Psikosis adalah gangguan yang menakutkan. Halusinasi, delusi, mendengar suara-suara, dan kebingungan umum adalah ciri-ciri individu psikotik. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah psikosis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Identifikasi risiko genetik Anda
Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan psikosis, seperti skizofrenia dan gangguan bipolar, mungkin terkait secara genetik. Jika seseorang dalam keluarga Anda menderita skizofrenia, bipolar, atau gangguan kepribadian, Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk kondisi ini, dan mungkin lebih mungkin mengalami psikosis. Dokter Anda dapat membantu Anda mendapatkan profil genetik lengkap dan melakukan riwayat kesehatan keluarga Anda. Dengan lebih memahami latar belakang genetik Anda, Anda akan lebih terinformasi tentang kemungkinan Anda untuk mengembangkan psikosis dan dapat lebih mempersiapkan diri terhadap kemungkinan tersebut.
- Ketahuilah bahwa, bahkan dengan informasi ini, dokter Anda dapat menawarkan profil risiko kepada Anda, tetapi bukan diagnosis atau jaminan bahwa Anda akan atau tidak akan mendapatkan salah satu dari kondisi ini. Mengidentifikasi penanda genetik untuk kondisi seperti skizofrenia masih dalam tahap awal, dan belum ada tes yang digunakan untuk mendiagnosis skizofrenia.
- Bahkan ketika faktor risiko sangat tinggi, beberapa orang masih tidak mengembangkan skizofrenia, meskipun alasannya tidak diketahui.
Langkah 2. Dapatkan perawatan yang Anda butuhkan jika Anda sudah didiagnosis dengan kondisi medis terkait
Beberapa kondisi medis dan gangguan mood dapat memengaruhi cara kerja otak Anda. Kondisi medis yang dapat memanifestasikan gejala psikotik meliputi:
- Alzheimer
- parkinson
- tumor otak
- HIV
- Malaria
- Hipoglikemia
- Porfiria intermiten akut
- Skizofrenia
- Gangguan bipolar
- Penyakit endokrin
- Gagal hati atau ginjal
- Sipilis
- Carilah saran medis untuk mencegah kondisi Anda berkembang menjadi gangguan psikotik.
Langkah 3. Cari bantuan jika Anda kecanduan zat seperti alkohol atau obat-obatan
Orang yang pernah terlibat dalam penyalahgunaan narkoba jenis apa pun memiliki peluang yang sangat besar untuk menderita psikosis. Narkoba dapat mengubah persepsi Anda tentang kenyataan. Terkadang mereka mengubah persepsi Anda tanpa bisa diperbaiki dengan mengubah siklus neuro di otak Anda. Bahkan obat-obatan seperti ganja, yang sering dianggap lebih sebagai obat "lunak", dapat meningkatkan risiko psikosis hingga dua kali lipat jika digunakan selama tahap perkembangan otak (remaja Anda). Ini tidak terbatas pada obat-obatan "jalanan" dan alkohol - obat resep juga dapat menjadi penyebab psikosis jika disalahgunakan, atau jika penggunaan obat tersebut berakhir secara tiba-tiba.
- Salah satu cara paling efektif untuk mencegah psikosis akibat obat adalah dengan mengurangi penggunaan obat secara perlahan.
- Katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin berhenti dan mencari bantuan, baik melalui terapi, program 12 langkah, atau dengan menghubungi teman dan keluarga.
- Jauhi teman atau teman sebaya yang mendorong Anda untuk menggunakan narkoba.
- Jauhi semua hal yang memicu kebiasaan ketergantungan Anda.
- Motivasi diri Anda dengan menyimpan foto orang yang Anda cintai bersama Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda juga memengaruhi kehidupan mereka.
- Terlibat dalam semua kegiatan yang biasa Anda lakukan sebelum Anda mulai menggunakan obat Anda.
- Buat diri Anda sibuk setiap saat sehingga Anda tidak merasa perlu minum obat.
