Nyeri kaki dapat berkisar dari ringan hingga parah dan dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk masalah pada otot, persendian, tulang, saraf, atau pembuluh darah. Jika Anda mengalami nyeri kaki yang parah atau tidak dapat dijelaskan, maka cara terbaik adalah menghubungi dokter Anda segera atau pergi ke pusat perawatan darurat untuk mendapatkan bantuan. Jika nyeri otot Anda ringan hingga sedang, maka ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu meredakan nyeri. Ingatlah bahwa Anda harus menemui dokter jika nyeri kaki Anda semakin parah atau tidak membaik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghilangkan Rasa Sakit
Langkah 1. Beristirahatlah sebanyak mungkin
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika Anda mulai mengalami sakit kaki adalah beristirahat. Hentikan apa pun yang Anda lakukan dan bangunlah selama beberapa jam.
- Jika Anda memiliki pekerjaan fisik, maka Anda mungkin perlu mengambil cuti dari pekerjaan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan surat dokter untuk memaafkan Anda.
- Pertimbangkan untuk mengambil satu atau dua hari libur dari rutinitas olahraga normal Anda. Jika Anda biasanya berolahraga setiap hari, maka Anda mungkin ingin mengambil cuti satu atau dua hari sampai kaki Anda merasa sedikit lebih baik.
Langkah 2. Tinggikan kaki Anda
Mengangkat kaki Anda dapat membantu mengurangi pembengkakan dan juga dapat membantu meredakan sebagian rasa sakit. Jika Anda melihat bahwa kaki Anda bengkak, maka Anda mungkin ingin mengangkat kaki Anda. Jika Anda sedang duduk, maka Anda dapat meletakkan kaki dan kaki Anda di atas ottoman dengan beberapa bantal di bawah kaki Anda, atau Anda dapat berbaring di tempat tidur dan meletakkan beberapa bantal di bawah kaki dan kaki Anda.
Langkah 3. Eskan kaki Anda
Menggunakan kompres es dapat membantu menghilangkan rasa sakit di kaki Anda. Jangan menaruh es langsung di kulit Anda. Bungkus kompres es dengan handuk tipis, lalu letakkan kompres di area kaki yang terkena. Anda dapat membiarkan kompres es di tempatnya hingga 15 menit, tetapi kemudian Anda harus memberi kaki Anda setidaknya satu jam istirahat dari hawa dingin.
- Cobalah mengompres area tersebut selama 5-10 menit, lalu ulangi lagi satu jam kemudian. Lakukan ini beberapa kali sehari.
- Es akan membantu mengurangi peradangan di kaki Anda, yang sangat membantu jika nyeri kaki Anda disebabkan oleh radang sendi atau beberapa jenis cedera.
Langkah 4. Hangatkan kaki Anda dengan panas yang menenangkan
Panas juga dapat membantu menghilangkan nyeri kaki jika nyeri tersebut disebabkan oleh nyeri otot atau ketegangan. Coba gunakan bantalan pemanas di kaki Anda untuk membantu menenangkan otot yang sakit. Jangan biarkan bantal pemanas di kaki Anda selama lebih dari 20 menit setiap kali atau Anda dapat membuat kulit Anda terlalu panas.
Langkah 5. Lakukan peregangan lembut untuk membantu meredakan ketegangan otot
Jika Anda berpikir bahwa rasa sakit di kaki Anda disebabkan oleh kram otot atau ketegangan otot, maka melakukan peregangan ringan dapat membantu Anda merasa lebih baik. Cobalah salah satu peregangan berikut untuk membantu mengendurkan otot-otot yang tegang:
- Terjang. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki. Jauhkan kaki lainnya di belakang Anda. Kedua kaki harus menghadap ke depan. Lutut depan Anda harus ditekuk pada sudut 90° dan kaki belakang Anda harus tetap lurus. Tahan peregangan ini selama sekitar 10 detik dan kemudian lakukan peregangan di sisi yang lain.
- Membungkuk ke depan. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan perlahan mulai membungkuk ke depan, menjaga lutut tetap lurus, tetapi tidak terkunci. Jika Anda dapat menyentuh betis atau jari kaki, lakukan dan tahan peregangan di sana selama 10 hitungan. Meskipun Anda hanya dapat mencapai paha atau lutut, Anda tetap harus merasakan regangan di bagian belakang kaki.
- Peregangan segi empat. Untuk melakukan peregangan quad, berdirilah di dekat dinding atau kursi kokoh dan letakkan satu tangan di dinding atau kursi untuk keseimbangan. Kemudian, tekuk salah satu kaki Anda dan angkat kaki Anda ke arah bokong. Pegang jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda jika Anda bisa dan tahan peregangannya. Jika Anda tidak dapat mencapai kaki Anda, maka Anda juga dapat mencoba menempatkan jari-jari kaki Anda ke dinding untuk membantu meregangkan paha depan Anda.
