Meskipun tidak ada cara yang terbukti untuk sepenuhnya meningkatkan penglihatan Anda tanpa lensa korektif atau operasi, ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan mata Anda untuk meningkatkan penglihatan yang baik. Melakukan latihan mata setiap hari dapat membantu mengurangi ketegangan dan memperkuat otot mata Anda. Makan makanan sehat dan mendapatkan sumber vitamin dan mineral yang baik juga dapat bermanfaat untuk penglihatan Anda. Dengan melakukan penyesuaian gaya hidup ini, mata dan penglihatan Anda bisa tetap sehat!
Langkah
Metode 1 dari 3: Melatih Mata
Langkah 1. Berlatih berkedip perlahan dan cepat untuk membantu mengurangi ketegangan mata
Berkedip memberi mata Anda istirahat sejenak dan melembabkannya sehingga tidak mengering. Luangkan waktu 2 menit dan kedipkan mata setiap 30 detik sekali, pastikan mata Anda benar-benar tertutup sebelum membukanya lagi. Setelah berkedip perlahan, habiskan 2 menit lagi di mana Anda berkedip setiap 4 detik. Ulangi proses ini beberapa kali sepanjang hari untuk melatih mata Anda berkedip lebih banyak.
- Ini sangat membantu jika Anda fokus pada layar komputer atau TV sepanjang hari karena mata Anda lebih mudah tegang.
- Pastikan mata Anda tertutup sepenuhnya saat Anda berkedip, atau mata Anda mungkin masih tegang.
Langkah 2. Lacak pola angka-8 dengan mata Anda untuk memperkuat otot mata Anda
Berpura-puralah bahwa ada bentuk angka-8 horizontal sekitar 6–10 kaki (72–120 inci) di depan Anda. Sambil menjaga kepala Anda tetap diam, ikuti pola angka-8 hanya dengan menggunakan mata Anda. Lanjutkan menelusuri pola dalam satu arah selama sekitar 2 menit sebelum mengubah mengikuti ke arah yang berlawanan. Ulangi latihan ini 2-3 kali sehari untuk meningkatkan kelenturan mata Anda.
Jika Anda tidak dapat dengan mudah membuat pola angka-8, cobalah memutar mata Anda sebagai gantinya. Buka mata Anda dan gerakkan searah jarum jam. Setelah 1-2 menit, beralih ke memutar mata Anda berlawanan arah jarum jam selama 2 menit
Langkah 3. Alihkan fokus dari ibu jari Anda ke sesuatu yang jauh untuk meningkatkan penglihatan
Pegang lengan Anda lurus di depan Anda dan tempelkan ibu jari Anda ke atas. Fokus pada ibu jari Anda selama sekitar 5 detik sebelum mengubah fokus Anda ke sesuatu yang berjarak sekitar 15–20 kaki (4,6–6,1 m) untuk bersantai. Lanjutkan mengubah fokus setiap 5 detik selama 2 menit untuk meningkatkan penglihatan dekat Anda.
- Berlatihlah di luar atau di depan jendela sehingga Anda dapat dengan mudah melihat keluar dan memilih sesuatu untuk difokuskan yang jauh.
- Jauhkan ibu jari Anda di depan Anda saat Anda memfokuskan pada objek yang jauh sehingga lebih mudah untuk memfokuskan kembali. Saat Anda tidak fokus pada ibu jari Anda, itu akan terlihat buram di depan objek yang jauh.
Langkah 4. Gerakkan ibu jari Anda lebih dekat dan lebih jauh dari Anda untuk melatih fokus
Letakkan tangan Anda lurus di depan Anda dan acungkan ibu jari Anda ke atas. Tarik lengan Anda lebih dekat ke wajah Anda, pertahankan fokusnya agar tidak buram. Berhentilah saat ibu jari Anda berada sekitar 3 inci (7,6 cm) dari wajah Anda atau sampai Anda melihat dua kali lipat. Perlahan rentangkan lengan Anda lagi sampai ibu jari Anda kembali ke posisi semula. Ulangi proses ini setidaknya selama 10 menit untuk membantu Anda mengembangkan fokus yang lebih baik.
Tip:
Pilih titik di ibu jari Anda untuk fokus agar lebih mudah. Misalnya, Anda mungkin fokus pada kuku atau bintik yang Anda miliki.
Langkah 5. Pegang telapak tangan di mata Anda selama 5 detik untuk merilekskannya
Palming adalah teknik yang digunakan untuk membantu mengendurkan mata Anda ketika mereka merasa tegang. Gosok kedua telapak tangan Anda selama 5-10 detik agar terasa hangat, lalu letakkan dengan lembut di atas mata Anda saat tertutup. Ambil napas dalam-dalam sambil menutup mata selama 1 menit. Cobalah telapak tangan 2-3 kali per hari untuk membantu meringankan mata Anda.
Jangan menekan mata Anda karena dapat merusaknya
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Jika Anda tidak dapat dengan mudah melacak pola angka delapan dengan mata Anda, apa yang dapat Anda lakukan?