Langkah 4. Dapatkan bantuan jika Anda pernah mengalami trauma
Faktor utama yang mendasari psikosis adalah riwayat trauma. Ketika Anda mengalami trauma, baik pikiran dan tubuh Anda harus menghadapi akibatnya. Terkadang, orang yang mengalami situasi traumatis mengalami kilas balik yang hiper-realistis atau menjadi paranoid.
- Bicaralah dengan terapis tentang pengalaman Anda. Mungkin berbahaya untuk mencoba dan mengobati trauma Anda sendiri atau mengabaikannya. Seorang terapis dapat membantu Anda mempelajari cara-cara yang sehat untuk menghadapi dan mengatasi trauma.
- Hadapi trauma secara langsung. Terima apa yang terjadi dan akui bahwa meskipun Anda tidak dapat mengubah apa yang terjadi, Anda dapat mengubah reaksi Anda terhadapnya.
- Jauhi obat-obatan dan alkohol, karena penyalahgunaan zat ini dapat menyebabkan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
Langkah 5. Memiliki seseorang untuk diandalkan
Ikatan keluarga yang kuat dan hubungan positif dapat mencegah pemutusan psikotik. Berbicara dengan anggota keluarga atau teman yang berempati tentang kekhawatiran Anda akan membantu Anda merasa aman dan diperhatikan, yang akan meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
- Ciptakan hubungan yang mendukung dengan orang-orang yang peduli pada Anda dan menganggap serius masalah Anda.
- Jika Anda tidak memiliki keluarga dan teman untuk diandalkan, carilah dokter yang baik yang dapat Anda percaya.
Langkah 6. Bicaralah dengan terapis
Cara yang sangat baik untuk mencegah psikosis adalah berbicara dengan terapis tentang tantangan yang Anda hadapi. Pergi ke terapi akan memberi Anda perspektif lain dan membantu Anda memahami alasan yang mendasari masalah Anda, yang keduanya merupakan langkah menuju solusi.
- Anda bisa mendapatkan daftar terapis bersertifikat dari dokter umum Anda. Ia juga dapat merekomendasikan terapi terbaik untuk situasi spesifik Anda.
- Terapis Anda mungkin juga meresepkan Anda dengan obat-obatan. Ikuti petunjuk obat dengan hati-hati.
Metode 2 dari 3: Mengelola Stres dan Menghadapi Emosi
Langkah 1. Kenali tanda-tanda peringatan dini
Sebelum timbulnya psikosis, banyak orang mengalami perubahan signifikan dalam perilaku atau sikap mereka. Mendidik diri sendiri tentang perubahan ini dan menindaklanjutinya dapat memberi Anda kesempatan untuk menunda atau menghindari psikosis. Tanda-tanda psikosis yang akan datang meliputi:
- Merasa di tepi
- Mencurigai orang lain
- Tidak menikmati hal-hal yang biasanya Anda nikmati
- Melewatkan pekerjaan atau sekolah
- Merasa depresi
- Merasa cemas
- Tidak mandi atau menjaga kebersihan dengan baik
Langkah 2. Kurangi tingkat kecemasan Anda
Kecemasan dan stres dapat menghambat Anda dan membuat Anda merasa hidup ini tak tertahankan. Jika Anda merasa seperti ini, Anda harus mengurangi jumlah stres dalam hidup Anda untuk mencegah berkembangnya psikosis.
- Agar stres tidak memengaruhi kemampuan mental Anda, kelola hal-hal yang membuat Anda stres. Hindari, kendalikan, atau sesuaikan dengan apa pun yang menyebabkan Anda stres yang tidak semestinya.
- Buat jurnal stres dan tuliskan semua hal yang menyebabkan Anda stres.
- Jika memungkinkan, hindari orang yang membuat Anda merasa cemas.
- Jatuhkan tanggung jawab yang tidak perlu. Buatlah daftar tugas yang harus Anda lakukan dan pisahkan menjadi hal-hal yang benar-benar harus Anda lakukan, dan hal-hal yang dapat Anda hindari jika tidak, atau lakukan di kemudian hari.
- Lakukan hal-hal yang membuatmu bahagia. Ini termasuk bersama orang-orang yang membuat Anda tertawa.
