Kekhawatiran atas potensi peningkatan risiko kanker dari resep estrogen telah menyebabkan lebih banyak orang mencari alternatif alami. Meningkatkan kadar estrogen secara alami adalah mungkin, terutama dengan membuat perubahan pola makan. Ada juga beberapa herbal dan suplemen over-the-counter yang dapat Anda coba, tetapi perlu diingat bahwa penelitian terbatas pada efek suplemen herbal, jadi sebaiknya diskusikan dengan dokter terlebih dahulu. Juga, bicarakan dengan dokter jika kadar estrogen yang rendah menyebabkan Anda merasa tidak nyaman atau gejala menopause, seperti hot flashes, insomnia, perubahan suasana hati, atau kekeringan pada vagina. Obat fungsional atau dokter naturopati mungkin juga dapat membantu dengan memeriksa kondisi yang dapat meniru estrogen rendah, seperti progesteron rendah, testosteron, atau DHEA.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Jadikan buah-buahan dan sayuran sebagai makanan pokok dalam diet Anda
Ini adalah strategi yang baik untuk kesehatan Anda secara umum, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang lebih tinggi karena buah-buahan dan sayuran memiliki fitoestrogen di dalamnya. Fitoestrogen adalah makanan yang meningkatkan kadar estrogen Anda secara alami. Usahakan untuk mengisi piring Anda setengah penuh dengan buah dan sayuran setiap kali makan. Kurangi juga makanan yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji, gorengan, daging tinggi lemak, keju, dan makanan berlemak tinggi lainnya.
- Cobalah menukar setengah dari nasi atau pasta Anda saat makan malam dengan sayuran, seperti kembang kol, kacang hijau, atau spaghetti squash.
- Ubah sandwich makan siang Anda menjadi salad dengan menempatkan daging, keju, dan saus Anda di atas selada.
- Makanlah 1 cangkir (240 g) buah beri segar dengan yogurt untuk sarapan atau hidangan penutup untuk meningkatkan asupan buah harian Anda.
Tip: Jika Anda sedang mengalami menopause, Anda dapat mempertimbangkan untuk beralih ke pola makan nabati yang rendah lemak. Ini dapat membantu mengurangi gejala menopause, seperti hot flashes, lekas marah, dan kecemasan.
Langkah 2. Sertakan kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet Anda setiap hari
Makanan ini adalah fitoestrogen, yang dapat meningkatkan kadar estrogen Anda jika Anda mengonsumsinya secara teratur. Cari cara untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda. Beberapa cara yang dapat Anda lakukan antara lain:
- Mengganti kacang untuk daging giling dalam cabai dan semur.
- Ngemil kacang tanah, kenari, almond, atau kacang mete di antara waktu makan atau menggunakannya untuk salad, oatmeal, dan makanan lainnya.
- Menaburkan biji rami ke salad, sereal, dan yogurt.
Langkah 3. Makan 1 porsi kedelai organik atau produk berbasis kedelai setiap hari
Kedelai adalah makanan fitoestrogen yang kuat, jadi menambahkan tahu, kedelai, susu kedelai, bubuk protein kedelai, dan makanan lain yang mengandung kedelai dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang lebih tinggi secara alami. Pastikan untuk mendapatkan kedelai organik bila memungkinkan untuk mengurangi asupan pestisida. Cobalah untuk memasukkan 1 porsi kedelai setiap hari untuk memastikan bahwa Anda mendapat manfaat dari pembangkit tenaga fitoestrogen ini. Beberapa cara yang mungkin Anda lakukan antara lain:
- Mengganti daging dalam resep dengan tahu atau produk protein kedelai.
- Beralih dari susu sapi ke susu kedelai.
- Memiliki kacang kedelai atau edamame untuk camilan.
Tip: Meskipun ada kekhawatiran tentang tingkat fitoestrogen kedelai dan potensi risiko kanker yang mungkin ditimbulkan oleh produk kedelai dan kedelai, hasil penelitian ini beragam. Memiliki 1 porsi kedelai setiap hari tampaknya aman.
Langkah 4. Nikmati segelas anggur merah atau jus anggur merah dengan makan malam
Anggur merah meningkatkan kadar estrogen dalam darah, jadi menikmati segelas anggur merah setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang lebih tinggi. Namun, senyawa aktif dalam cadangan anggur-juga hadir dalam jus anggur, anggur, kismis, dan bahkan kacang tanah, jadi ada alternatif alkohol yang juga akan meningkatkan kadar estrogen Anda.
- Perhatikan bahwa satu gelas anggur merah adalah 5 fl oz (150 mL). Jangan melebihi jumlah ini.
