Setiap orang sesekali menderita gas dan kembung, tetapi itu tidak membuatnya kurang nyaman. Untungnya, dalam banyak kasus Anda dapat menghilangkan gas yang berlebihan di rumah dengan beberapa penyesuaian sederhana. Dua alasan utama Anda mengalami gas adalah menelan udara dan makan terlalu banyak makanan penyebab gas. Dengan mengontrol diet Anda dan menjaga udara keluar dari saluran GI Anda, Anda dapat secara signifikan mengurangi jumlah gas yang diproduksi tubuh Anda. Jika metode ini tidak berhasil, kunjungi dokter Anda untuk beberapa strategi lagi.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Makan lebih sedikit makanan yang mengandung belerang
Sulfur merupakan senyawa utama yang menghasilkan bau perut kembung. Makanan tinggi sulfur adalah brokoli, kubis Brussel, kacang-kacangan, kubis, kembang kol, dan protein. Jangan memotong makanan ini sama sekali, karena mereka sangat sehat dan tubuh Anda membutuhkannya. Sebaliknya, batasi asupan makanan khusus ini hingga 3-5 porsi per minggu.
Ketika Anda makan makanan ini, makanlah dengan makanan sehingga ada lebih banyak di perut Anda selain belerang. Ini bisa mencairkan gas
Langkah 2. Kurangi makanan berlemak dan gorengan dari diet Anda
Lemak dicerna dengan lambat dan menunda keluarnya gas dari saluran pencernaan Anda, yang dapat menyebabkan penumpukan yang tidak nyaman. Jika Anda memiliki diet tinggi makanan berlemak seperti daging merah, produk yang digoreng, permen dan makanan penutup, dan mentega atau margarin, maka kurangi asupan makanan ini untuk mencegah penumpukan lemak di saluran pencernaan Anda.
- Makanan yang digoreng atau diproses biasanya tinggi lemak jenuh, yang menyebabkan gas. Ini adalah aturan praktis yang baik untuk memakannya sesedikit mungkin.
- Cobalah untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat dan tak jenuh. Sumber yang baik termasuk ikan, unggas, alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji rami.
Langkah 3. Kurangi asupan serat Anda lalu tingkatkan secara perlahan
Sementara serat itu sehat dan Anda membutuhkannya untuk fungsi pencernaan yang baik, Anda mungkin makan terlalu banyak. Hal ini dapat menyebabkan gas yang berlebihan. Coba kurangi asupan serat Anda, lalu tingkatkan kembali selama beberapa minggu. Jika Anda mencapai level di mana Anda mengalami gas lagi, maka buat poin tepat sebelum itu rata-rata harian Anda.
- Asupan serat yang direkomendasikan setiap hari adalah 25 g untuk wanita dan 38 g untuk pria. Jaga asupan Anda dalam rentang ini sehingga Anda memiliki cukup untuk mencerna makanan, tetapi tidak terlalu banyak untuk menyebabkan gas.
- Suplemen serat juga dapat menyebabkan gas. Jika Anda mengonsumsi suplemen dan melihat peningkatan gas, bicarakan dengan dokter Anda tentang menyesuaikan dosis Anda.
Langkah 4. Cobalah makan dalam porsi kecil agar tidak terlalu kenyang
Jika Anda memiliki pola makan yang sehat, maka Anda mungkin tidak perlu membuat perubahan besar pada apa yang Anda makan. Sebaliknya, cobalah makan lebih sedikit saat makan sehingga sistem pencernaan Anda tidak kewalahan dan menghasilkan lebih banyak gas. Berhenti makan ketika Anda merasa kenyang dan Anda tidak akan mendapatkan gas dari makan berlebihan.
Cobalah makan 5 porsi kecil di siang hari, bukan 3 porsi besar. Dengan cara ini, Anda tidak akan memiliki terlalu banyak makanan di perut Anda pada waktu tertentu
Langkah 5. Hindari produk susu jika Anda tidak toleran laktosa
Orang yang tidak toleran laktosa mengalami kesulitan mencerna susu, dan mengalami gas jika mereka makan apapun. Kurangi produk susu dari diet Anda jika Anda tidak toleran laktosa untuk menghindari efek ini.
- Bahkan jika Anda tidak toleran laktosa, beberapa orang masih sensitif terhadap produk susu. Coba kurangi asupan susu Anda dan lihat apakah itu membantu.
- Beberapa obat resep akan mencegah gas setelah makan produk susu. Bicaralah dengan dokter Anda untuk resep.
Metode 2 dari 4: Menjaga Udara Keluar dari Saluran GI Anda
Langkah 1. Makan perlahan untuk menghindari menelan udara
Jika Anda makan terlalu cepat, Anda mungkin akan menelan banyak udara. Ambil gigitan kecil, kunyah perlahan, dan telan saat semua makanan sudah dikunyah. Ini dapat mencegah sendawa saat makan.
- Makan lebih lambat juga akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang, sehingga Anda juga tidak akan mengalami gas karena makan berlebihan.
- Jika Anda mendapatkan udara di mulut saat makan, hembuskan sebelum menelan.
Langkah 2. Minum lebih sedikit minuman berkarbonasi dan bersoda
Minuman ini memaksa udara masuk ke sistem pencernaan Anda, yang dapat menyebabkan sendawa dan perut kembung. Batasi jumlah minuman berkarbonasi yang Anda miliki untuk mengurangi udara di saluran GI Anda.
- Minuman berkarbonasi yang umum adalah soda, seltzer, dan bir.
