Semua orang merasa tidak teratur, hiper, atau seperti mereka tidak dapat memperhatikan pada suatu waktu. Tapi, Anda mungkin merasa bahwa hal-hal ini mengganggu hidup Anda. Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda memiliki Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) dewasa. Alih-alih bertanya-tanya, tentukan apakah Anda menderita ADHD dewasa dengan mempelajari tanda-tandanya, dievaluasi, dan bertanggung jawab atas hidup Anda. Kumpulan gejala yang menunjukkan bahwa Anda mungkin menderita ADHD termasuk kurangnya perhatian, impulsif, dan hiperaktivitas motorik yang lebih sering dan parah daripada yang terlihat pada orang dengan tingkat perkembangan yang sama. Gangguan ini biasanya pertama kali didiagnosis pada masa kanak-kanak dan dapat bertahan hingga dewasa. ADHD bukanlah gangguan yang pertama kali Anda kembangkan di masa dewasa.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengidentifikasi Tanda-tanda ADHD Dewasa
Langkah 1. Sadarilah bahwa perhatian Anda mudah teralihkan
Kesulitan berkonsentrasi, cepat bosan, dan rentang perhatian yang pendek adalah asal mula bagian 'defisit perhatian' dari nama ADHD. Anda dapat menentukan apakah Anda memiliki ADHD dewasa jika Anda memperhatikan seberapa sering Anda terganggu.
- Pikirkan tentang seberapa sering Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan atau tetap fokus pada tugas sepanjang hari.
- Cobalah untuk memperkirakan berapa banyak kerajinan atau proyek yang telah Anda mulai tetapi belum selesai.
Langkah 2. Tentukan apakah Anda gelisah
Meskipun anak-anak dengan ADHD menunjukkan tanda-tanda hiperaktif, orang dewasa dengan ADHD biasanya digambarkan lebih gelisah daripada hiperaktif. Untuk menentukan apakah Anda memiliki ADHD dewasa, Anda biasanya gelisah.
- Cari tanda-tanda bahwa Anda sering gelisah atau terus-menerus bepergian. Apakah Anda selalu menggerakkan jari, mengetuk jari kaki, atau memutar-mutar rambut?
- Pikirkan seberapa sering Anda merasa tidak bisa rileks apa pun yang Anda lakukan. Apakah Anda biasanya merasa tidak bisa bersantai?
Langkah 3. Cari masalah dengan organisasi
Salah satu tanda ADHD orang dewasa adalah kesulitan untuk mengatur dan mengatur. Pikirkan tentang seberapa sering Anda salah menaruh barang, tidak memiliki barang-barang yang Anda butuhkan, atau biasanya tidak teratur sehingga Anda dapat menentukan apakah Anda menderita ADHD dewasa.
- Apakah Anda selalu mencari pena, atau kertas, atau ponsel atau tablet Anda?
- Apakah Anda memiliki kebiasaan kehilangan atau lupa kunci, kacamata, dompet, atau barang penting lainnya?
Langkah 4. Periksa keterampilan mendengarkan Anda
Cobalah untuk mengingat seberapa sering Anda mulai melamun atau pikiran Anda mengembara ketika Anda mendengarkan. Jika Anda benar-benar bukan pendengar yang baik, itu mungkin pertanda bahwa Anda menderita ADHD dewasa.
- Jika Anda diberi tahu bahwa Anda bukan pendengar yang baik, itu mungkin karena Anda mudah terganggu.
- Apakah Anda sering menyadari bahwa Anda belum mendengar instruksi penting karena Anda sedang memikirkan hal lain?
- Apakah Anda benar-benar mendengarkan kadang-kadang ketika tampaknya Anda tidak mendengarkan?
Langkah 5. Akui jika Anda memiliki kontrol impuls yang buruk
Orang dewasa dengan ADHD tidak selalu memikirkan konsekuensi dari tindakan mereka dan sering membuat keputusan spontan. Karena itu, orang dewasa dengan ADHD juga mengalami kesulitan mengendalikan emosi mereka dan mungkin mengatakan apa pun yang terlintas dalam pikiran.
- Misalnya, apakah Anda sering melakukan sesuatu dan kemudian bertanya-tanya apa yang Anda pikirkan?
