Olahraga teratur dan moderat tentu dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, tetapi berolahraga saat Anda sakit dapat membuat Anda tetap berada di bawah cuaca lebih lama. Mengenali saat Anda terlalu sakit untuk berolahraga, dan memoderasi latihan Anda dengan tepat, dapat membuat Anda bangkit kembali lebih cepat.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengetahui Kapan Melewatkan Latihan Anda
Langkah 1. Jangan berolahraga jika Anda demam
Tanda-tanda fisik demam termasuk berkeringat dan kedinginan, nyeri tubuh, sakit kepala, kelelahan atau kelemahan, nafsu makan rendah, dan kulit Anda terasa hangat saat disentuh. Ukur suhu Anda di rumah. Hindari olahraga jika Anda memiliki suhu di atas 100 ° F (37,8 ° C) atau jika Anda memiliki tanda-tanda demam.
- Demam adalah cara tubuh Anda melawan infeksi, dan memberi tahu Anda bahwa Anda perlu istirahat. Demam secara teknis melebihi suhu tubuh normal Anda yaitu 98,6 ° F (37 ° C), meskipun ada beberapa variasi dalam suhu tubuh dasar individu, jadi akan sangat membantu untuk memantau gejala Anda sendiri.
- Demam tinggi dianggap lebih dari 103° F (39,4° C), dan dapat menimbulkan kekhawatiran. Cari perhatian medis.
Langkah 2. Hindari olahraga jika Anda mengalami batuk dalam atau dada sesak
Ada aturan umum yang disebut Aturan Leher – jika Anda sakit di atas leher, sedikit olahraga tidak apa-apa, tetapi jika Anda sakit di bawah leher, lewati latihan.
- Infeksi Saluran Pernafasan Atas, atau URI, sering kita anggap sebagai Common Cold, meskipun ada banyak penyebab. Gejalanya meliputi bersin, hidung tersumbat atau berair, dan sakit tenggorokan ringan. Kecuali jika Anda juga demam, olahraga ringan hingga sedang dapat ditoleransi.
- Saat Anda sakit “di bawah leher”, yang oleh sebagian orang dianggap sebagai "pilek dada" meskipun berbeda dari flu biasa, Anda mungkin mengalami batuk yang dalam atau batuk dengan dada sesak atau sesak. Hal ini sering disertai dengan demam. Ini adalah penyakit yang lebih serius yang membutuhkan istirahat, dan terkadang perawatan medis, untuk menjadi lebih baik.
Langkah 3. Ambil hari istirahat jika Anda mengalami masalah pencernaan
Jika Anda mengalami kram perut, mual, muntah, atau diare, lewati latihan. Minum banyak cairan untuk menghindari dehidrasi.
Bagian 2 dari 2: Berolahraga dengan Benar Saat Sakit
Langkah 1. Tenang saja
Pertimbangkan alternatif olahraga seperti yoga, qi gong, t'ai chi, berjalan atau menari. Hindari aktivitas berintensitas tinggi seperti latihan beban berat atau ketahanan, sprint, olahraga tim, atau olahraga dalam suhu ekstrem.
- Hanya 20 menit berjalan kaki atau jogging ringan memberi Anda manfaat olahraga tersebut, dan dapat membantu membersihkan sinus Anda dan mengurangi tekanan sinus.
- Hormon stres kortisol menekan sistem kekebalan Anda, dan aktivitas santai seperti yoga, seni bela diri yang lembut, dan menari memiliki bonus menjadi penjinak stres untuk meningkatkan kekebalan.
- Daya tahan dan kekuatan Anda akan lebih rendah saat Anda sakit dan lelah, sehingga Anda akan lebih mudah lelah jika menggunakan beban atau melakukan olahraga high-impact. Ini meningkatkan risiko cedera, dan menghabiskan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih.
Langkah 2. Hidrasi
Bahkan jika Anda sedang flu biasa, pastikan untuk minum banyak cairan sebelum dan selama berolahraga. Berolahraga saat mengalami dehidrasi dapat menyebabkan pusing, pusing, detak jantung meningkat, dan bahkan pingsan. Anda mungkin mengalami dehidrasi jika bibir, lidah, atau kulit Anda terasa kering, urin Anda lebih gelap dari biasanya, atau jantung Anda berdetak sangat cepat.
Langkah 3. Baca efek samping obat Anda
Banyak obat flu dan batuk membuat Anda mengantuk atau pusing, yang mungkin membuat Anda tidak aman untuk menggunakan peralatan olahraga, beban, atau berlari.
Langkah 4. Hindari orang lain jika Anda menular
Tetap di rumah dan keluar dari gym jika Anda batuk, bersin, atau memiliki penyakit menular seperti cacar air. Kuman menyebar dengan mudah di permukaan keras mesin latihan dan di ruang ganti.
Anda umumnya menular 5-7 hari pertama merasa sakit
Langkah 5. Biarkan diri Anda pulih
Setelah Anda merasa kembali ke diri Anda yang lama, teruslah bersantai selama 24-48 jam. Tidak apa-apa untuk berolahraga, tetapi santai kembali.
- Mulailah dengan 50-75% dari rutinitas normal Anda, seperti berlari selama 15 menit jika Anda biasanya berlari selama 30 menit, dan secara bertahap tingkatkan kembali ke garis dasar selama sekitar satu minggu.
- Hindari alkohol, yang menekan sistem kekebalan tubuh.