- Dapatkan banyak latihan. Berolahraga melepaskan endorfin dalam tubuh Anda yang bertindak sebagai peredam stres alami.
- Bicaralah dengan terapis tentang kecemasan Anda. Terkadang berbicara dengan seseorang tentang apa yang membuat Anda stres dapat membawa Anda ke solusi.
Langkah 3. Keluarkan emosi Anda
Psikosis bisa menjadi hasil dari memendam emosi Anda. Menyimpan perasaan Anda untuk diri sendiri atau setuju untuk melakukan hal-hal yang tidak Anda inginkan dapat memicu psikosis. Cara terbaik untuk mengatasi emosi Anda adalah dengan mengekspresikan diri Anda kepada seseorang yang Anda percayai.
- Mintalah nasihat dari teman atau anggota keluarga tepercaya, dan dengarkan perspektif lain tentang situasi Anda.
- Belajarlah untuk mengatakan tidak. Anda tidak berkewajiban untuk melakukan semua yang orang lain minta dari Anda. Membantu orang lain itu penting, tetapi pastikan Anda menjaga diri sendiri terlebih dahulu.
- Bicaralah dengan terapis tentang pikiran dan perasaan Anda. Terkadang membuka diri kepada seseorang yang tidak dekat dengan Anda bisa jadi sulit, tetapi terapis dilatih secara khusus untuk mengatasi masalah kesehatan mental, dan dapat menawarkan sudut pandang yang lebih objektif daripada teman atau anggota keluarga.
- Cobalah menulis, bermain musik, atau melukis. Tindakan kreatif dapat mengurangi stres dan berfungsi sebagai outlet energi emosional.
Langkah 4. Usir pikiran negatif
Ini sangat penting dalam kasus-kasus psikosis bipolar atau depresif. Ketika Anda berfokus pada pikiran negatif yang merugikan diri sendiri, Anda menciptakan mentalitas yang tidak sehat. Sebaliknya, pikirkan hanya aspek-aspek baik dari kehidupan dan kepribadian Anda. Meskipun penting untuk diingat bahwa tidak ada seorang pun yang sempurna, ada baiknya untuk fokus pada pencapaian Anda, daripada aspek diri Anda yang kurang ideal.
- Pikiran seperti "Tidak ada yang bisa saya lakukan" atau "Saya lemah" mungkin muncul. Tanggapi mereka dengan mengatakan: "Saya bisa mengatasi ini" dan "Saya cukup kuat untuk menghadapi situasi ini, dan minta bantuan jika saya membutuhkannya."
- Fokus pada kekuatan dan pencapaian Anda. Anda juga dapat membuat rencana permainan untuk memperkuat aspek diri Anda yang menurut Anda dapat ditingkatkan.
- Berpikir positif melibatkan pengakuan bahwa meskipun Anda berisiko mengalami psikosis, itu bukan akhir dari dunia. Pahami bahwa Anda tidak gila, dan Anda bukan orang jahat; Anda hanya mengalami pengalaman kasar dan Anda bisa melewatinya.
Langkah 5. Kendalikan kesehatan fisik dan mental Anda
Tubuh dan pikiran terkadang tampak terpisah, tetapi paling baik dianggap sebagai unit holistik (bergabung). Menjaga pola makan yang sehat dan melakukan aktivitas fisik dapat mencegah psikosis.
- Masukkan asam lemak omega-3 ke dalam diet Anda. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan, telur, rami, dan rami, atau dalam bentuk suplemen.
- Berolahraga setiap hari. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin. Endorfin bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa bahagia dan tidak terlalu stres. Ketika Anda lebih bahagia dan kurang stres, Anda cenderung tidak terjebak oleh pemikiran negatif yang dapat menyebabkan psikosis. Jika Anda khawatir Anda mungkin mengalami psikosis, berolahragalah sesering mungkin.
- Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai, seperti lari, berenang, bersepeda, hiking, atau panjat tebing.
