Mondar-mandir adalah cara bagi mereka dengan nyeri kronis untuk menyeimbangkan dan mengelola tugas mereka untuk menghindari gejolak serius yang dapat sulit untuk pulih dari dan dapat menyebabkan kemunduran pribadi dan berhubungan dengan depresi. Mondar-mandir melibatkan pembelajaran seberapa banyak aktivitas tertentu yang dapat Anda lakukan dengan aman dan tanpa gejolak. Metode mondar-mandir ini dapat membantu Anda mengelola rasa sakit dengan lebih efektif dan meningkatkan kehidupan sehari-hari Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Pentingnya Mondar-mandir
Langkah 1. Rencanakan untuk menetapkan batas yang sehat sebagai bagian dari langkah Anda
Apakah untuk mencapai tujuan pribadi atau menyenangkan orang lain, orang dengan nyeri kronis mungkin mendapati diri mereka melakukan lebih dari yang dapat mereka lakukan secara fisik. Hal ini dapat menyebabkan gejolak yang dapat dihindari jika Anda tidak mencoba melakukan semuanya sekaligus.
- Mondar-mandir memberi mereka yang menderita sakit kronis kelonggaran untuk menetapkan batasan dan tidak memaksakan diri terlalu jauh dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada tubuh mereka. Hal ini penting untuk manajemen nyeri kronis yang lebih baik.
- Gagasan di balik mondar-mandir adalah Anda harus berhenti sebelum rasa sakit menjadi terlalu banyak. Lebih baik melakukan satu set, jumlah aktivitas yang lebih kecil setiap hari daripada memaksakan diri terlalu jauh dalam satu hari dan kemudian dipaksa untuk menghindari aktivitas selama beberapa hari setelahnya.
Langkah 2. Rangkullah mondar-mandir sebagai sarana untuk mendapatkan pengalaman dan pandangan yang lebih positif
Mondar-mandir dapat membantu mereka yang menderita nyeri kronis melepaskan ketegangan dan menghilangkan perasaan frustrasi atau depresi.
Depresi dapat terjadi jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas atau aktivitas yang diinginkan selama gejolak. Karena mondar-mandir yang berhasil memungkinkan Anda melakukan sedikit aktivitas setiap hari, Anda mungkin dapat mengurangi perasaan negatif ini
Bagian 2 dari 3: Mempelajari Cara Melangkah
Langkah 1. Tetapkan batas waktu Anda sendiri
Lakukan tugas hanya untuk jangka waktu tertentu dan kemudian istirahatlah sehingga Anda berhenti sebelum rasa sakit meningkat karena Anda melakukan terlalu banyak.
- Ambang batas setiap orang untuk aktivitas berbeda, dan juga bervariasi tergantung pada hari atau aktivitasnya. Perhatikan tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda melakukan tugas-tugas rutin.
- Setel timer di ponsel Anda selama, katakanlah, 5-20 menit (bergantung pada kemampuan dan aktivitas Anda). Kemudian berhenti dan duduk dan istirahat selama 5-10 menit sebelum melanjutkan. Tujuan Anda adalah untuk beristirahat sebelum atau ketika rasa sakit Anda mulai meningkat, jauh sebelum sampai ke tahap yang parah atau tidak terkendali.
- Sesuaikan batas Anda sendiri sesuai kebutuhan. Setiap orang memiliki kerangka waktu yang berbeda untuk berapa lama mereka dapat melakukan tugas dan dapat mengelolanya dengan batas rasa sakit mereka. Jangan mendasarkan kerangka waktu Anda pada kerangka waktu orang lain, karena mereka mungkin terlalu panjang untuk tubuh Anda. Eksperimen dan sesuaikan seperlunya untuk menemukan bingkai yang tepat untuk Anda.
