Para ahli mengatakan bahwa nyeri linu panggul, yang disebut linu panggul, biasanya disebabkan oleh herniasi diskus, taji tulang, atau penyempitan tulang belakang Anda. Biasanya, linu panggul menyebabkan rasa sakit yang menyebar yang dimulai di punggung bawah Anda dapat menyebar melalui bokong, pinggul, dan paha Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang dengan nyeri linu panggul membaik dalam beberapa minggu dengan perawatan diri. Sementara itu, pereda nyeri dan istirahat yang dijual bebas dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengatasi Nyeri Linu Panggul di Rumah
Langkah 1. Istirahatkan punggung Anda
Untuk satu atau dua hari pertama setelah timbulnya nyeri sciatic Anda, Anda harus merasa bebas untuk bersantai. Ini akan memberi Anda sedikit kelegaan dari rasa sakit, memungkinkan otot Anda rileks dan menghindari agitasi saraf siatik Anda dengan terlalu banyak aktivitas. Namun, Anda tidak boleh tetap di tempat tidur lebih dari satu atau dua hari. Ketidakaktifan yang berkepanjangan akan melemahkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk menopang tulang di punggung Anda sehingga lebih mudah mengiritasi saraf siatik Anda, dan menyebabkan peningkatan rasa sakit dari waktu ke waktu.
Meskipun penting untuk tetap aktif setelah periode istirahat awal Anda, berhati-hatilah untuk tidak mengganggu saraf skiatik Anda. Hindari aktivitas berat seperti mengangkat benda berat, atau memutar punggung dengan tajam
Langkah 2. Minum obat anti-inflamasi
Iritasi saraf sciatic dapat menyebabkan peradangan, yang dapat memperburuk dan memperpanjang nyeri sciatic. Banyak obat antiinflamasi yang dijual bebas tersedia, dan dapat membantu Anda mengurangi nyeri linu panggul. Ibuprofen dan naproxen adalah dua pilihan yang populer dan efektif. Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis pada kemasan produk.
Langkah 3. Obati rasa sakit yang tajam dengan dingin
Kebanyakan pasien menemukan bahwa terapi dingin paling efektif dalam mengurangi nyeri sciatic ketika nyeri paling tajam, biasanya 2-7 hari setelah onset nyeri sciatic. Oleskan kompres es (atau sumber dingin alternatif seperti kantong zip-lock es batu, kantong kacang polong beku, dll.) ke lokasi rasa sakit Anda selama 20 menit setiap kali, ulangi setiap dua jam.
Pastikan untuk membungkus kantong es Anda dengan kain atau handuk. Menerapkan es langsung ke kulit Anda dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang mirip dengan luka bakar
Langkah 4. Gunakan panas untuk meredakan nyeri tumpul
Banyak pasien menemukan bahwa rasa sakit mereka menjadi kurang tajam 3-7 hari setelah timbulnya nyeri sciatic. Panas, daripada dingin, mungkin lebih efektif dalam mengurangi rasa sakit Anda selama fase ini. Oleskan panas ke lokasi rasa sakit Anda menggunakan botol air panas, bantalan panas listrik atau microwave atau dengan mandi air hangat. Oleskan panas selama 20 menit setiap kali, ulangi setiap dua jam.
- Pastikan untuk mengikuti semua instruksi pabrik untuk sumber panas Anda.
- Sementara banyak pasien melaporkan preferensi untuk terapi dingin selama awal nyeri sciatic, dan panas selama tahap selanjutnya, ini tidak berarti universal. Jika satu atau yang lain tampaknya tidak efektif dalam mengurangi rasa sakit Anda, cobalah terapi panas dan dingin secara bergantian setiap dua jam.
Langkah 5. Regangkan punggung bawah Anda
Peregangan lembut pada kaki, bokong, dan otot punggung bawah akan membantu mengurangi ketegangan, yang menyebabkan berkurangnya iritasi pada saraf skiatik Anda. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk mendapatkan panduan tentang peregangan yang aman dan efektif. Sementara banyak variasi tersedia, peregangan paling sederhana dan paling populer untuk mengurangi nyeri linu panggul adalah peregangan lutut-ke-dada sederhana:
- Berbaring telentang, angkat satu lutut sampai Anda dapat melingkarkan tangan di sekitar bagian depan lutut atau di belakang lutut atau paha, menggenggamnya dengan jari yang saling mengunci.
- Tarik perlahan lutut Anda ke arah dada sampai Anda merasakan tarikan lembut di pantat dan punggung bawah.
- Tahan selama 20 detik, pastikan untuk bernapas dalam-dalam.
- Perlahan lepaskan kaki Anda, biarkan kembali ke posisi awal di lantai.
- Ulangi peregangan hingga tiga kali, lalu regangkan kaki Anda yang lain dengan cara yang sama.
