang lebih besar. Sepatu harus memiliki dukungan lengkungan yang kokoh. Anda tidak boleh berlebihan memakai sepatu hak atau flat, terutama untuk jalan-jalan jauh.
Jika Anda memiliki kaki rata, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan sisipan sepatu
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
