Gas dan kembung adalah hasil alami dari proses pencernaan, tetapi terlalu banyak gas bisa menyakitkan atau memalukan. Untungnya, Anda sering dapat mengurangi gejala yang tidak menyenangkan tersebut dengan membuat beberapa perubahan sederhana pada diet Anda. Teruslah membaca untuk tips tentang cara mendapatkan bantuan.
Langkah
Metode 1 dari 12: Meredakan nyeri gas dengan bantalan panas
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda juga bisa menggunakan botol air panas
Untuk menghilangkan sakit perut yang disebabkan oleh gas dan kembung dengan cepat, berbaring dan letakkan botol air panas atau kompres hangat di perut Anda. Panas dapat membantu menenangkan rasa sakit Anda sampai kembung mereda.
- Untuk menghindari luka bakar, jangan tidur dengan bantal pemanas di tubuh Anda. Gunakan pembalut hanya selama 15-30 menit per jam, lalu istirahatlah agar kulit Anda dingin.
- Jika bantal pemanas Anda tidak memiliki penutup kain, bungkus sedikit handuk di sekelilingnya untuk melindungi kulit Anda.
Metode 2 dari 12: Tenangkan perut Anda dengan teh mint atau chamomile
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Herbal ini dapat mengurangi kelebihan gas dan kembung
Beli teh celup mint atau chamomile, atau gunakan daun mint segar atau bunga chamomile kering. Rendam bahan dalam air panas selama beberapa menit dan kemudian perlahan-lahan menyesap teh. Herbal dan rempah-rempah lain yang dapat membantu termasuk:
- Adas manis
- Jintan
- Ketumbar
- Kunyit
- Adas
Metode 3 dari 12: Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mengunyah makanan dengan saksama membuatnya lebih mudah dicerna
Itu berarti bakteri yang mengandung gas di usus Anda akan memiliki lebih sedikit makanan untuk dipecah. Ambil gigitan kecil, kunyah dengan seksama, dan hindari menelan makanan dan minuman Anda.
- Makan terlalu cepat juga membuat Anda berisiko menelan udara.
- Untuk membuat diri Anda melambat, letakkan garpu Anda setelah setiap gigitan.
Metode 4 dari 12: Hindari mengunyah permen karet atau mengisap permen keras
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mengunyah permen karet dapat menyebabkan Anda menelan udara berlebih
Ketika Anda menelan udara ke dalam perut Anda, itu menciptakan gas berlebih, yang menyebabkan bersendawa, kembung, dan ketidaknyamanan. Berhati-hatilah saat mengisap permen atau minum melalui sedotan.
- Alih-alih minum melalui sedotan, teguk langsung dari cangkirnya.
- Merokok juga bisa membuat Anda menelan banyak udara, jadi pertimbangkan alasan bagus lainnya untuk berhenti!
Metode 5 dari 12: Hindari makanan umum yang menyebabkan gas
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sayuran berserat tinggi adalah penyebab utama kembung dan gas
Gas terbentuk ketika bakteri memecah makanan yang tidak tercerna di usus besar Anda. Ini benar-benar normal, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa beberapa makanan memberi Anda lebih banyak gas daripada yang lain. Misalnya, Anda mungkin ingin mengurangi:
- Sayuran dan buah-buahan tertentu, seperti buncis, kacang polong, dan polong-polongan lainnya, brokoli dan kembang kol, kol, kubis brussel, apel, persik, plum, dan gandum utuh.
- Pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol.
- Soda dan minuman berkarbonasi lainnya, yang dapat menyebabkan gelembung udara terperangkap di perut Anda.
- Makanan yang digoreng, berminyak, atau berlemak, yang dapat memperlambat pencernaan dan menjebak gas di usus lebih lama.
- Makanan seperti bawang putih, telur, dan ikan tidak serta merta menyebabkan lebih banyak gas, tetapi bisa membuat bau gas Anda jauh lebih buruk.
Metode 6 dari 12: Bebas susu jika Anda memiliki intoleransi laktosa
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Susu dapat menyebabkan gas yang menyakitkan dan kembung pada beberapa orang
Susu sapi mengandung laktosa, yang tidak sesuai dengan pencernaan banyak orang. Jika susu memicu gejala Anda, hindari susu, keju, es krim, dan produk susu lainnya yang dibuat dengan susu laktosa. Jika Anda belum siap untuk sepenuhnya menghindari produk susu, cobalah minum susu dalam jumlah sedikit atau tetap berpegang pada yogurt atau keju keras, yang menurut banyak orang lebih mudah dicerna.
- Anda dapat menemukan berbagai alternatif produk susu di sebagian besar toko bahan makanan. Pilihan populer termasuk kedelai, almond, nasi, dan susu gandum.
- Anda juga dapat mengurangi gejala dengan mengonsumsi suplemen laktase sebelum makan atau minum susu. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen laktase, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau mengonsumsi obat atau suplemen lain.
