Glutathione adalah antioksidan penting yang membantu menjaga sel dan organ Anda terlindungi. Tidak seperti banyak antioksidan lainnya, glutathione sebenarnya dibuat oleh tubuh Anda. Jumlah glutathione yang dibuat tubuh Anda dipengaruhi oleh hal-hal seperti lingkungan Anda, masalah medis, dan penuaan. Untungnya, Anda benar-benar dapat meningkatkan kadar glutathione secara alami dengan memberikan tubuh Anda bahan pembangun yang dibutuhkan untuk membuatnya, serta dengan mengurangi stres sehingga tubuh Anda dapat menyimpan lebih banyak glutathione yang dihasilkannya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Diet Anda untuk Meningkatkan Glutathione
Langkah 1. Makan lebih banyak daging sapi dan jeroan
Daging sapi dan jeroan mengandung sulfur dan asam alfa-lipoat (ALA), keduanya meregenerasi glutathione yang rusak dan mendorong sintesis glutathione baru. Makan satu atau 2 porsi setiap hari untuk membantu mempromosikan sintesis glutathione alami tubuh Anda.
- Sumber ALA lainnya termasuk brokoli, bayam, kubis Brussel, kacang polong, dan tomat.
- Ragi bir adalah bumbu lezat yang sarat dengan ALA yang bisa Anda taburkan di atas makanan Anda untuk meningkatkan level Anda.
Langkah 2. Tambahkan 1 porsi biji-bijian ke setiap makanan Anda
Biji-bijian utuh seperti beras merah, pasta, dan roti gandum mengandung belerang dan selenium, yang merupakan kofaktor glutathione yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuatnya lebih banyak. Makan lebih banyak makanan yang mengandung selenium akan memberikan tubuh Anda blok bangunan yang dibutuhkan untuk membuat lebih banyak glutathione secara alami. Untuk setiap makanan Anda, pastikan Anda mendapatkan satu porsi biji-bijian.
Langkah 3. Masukkan lebih banyak telur dan produk susu ke dalam diet Anda
Telur dan susu mengandung belerang dan protein beta-kasein, yang membantu tubuh Anda mensintesis glutathione secara alami. Makan atau minum 2-3 porsi telur dan produk susu per hari untuk memberikan tubuh Anda blok bangunan yang dibutuhkan untuk membuat lebih banyak glutathione secara alami.
Produk susu termasuk susu, keju, dan yogurt
Catatan:
Jika Anda tidak toleran laktosa, jangan khawatir tentang mengonsumsi produk susu. Anda bisa mendapatkan beta-casein dari banyak sumber makanan lain!
Langkah 4. Kerjakan lebih banyak porsi sayuran silangan ke dalam makanan Anda
Sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, kembang kol, dan kangkung sarat dengan antioksidan dan senyawa belerang, yang keduanya akan meningkatkan kadar glutathione Anda. Tambahkan satu porsi sayuran silangan ke setidaknya 1 makanan Anda setiap hari untuk mendapatkan lebih banyak belerang dalam makanan Anda.
Sayuran silangan lainnya termasuk selada air, sawi, kubis, lobak, dan arugula
Langkah 5. Dapatkan lebih banyak vitamin C dari buah dan sayuran segar
Vitamin C bekerja sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel Anda dengan menyerang radikal bebas, meninggalkan glutathione Anda tidak terluka, yang meningkatkan jumlah yang Anda miliki dalam tubuh Anda. Vitamin C ditemukan secara alami di banyak buah dan sayuran, jadi tambahkan 1-2 porsi sumber alami vitamin C setiap kali makan.
- Makanan yang kaya vitamin C antara lain buah jeruk, stroberi, melon, paprika, brokoli, dan kembang kol.
- Camilan beberapa buah atau sayuran yang lezat sebagai camilan untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda.