Langkah 6. Pijat otot Anda
Setelah melakukan peregangan, Anda mungkin juga merasa terbantu dengan memijat otot-otot kaki Anda. Coba gunakan sedikit minyak pijat agar lebih mudah memijat otot kaki Anda. Gunakan pukulan panjang dan tekanan kuat untuk membantu meredakan ketegangan di kaki Anda.
- Mendapatkan pijatan dari terapis pijat profesional juga dapat membantu meredakan nyeri kaki yang disebabkan oleh otot yang sangat kencang.
- Anda juga bisa menggunakan roller busa untuk memijat otot kaki Anda. Letakkan di bawah area yang sakit dan gulingkan kaki Anda di atas roller selama 5 hingga 10 menit.
Langkah 7. Temukan ahli akupunktur
Akupunktur dapat membantu meredakan nyeri kaki dalam beberapa situasi. Jika Anda mengalami kejang otot atau peradangan bersama dengan nyeri kaki Anda, maka akupunktur mungkin merupakan pengobatan yang efektif. Cobalah berbicara dengan ahli akupunktur profesional untuk mengetahui apakah akupunktur mungkin efektif untuk Anda.
- Pertimbangkan untuk memilih ahli akupunktur yang berfokus terutama pada pengobatan olahraga otot atau masalah ortopedi, karena mereka akan lebih terbiasa menangani nyeri di berbagai bagian tubuh Anda.
- Pastikan untuk memilih ahli akupunktur berlisensi. Misalnya, Anda dapat memilih dokter pengobatan Oriental, atau Anda dapat memilih praktisi dengan kredensial LAC (ahli akupunktur berlisensi) atau NCCAOM (Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental).
Langkah 8. Gunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas
Jika Anda masih merasakan sakit setelah menggunakan metode lain untuk menghilangkan rasa sakit Anda, maka Anda dapat mencoba minum obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk membantu meredakan sebagian rasa sakit. Misalnya, Anda dapat mencoba mengonsumsi asetaminofen, ibuprofen, atau aspirin.
- Pastikan Anda membaca instruksi produk dan mengikutinya.
- Jika mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas tidak membantu, Anda harus menghubungi dokter Anda.
- Jika rasa sakit Anda terkait dengan peradangan, seperti radang sendi, maka mengonsumsi NSAID seperti ibuprofen mungkin merupakan pilihan terbaik karena NSAID membantu mengurangi peradangan dan juga rasa sakit.
Langkah 9. Dapatkan lebih banyak magnesium, kalsium, dan potasium dalam diet Anda
Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit yang baik dan mencegah kram otot. Untuk meningkatkan asupan nutrisi ini, pastikan Anda makan banyak buah, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan dan polong-polongan.
Salah satu cara Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan banyak kalsium, magnesium, dan kalium adalah dengan mengikuti diet DASH. Diet ini berfokus pada makanan yang rendah sodium dan tinggi kalsium, magnesium, dan potasium
Langkah 10. Coba tambahkan multi-vitamin
Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan mencegah kram kaki, maka Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin. Pilih multivitamin yang menyediakan 100% kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda.
Metode 2 dari 3: Mengidentifikasi Penyebab Nyeri Kaki
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Jika Anda mengalami dehidrasi atau jika mineral Anda tidak seimbang, maka Anda mungkin mengalami kram otot. Ini adalah masalah umum dan Anda sering dapat mengatasinya dengan minum lebih banyak air dan termasuk minuman yang mengandung elektrolit. Pastikan bahwa Anda minum setidaknya 8 8 fl oz (240 mL) gelas air per hari.
Langkah 2. Meringankan latihan Anda
Olahraga yang intens dan berkepanjangan dapat menyebabkan nyeri otot, tetapi Anda mungkin tidak mengalami nyeri otot sampai beberapa hari setelah berolahraga. Cobalah untuk meringankan latihan Anda di masa depan untuk membantu mencegah sakit kaki. Ingatlah bahwa Anda bahkan mungkin mengalami nyeri otot akibat olahraga ringan jika tubuh Anda tidak banyak berolahraga, jadi ada baiknya untuk memulai dengan lambat dan memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk membiasakan diri dengan tingkat aktivitas barunya.
Membuat perubahan mendadak pada tingkat aktivitas Anda, seperti menambah jumlah hari Anda berolahraga atau meningkatkan jarak lari Anda setiap hari, dapat membuat Anda berisiko terkena shin splints. Ini adalah peradangan yang menyakitkan di sekitar tibia (tulang kering) Anda
Langkah 3. Periksa diri Anda untuk cedera
Cedera, seperti otot robek, tendon, dan keseleo, juga dapat menyebabkan nyeri otot. Jika Anda terluka, maka Anda mungkin mengalami rasa sakit yang tajam dan hebat akibat melakukan sesuatu. Rasa sakit dapat bertahan selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan setelah cedera awal. Pastikan bahwa Anda menemui dokter jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin telah terluka.