- Hop juga dapat membantu meningkatkan kadar estrogen yang lebih tinggi, jadi Anda bisa minum bir jika Anda bukan penggemar anggur merah.
Langkah 5. Miliki licorice hitam sebagai camilan
Licorice hitam adalah makanan fitoestrogen yang kuat, jadi sertakan dalam diet Anda sebagai makanan sesekali. Misalnya, Anda dapat memiliki sepotong licorice hitam untuk pencuci mulut atau memilih licorice hitam sebagai permen pilihan Anda di bioskop.
Jika Anda tidak menyukai rasa licorice hitam, Anda juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen, seperti dalam bentuk kapsul tanpa rasa. Ikuti instruksi pabrik untuk berapa banyak yang harus diambil setiap hari
Langkah 6. Bumbui makanan Anda dengan kunyit dan thyme
Kunyit dan thyme mengandung fitoestrogen, jadi cobalah menambahkannya ke dalam resep saat memasak atau taburkan ke makanan siap saji untuk meningkatkan fitoestrogen ekstra. Bahkan menambahkan 1/2 sendok teh (2,5 g) ke dalam resep bisa berarti peningkatan besar fitoestrogen.
- Kunyit sering digunakan dalam kari, tetapi Anda dapat menambahkannya ke hampir semua hal. Ini memiliki rasa yang ringan.
- Thyme biasanya digunakan dalam hidangan gurih dan saus. Coba tambahkan ke saus pasta atau gunakan sebagai bumbu untuk sayuran panggang.
Langkah 7. Cicipi secangkir teh lemon verbena saat Anda ingin bersantai
Lemon verbena adalah fitoestrogen kuat lainnya, dan juga memiliki sifat menenangkan. Cobalah minum secangkir teh lemon verbena sebelum tidur atau kapan pun Anda ingin melepas lelah.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Suplemen Herbal yang Dijual bebas
Langkah 1. Cobalah black cohosh untuk meningkatkan estrogen dan meredakan gejala menopause
Black cohosh adalah tanaman asli Amerika Utara. Melengkapi dengan black cohosh dapat membantu meningkatkan kadar estrogen karena telah terbukti memiliki aktivitas estrogenik. Black cohosh telah lama digunakan untuk meredakan gejala menopause, seperti hot flashes, tetapi efektivitasnya belum dikonfirmasi oleh penelitian apa pun.
Ikuti instruksi pabrik tentang cara mengonsumsi black cohosh atau mintalah saran dosis dari dokter Anda
Pencegahan Keamanan: Pastikan Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai suplemen herbal apa pun. Beberapa suplemen herbal dapat berinteraksi dengan obat lain.
Langkah 2. Lihat semanggi merah untuk suplemen herbal fitoestrogen
Semanggi merah adalah anggota keluarga kacang-kacangan, sehingga menawarkan manfaat fitoestrogen yang sama seperti kacang-kacangan. Namun, tidak dianjurkan untuk penggunaan jangka panjang karena peningkatan risiko kanker yang mungkin ditimbulkannya. Juga, hindari semanggi merah jika Anda berada pada peningkatan risiko kanker payudara atau kanker sensitif hormon lainnya.
Ikuti instruksi pabriknya tentang cara mengonsumsi semanggi merah, atau mintalah saran dari dokter Anda
Langkah 3. Sertakan suplemen berry pohon suci untuk meringankan gejala menopause
Meskipun penelitian belum mengkonfirmasinya, berry pohon suci, juga dikenal sebagai vitex, telah digunakan untuk membantu menormalkan kadar estrogen dan meredakan gejala menopause dan menstruasi. Ini meningkatkan progesteron dan menurunkan estrogen, yang menurunkan dominasi estrogen.
Cobalah mengonsumsi suplemen 30-40 mg setiap hari selama setidaknya 3 siklus menstruasi atau 12 minggu untuk melihat apakah itu membantu Anda
Langkah 4. Cari krim estriol yang dijual bebas untuk mendapatkan pilihan estrogen topikal alami
Jika Anda tertarik untuk menggunakan bentuk alami estrogen, tersedia krim estriol yang dijual bebas. Krim ini memberikan estrogen ekstra melalui kulit Anda. Namun, itu hanya dalam jumlah kecil, sehingga mereka tidak memerlukan resep dokter.
- Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda jika Anda menginginkan krim estriol yang lebih kuat. Krim-krim ini berbahan dasar tumbuhan meskipun dengan resep dokter, jadi ini masih merupakan pilihan alami yang bisa Anda coba.
- Ketahuilah bahwa menggunakan estrogen saja dapat meningkatkan risiko kanker, jadi sebaiknya gunakan progesteron bersamaan dengan itu dan periksa hormon Anda sebelum dan selama perawatan.