Langkah 6. Hindari minum alkohol untuk mempertahankan tingkat glutathione yang tinggi
Alkohol mengoksidasi jaringan hati Anda yang mengurangi jumlah glutathione yang ada dalam tubuh Anda. Jika Anda ingin meningkatkan glutathione Anda, hindari minum alkohol sehingga Anda tidak menguras kadar alami tubuh Anda.
Metode 2 dari 4: Berolahraga dan Memulihkan untuk Meningkatkan Glutathione
Langkah 1. Gunakan latihan kardio untuk merangsang produksi glutathione
Latihan kardiovaskular sangat bagus untuk kesehatan Anda secara umum dan membantu meningkatkan kadar antioksidan, terutama glutathione. Olahraga teratur dan konsisten adalah kunci untuk mengurangi stres oksidatif, yang meningkatkan kadar glutathione tubuh Anda. Tetap berpegang pada rencana latihan yang konsisten yang melibatkan setidaknya 30 menit latihan yang dilakukan setidaknya 3 kali seminggu sehingga kadar glutathione tubuh Anda secara alami akan meningkat sebagai respons terhadap jumlah stres oksidatif yang lebih rendah.
- Cobalah berlari, berenang, atau bersepeda untuk mendapatkan latihan kardio yang hebat.
- Bergabunglah dengan gym dengan kelas kelompok yang dapat Anda hadiri secara konsisten untuk mengembangkan rutinitas.
- Berolahraga dengan teman jadi lebih menyenangkan dan Anda lebih termotivasi.
Kiat Latihan:
Untuk latihan kardio intens yang tidak memerlukan peralatan apa pun, cobalah salah satu dari latihan HIIT 15 menit ini! HIIT mengacu pada pelatihan interval intensitas tinggi dan melibatkan upaya habis-habisan diikuti dengan waktu istirahat singkat, dan Anda dapat melakukannya hampir di mana saja.
Langkah 2. Minum whey protein shake setelah berolahraga
Sistein adalah asam amino penting yang digunakan tubuh Anda untuk membuat glutathione. Protein whey sarat dengan sistein dan dapat dengan mudah ditambahkan ke air atau susu untuk membuat shake. Minum whey protein shake tepat setelah latihan Anda untuk membantu memperbaiki dan membangun otot Anda sambil juga meningkatkan kadar glutathione Anda.
- Minumlah setidaknya 1 shake sehari untuk membantu tubuh Anda mensintesis lebih banyak glutathione.
- Anda juga dapat menemukan batangan protein yang mengandung protein whey jika Anda tidak ingin minum shake.
- Cari protein whey di toko nutrisi, department store, dan online.
Langkah 3. Pulih dari latihan Anda untuk menjaga tingkat glutathione Anda stabil
Istirahat yang cukup penting untuk memperbaiki tubuh Anda setelah berolahraga, serta untuk meningkatkan kadar glutathione Anda. Jika Anda tidak cukup tidur setelah berolahraga, tubuh Anda sebenarnya akan memproduksi lebih sedikit glutathione. Dapatkan setidaknya 7-8 jam tidur nyenyak sehingga tubuh Anda dapat memperbaiki dirinya sendiri dan membuat lebih banyak glutathione.
Hindari berolahraga jika otot Anda masih sakit
Metode 3 dari 4: Mengambil Suplemen untuk Meningkatkan Glutathione
Langkah 1. Ambil 420 mg milk thistle untuk melindungi dari kerusakan oksidatif
Ekstrak milk thistle menjaga sel-sel Anda terlindung dari kerusakan oksidatif, memungkinkan kadar glutathione dalam tubuh Anda meningkat. Ambil suplemen milk thistle setiap hari seperti yang diarahkan pada botol untuk meningkatkan jumlah glutathione yang ada di tubuh Anda.
- Jika Anda memiliki reaksi negatif terhadap suplemen milk thistle, seperti gatal-gatal atau kesulitan bernapas, berhentilah meminumnya dan hubungi dokter Anda.
- Anda dapat menemukan suplemen milk thistle di toko nutrisi dan dengan memesannya secara online.