Metode 7 dari 12: Batasi karbohidrat dan gula sederhana
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Intoleransi karbohidrat dapat menyebabkan kembung, kram, dan mulas
Jika Anda selalu merasa mual setelah makan roti, makanan yang dipanggang, atau permen, Anda mungkin mengalami masalah dalam mencerna karbohidrat sederhana. Kurangi permen dan produk yang dibuat dengan tepung halus, seperti roti putih atau pasta. Anda mungkin melihat perbedaan besar dalam perasaan Anda!
- Karbohidrat masih merupakan bagian penting dari diet Anda, jadi jangan berhenti sama sekali. Tetap berpegang pada makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks yang sehat, seperti sayuran bertepung, biji-bijian, dan buah.
- Jangan mengganti gula dengan pemanis buatan, karena juga dapat menyebabkan kembung.
Metode 8 dari 12: Hindari gluten jika Anda memiliki alergi atau intoleransi
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gluten adalah protein yang ditemukan dalam produk biji-bijian tertentu
Jika Anda sensitif terhadap gluten, Anda mungkin mengalami kembung dan gas setelah memakannya. Cara terbaik untuk menghindari kembung dan gas adalah dengan memotong produk yang mengandung gluten.
- Gluten biasanya ditemukan dalam roti, makanan yang dipanggang, pasta, bumbu, dan barang-barang serupa. Baca label untuk mencari produk yang diberi label "bebas gluten".
- Dokter atau ahli diet Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki sensitivitas atau intoleransi gluten.
Metode 9 dari 12: Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen arang aktif
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Arang aktif dapat menyerap kelebihan gas
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu sangat efektif ketika Anda menggabungkannya dengan obat pereda gas seperti simetikon (Gas-X). Periksa instruksi pada paket untuk mengetahui berapa banyak yang harus diambil dan apakah akan digunakan sebelum atau sesudah makan.
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda sudah mengonsumsi obat lain. Arang aktif dapat mencegah tubuh Anda menyerap beberapa obat dengan benar.
- Kemungkinan efek samping dari arang aktif termasuk pewarnaan lidah, tinja hitam, dan sembelit.
Metode 10 dari 12: Minum obat pereda gas yang dijual bebas sebelum Anda makan
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sebagian besar obat gas OTC bekerja dengan mencegah gas
Sebelum makan berikutnya, cobalah suplemen enzim pencernaan seperti Beano atau BeanAssist. Obat-obatan ini memecah karbohidrat yang sulit dicerna yang cenderung menyebabkan kembung dan gas.
- Obat berbasis simetikon, seperti Gas-X atau Mylanta Gas Minis, dimaksudkan untuk memecah gelembung gas yang sudah terbentuk di usus Anda. Namun, tidak jelas seberapa efektif obat-obatan ini sebenarnya.
- Selalu baca petunjuk pada kemasan sebelum menggunakan obat bebas untuk mengobati atau mencegah gas. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat atau suplemen lain.
Metode 11 dari 12: Keluarkan gas alih-alih mencoba menahannya
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda akan merasa jauh lebih baik setelah mengurangi tekanan
Saat Anda mengeluarkan gas, rasanya memalukan untuk membiarkannya robek. Tapi ingat, mengeluarkan gas adalah bagian penting dan normal dari proses pencernaan. Menahannya hanya akan membuat Anda merasa lebih kembung dan tidak nyaman. Alih-alih menahannya, temukan tempat yang nyaman untuk melepaskan gas Anda.
- Jika Anda berada di tempat umum saat serangan gas atau kembung, cari kamar mandi di mana Anda bisa tinggal sampai rasa sakitnya mereda.
- Bergerak juga bisa membantu. Berjalan-jalan cepat di sekitar blok atau berjalan naik turun tangga untuk membantu gas keluar.
Metode 12 dari 12: Temui dokter Anda untuk gejala yang sering atau parah
1 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sedikit gas adalah normal, tetapi terlalu banyak bisa menandakan masalah
Jika Anda mengalami kembung yang menyakitkan atau perut kembung berlebih setiap hari, masalahnya mungkin melampaui apa yang dapat Anda perbaiki dengan mengubah pola makan Anda. Temui dokter Anda jika Anda sering mengalami nyeri gas yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, atau jika Anda memiliki gejala parah seperti tinja berdarah, diare atau sembelit, penurunan berat badan yang tidak dapat Anda jelaskan, atau sering mual atau muntah. Anda mungkin memiliki kondisi seperti:
- Sindrom iritasi usus (IBS). IBS mempengaruhi usus besar Anda dan menyebabkan kram dan diare saat Anda mengonsumsi makanan tertentu.
- Penyakit celiac. Ini adalah gangguan pencernaan yang dipicu oleh makan gluten, protein yang ditemukan dalam roti dan produk makanan lain yang mengandung gandum, barley, atau gandum hitam.
- Penyakit Crohn, gangguan pencernaan yang bisa menjadi parah jika tidak diobati secara efektif.
Makanan untuk Dimakan dan Dihindari
Makanan yang Menyebabkan Kembung dan Gas
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan untuk Dikonsumsi Saat Anda Kembung atau Gassy
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