Langkah 2. Pisahkan tugas Anda menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola
Melakukan tugas Anda dalam beberapa bagian mungkin tampak menjengkelkan karena Anda mungkin perlu waktu lebih lama untuk menyelesaikannya. Namun, itu akan membantu Anda dalam jangka panjang. Dengan meluangkan waktu untuk istirahat sejenak, Anda akan menurunkan risiko rasa sakit Anda meningkat ke titik di mana Anda tidak dapat menyelesaikan tugas sama sekali.
Hindari mendorong melewati batas tubuh Anda saat ini. Jika Anda melampaui kemampuan tubuh Anda selama tugas, bahkan sedikit, ini dapat menyebabkan gejolak yang dapat dihindari jika Anda menyeimbangkan tugas Anda
Langkah 3. Fokus pada tujuan realistis untuk diri sendiri
Beri diri Anda tujuan untuk dikerjakan sehingga Anda memastikan bahwa Anda tetap di atas kecepatan Anda, tetapi juga tidak menyerah pada tugas Anda.
- Menetapkan tujuan memastikan bahwa Anda masih aktif dan melakukan apa yang dapat Anda lakukan tanpa menyerah. Lagi pula, tidak melakukan aktivitas sama sekali juga bisa menyebabkan kekambuhan.
- Menggunakan tujuan juga membantu Anda bekerja menuju ambisi. Dengan mengerjakan satu tujuan kecil pada satu waktu, Anda mungkin pada akhirnya dapat melakukan sesuatu yang Anda harap dapat Anda lakukan, tetapi secara fisik tidak dapat dilakukan saat ini.
Bagian 3 dari 3: Merangkul Relaksasi yang Sehat
Langkah 1. Temukan jenis istirahat yang paling cocok untuk Anda
Beberapa orang perlu istirahat berbaring untuk waktu yang lama, sedangkan orang lain yang menderita sakit kronis mungkin tidak menganggap ini bermanfaat. Cobalah berbagai metode relaksasi untuk membantu Anda mengetahui apa yang paling membantu Anda mengelola tingkat nyeri.
Pastikan bahwa saat mondar-mandir, waktu istirahat Anda tidak lebih pendek dari yang Anda butuhkan untuk benar-benar memulihkan diri; istirahat yang terlalu pendek tidak akan membantu Anda pulih
Langkah 2. Katakan tidak jika perlu
Jika Anda telah melakukan sesuatu yang secara fisik sulit bagi Anda, kemungkinan besar Anda perlu beristirahat setelahnya untuk menghindari aktivitas berlebihan yang dapat menyebabkan gejolak. Jika Anda sedang beristirahat dan seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu, Anda berhak untuk mengatakan tidak, karena kesehatan Anda adalah yang utama.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika tingkat rasa sakit Anda tinggi, Anda perlu fokus pada istirahat untuk menurunkan rasa sakit.
- Anda yang paling tahu tubuh Anda. Jika Anda tahu Anda belum siap untuk aktif kembali, terimalah itu. Anda perlu fokus pada kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri, bukan pada hal-hal lain.
Tips
- Bersabarlah dengan mondar-mandir. Dibutuhkan latihan untuk belajar bagaimana melakukannya dengan benar dan sesuai dengan kebutuhan Anda, jadi konsistenlah untuk membuatnya bermanfaat bagi Anda.
- Jangan takut orang lain akan menilai Anda. Jika mondar-mandir adalah sesuatu yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mengelola rasa sakit dengan lebih efektif, maka orang lain akan mengerti.
Peringatan
- Jangan berpegang pada batas yang Anda tentukan jika terlalu banyak untuk tugas tertentu. Jika Anda merasa rasa sakit Anda semakin tinggi sebelum waktu yang Anda tetapkan untuk istirahat, berhentilah dan segera istirahat untuk menghindari peningkatan rasa sakit. Lanjutkan tugas ketika Anda merasa aman untuk melakukannya.
- Selalu tetapkan tugas dalam batas fisik Anda. Jangan memaksakan diri Anda di luar batas-batas ini karena ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan Anda.