Langkah 6. Biarkan diri Anda beristirahat bila perlu
Kombinasi antara kurang tidur dan tingkat stres yang tinggi adalah pintu gerbang umum menuju psikosis. Lakukan yang terbaik untuk membiarkan pikiran dan tubuh Anda beristirahat saat dibutuhkan. Membiarkan otak Anda kesempatan untuk beristirahat akan membuat Anda merasa jauh lebih santai dan bahagia secara umum dan karena itu akan berfungsi sebagai teknik pencegahan untuk psikosis.
- Tidurlah sekitar delapan jam setiap malam dan latih teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.
- Buat buku harian tidur untuk mencari tahu apa yang membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Tuliskan apa yang Anda makan sebelum tidur, aktivitas apa yang Anda lakukan, apa yang Anda pikirkan, dll. Anda kemudian dapat menentukan apa yang membuat Anda rileks dan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang memuaskan, serta apa yang membuat Anda cemas dan mencegah suara. tidur.
Langkah 7. Ketahui batasan Anda
Penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat melakukan semuanya sendirian sepanjang waktu. Mendorong diri Anda melampaui batas Anda dapat mengurangi kebahagiaan, kesehatan, dan kemampuan Anda secara keseluruhan untuk mengatasi stres - yang semuanya dapat menyebabkan psikosis. Jika Anda mulai merasa stres, cari tahu apa yang sebenarnya tidak perlu Anda lakukan, atau apa yang bisa Anda bantu.
Tuliskan semua tugas yang perlu Anda selesaikan. Menuliskan semuanya akan berfungsi sebagai alat bantu visual, dan lebih berguna daripada hanya memikirkan tugas yang Anda rasa perlu Anda lakukan. Dengan daftar di tangan, Anda dapat mulai memutuskan tugas mana yang tidak begitu penting dan dapat dihapus dari rutinitas harian Anda. Memiliki lebih sedikit hal yang harus dilakukan akan membuat Anda merasa kurang stres dan lebih bisa mengendalikan hidup Anda
Metode 3 dari 3: Mencegah Kekambuhan
Langkah 1. Identifikasi pemicu Anda
Jika Anda sebelumnya pernah mengalami psikosis dan berisiko kambuh, cobalah untuk mengidentifikasi pemicu Anda untuk mencari tahu mengapa Anda mungkin mengalami kondisi tersebut. Pemicu biasanya adalah peristiwa yang terjadi segera sebelum onset psikosis.
- Buat garis waktu yang memetakan peristiwa objektif yang Anda alami (seperti putus dengan pasangan, memulai pekerjaan baru, atau lulus dari perguruan tinggi) dan perasaan subjektif yang Anda miliki tentang mereka saat itu (terutama jika Anda merasa sedih, sengsara, kesepian). atau bingung).
- Menjadi stres atau merasa seperti berada dalam situasi di mana tidak ada jalan keluar seringkali bisa menjadi pemicu.
- Cobalah berbicara dengan sistem pendukung Anda untuk mencari tahu tanda-tanda apa yang mungkin Anda tunjukkan sebelum putus dengan kenyataan. Anda mungkin juga meminta mereka untuk memberi tahu Anda jika Anda mulai menunjukkan beberapa tanda yang sama.
Langkah 2. Kontrol pemicu Anda
Temukan cara positif untuk mengelola pemicu Anda. Jika memungkinkan, hindari situasi (s) yang mendorong istirahat psikotik awal. Temukan tempat kerja dan lingkungan rumah yang membatasi stres. Selain mengurangi stres dan belajar untuk rileks, Anda harus:
- Latih instruksi diri. Ini adalah teknik di mana Anda secara sadar menolak pemikiran negatif dan mengalah dengan afirmasi positif. Misalnya, ketika sebuah ide seperti "Saya tidak akan pernah sehat," memasuki pikiran Anda, biarkan ide itu hilang dan lawan dengan pikiran seperti "Saya orang yang kuat dan saya akan mengatasi psikosis saya." Instruksi diri dapat dan harus dipraktikkan bahkan tanpa adanya pikiran negatif.
