Oksitosin adalah neuropeptida yang membantu Anda terlibat dalam interaksi sosial yang positif. Secara khusus, peningkatan oksitosin menekan area otak Anda yang memproses ketakutan dan kecemasan. Percakapan positif dan kontak fisik mungkin merupakan dua cara termudah untuk memberi diri Anda dorongan oksitosin. Sementara efek oksitosin masih dipelajari, oksitosin dapat membantu Anda mengembangkan dan mempertahankan ikatan sosial yang kuat dengan mendorong keintiman, kepercayaan, dan komponen lain dari hubungan yang sehat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Meningkatkan Oksitosin dengan Keintiman
Langkah 1. Beri tahu orang-orang bahwa Anda peduli dengan mereka
Katakan hal-hal seperti "Aku mencintaimu" kepada orang-orang yang kamu sayangi lebih sering. Oksitosin tidak hanya berkontribusi pada perasaan empati dan kasih sayang (dua komponen utama cinta), tetapi juga didorong ketika Anda mengungkapkan sentimen ini secara verbal.
- Demikian pula, beri tahu teman dan orang lain dalam hidup Anda bahwa Anda menghargai mereka dengan mengatakan hal-hal seperti, "Saya sangat senang kita bertemu," atau "Senang memiliki Anda dalam hidup saya."
- Pernyataan seperti ini sering kali akan mengarah pada pertukaran positif yang memberi Anda berdua peningkatan oksitosin.
Langkah 2. Berikan banyak pelukan
Segala macam sentuhan melepaskan oksitosin ke otak Anda, tetapi berbagai jenis sentuhan memberikan dorongan yang lebih besar. Pelukan adalah penguat oksitosin yang sangat kuat, terutama saat Anda memeluk seseorang yang Anda sayangi. Oleh karena itu, biasakan memeluk orang yang Anda cintai setiap hari.
- Saat bertemu orang dalam situasi informal, pertimbangkan untuk menyarankan pelukan daripada jabat tangan. Ada perbedaan yang cukup besar dalam jumlah oksitosin yang akan dilepaskan oleh masing-masing tindakan ini.
- Pijat adalah cara lain untuk meningkatkan oksitosin melalui sentuhan. Sewa terapis pijat atau minta orang yang Anda cintai untuk memijat Anda.
Langkah 3. Berhubungan seks dengan seseorang yang Anda sayangi
Memeluk memang bagus, tetapi orgasme biasanya akan memberi Anda dorongan oksitosin yang sangat kuat. Pelepasan oksitosin ini dapat menenangkan Anda dan juga meningkatkan rasa percaya antara Anda dan pasangan.
Langkah 4. Bayangkan kontak fisik
Cukup membayangkan kontak fisik seperti memeluk atau memeluk seseorang dapat memberi Anda dorongan oksitosin. Ini akan lebih efektif ketika Anda membayangkan menyentuh seseorang yang memiliki hubungan fisik dan cinta dengan Anda.
Metode 2 dari 4: Meningkatkan Oksitosin Secara Sosial
Langkah 1. Berlatih mendengarkan secara aktif
Lakukan kontak mata selama percakapan dan sebaliknya berikan perhatian penuh kepada lawan bicara Anda. Jauhkan ponsel Anda dari pandangan, arahkan tubuh Anda ke arah orang yang Anda dengarkan, dan tunjukkan bahwa Anda mendengarkan dengan isyarat nonverbal seperti mengangguk.
Langkah 2. Berikan pujian dan dorongan
Ketika Anda menerima komentar positif, Anda mendapatkan dorongan oksitosin langsung. Faktanya, sentimen apa pun yang terkait dengan memberi atau menerima cinta dan kekaguman akan meningkatkan kadar oksitosin Anda. Sementara itu, orang cenderung bertukar sentimen positif dengan mereka yang merasa baik tentang mereka.
- Biasakan mengatakan hal-hal positif kepada orang lain ketika mereka memikirkannya.
- Anda tidak hanya akan memberi mereka dorongan oksitosin, Anda juga akan membuat mereka merasa lebih nyaman berbicara dengan penuh kasih sayang kepada Anda.
Langkah 3. Terlibat secara positif dengan orang lain secara online
Orang-orang semakin menggunakan alat online seperti situs web media sosial untuk berinteraksi satu sama lain. Meskipun penting untuk menyeimbangkan interaksi online dengan interaksi tatap muka, Anda bisa mendapatkan dorongan oksitosin dengan bertukar basa-basi secara online.
Lain kali Anda masuk ke Facebook, misalnya, buat poin menyukai setidaknya 10 posting dan buat beberapa komentar positif dan ramah pada posting teman
Langkah 4. Makan dengan orang lain
Makan dengan orang lain adalah cara yang terbukti untuk mengikat. Ini juga dapat menenangkan Anda dan memberikan kesempatan untuk bercakap-cakap. Idealnya, undang seseorang untuk bergabung dengan Anda untuk makan siang atau makan malam dan menawarkan untuk menutupi tab. Memberi dan menerima juga meningkatkan kadar oksitosin.