Putar matamu.
Benar! Gerakan yang diperlukan untuk memutar mata Anda cukup mirip dengan gerakan yang diperlukan untuk melacak angka delapan. Jadi jika Anda tidak dapat melakukan yang terakhir, yang pertama adalah pengganti yang baik. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Arahkan mata Anda ke depan dan ke belakang.
Tidak tepat! Menggerakkan mata Anda ke depan dan ke belakang tidak terlalu mirip dengan menelusuri angka delapan dalam hal bagaimana Anda menggunakan otot mata Anda. Oleh karena itu, ini bukan pengganti yang baik untuk angka delapan. Tebak lagi!
Sebenarnya, Anda harus berlatih sampai Anda bisa membuat angka delapan.
Belum tentu! Anda dapat berlatih membuat angka delapan jika Anda mau, tetapi itu tidak wajib. Anda bisa mendapatkan manfaat serupa dari gerakan mata yang berbeda dan lebih mudah, jadi jangan merasa harus mempelajari angka delapan. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Makan sayuran berdaun gelap untuk mendapatkan vitamin A
Sayuran hijau segar kaya akan vitamin A serta lutein, antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan mata. Sertakan makanan seperti kangkung, bayam, brokoli, dan collard hijau dalam diet Anda setidaknya 3-4 kali per minggu untuk meningkatkan kesehatan mata Anda. Nikmati sayuran segar atau masak untuk disertakan dengan hidangan favorit Anda.
Vitamin A juga dapat membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula
Langkah 2. Nikmati buah jeruk dan sumber vitamin C lainnya
Vitamin C dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena katarak dan juga meningkatkan sirkulasi di mata Anda. Camilan buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, jeruk bali, tomat, atau apel untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda. Bertujuan untuk mendapatkan sekitar 75-90 mg vitamin C per hari untuk mendapatkan dosis yang sehat.
Jika Anda kesulitan makan makanan yang cukup untuk mendapatkan dosis harian vitamin C, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Banyak suplemen vitamin C dijual di toko obat lokal Anda
Langkah 3. Makan makanan tinggi asam lemak dan vitamin D untuk membantu mata kering
Asam lemak omega-3 serta vitamin D membantu melawan degenerasi makula, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan di kemudian hari. Nikmati porsi makanan seperti salmon, ikan, kenari, rami, dan biji chia sekitar 3-4 kali per minggu untuk menjaga pola makan seimbang.
Anda juga dapat menemukan suplemen asam lemak omega-3 di toko obat setempat
TIPS AHLI
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Langkah 4. Carilah makanan tinggi antioksidan untuk membantu mengurangi risiko katarak
Makanan seperti beri, cokelat, teh hijau, apel, dan anggur merah semuanya memiliki antioksidan yang dapat mencegah degenerasi makula dan katarak. Cobalah untuk memasukkan makanan dengan antioksidan dalam diet Anda setidaknya 2-3 kali per minggu agar tetap sehat.
Langkah 5. Konsumsi suplemen lutein untuk membantu meningkatkan kesehatan mata Anda
Lutein adalah antioksidan yang diproduksi oleh banyak buah dan sayuran yang dapat membantu melindungi mata Anda dan mengurangi degenerasi. Periksa toko obat lokal Anda untuk suplemen lutein harian untuk dimasukkan dalam diet Anda setiap hari. Ambil suplemen dengan segelas air baik di pagi atau sore hari.
Konsultasikan dengan penyedia perawatan primer Anda sebelum mengambil suplemen baru untuk memastikan tidak akan ada reaksi merugikan dengan obat-obatan atau kondisi medis
Tip:
Anda juga bisa mendapatkan lutein dalam sistem Anda jika Anda makan makanan seperti kuning telur, jagung, paprika, zucchini, kiwi, dan bayam.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Jenis makanan apa yang merupakan sumber lutein yang baik?
Berry
Tidak terlalu! Buah beri adalah sumber antioksidan yang baik secara umum, serta buah yang cukup rendah gula. Namun, mereka bukan sumber lutein yang baik pada khususnya. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Bayam
Tepat! Bayam sangat baik untuk mata Anda: itu adalah sumber vitamin A yang bagus, dan juga mengandung antioksidan lutein. Lutein, khususnya, melindungi mata Anda dari degenerasi. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Tomat
Hampir! Tomat adalah sumber vitamin C yang baik, dan vitamin C membantu mencegah katarak dan meningkatkan sirkulasi. Tomat bukanlah sumber lutein yang baik dibandingkan dengan beberapa makanan lain. Pilih jawaban lain!