Langkah 6. Buat janji bertemu dengan dokter Anda
Sebagian besar nyeri sciatic menghilang dengan sendirinya setelah beberapa minggu. Jika rasa sakit Anda tidak berkurang dengan sendirinya, atau jika rasa sakitnya sangat hebat dan metode di rumah gagal untuk meredakannya, buatlah janji untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan. Jarang, gejala yang lebih serius akan berkembang yang memerlukan perhatian medis segera. Hubungi bantuan medis darurat jika Anda mengalami:
- Mati rasa di satu atau kedua kaki
- Kelemahan yang diucapkan pada satu atau kedua kaki
- Tiba-tiba kehilangan kendali atas kandung kemih atau usus atau ketidakmampuan untuk buang air kecil atau buang air besar
Metode 2 dari 2: Mengobati Linu Panggul
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Nyeri linu panggul dapat disebabkan oleh banyak kondisi punggung bawah dan tulang belakang. Dokter Anda akan tahu bagaimana menguji Anda untuk kondisi ini. Jenis tes dan pemeriksaan yang dipilih oleh dokter Anda akan bergantung pada gejala dan kondisi kesehatan Anda, tetapi dapat mencakup pemeriksaan fisik sederhana, serta teknik pencitraan seperti sinar-X atau MRI. Sedetail mungkin saat menjelaskan gejala Anda ke dokter, karena ini akan membantu mereka menentukan tes mana yang harus dilakukan.
Penyebab umum termasuk: herniated atau slip disc, sindrom piriformis, stenosis tulang belakang, atau spondylolisthesis
Langkah 2. Obati rasa sakit dan peradangan dengan obat resep
Biasanya, nyeri linu panggul menghilang setelah beberapa minggu. Jika dokter Anda menentukan bahwa operasi tidak diperlukan, mereka mungkin masih merekomendasikan obat-obatan untuk meredakan rasa sakit saat Anda pulih dari linu panggul. Pilihan tipikal meliputi:
- Steroid oral, yang memberikan efek anti-inflamasi yang kuat, mengurangi peradangan dan iritasi di daerah sekitar saraf sciatic.
- Relaksan otot atau obat nyeri narkotik untuk mengurangi rasa sakit.
Langkah 3. Menerima suntikan steroid untuk rasa sakit yang lebih parah atau melemahkan
Suntikan steroid bekerja seperti obat steroid oral, sementara mengurangi peradangan dan iritasi di sekitar saraf siatik Anda. Suntikan lebih invasif daripada obat biasa, tetapi juga lebih efektif. Dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan steroid jika rasa sakit Anda cukup parah.
Langkah 4. Pertimbangkan operasi untuk kasus yang parah
Nyeri linu panggul dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan kondisi, yang sebagian besar tidak memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya. Namun, ketika nyeri linu panggul disebabkan oleh cakram atau tulang di tulang belakang yang bersentuhan secara fisik dan "mencubit" saraf sciatic, dokter Anda mungkin merekomendasikan pembedahan untuk memperbaiki masalah tersebut. Dua jenis operasi yang paling umum:
- Untuk cakram hernia (ini adalah saat cakram yang menopang gerakan penting tulang belakang mengembangkan area yang lemah dan inti bagian dalam mendorong keluar), mikrodisektomi dapat dilakukan. Dalam prosedur ini, bagian dari diskus hernia yang bersentuhan dengan saraf, dan menyebabkan iritasi, diangkat.
- Untuk stenosis tulang belakang lumbal (penyempitan cakram tulang belakang yang menyebabkan mereka "mencubit" saraf), laminektomi lumbal mungkin direkomendasikan. Ini adalah operasi yang lebih serius di mana cakram dibentuk kembali untuk memungkinkan saraf beristirahat dengan nyaman sekali lagi.
Langkah 5. Kunjungi terapis fisik
Setelah dokter Anda merekomendasikan pengobatan, dan solusi bedah potensial untuk nyeri linu panggul Anda, mereka mungkin menyarankan Anda untuk mulai bekerja dengan ahli terapi fisik. Terapis Anda akan membantu Anda mempelajari latihan dan rutinitas peregangan untuk memperkuat inti Anda, dan mendukung tulang belakang Anda. Menciptakan kekuatan dan stabilitas di tulang belakang bagian bawah adalah langkah pertama untuk bantuan permanen dari nyeri linu panggul.
Langkah 6. Kunjungi chiropractor
Banyak penderita linu panggul menemukan bahwa pengobatan oleh chiropractor membantu meringankan rasa sakit mereka. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efektivitas perawatan chiropractic, penelitian terbaru menunjukkan hasil yang menjanjikan bagi banyak pasien dengan linu panggul.
Langkah 7. Jelajahi pilihan pengobatan alternatif
Jika metode pengobatan tradisional telah gagal untuk meringankan nyeri linu panggul Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan yang kurang umum. Berikut adalah beberapa saran terapi alternatif untuk dibicarakan dengan dokter Anda:
- Pijat terapeutik untuk meredakan ketegangan dan peradangan
- Kelas yoga, untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas inti
- Terapi perilaku kognitif untuk mengajarkan strategi manajemen nyeri
- Akupunktur, atau metode terapi tradisional lainnya
