Ada berbagai cara alami untuk menurunkan panas tubuh, baik untuk sekedar mendinginkan tubuh atau ingin meredakan demam. Mulailah dengan tetap terhidrasi dan makan makanan yang mengandung banyak air. Anda juga dapat mencoba pengobatan rumahan, seperti merendam kaki atau mandi air hangat. Namun, beberapa situasi, seperti sengatan panas atau demam serius, memerlukan perawatan medis segera. Hubungi dokter Anda jika Anda tidak merasa lebih baik setelah 1 jam perawatan diri, Anda mengalami demam tinggi atau gejala serius, atau seseorang menunjukkan tanda-tanda serangan panas.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencoba Perbaikan Cepat
Langkah 1. Kenakan pakaian yang longgar, ringan, dan berwarna terang agar tetap dingin
Jika memungkinkan, lepaskan lapisan pakaian ekstra. Kain ringan seperti sutra, sifon, katun tipis, dan linen adalah pilihan terbaik untuk panas ekstrem. Selain itu, coba kenakan warna putih dan warna terang lainnya, yang dapat membantu mengatasi panas dengan memantulkan sinar matahari.
Langkah 2. Duduk di depan kipas angin atau AC
Jika memungkinkan, cari tempat ber-AC. Jika Anda tidak memiliki akses ke AC di rumah, cobalah menghabiskan waktu di toko bahan makanan, bioskop, atau di rumah teman. Paling tidak, duduk di depan kipas angin dapat membantu Anda tetap tenang.
Jika Anda hanya memiliki akses ke kipas angin, coba basahi kulit Anda dengan air dingin saat Anda duduk di dekat kipas angin. Air di kulit Anda akan terasa nyaman dan mendinginkan Anda saat menguap
Langkah 3. Kibaskan diri Anda dengan gerakan panjang dan lembut
Jika Anda tidak bisa mendapatkan AC atau kipas angin listrik, mengipasi diri sendiri dengan tangan dapat membantu menurunkan suhu Anda. Kuncinya adalah menggunakan kipas angin (atau benda improvisasi) dengan luas permukaan yang luas dan hindari mengipasi diri Anda terlalu keras.
- Jika gerakan mengipasi Anda terlalu cepat, itu akan membuat darah Anda terpompa dan membuat Anda lebih panas. Gerakan lembut dapat membantu keringat di kulit Anda menguap, yang membantu menurunkan suhu Anda.
- Melembabkan kulit Anda dengan air dingin sambil mengipasi diri sendiri juga membantu.
Langkah 4. Cobalah teknik relaksasi untuk membantu menurunkan suhu inti Anda
Cobalah duduk dengan nyaman dan tarik napas dalam-dalam secara perlahan. Saat Anda menarik napas, hitung sampai 4, lalu tahan napas saat menghitung sampai 7, dan buang napas selama 8. Lakukan latihan pernapasan terkontrol Anda setidaknya selama 10 hingga 15 menit untuk mengurangi detak jantung dan menurunkan suhu inti Anda.
- Jika membantu, putar musik santai atau rekaman suara alam yang menenangkan, seperti deburan ombak atau lagu paus bungkuk.
- Anda juga bisa mencoba meditasi. Anda dapat menemukan meditasi terpandu untuk relaksasi di YouTube dan layanan lainnya.
- Teknik relaksasi dapat membantu Anda menenangkan diri jika Anda mengalami hot flash.
Langkah 5. Rendam kaki Anda dalam air dingin untuk mendinginkan tubuh Anda
Isi baskom kecil dengan air dingin dan es, lalu masukkan kaki Anda ke dalamnya. Rendam selama 15 menit setiap kali untuk mencegah luka bakar es.
Tambahkan es atau isi ulang baskom dengan air dingin saat mulai hangat
Langkah 6. Mandi air hangat atau mandi spons untuk menurunkan suhu tubuh Anda
Jika ingin menurunkan demam, mandi air hangat lebih baik daripada mandi air dingin. Menenggelamkan diri dalam air dingin dapat menyebabkan menggigil, yang dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
- Jika Anda tidak memiliki akses ke bak mandi, coba gunakan spons basah, waslap, atau seprai.
- Memiliki kipas yang meniup Anda saat Anda mandi atau spons sendiri juga bisa efektif.
Metode 2 dari 4: Tetap Tenang dengan Makanan dan Minuman
Langkah 1. Sering-seringlah minum air dingin dalam jumlah sedikit
Minum air membantu mengurangi suhu tubuh yang tinggi dan menggantikan cairan yang hilang karena berkeringat. Minum sekitar 6 hingga 8 ons cairan (180 hingga 240 mL) air setiap 15 menit lebih efektif daripada minum dalam jumlah besar dalam sekali duduk.
Minumlah air dingin daripada air yang sangat dingin. Jika terlalu dingin, bisa menyebabkan kram perut atau sakit kepala
Langkah 2. Minum minuman pengganti elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang
Jika Anda bekerja atau berolahraga dalam cuaca panas, ambil minuman pengganti elektrolit untuk mengisi kembali tubuh Anda. Tidak hanya akan menghidrasi Anda, tetapi juga dapat menggantikan garam dan mineral penting yang hilang karena keringat. Pastikan untuk memilih satu dengan kandungan gula rendah!
- Tetap terhidrasi sangat penting, jadi hindari soda dan minuman manis lainnya, alkohol, dan kafein. Mengkonsumsi ini dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda dehidrasi.
- Hindari olahraga tinggi gula atau minuman energi, yang dapat mengandung kafein. Minuman olahraga yang juga merupakan minuman energi dapat meningkatkan produksi panas dalam tubuh Anda.