Apel
Coba lagi! Apel pasti baik untuk mata Anda karena mengandung banyak antioksidan. Sayangnya, mereka tidak mengandung banyak lutein, antioksidan yang sangat penting untuk kesehatan mata. Coba lagi…
kenari
Menutup! Kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang membantu melawan degenerasi makula seiring bertambahnya usia. Tapi kenari tidak mengandung banyak lutein. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Beristirahatlah sesekali dari melihat layar TV atau komputer
Cahaya biru dari komputer dan layar TV dapat menyebabkan ketegangan mata dan mata kering saat Anda melihatnya terlalu lama. Cobalah untuk istirahat 10 menit setiap jam jika Anda bekerja di depan komputer sehingga Anda dapat menghabiskan waktu jauh dari layar. Saat Anda duduk di depan komputer, pastikan untuk berkedip secara teratur dan turunkan kecerahan layar sehingga Anda tidak perlu terlalu memaksakannya saat bekerja.
- Beberapa komputer memiliki pengaturan yang menghilangkan sebagian cahaya biru dari layar Anda sehingga tidak menyebabkan banyak ketegangan pada mata Anda.
- Anda juga dapat membeli kacamata yang memiliki lensa pelindung yang mengurangi jumlah cahaya biru yang Anda lihat.
Tip:
Latih aturan 20/20/20 saat Anda berada di depan komputer. Beristirahatlah selama 20 detik setiap 20 menit untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6,1 m). Dengan begitu, mata Anda dapat menyesuaikan kembali dan tidak akan terlalu tegang.
Langkah 2. Kenakan kacamata hitam untuk mengurangi ketegangan mata saat cuaca cerah
Kerusakan akibat sinar matahari dapat menyebabkan kehilangan penglihatan dan membuat mata Anda lebih lemah dari waktu ke waktu. Kenakan kacamata hitam saat Anda pergi ke luar saat cerah dan bawalah kacamata ke mana pun Anda pergi agar Anda siap. Jika Anda ingin perlindungan lebih, pilihlah kacamata hitam sampul yang juga melindungi bagian samping mata Anda.
- Jika Anda tidak memiliki kacamata hitam, kenakan topi atau pelindung mata untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari.
- Anda bisa mendapatkan kacamata hitam resep atau clip-on yang menempel pada kacamata biasa jika Anda membutuhkannya.
Langkah 3. Hindari merokok untuk mencegah kerusakan optik
Merokok dapat menyebabkan banyak masalah terkait penglihatan, seperti degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik. Jika Anda tidak merokok, maka hindari produk yang berhubungan dengan tembakau. Jika Anda sudah merokok, kurangi jumlah rokok yang Anda miliki dalam sehari dan berusahalah untuk berhenti sama sekali.
Tidak hanya bahan kimia di dalam rokok dapat merusak penglihatan Anda, asapnya dapat mengeringkan mata Anda dan membuatnya tegang
Langkah 4. Tidur nyenyak untuk mengistirahatkan mata Anda
Jika Anda tidak cukup istirahat di malam hari, mata Anda akan terasa perih atau kering sepanjang hari. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 6-8 jam istirahat yang baik setiap malam untuk membiarkan mata Anda rileks dan memberi mereka waktu untuk pulih. Hindari menggunakan layar apa pun selama setidaknya 30-60 menit sebelum tidur karena akan mempersulit Anda untuk mendapatkan jumlah tidur yang sehat.
Jika Anda sulit tidur, coba kenakan penutup mata atau tutupi jendela Anda dengan tirai anti tembus pandang untuk membuat ruangan Anda seterang mungkin
Langkah 5. Lakukan pemeriksaan mata tahunan untuk memeriksa kesehatan optik Anda
Pemeriksaan mata penting untuk memastikan kesehatan Anda tidak berubah dan kondisi apa pun tidak memburuk. Jadwalkan janji temu dengan dokter mata setidaknya setahun sekali untuk memeriksa penglihatan dan mata Anda. Jawab semua pertanyaan dengan jujur selama ujian sehingga Anda bisa mendapatkan hasil yang paling akurat selama tes Anda.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang teknik atau latihan apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kesehatan mata Anda juga karena mereka mungkin tahu lebih banyak teknik
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Mengapa Anda harus menghindari melihat layar sebelum tidur?
Karena layar dapat membuat mata Anda tegang.
Tidak tepat! Memang benar bahwa penggunaan layar yang lama dapat membuat mata Anda tegang, tetapi itu benar di siang hari dan juga di malam hari. Ini bukan masalah utama dengan menggunakan layar sebelum tidur. Pilih jawaban lain!
Karena layar bisa membuat Anda lebih sulit tidur.
Ya! Cahaya dari layar membuat lebih sulit untuk tertidur, bahkan setelah Anda berhenti menggunakannya. Matikan layar Anda 30-60 menit sebelum tidur untuk memastikan tidur malam yang nyenyak. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Sebenarnya, tidak apa-apa untuk melihat layar tepat sebelum Anda pergi tidur.
Tidak! Anda harus berhenti menggunakan layar 30-60 menit sebelum tidur. Penggunaan layar tepat sebelum Anda tidur dapat memiliki konsekuensi negatif. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
