Gas yang berlebihan dapat menyebabkan rasa sakit, kembung, dan saat-saat memalukan. Produksi gas dalam sistem pencernaan berhubungan langsung dengan makanan yang kita makan dan cara memakannya, sehingga mengubah pola makan dan kebiasaan makan adalah cara paling efektif untuk menghilangkan gas dalam jangka panjang. Anda juga dapat mengambil langkah-langkah untuk mendapatkan bantuan segera untuk gejala yang berhubungan dengan gas dan membuat perubahan yang akan mencegahnya terjadi separah dan sesering mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Pertolongan Segera
Langkah 1. Biarkan keluar
Jika Anda mengalami nyeri gas yang ekstrem, mencoba menahan gas di dalam tubuh Anda demi kesopanan sosial hanya akan memperburuk rasa sakit. Ingatlah bahwa rata-rata orang kentut 10 kali per hari, dan tidak ada yang aneh untuk melakukannya, bahkan jika waktunya tidak tepat.
- Mungkin membantu untuk menemukan kamar kecil dan tinggal di sana sampai serangan rasa sakit gas mereda. Jika memungkinkan, tetap di rumah dan biarkan diri Anda pulih sepenuhnya sebelum menjalani hari Anda.
- Saat Anda berada di tempat yang nyaman, rilekskan otot Anda dan ubah posisi Anda sehingga gas dapat keluar dari tubuh Anda dengan lebih mudah.
Langkah 2. Oleskan sedikit panas
Gas menyebabkan sesak yang tidak nyaman di daerah perut, dan rasa sakit ini dapat dikurangi dengan mengobatinya dengan panas.
- Isi botol air panas, berbaring di tempat tidur atau di sofa, dan letakkan botol di atas perut Anda. Panas akan membantu meredakan sesak.
- Mandi air panas juga membantu meringankan rasa sakit karena gas dan sembelit.
Langkah 3. Minum mint, chamomile, atau teh jahe.
Mint, chamomile, dan jahe memiliki khasiat yang menenangkan perut dan membantu proses pencernaan. Rebus beberapa daun mint, beberapa bunga chamomile segar atau kering, atau jahe cincang, saring teh panas ke dalam cangkir, dan teguk perlahan.
Langkah 4. Makan sup bawang putih
Bawang putih merangsang sistem lambung dan membantu menghilangkan gas dengan cepat. Potong beberapa siung bawang putih segar dan tumis dengan sedikit minyak zaitun. Tambahkan kaldu ayam atau sayuran, didihkan, lalu kecilkan api. Makan sup panas.
Langkah 5. Ambil tablet arang aktif
Arang aktif dapat meredakan gejala Anda dengan menyerap kelebihan gas dalam sistem pencernaan Anda. Untuk hasil terbaik, minumlah tablet di antara waktu makan. Tunggu beberapa jam setelah minum obat atau suplemen lain, karena arang dapat mempersulit tubuh Anda untuk menyerapnya.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil arang aktif jika Anda menggunakan obat atau suplemen lain
Langkah 6. Coba Beano (alfa-galaktosidase)
Suplemen makanan ini dapat membantu tubuh Anda mencerna karbohidrat lebih efisien, mengurangi gejala gas dan perut kembung. Beano dan suplemen lain yang mengandung alpha-galactosidase tersedia di banyak apotek dan toko makanan kesehatan.
Beano juga dapat membantu mencegah perkembangan gas berlebih saat dikonsumsi bersama makanan
Langkah 7. Gunakan obat pereda gas yang dijual bebas
Apotek menawarkan banyak pilihan untuk obat gangguan pencernaan. Karena Anda sudah mengalami nyeri gas, pilihlah yang dimaksudkan untuk diminum setelah makan, bukan sebelum.
Metode 2 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan
Langkah 1. Cobalah menghilangkan alergen umum dari diet Anda
Banyak alergi atau sensitivitas makanan umum dapat menyebabkan gas. Kurangi beberapa pemicu alergi makanan yang paling umum dari diet Anda selama 3 hingga 6 minggu dan lihat apakah gejala Anda membaik. Kemudian, masukkan kembali makanan satu per satu dan lihat apakah gejala Anda kembali. Makanan bermasalah yang umum termasuk:
- Makanan yang mengandung gluten, seperti gandum, barley, dan produk gandum hitam.
- Produk susu.
- Jagung.
- Kedelai.
- Gula.
- Alkohol.
- Karbohidrat olahan.
- Makanan FODMAP tinggi (makanan yang mengandung jenis gula tertentu). Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan yang tinggi atau rendah FODMAPS, lihat lembar informasi ini:
Langkah 2. Hindari makanan yang mengiritasi sistem pencernaan Anda
Ada makanan tertentu yang diketahui menyebabkan gas, dan beberapa orang lebih sensitif terhadapnya daripada yang lain. Jika Anda mengalami masalah gas secara teratur, pertimbangkan untuk menghindari atau membatasi makanan ini:
- Kacang-kacangan. Kacang sulit dicerna karena mengandung gula yang disebut oligosakarida yang tidak dapat dipecah oleh tubuh karena tidak menghasilkan enzim yang tepat untuk melakukannya. Molekul oligosakarida tetap utuh melalui sebagian besar proses pencernaan dan menghasilkan gas di usus kecil.