Langkah 2. Gunakan suplemen kunyit untuk mengurangi stres oksidatif pada hati Anda
Kunyit adalah ramuan dan bumbu populer dalam masakan India, tetapi juga memiliki kualitas obat seperti melindungi hati Anda dari stres oksidatif, yang meningkatkan produksi glutathione. Ambil suplemen kunyit 1.000 mg setiap hari untuk meningkatkan kesehatan hati Anda dan meningkatkan kadar glutathione Anda.
- Suplemen kunyit umumnya aman untuk dikonsumsi, tetapi jika Anda memiliki reaksi negatif, hentikan penggunaannya.
- Anda dapat menemukan suplemen kunyit di toko kesehatan dan nutrisi, department store, dan online.
Langkah 3. Konsumsi suplemen vitamin C untuk meningkatkan kadar glutathione Anda
Vitamin C melawan radikal bebas dan meningkatkan konsentrasi glutathione dalam tubuh Anda. Mengambil suplemen vitamin C 1.000 mg adalah cara mudah untuk membantu tubuh Anda menyimpan lebih banyak glutathione yang dibuatnya dan meningkatkan kadarnya secara keseluruhan.
- Ikuti dosis pada kemasan agar tidak terlalu banyak atau Anda bisa mengalami efek samping negatif seperti sakit perut atau diare.
- Carilah pil vitamin C atau sebagai bubuk yang dapat Anda tambahkan ke air di toko makanan kesehatan setempat, department store, atau pesan secara online.
Peringatan:
Sementara suplemen seperti milk thistle, kunyit, dan vitamin C memiliki manfaat kesehatan yang diakui dan dapat membantu meningkatkan kadar glutathione Anda, mereka berpotensi memiliki interaksi negatif satu sama lain atau obat apa pun yang mungkin Anda pakai. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikannya aman untuk Anda.
Metode 4 dari 4: Mengetahui Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk tes darah untuk memeriksa glutathione rendah
Jika Anda menduga Anda memiliki kadar glutathione yang rendah, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter sebelum mencoba merawat diri sendiri. Mereka dapat melakukan tes darah sederhana untuk mengetahui apakah kadar Anda rendah. Kemudian, mereka akan membantu Anda menentukan cara terbaik untuk meningkatkan glutathione Anda. Buat janji dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang glutathione.
- Tes darah sederhana dan tidak menyakitkan. Umumnya, dokter Anda akan melakukannya di kantor mereka, meskipun mereka mungkin perlu mengirim sampel ke laboratorium untuk pengujian.
- Dokter Anda juga akan mendiskusikan diet dan gaya hidup Anda untuk menentukan apakah mereka mungkin menyebabkan kadar glutathione rendah.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun
Suplemen tidak tepat untuk semua orang, terutama jika Anda sedang minum obat. Sebelum Anda mulai memberi suplemen, beri tahu dokter Anda mengapa Anda ingin mengonsumsi suplemen dan diskusikan semua obat yang Anda pakai. Mereka akan membantu Anda menentukan apakah obat tersebut aman untuk Anda konsumsi.
- Dokter Anda mungkin menyarankan Anda mencoba perubahan gaya hidup terlebih dahulu.
- Suplemen glutathione dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.
Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda menggunakan glutathione untuk mengobati kondisi medis
Terapi glutathione dapat digunakan untuk mengobati kondisi medis tertentu. Biasanya, dokter Anda akan memberi Anda glutathione melalui infus 1-3 kali seminggu, tetapi mereka juga dapat merekomendasikan suplementasi oral atau inhalan, serta perawatan pendukung, seperti suplemen vitamin. Temui dokter Anda jika Anda ingin menggunakan glutathione untuk mengobati kondisi berikut:
- Anemia
- Penyakit Parkinson
- Aterosklerosis
- Diabetes mellitus
- Kanker
- AIDS
- Sindrom kelelahan kronis
- Fibromyalgia