- Apakah Anda sering mengatakan hal-hal yang tidak pantas bukan karena Anda bermaksud jahat, tetapi karena "keluar" begitu saja?
- Apakah Anda melontarkan jawaban atas pertanyaan bahkan sebelum pertanyaan selesai?
Langkah 6. Perhatikan masalah dengan manajemen waktu
Karena Anda mudah teralihkan perhatiannya dan tidak teratur, Anda mungkin juga kesulitan untuk tepat waktu dan menggunakan waktu Anda dengan bijaksana. Ini adalah tanda lain dari ADHD dewasa yang harus Anda cari untuk menentukan apakah Anda memilikinya.
- Apakah Anda sering terlambat untuk janji atau bekerja? Apakah Anda menemukan bahwa Anda biasanya terburu-buru untuk tepat waktu?
- Apakah Anda sering melewatkan tenggat waktu karena tidak menggunakan waktu secara efektif?
Langkah 7. Identifikasi setidaknya enam gejala kurangnya perhatian
Untuk didiagnosis dengan ADHD, Anda harus memiliki enam atau lebih gejala kurangnya perhatian yang telah berlangsung selama enam bulan atau lebih. Gejalanya pasti cukup parah sehingga tidak sesuai dengan tingkat perkembangan Anda. Gejala kurangnya perhatian yang mungkin dicari dokter Anda meliputi:
- Tidak terlalu memperhatikan detail.
- Mengalami kesulitan mempertahankan perhatian.
- Sepertinya tidak mendengarkan ketika seseorang berbicara kepada Anda.
- Tidak mengikuti instruksi.
- Gagal menyelesaikan proyek, seperti di tempat kerja atau di sekolah.
- Mengalami kesulitan untuk tetap teratur
- Menghindari aktivitas yang membutuhkan upaya mental atau fokus yang berkepanjangan.
- Kehilangan barang-barang yang diperlukan untuk tugas atau aktivitas.
- Menjadi mudah terganggu.
- Menjadi pelupa tentang aktivitas sehari-hari.
Langkah 8. Catat setidaknya enam gejala hiperaktif
Untuk aspek hiperaktif dari ADHD, dokter Anda akan mencari enam atau lebih gejala hiperaktif atau impulsif yang telah berlangsung setidaknya selama enam bulan. Juga, beberapa perilaku hiperaktif-impulsif atau lalai harus sudah ada sebelum Anda mencapai usia 7 tahun. Ini mungkin termasuk:
- Gelisah dengan tangan atau kaki Anda atau menggeliat di kursi Anda.
- Meninggalkan tempat duduk Anda dalam situasi di mana diharapkan untuk tetap berada di tempat duduk Anda.
- Berlari atau memanjat secara berlebihan dalam situasi di mana tidak tepat untuk melakukannya.
- Mengalami kesulitan terlibat dalam waktu tenang atau kegiatan waktu luang.
- Sedang “sedang bepergian” atau seolah-olah Anda sedang dikendarai oleh sebuah motor.
- Berbicara berlebihan.
- Mengaburkan jawaban sebelum pertanyaan selesai.
- Mengalami kesulitan menunggu giliran.
- Menyela atau mengganggu orang lain (mengganggu percakapan).
Langkah 9. Waspadai kriteria lain
Bahkan jika Anda memiliki jumlah gejala yang diperlukan, dokter Anda juga akan mempertimbangkan faktor-faktor lain untuk membuat diagnosis. Misalnya, Anda pasti memiliki beberapa gangguan signifikan dari gejala Anda di dua atau lebih pengaturan, seperti rumah atau sekolah, dan sekarang Anda mungkin juga mengalami gangguan di tempat kerja. Hal ini diperlukan untuk memberikan bukti yang jelas tentang gangguan yang signifikan secara klinis dalam lingkungan sosial, akademik, atau pekerjaan.
