Para ahli setuju bahwa sementara gas benar-benar normal, kembung yang berlebihan, bersendawa, dan perut kembung bisa membuat tidak nyaman, menyakitkan, dan membuat frustrasi. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda mengalami masalah yang terus-menerus, ada beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi penumpukan gas. Studi juga menunjukkan bahwa obat bebas dan resep dapat membantu meringankan beberapa atau semua gejala Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Cobalah untuk melacak makanan mana yang menyebabkan gejala Anda
Jika Anda secara rutin mengalami nyeri gas dan kembung, catat semua yang Anda makan dan minum. Ketika Anda memiliki gejala, periksa log Anda dan catat makanan yang mungkin membuat Anda bermasalah. Kemudian lihat apakah memotong makanan itu dari diet Anda membantu.
- Misalnya, Anda mungkin kentut secara berlebihan dan merasa kembung setelah makan semangkuk besar es krim. Membatasi atau memotong produk susu dapat memberikan kelegaan.
- Makanan mempengaruhi orang secara berbeda, jadi cobalah untuk mencari tahu apa yang menyebabkan masalah Anda. Anda mungkin menemukan bahwa semua makanan penyebab gas umum memberi Anda masalah, atau bahwa 1 atau 2 makanan menyebabkan gejala Anda.
Langkah 2. Potong 1 kelompok makanan sekaligus dari diet Anda untuk menemukan penyebabnya
Makanan penyebab gas yang paling umum mengandung karbohidrat, serat, dan laktosa yang sulit dicerna. Cobalah memotong produk susu dari diet Anda selama seminggu, dan lihat apakah gejala Anda membaik. Jika Anda masih kembung, cobalah menghindari kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, dan kol.
Jika Anda masih mengalami gas, coba kurangi asupan serat Anda. Lihat apakah mengurangi biji-bijian dan dedak membantu
Langkah 3. Hindari barang-barang yang mengandung sorbitol, seperti permen karet, permen, dan minuman ringan
Sorbitol adalah pemanis buatan yang menyebabkan gas. Meskipun sorbitol dapat membuat Anda mengeluarkan gas dengan sendirinya, produk yang mengandungnya sering kali menyebabkan atau memperburuk gas dengan cara lain.
- Misalnya, minuman berkarbonasi menyebabkan gas, dan minuman ringan yang mengandung sorbitol bisa lebih keras pada sistem pencernaan Anda.
- Menelan udara dapat menyebabkan kembung, dan Anda menelan lebih banyak udara saat mengunyah permen karet dan mengisap permen keras. Anda mungkin akan lebih banyak mengandung gas jika Anda mengunyah permen karet atau permen yang mengandung sorbitol.
Langkah 4. Jauhi kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan yang menyebabkan gas
Kacang-kacangan dan beberapa buah dan sayuran mengandung karbohidrat yang sulit dicerna. Hindari atau makan lebih sedikit brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussel, apel, pir, plum, dan jus prune.
- Buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari diet sehat, jadi jangan berhenti sama sekali. Sebagai gantinya, pilihlah pilihan yang lebih mudah dicerna, seperti selada, tomat, zucchini, alpukat, beri, dan anggur.
- Agar kacang lebih mudah dicerna, rendam dalam air hangat setidaknya selama satu jam sebelum dimasak. Pastikan untuk membuang air rendaman dan memasaknya di air tawar.
Langkah 5. Berusahalah untuk memotong makanan berlemak dari diet Anda
Lakukan yang terbaik untuk menghindari makanan berminyak dan berlemak tinggi, yang dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan penumpukan gas. Contohnya termasuk potongan daging merah berlemak, daging olahan (seperti bacon), dan makanan yang digoreng. Tukar ini dengan makanan yang lebih ramping dan lebih mudah dicerna, seperti unggas, makanan laut, putih telur, dan buah-buahan serta sayuran yang mudah dicerna.
Langkah 6. Kunyah makanan Anda dengan seksama sebelum ditelan
Partikel makanan yang lebih besar lebih sulit dicerna, jadi kunyah makanan Anda sampai cair. Selain itu, semakin banyak Anda mengunyah, semakin banyak air liur yang Anda hasilkan. Air liur mengandung enzim pencernaan, yang memecah gigitan Anda dan membuat makanan Anda lebih mudah dicerna.
Ambil gigitan kecil dan kunyah setidaknya 30 kali, atau sampai makanan terasa seperti pasta lembek
Langkah 7. Luangkan waktu Anda saat makan dan minum
Menghabiskan makanan dan meneguk minuman mengirimkan lebih banyak udara ke sistem pencernaan Anda. Menelan udara adalah penyebab umum gas, jadi lakukan yang terbaik untuk makan perlahan dan teguk sedikit minuman Anda.
- Selain itu, cobalah untuk tidak berbicara saat makan atau mengunyah dengan mulut terbuka. Anda akan menelan lebih sedikit udara jika Anda menutup mulut saat mengunyah.
- Makan terlalu cepat juga dapat menyebabkan makan berlebihan, yang dapat menyebabkan gas. Pastikan untuk makan makanan yang cukup, tetapi tidak terlalu banyak.