Langkah 3. Kunyah keripik es untuk menjaga suhu tubuh Anda tetap rendah
Selain memberikan sensasi menyegarkan dan menyejukkan, mengunyah es dapat menurunkan suhu tubuh. Karena itu, ini juga dapat membantu mencegah kelelahan akibat panas dan serangan panas.
Perlu diingat Anda masih perlu tetap terhidrasi. Mengunyah sedikit es tidak akan menghidrasi Anda sebanyak segelas penuh air
Langkah 4. Makan makanan yang banyak mengandung air
Secara umum, semakin banyak air yang terkandung dalam makanan, semakin besar kemungkinannya untuk menurunkan suhu Anda. Semangka, mentimun, dan sayuran hijau adalah pilihan yang bagus.
Makanan yang banyak mengandung air lebih mudah dicerna. Pencernaan yang mudah membakar lebih sedikit energi dan menghasilkan lebih sedikit panas
Langkah 5. Hindari alkohol, kafein, dan gula karena dapat menyebabkan dehidrasi
Saat Anda perlu mendinginkan diri, tergoda untuk meraih bir dingin, es kopi, atau teh manis. Namun, mengonsumsi bahan-bahan ini akan menyebabkan dehidrasi, memanaskan kulit, dan mengganggu kemampuan tubuh untuk mengontrol suhu.
Langkah 6. Hindari makanan yang mengandung kadar lemak, protein, dan karbohidrat yang tinggi
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi es krim pada akhirnya akan menghangatkan Anda, bahkan jika itu mendinginkan Anda dalam jangka pendek. Lemak, protein, dan karbohidrat semuanya membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna. Lebih banyak energi berarti lebih banyak panas.
Makanan lain yang harus dihindari saat Anda panas termasuk daging merah, kacang-kacangan, dan nasi merah
Metode 3 dari 4: Mengatasi Kelelahan Panas
Langkah 1. Berhenti aktif dan istirahat
Segera setelah Anda mulai merasa kepanasan, hentikan aktivitas Anda dan duduk atau berbaring. Bersikaplah setenang mungkin agar suhu tubuh Anda akan mulai turun.
- Jika Anda merasa pusing atau bingung, mintalah bantuan seseorang saat Anda beristirahat.
- Jika orang lain merasa kepanasan, ajak dia ke tempat di mana dia bisa bersantai.
Langkah 2. Pindah ke lokasi yang teduh dan lebih sejuk
Jika Anda mengalami kelelahan akibat panas, Anda perlu mendinginkan diri dengan cepat. Jika memungkinkan, pergilah ke dalam ruangan ke tempat ber-AC atau duduk di depan kipas angin.
Jika Anda membantu seseorang yang mengalami kelelahan akibat panas atau kemungkinan terkena sengatan panas, bantu mereka pindah ke lokasi yang sejuk. Mereka mungkin mengalami disorientasi
Langkah 3. Oleskan kompres es ke leher, selangkangan, dan ketiak Anda
Menerapkan kompres es atau handuk dingin akan membantu Anda mendinginkan diri dengan cepat. Selain itu, mandi air dingin juga dapat menurunkan suhu tubuh dengan cepat, tetapi pastikan Anda tidak mulai menggigil.
Jika Anda berada di luar ruangan, selang atau badan air mungkin menjadi pilihan terbaik Anda
Langkah 4. Minum air dingin atau minuman pengganti elektrolit untuk mendinginkan Anda
Saat Anda beristirahat, minumlah sedikit minuman dingin untuk membantu Anda mendinginkan diri lebih cepat. Jika Anda memiliki minuman pengganti elektrolit, itu adalah pilihan terbaik Anda untuk merasa lebih baik dengan cepat. Namun, Anda juga bisa minum air putih.
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Hubungi dokter Anda jika Anda tidak merasa lebih baik setelah 1 jam
Jika Anda kepanasan atau mengalami demam, Anda akan mulai merasa lebih baik dan tenang setelah satu jam perawatan diri. Namun, gejala Anda mungkin bertahan, yang mungkin memerlukan perawatan medis. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka merekomendasikan perawatan tambahan. Sebagai alternatif, kunjungi pusat perawatan darurat untuk diperiksa.
Anda mungkin akan baik-baik saja, tetapi yang terbaik adalah aman
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda jika Anda mengalami demam tinggi atau gejala serius
Cobalah untuk tidak khawatir karena Anda bisa mendapatkan pengobatan, tetapi demam di atas 104 °F (40 °C) pada orang dewasa dan anak-anak atau 100,4 °F (38,0 °C) pada bayi di bawah 3 bulan merupakan penyebab kekhawatiran. Demikian pula, gejala serius mungkin memerlukan perawatan tambahan. Temui dokter Anda segera jika Anda melihat demam atau salah satu dari gejala serius berikut:
- Kejang
- Hilang kesadaran
- Kebingungan
- Leher kaku
- Kesulitan bernapas
- Sakit parah
Langkah 3. Hubungi layanan darurat jika seseorang menunjukkan tanda-tanda serangan panas
Heat stroke lebih serius daripada hanya merasa panas atau mengalami ketegangan panas dan membutuhkan perhatian medis segera. Cobalah untuk tidak khawatir, tetapi Anda membutuhkan perawatan medis segera. Hubungi bantuan atau pergi ke ruang gawat darurat untuk mendapatkan perawatan jika Anda memiliki gejala berikut:
- Kebingungan atau agitasi
- Mual dan muntah
- Napas cepat
- Detak jantung balap
- Perubahan berkeringat
- pingsan
- Kram otot
- Tidak bisa minum
- Demam di atas 104 °F (40 °C)