Ingatlah bahwa gejala Anda tidak dapat dikaitkan dengan kondisi lain. Untuk didiagnosis dengan ADHD, gejala Anda mungkin tidak disebabkan oleh gangguan mental lain, seperti suasana hati, kecemasan, kepribadian, atau gangguan psikotik. Pertimbangkan apakah Anda telah didiagnosis dengan kondisi lain yang mungkin menjelaskan beberapa gejala Anda
Metode 2 dari 3: Dievaluasi untuk ADHD Dewasa
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tanda-tanda ADHD dewasa Anda
Dokter, psikolog, dan profesional kesehatan mental dan kesehatan lainnya adalah satu-satunya orang yang dapat mendiagnosis Anda dengan ADHD dewasa. Meskipun Anda mungkin memiliki sebagian besar atau semua tanda, Anda tidak akan dapat menentukan dengan pasti bahwa Anda menderita ADHD dewasa kecuali Anda menemui dokter Anda.
- Coba katakan, “Saya pikir saya mungkin menunjukkan tanda-tanda ADHD orang dewasa. Bisakah kita melakukan evaluasi?”
- Atau Anda dapat mencoba, “Saya ingin berbicara dengan Anda tentang ADHD dewasa. Saya pikir saya mungkin memilikinya dan saya ingin dievaluasi.”
Langkah 2. Berharap untuk menjawab pertanyaan tentang hidup Anda
Untuk dievaluasi untuk ADHD dewasa, Anda harus menjawab pertanyaan tentang bagaimana kehidupan Anda sekarang, serta bagaimana kehidupan Anda saat itu. Anda mungkin harus memikirkan bagaimana Anda berfungsi di rumah, tempat kerja, sekolah, dengan teman, dll. untuk menentukan apakah Anda menderita ADHD dewasa.
- Misalnya, Anda dapat melengkapi daftar periksa tentang perilaku Anda ketika Anda masih muda.
- Anda mungkin juga diminta untuk mengisi skala penilaian perilaku, survei, atau kuesioner lainnya.
- Anda mungkin ditanya apakah Anda mengalami depresi, kecemasan, atau memiliki masalah penyalahgunaan zat untuk menghilangkan ini sebagai alasan tanda-tanda ADHD Anda.
Langkah 3. Bersiaplah untuk pemeriksaan fisik
Memeriksa kesehatan fisik Anda mungkin menjadi bagian dari evaluasi ADHD Anda. Ini untuk melihat apakah mungkin ada alasan lain untuk tanda-tanda ADHD Anda dan untuk membantu dokter Anda menentukan apakah Anda menderita ADHD.
- Dokter Anda kemungkinan akan memeriksa tekanan darah, berat badan, indeks massa tubuh (BMI) dan indikator lain dari kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
- Anda mungkin ditanya tentang kebiasaan makan dan tidur Anda serta aktivitas fisik Anda.
Langkah 4. Siapkan keluarga Anda untuk menjawab pertanyaan tentang Anda
Profesional sering bertanya kepada orang-orang yang dekat dengan Anda tentang gejala ADHD dewasa Anda sebagai bagian dari evaluasi. Beri tahu mereka bahwa menjawab pertanyaan dengan jujur akan membantu Anda menentukan apakah Anda menderita ADHD dewasa.
- Anda dapat mengatakan, “Saya ingin Anda menjawab beberapa pertanyaan tentang saya. Ini akan membantu saya dan dokter saya menentukan apakah saya menderita ADHD dewasa.”
- Atau Anda dapat mencoba, “Maukah Anda mengisi kuesioner tentang saya ini? Itu adalah bagian dari evaluasi ADHD dewasa saya.”
Langkah 5. Pelajari tentang diagnosis ADHD
Ada kriteria dan persyaratan khusus bagi Anda untuk didiagnosis dengan ADHD. Evaluasi oleh dokter Anda dan informasi yang Anda dan orang lain berikan untuk itu akan membantu dokter Anda menentukan apakah Anda menderita ADHD.
- Tingkat keparahan gejala ADHD, atau seberapa besar pengaruhnya terhadap hidup Anda, adalah salah satu kriteria untuk ADHD. Gejala Anda harus sangat mempengaruhi hidup Anda.
- Misalnya, tanda-tanda ADHD Anda harus menyebabkan masalah dalam hubungan Anda, di tempat kerja, dan di tempat lain.
- Ingatlah bahwa durasi tanda-tanda ADHD adalah kriteria lain. Gejala ADHD Anda harus sudah berlangsung sejak sebelum Anda berusia 12 tahun.