Langkah 8. Sertakan makanan probiotik atau suplemen
Probiotik membantu mempromosikan bioma usus yang sehat, yang berarti bahwa bakteri dalam sistem pencernaan Anda seimbang. Sertakan makanan probiotik atau suplemen probiotik dalam diet harian Anda. Makanan probiotik meliputi:
- yogurt
- kefir
- kol parut
- Sup miso
- Kimchi
Metode 2 dari 3: Tetap Aktif Secara Fisik
Langkah 1. Berolahraga selama 30 menit setiap hari untuk meningkatkan pencernaan Anda
Olahraga teratur membuat darah Anda terpompa, melibatkan otot inti Anda, dan dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan. Latihan aerobik tegak adalah pilihan terbaik Anda, jadi berjalanlah, joging, lari, atau naik sepeda Anda setiap hari.
Lakukan yang terbaik untuk bernapas melalui hidung saat berolahraga, bahkan jika Anda merasa lelah. Ingatlah bahwa menelan udara melalui mulut dapat menyebabkan gas dan kram
Langkah 2. Berjalanlah selama 10 hingga 15 menit setelah makan
Olahraga teratur itu penting, tetapi jalan-jalan ringan setelah makan sangat membantu. Berjalan akan membantu mengirimkan makanan Anda dengan lancar dalam perjalanan ke saluran pencernaan Anda. Latihan keras bisa membuat Anda mual, jadi pastikan untuk tetap pada kecepatan yang mudah.
Langkah 3. Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berbaring
Sementara sistem pencernaan Anda masih bekerja saat Anda berbaring, gas melewati sistem Anda lebih mudah saat Anda duduk dan berdiri. Untuk mencegah dan meredakan penumpukan gas, hindari berbaring setelah makan. Lakukan yang terbaik untuk berbaring dalam posisi horizontal hanya ketika Anda pergi tidur.
Posisi tidur Anda juga dapat memengaruhi penumpukan gas di sistem pencernaan Anda. Cobalah untuk tidur di sisi kiri Anda. Ini dapat meningkatkan pencernaan, mengurangi penumpukan asam, dan membantu gas lebih mudah melewati tubuh Anda
Metode 3 dari 3: Minum Obat untuk Gas
Langkah 1. Minum antasid untuk nyeri ulu hati di perut bagian atas
Jika Anda mengalami rasa sakit dan terbakar di perut bagian atas atau area dada, Anda mungkin menderita mulas. Cobalah minum antasida yang dijual bebas sekitar satu jam sebelum makan. Hindari mengonsumsi antasid saat makan.
Gunakan obat apa pun sesuai petunjuk label. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil antasida secara teratur jika Anda memiliki penyakit ginjal atau jantung, sedang menjalani diet rendah natrium, atau minum obat resep apa pun
Langkah 2. Pilih bahan pembusa untuk gas perut
Simethicone adalah agen pembusa yang ditemukan dalam obat-obatan bermerek seperti Alka-Seltzer, Gas-X, dan Mylanta. Obat-obatan ini mungkin menjadi pilihan terbaik Anda jika Anda mengalami kembung atau nyeri gas di tengah-tengah daerah perut Anda. Namun, mereka tidak memiliki efek pada gas usus, atau rasa sakit dan kembung di perut bagian bawah Anda.
Minum obat yang mengandung simetikon 2 hingga 4 kali sehari setelah makan dan sebelum tidur, atau sesuai petunjuk label
Langkah 3. Gunakan obat enzim untuk usus atau perut bagian bawah
Ada beberapa jenis obat enzimatik yang dapat meredakan gas usus dengan membantu Anda mencerna gula dengan lebih mudah. Obat-obatan yang mengandung enzim alfa-galaktosidase, seperti merek Beano, membantu tubuh Anda memproses kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran penyebab gas. Jika produk susu membuat Anda kesulitan, coba gunakan bantuan pencernaan yang mengandung laktase, seperti Lactaid.
- Sebagian besar bantuan enzim pencernaan harus ditambahkan ke makanan sebelum Anda mengambil gigitan pertama. Ikuti petunjuk pada label produk Anda jika Anda menggunakan bantuan pencernaan.
- Panas dapat memecah enzim, jadi tambahkan hanya alat bantu pencernaan setelah makanan selesai dimasak.
Langkah 4. Coba minum pil arang aktif untuk gas usus
Dosis tipikal adalah 2 hingga 4 tablet dengan segelas penuh air sekitar satu jam sebelum makan dan sekali lagi setelah makan. Meskipun ada bukti beragam tentang keefektifannya, arang aktif dapat membantu meredakan gas usus, atau kembung di perut bagian bawah.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan arang aktif jika Anda mengonsumsi obat resep apa pun. Arang aktif dapat memengaruhi cara tubuh Anda menyerap obat-obatan
Langkah 5. Diskusikan obat resep dengan dokter Anda
Temui dokter Anda jika Anda tidak dapat mengatasi masalah perut yang terus-menerus dengan obat-obatan tanpa resep dan perubahan pola makan. Beri tahu mereka tentang gejala, pola makan, dan kebiasaan mandi Anda. Bergantung pada masalah spesifik Anda, mereka mungkin merekomendasikan antasida, produk simetikon, atau pencahar dengan resep dokter.