- Anda tidak harus menghentikan minuman ini sama sekali. Cobalah hanya minum setengah gelas alih-alih satu gelas penuh.
Langkah 3. Minum dari cangkir alih-alih menggunakan sedotan
Udara biasanya terperangkap di sedotan, jadi Anda akan menelannya saat minum. Jika Anda memiliki masalah dengan gas, maka jangan gunakan sedotan. Sesap dari cangkir atau gelas sebagai gantinya.
Ingatlah untuk menyesap sedikit saat Anda minum juga. Mengambil tegukan besar akan membuat Anda menelan udara
Langkah 4. Hindari merokok agar Anda tidak menghirup udara
Merokok melibatkan inhalasi terus-menerus, jadi tidak dapat dihindari bahwa Anda akan menelan udara. Ini dapat menyebabkan sendawa dan perut kembung saat udara keluar. Berhenti merokok jika Anda sudah melakukannya, atau tidak mulai dari awal.
Selain gas, merokok dikaitkan dengan semua jenis masalah kesehatan lainnya seperti kanker, kesulitan bernapas, dan penurunan harapan hidup. Sebaiknya hindari sama sekali
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga secara teratur sehingga gas bergerak melalui sistem pencernaan Anda
Tetap tidak bergerak membuat gas menumpuk di saluran pencernaan Anda. Berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit 5 hari seminggu, membantu melancarkan pencernaan Anda dan mencegah gas terperangkap. Jika Anda tidak aktif, cobalah berjalan, berlari, atau aerobik ringan untuk membuat diri Anda bergerak.
- Jalan cepat setelah makan dapat merangsang pencernaan dan mencegah gas di kemudian hari.
- Olahraga juga dihitung sebagai olahraga. Bermain basket dengan teman-teman Anda bisa sama baiknya dengan mengunjungi gym.
Langkah 2. Periksa apakah obat yang Anda minum menyebabkan gas sebagai efek samping
Beberapa obat dapat menyebabkan gas atau kembung. Jika Anda minum obat secara teratur, periksa labelnya atau tanyakan kepada apoteker apakah gas merupakan efek samping yang diketahui. Jika demikian, cobalah beralih ke jenis yang berbeda.
- Baik obat resep dan non-resep dapat menyebabkan gas. Beberapa yang umum adalah aspirin, antasida, opioid, anti-diare, dan beberapa suplemen makanan.
- Jika salah satu resep Anda menyebabkan gas, mintalah dokter Anda untuk mengalihkan Anda ke resep lain.
Langkah 3. Kurangi jumlah alkohol yang Anda minum
Pada beberapa orang, alkohol memperlambat pencernaan dan dapat menyebabkan sembelit. Hal ini menyebabkan penumpukan gas di saluran GI Anda. Jika Anda minum secara teratur, cobalah membatasi konsumsi Anda menjadi 1-2 gelas per hari agar pencernaan Anda tidak terpengaruh.
Banyak minuman beralkohol juga berkarbonasi, sehingga dapat memaksa udara masuk ke saluran pencernaan Anda dan menyebabkan lebih banyak gas
Metode 4 dari 4: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda jika kelebihan gas mengganggu kehidupan sehari-hari Anda
Meskipun gas benar-benar normal, itu seharusnya tidak menghalangi Anda untuk menjalani hidup Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika kembung, nyeri, atau rasa malu menyebabkan Anda menghindari aktivitas atau menyulitkan Anda untuk mengurus tanggung jawab Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan bantuan untuk gejala Anda.
- Beri tahu dokter Anda bagaimana kelebihan gas Anda memengaruhi Anda, serta apa yang telah Anda coba untuk meredakannya.
- Jika Anda telah membuat buku harian makanan, bawalah ke janji temu Anda sehingga dokter Anda dapat meninjaunya.
- Pertimbangkan untuk meminta rujukan dari dokter Anda untuk menemui ahli diet, yang dapat membantu Anda merancang rencana diet yang dapat membantu Anda mengontrol gas Anda.
Langkah 2. Lakukan tes untuk masalah medis yang mendasarinya
Meskipun Anda mungkin tidak perlu khawatir, gas yang berlebihan bisa menjadi gejala dari kondisi yang lebih serius. Jika Anda mengalami gejala serius, dokter Anda akan meninjau riwayat kesehatan Anda, membahas diet Anda, mendiskusikan obat yang Anda minum, dan melakukan pemeriksaan fisik. Dari sana, mereka mungkin memutuskan untuk melakukan tes diagnostik dasar untuk menyingkirkan penyebab gejala Anda. Kunjungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala parah berikut selain gas, yang mungkin merupakan tanda dari kondisi serius:
- Sakit perut
- Kepenuhan atau tekanan di perut Anda
- Pembengkakan di perut Anda
- Tinja berdarah
- Perubahan pada tinja Anda
- Perbedaan frekuensi
- Sembelit atau diare
- Penurunan berat badan
- Muntah atau mual
Langkah 3. Dapatkan perawatan darurat untuk nyeri perut atau nyeri dada yang persisten
Cobalah untuk tidak khawatir karena Anda mungkin baik-baik saja. Namun, sakit perut yang tidak kunjung hilang mungkin merupakan tanda kondisi serius, seperti radang usus buntu atau penyumbatan usus. Demikian pula, nyeri dada bisa menjadi tanda darurat medis. Anda memerlukan perawatan segera untuk membantu Anda pulih dan merasa lebih baik. Kunjungi pusat perawatan darurat atau ruang gawat darurat untuk diperiksa oleh dokter.