- Misalnya, jika Anda ingat pernah diberi tahu bahwa Anda memiliki masalah dalam memperhatikan ketika Anda berusia sekitar 8 tahun, maka Anda mungkin menderita ADHD.
Metode 3 dari 3: Mengambil alih Hidup Anda
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pengobatan
Salah satu manfaat dievaluasi untuk ADHD dewasa oleh seorang profesional adalah bahwa mereka dapat merekomendasikan dan memberikan pengobatan untuk itu. Setelah mereka menentukan bahwa Anda memiliki ADHD dewasa, mereka dapat membantu Anda menentukan pilihan pengobatan mana yang terbaik untuk Anda.
- Perawatan mungkin termasuk manajemen obat, terapi, pembinaan perilaku, atau pilihan lain.
- Dokter Anda juga dapat merujuk Anda ke kelompok pendukung dan sumber daya lain di komunitas Anda.
- Anda dapat bertanya, “Menurut Anda, perawatan apa yang paling efektif untuk saya?”
- Atau Anda mungkin bertanya, “Apa saja sumber daya komunitas yang tersedia untuk membantu saya mengatasi ADHD dewasa?”
Langkah 2. Buat sistem pendukung
Setelah Anda menentukan bahwa Anda memiliki ADHD dewasa, Anda dapat mengelolanya jika Anda mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman-teman Anda. Biarkan mereka tahu bahwa Anda membutuhkan bantuan mereka untuk mengambil alih hidup Anda.
- Anda dapat bertanya kepada teman Anda, misalnya, “Bisakah Anda membantu saya mengatur diri? Saya telah memutuskan bahwa saya menderita ADHD dewasa dan ini akan sangat membantu saya.”
- Atau Anda dapat memberi tahu ayah Anda, “Maukah Anda membantu mengingatkan saya tentang janji? Itu akan banyak membantuku!”
Langkah 3. Atur hidup Anda
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengambil alih hidup Anda jika Anda memutuskan bahwa Anda menderita ADHD dewasa adalah mengaturnya. Menjadi teratur akan membantu Anda lebih fokus dan meningkatkan manajemen waktu Anda.
- Gunakan perencana, kalender, atau agenda untuk membantu Anda melacak kapan waktunya tiba atau di mana Anda harus pergi.
- Atur pengingat dan alarm di perangkat elektronik Anda untuk mengingatkan Anda tentang apa yang seharusnya Anda lakukan.
- Coba kode warna, pelabelan, atau sistem organisasi lainnya untuk membantu Anda mengidentifikasi materi yang Anda butuhkan untuk bekerja atau sekolah dengan mudah.
Langkah 4. De-clutter ruang fisik Anda
Setelah Anda menentukan bahwa Anda menderita ADHD dewasa, cobalah untuk hanya menyimpan barang-barang di sekitar Anda yang Anda butuhkan untuk tugas yang ada. Akan lebih sulit bagi Anda untuk menjadi terganggu jika Anda tidak memiliki banyak hal di sekitar Anda yang mengganggu.
- Letakkan bahan tambahan dengan rapi untuk digunakan nanti. Misalnya, singkirkan lem dan glitter jika Anda menulis laporan pengeluaran.
- Jauhkan perangkat elektronik Anda atau dalam mode getar jika Anda tidak membutuhkannya untuk menyelesaikan pekerjaan Anda saat itu.
Langkah 5. Buatlah pilihan yang sehat
Melakukan hal-hal yang mendukung kesejahteraan fisik Anda juga dapat membantu Anda menjadi sukses jika Anda menentukan bahwa Anda memang menderita ADHD dewasa.
- Miliki rutinitas tidur yang teratur. Lakukan hal-hal seperti bermeditasi atau membaca untuk menenangkan diri sebelum tidur. Usahakan untuk tidur 6-8 jam setiap malam.
- Makan makanan dan camilan yang seimbang dan bergizi. Juga, pastikan Anda minum banyak air.
- Dapatkan aktif dalam beberapa cara. Anda dapat mencoba yoga, berjalan kaki, berenang, atau bahkan olahraga tim. Aktivitas fisik dapat membantu Anda mengatasi ADHD Anda.