Metode 3 dari 4: Meningkatkan Kadar Oksitosin dengan Cara Lain
Langkah 1. Berpikir positif tentang orang lain saat bermeditasi
Selain manfaat kesehatan lain yang tak terhitung jumlahnya yang terkait dengan meditasi, Anda dapat memberi diri Anda dorongan oksitosin dengan berfokus pada pikiran positif tentang seseorang. Untuk melakukannya, duduklah di tempat yang tenang dan bebas dari gangguan. Tutup mata Anda dan pikirkan hal-hal pujian atau harapan tentang satu orang secara khusus.
Anda bahkan mungkin ingin fokus pada satu mantra, seperti “Sebastian luar biasa.” Cukup ulangi pikiran ini untuk diri sendiri berulang-ulang, sambil menyingkirkan pikiran lain yang muncul
Langkah 2. Berpelukan dengan hewan peliharaan
Dorongan oksitosin yang terkait dengan kontak fisik tidak terbatas pada kontak dengan manusia lain. Faktanya, cara lain yang pasti untuk meningkatkan kadar oksitosin Anda adalah dengan mengelus anjing.
Selalu bertanya sebelum mengelus anjing orang asing, tentu saja. Perhatikan bahwa Anda mungkin menemukan diri Anda berbicara dengan orang tersebut juga-Anda lebih cenderung memiliki interaksi sosial yang positif dengan orang-orang di sekitar Anda ketika seekor anjing ada di sekitar Anda
Langkah 3. Bagikan adrenalin dengan seseorang
Anda bisa mendapatkan lonjakan oksitosin yang besar dengan berpartisipasi dalam aktivitas yang cukup membuat stres. Ini terutama benar ketika Anda berbagi pengalaman seperti itu dengan orang lain. Contoh klasik termasuk aktivitas seperti menaiki roller coaster atau terjun payung.
- Dengan mengalami sesuatu yang menggembirakan bersama, Anda dengan cepat terikat dengan orang-orang di sekitar Anda. Hal ini terjadi sebagian karena banjir oksitosin yang dilepaskan oleh otak Anda setelah melakukan aktivitas yang terasa berbahaya.
- Faktanya, segala jenis "petualangan" dengan orang lain dapat meningkatkan kedua kadar oksitosin Anda. Bahkan berjalan-jalan di sekitar blok dengan seseorang akan memiliki efek positif pada kimia otak Anda, serta perasaan Anda terhadap satu sama lain.
Langkah 4. Dengarkan musik yang menenangkan atau nyanyikan lagu
Jika Anda sendirian dan mencari dorongan oksitosin, audio dapat membantu. Apakah Anda menyetel musik santai atau bernyanyi bersama dengan lagu favorit Anda, keduanya akan memengaruhi kimia otak Anda secara positif.
Langkah 5. Donasi atau sukarelawan
Memberikan waktu atau uang kepada orang atau organisasi lain dapat meningkatkan oksitosin Anda juga. Singkatnya, menjadi lebih murah hati akan membuat Anda merasa lebih dihargai. Umpan balik positif terbentuk ketika orang-orang bekerja sama untuk kepentingan bersama dan berterima kasih atas kontribusi satu sama lain.
Langkah 6. Berhati-hatilah dengan apa yang disebut "penguat oksitosin"
Ada banyak produk, seperti suplemen, yang mengklaim dapat meningkatkan kadar oksitosin Anda. Sayangnya, klaim ini seringkali tidak didukung oleh penelitian ilmiah.
Sementara suplemen yang membuat klaim semacam ini mungkin layak dikonsumsi karena alasan lain, penting untuk dicatat bahwa suplemen tersebut tidak mungkin meningkatkan kadar oksitosin Anda
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Beri tahu dokter jika Anda mengalami kecemasan
Jika Anda menghadapi perasaan stres, kecemasan, atau kesepian, mendapatkan dorongan oksitosin alami dapat membantu. Namun, terkadang Anda mungkin memerlukan bantuan ekstra untuk mengatasi emosi ini. Jika Anda merasa cemas, depresi, atau kewalahan hingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin dapat merujuk Anda ke konselor atau bahkan meresepkan obat yang dapat membantu.
Jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri atau pikiran untuk melukai diri sendiri, hubungi layanan darurat atau segera temui dokter atau konselor Anda
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan oksitosin untuk menginduksi persalinan
Jika Anda hamil dan perlu menginduksi persalinan, dokter Anda mungkin memberi Anda oksitosin melalui infus (sering disebut Pitocin) untuk merangsang kontraksi di rahim Anda. Oksitosin juga dapat membantu mencegah pendarahan yang berlebihan setelah Anda melahirkan bayi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat menggunakan oksitosin selama persalinan Anda.
Dokter Anda mungkin tidak merekomendasikan penggunaan oksitosin jika bayi Anda berada dalam posisi yang buruk untuk persalinan pervaginam atau jika ada komplikasi potensial lain yang dapat terjadi akibat persalinan pervaginam
Langkah 3. Beri tahu dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda sebelum menggunakan oksitosin medis
Perawatan oksitosin selama persalinan tidak aman untuk semua orang. Jika Anda dan dokter Anda sedang mendiskusikan kemungkinan penggunaan oksitosin, bicarakan dengan mereka tentang kondisi atau masalah kesehatan apa pun yang Anda miliki, serta obat apa pun yang sedang Anda konsumsi. Misalnya, oksitosin mungkin tidak aman untuk Anda jika:
- Anda memiliki masalah ginjal atau jantung
- Anda memiliki alergi lateks
- Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu lainnya yang dapat meningkatkan efek oksitosin, seperti prostaglandin