- Makanan tinggi serat. Serat memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi makan banyak biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran berserat dapat menyebabkan gas. Jangan berhenti makan makanan bermanfaat ini sama sekali, tetapi Anda mungkin ingin menghindari makanan yang tampaknya memberi Anda gas terburuk.
- Produk susu yang mengandung laktosa. Banyak orang sedikit tidak toleran terhadap laktosa; segelas susu yang Anda minum di pagi hari mungkin berkontribusi terhadap gas.
- Soda dan minuman berkarbonasi atau bersoda lainnya.
- Makanan yang digoreng dan makanan berlemak lainnya.
- Aditif buatan. Pemanis seperti sorbitol dan manitol menyebabkan gas dan diare.
- Mengunyah permen karet.
- Alkohol.
- Cuka.
- Minuman berkafein.
- Makanan pedas.
- Makanan berminyak, olahan, dan olahan.
Langkah 3. Pertimbangkan makanan yang tidak dapat dicerna lainnya yang mungkin menyebabkan gas
Mengkonsumsi suplemen serat, pencahar, atau antibiotik dapat menyebabkan gas. Ini mengiritasi usus dan menghilangkan bakteri yang dibutuhkan untuk mencerna makanan dengan benar.
Langkah 4. Kunyah makanan Anda dengan baik
Meluangkan waktu untuk mengunyah setiap bagian membantu memecah makanan sebelum memasuki perut dan usus Anda, menciptakan lebih sedikit pekerjaan untuk sistem pencernaan Anda. Mengunyah dengan mulut tertutup juga dapat membantu, karena menelan banyak udara dapat menyebabkan gas.
Langkah 5. Makanlah protein terlebih dahulu
Mengubah urutan makan dapat mencegah produksi gas. Makan protein dengan atau sebelum serat dan karbohidrat memungkinkan sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik.
- Ketika Anda mulai makan, perut Anda menghasilkan asam klorida untuk mengantisipasi mencerna protein. Jika salad atau roti menyentuh perut Anda terlebih dahulu, asam akan habis sebelum Anda menelan daging, ikan, atau protein lain. Protein kemudian berfermentasi, menyebabkan gas dan kembung.
- Toko makanan kesehatan menjual suplemen asam klorida yang dapat Anda konsumsi untuk membantu Anda mencerna protein. Ini harus diambil setelah makan, sehingga perut Anda memiliki kesempatan untuk memproduksi asam sebanyak mungkin terlebih dahulu.
Langkah 6. Makan makanan fermentasi
Untuk mencerna makanan Anda dengan benar, saluran pencernaan Anda membutuhkan pasokan bakteri sehat yang baik. Makanan fermentasi memasok tubuh Anda dengan jenis bakteri yang dibutuhkan untuk memecah makanan lain.
- Cobalah yogurt, kefir, dan makanan olahan susu lainnya. Pastikan labelnya mengatakan bahwa produk tersebut mengandung probiotik.
- Kimchi, asinan kubis, dan sayuran fermentasi lainnya juga memiliki sifat probiotik yang baik.
Langkah 7. Gunakan suplemen probiotik
Probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus Anda, sekaligus meminimalkan keberadaan bakteri berbahaya. Memiliki flora usus yang sehat dapat mengurangi gejala gas.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen probiotik, dan tanyakan kepada mereka jenis suplemen mana yang paling bermanfaat bagi Anda.
- Selalu beli suplemen yang telah disertifikasi oleh pemeriksa pihak ketiga, seperti USP, NSF, atau Lab Konsumen.
Metode 3 dari 3: Mengobati Gas Kronis
Langkah 1. Pertimbangkan gejala Anda
Jika Anda memiliki gas setiap hari, atau jika nyeri gas Anda disertai dengan mual, muntah, pusing, sakit kepala, atau gejala parah lainnya, Anda mungkin memiliki masalah kronis di luar apa yang dapat diobati dengan perubahan pola makan atau suplemen.
- Sindrom iritasi usus adalah penyakit yang cukup umum yang menyebabkan rasa sakit kronis ketika makanan tertentu dikonsumsi.
- Penyakit Crohn dan penyakit celiac adalah gangguan pencernaan yang terganggu oleh konsumsi makanan tertentu.
Langkah 2. Temui dokter Anda
Jika Anda merasa kemungkinan gejala Anda melampaui masalah normal yang disebabkan oleh makan kacang dan serat, buatlah janji dengan dokter Anda untuk mengatasi masalah tersebut. Untuk mempersiapkan kunjungan Anda:
- Buat jurnal tentang makanan Anda. Catat setiap komponen makanan yang Anda makan selama beberapa minggu sebelum kunjungan Anda. Catat dalam urutan apa Anda mengonsumsi makanan.
- Bersiaplah untuk menjalani beberapa tes dan menjawab pertanyaan dari dokter tentang pola makan dan kebiasaan gaya hidup Anda.
Tips
- Olahraga ringan dapat membantu meredakan sembelit. Cobalah jalan cepat atau berenang agar sistem pencernaan Anda bekerja.
- Untuk menghindari menelan terlalu banyak udara, berhenti mengunyah permen karet dan minum melalui sedotan. Kebiasaan sederhana ini mungkin menyebabkan gas.