Langkah 4. Cari masalah sirkulasi
Masalah sirkulasi juga dapat menyebabkan nyeri kaki. Jika Anda memiliki kondisi seperti asam urat, diabetes, aterosklerosis, atau varises, maka ini mungkin menyebabkan sakit kaki Anda. Jika Anda memiliki atau menduga bahwa Anda memiliki salah satu dari kondisi tersebut, maka temui dokter sesegera mungkin untuk mendapatkan perawatan.
- Jika masalahnya adalah sirkulasi Anda, maka stoking kompresi dapat membantu. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah stoking kompresi mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda.
- Jika Anda sering memperhatikan bahwa kaki dan jari kaki Anda terasa sakit dan kesemutan, otot betis Anda lemah, dan Anda mengalami borok pada kaki dan jari kaki, maka penyakit arteri perifer (PAD) mungkin menjadi penyebab nyeri kaki Anda.
Langkah 5. Pertimbangkan alasan lain yang kurang umum mengapa kaki Anda mungkin sakit
Nyeri kaki juga dapat disebabkan oleh beberapa kondisi yang kurang umum yang lebih sulit dideteksi. Misalnya, kanker tulang, kista, dan linu panggul juga dapat menyebabkan kaki Anda sakit. Ingatlah bahwa Anda perlu menemui dokter untuk menentukan apakah salah satu dari kondisi ini dapat menyebabkan nyeri kaki Anda.
Nyeri linu panggul dimulai di punggung bawah dan menjalar ke kaki. Ambil anti-inflamasi dan istirahat sebanyak mungkin sampai Anda bisa menemui dokter Anda
Metode 3 dari 3: Menemui Dokter
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk diagnosis
Jika strategi perawatan di rumah tidak membantu nyeri kaki Anda, maka Anda harus membuat janji dengan dokter Anda sesegera mungkin. Dalam beberapa kasus, nyeri kaki mungkin merupakan tanda dari masalah serius. Hubungi dokter Anda segera jika Anda:
- Kaki terlihat hitam dan biru
- Kaki dingin dan pucat
- Rasa sakit lebih intens saat Anda bergerak atau berolahraga
- Kaki terlihat merah dan bengkak dan/atau Anda demam
- Kakimu bengkak dan kamu kesulitan bernafas
Langkah 2. Jelaskan lokasi, jenis, dan karakteristik nyeri kaki Anda
Dokter Anda akan menanyakan banyak pertanyaan tentang jenis rasa sakit yang Anda alami. Pikirkan tentang karakteristik rasa sakit Anda sebelum janji Anda untuk membantu dokter Anda membuat diagnosis terbaik. Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan antara lain:
- Di mana rasa sakit berada di kaki Anda (atas, bawah, depan, belakang, dll.)
- Apa jenis rasa sakit yang Anda rasakan (tajam, tumpul, menusuk, sakit yang datang dan pergi, dll.)?
- Apa yang membuat rasa sakit terasa lebih buruk dan apa yang membuatnya terasa lebih baik?
- Gejala lain yang Anda alami
Langkah 3. Tanyakan tentang pilihan pengobatan
Setelah dokter Anda mendiagnosis masalahnya, mereka akan memberi Anda beberapa pilihan tentang cara menangani masalah tersebut. Dalam beberapa kasus, terapi fisik mungkin diperlukan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan lain jika Anda tidak yakin dengan pilihan yang telah diberikan.
Dokter Anda mungkin meresepkan Anda obat untuk kram kaki, seperti penghambat saluran kalsium, diltiazem dan verapamil, dan obat lain seperti gabapentin
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Jangan mencoba mengobati sendiri jika Anda terluka, jika rasa sakit Anda parah, atau jika Anda curiga Anda mungkin mengalami pembekuan darah. Anda perlu mencari perhatian medis segera dalam situasi ini.
- Jika Anda mengalami nyeri kaki disertai pembengkakan, kemerahan atau perubahan warna, dan rasa hangat di kaki Anda, segera hubungi dokter Anda. Ini adalah gejala deep vein thrombosis, suatu kondisi di mana gumpalan darah terbentuk di kaki Anda dan mengganggu aliran darah normal. Jika gumpalan terlepas, itu bisa masuk ke paru-paru Anda dan menyebabkan emboli paru yang berbahaya.
- Meskipun artikel ini memberikan informasi yang berkaitan dengan nyeri kaki, itu tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda mengenai cara terbaik untuk mengobati kondisi spesifik Anda.