- Alihkan perhatian Anda. Gunakan input sensorik yang berbeda seperti televisi atau radio untuk mencegah mendengar suara atau mengalihkan perhatian Anda dari pikiran obsesif.
- Kembangkan strategi koping pribadi. Tidak semua orang akan merasa stresnya berkurang dengan aktivitas yang sama. Beberapa orang mungkin mandi air hangat untuk menghilangkan stres, sementara yang lain mungkin pergi bersepeda. Beberapa mungkin melukis gambar, sementara yang lain mungkin berenang. Cari tahu apa yang cocok untuk Anda.
Langkah 3. Tetap berpegang pada rejimen pengobatan Anda
Dalam kasus di mana obat tidak diminum atau diminum secara tidak benar, kekambuhan terjadi pada sekitar 80% kasus. Jika mengabaikan minum obat Anda atau lupa melakukannya adalah kejadian umum, tanyakan apakah itu tersedia sebagai suntikan yang akan mencegah penyimpangan. Minum obat dengan benar dan dengan jadwal yang teratur setiap hari akan secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk tetap sehat dan menghindari kekambuhan. Gunakan kotak pil dengan label yang jelas setiap hari untuk memastikan Anda meminum semua pil yang Anda butuhkan setiap hari.
Langkah 4. Pertahankan hubungan yang mendukung
Mencegah kekambuhan psikotik membutuhkan tim pendukung yang kuat yang terdiri dari dokter, terapis, keluarga, dan teman. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang merawat Anda dan memahami kondisi Anda sangat penting untuk mencegah kekambuhan dan memastikan kesehatan mental yang baik.
- Beri tahu keluarga Anda tentang perjuangan Anda dengan psikosis dan bukalah kepada mereka tentang bagaimana perasaan Anda. Biarkan mereka membantu Anda secara finansial dan material jika perlu, dan dorong umpan balik mereka.
- Mintalah keluarga dan teman-teman Anda untuk tetap waspada dalam mencari perubahan perilaku Anda yang mungkin mengindikasikan bahwa istirahat psikotik sudah dekat. Arahkan mereka untuk berkonsultasi dengan Anda dan dokter Anda jika kondisi Anda memburuk.
- Dapatkan daftar terapis bersertifikat dari dokter umum Anda. Ia juga dapat merekomendasikan terapi terbaik untuk situasi spesifik Anda.
- Ikuti terapi secara teratur. Terapis dilatih secara khusus untuk mengatasi masalah kesehatan mental, dan dapat memberikan sudut pandang yang lebih objektif daripada teman atau anggota keluarga. Terapis Anda dapat membantu Anda lebih memahami alasan kondisi Anda dan menawarkan strategi koping khusus. Saat Anda membangun hubungan dengan terapis Anda, mereka akan lebih mampu mengidentifikasi perubahan kondisi Anda.
Langkah 5. Miliki rencana perawatan
Anda harus dapat berbicara dengan seseorang yang dapat membantu setiap jam setiap hari jika Anda mulai merasa kewalahan dan memperhatikan perubahan perilaku Anda yang mendahului episode psikotik. Pastikan Anda memiliki rencana cadangan, dan memperhitungkan berbagai skenario seperti berada di kantor, rumah, atau sekolah.
Bawalah kartu krisis setiap saat. Kartu krisis harus berupa kartu berukuran saku yang dilaminasi dengan nama Anda dan informasi darurat di dalamnya, termasuk nama dokter Anda; alamat, nomor telepon, dan jam buka klinik medis Anda; nama dan nomor telepon anggota keluarga; daftar gejala yang mungkin mengindikasikan Anda mulai mengalami psikosis; dan daftar langkah-langkah yang harus diambil jika Anda mungkin kambuh
Tips
- Jika Anda merasa berisiko mengalami psikosis, bicarakan dengan anggota keluarga atau seseorang yang Anda percayai. Miliki rencana untuk menghadapi kemungkinan episode psikotik.
- Jangan merasa malu atau malu dengan kenyataan bahwa Anda mungkin berisiko mengalami psikosis.
