Mati rasa di kaki dan jari kaki Anda dapat disebabkan oleh banyak kondisi yang berbeda dan sering disertai dengan rasa kesemutan. Mati rasa bisa tidak rumit seperti kaki Anda akan tidur atau seserius diabetes atau multiple sclerosis. Penting untuk mengatasi mati rasa di kaki dan jari kaki Anda karena tidak hanya dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk berjalan, tetapi juga bisa menjadi gejala dari kondisi yang jauh lebih serius.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Mati Rasa Sesekali
Langkah 1. Mulai bergerak
Seringkali mati rasa pada kaki atau jari kaki terjadi ketika Anda telah duduk atau berdiri di satu tempat dalam waktu yang lama. Cara terbaik untuk menghilangkan mati rasa semacam ini adalah dengan merangsang sirkulasi di kaki dengan bergerak. Cobalah berjalan-jalan sebentar, atau bahkan gerakkan kaki Anda sambil duduk.
- Selain membantu Anda menghilangkan mati rasa sesekali, olahraga teratur juga dapat membantu mencegah mati rasa. Cobalah untuk memasukkan beberapa aktivitas fisik ke dalam jadwal harian Anda, bahkan jika itu hanya berjalan kaki singkat.
- Latihan berdampak tinggi seperti joging dapat menyebabkan mati rasa pada kaki dan jari kaki bagi sebagian orang, jadi cobalah latihan berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda.
- Lakukan peregangan dengan baik sebelum berolahraga, kenakan sepatu olahraga yang sesuai, dan berolahraga di permukaan yang rata.
Langkah 2. Ubah posisi
Mati rasa sering dipicu oleh posisi duduk yang menjepit saraf di kaki dan/atau kaki Anda. Hindari duduk di atas kaki atau menyilangkan kaki untuk waktu yang lama.
Jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama, Anda mungkin ingin mencoba mengangkat kaki Anda secara berkala untuk meningkatkan aliran darah
Langkah 3. Lepaskan pakaian yang terlalu ketat
Celana, kaus kaki, atau pakaian lain yang terlalu ketat yang dikenakan di bagian bawah tubuh Anda dapat mencegah darah mengalir ke kaki Anda, yang dapat menyebabkan mati rasa. Lepaskan atau kendurkan barang-barang ini untuk memungkinkan aliran darah yang lebih baik.
Langkah 4. Pijat kaki
Memijat dengan lembut area kaki yang mati rasa dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan membuat mati rasa sesekali hilang lebih cepat.
Langkah 5. Hangatkan kaki Anda dengan selimut berpemanas atau bantal pemanas
Paparan dingin dapat menyebabkan mati rasa dan kesemutan. Hangatkan kaki Anda untuk menghilangkan mati rasa.
Langkah 6. Kenakan sepatu yang tepat
Sepatu hak tinggi atau sepatu yang menjepit jari kaki bisa menyebabkan mati rasa. Anda juga mungkin mengalami mati rasa jika memakai sepatu yang terlalu kecil untuk Anda, terutama saat berolahraga. Pilih sepatu yang nyaman dan cocok untuk Anda. Sol dapat membantu membuat beberapa sepatu Anda lebih nyaman.
Langkah 7. Ketahui kapan harus menemui dokter Anda
Mati rasa sesekali di kaki atau jari kaki biasanya bukan masalah besar, terutama bila ada penyebab yang jelas, seperti posisi duduk yang tidak nyaman atau pakaian yang ketat. Namun, jika Anda sering mengalami mati rasa, atau jika berlangsung lebih dari beberapa menit, Anda harus menemui dokter untuk memastikan tidak ada penyebab yang mendasarinya.
- Cari perawatan darurat jika mati rasa kaki Anda menyertai gejala seperti kelemahan, kelumpuhan, kehilangan kontrol kandung kemih atau usus, atau bicara tidak jelas.
- Kehamilan sering menyebabkan pembengkakan pada kaki dan jari kaki, yang dapat menyebabkan mati rasa. Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa mati rasa Anda disebabkan oleh kehamilan dan bukan karena kondisi lain, ikuti rekomendasi untuk menghilangkan mati rasa sesekali.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Mati Rasa Terkait Diabetes
Langkah 1. Dapatkan diagnosis
Diabetes adalah penyebab paling umum dari mati rasa kronis di kaki dan jari kaki. Ini menyebabkan mati rasa dengan merusak saraf dan menyebabkan sirkulasi yang buruk ke kaki Anda. Mati rasa sering kali merupakan salah satu gejala awal diabetes, jadi Anda harus berbicara dengan dokter Anda dan segera melakukan tes jika Anda mengalami mati rasa biasa yang tidak memiliki penyebab lain yang jelas.
- Mati rasa bisa sangat serius bagi penderita diabetes karena dapat menyebabkan mereka tidak merasakan sakit di kaki yang disebabkan oleh hal-hal seperti panas, tusukan, atau lecet.
- Penurunan sirkulasi juga berarti bahwa kaki orang tersebut akan sembuh lebih lambat, sehingga infeksi menjadi perhatian serius. Untuk alasan ini, sangat penting bagi Anda untuk merawat kaki Anda dengan baik jika Anda menderita diabetes.
Langkah 2. Kelola diabetes Anda
Menjaga kadar glukosa darah Anda tetap terkendali adalah cara terbaik untuk mencegah masalah sirkulasi dan neuropati, yang keduanya dapat menyebabkan mati rasa, jika Anda menderita diabetes. Kembangkan rencana dengan dokter Anda yang sesuai untuk Anda.
- Periksa gula darah Anda secara teratur dengan pengukur glukosa darah dan uji kadar A1C Anda beberapa kali setiap tahun.
- Meskipun mati rasa di kaki Anda dan gejala diabetes lainnya mungkin membuat sulit untuk berolahraga, lakukan yang terbaik untuk tetap aktif. Bertujuan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari, apakah itu pergi ke gym atau berjalan naik turun tangga di rumah.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan produk susu rendah lemak. Lakukan yang terbaik untuk menghindari makanan yang memicu lonjakan gula darah, seperti kue dan soda.
- Minum semua obat resep Anda, termasuk insulin, secara teratur.
- Merokok dapat memperburuk gejala diabetes Anda, jadi mintalah bantuan dokter Anda untuk berhenti.
Langkah 3. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan dan obesitas dapat menyebabkan mati rasa di kaki dan jari kaki Anda, jadi tanyakan kepada dokter Anda tentang tips penurunan berat badan yang sehat untuk membantu meringankan beberapa gejala Anda.
Menurunkan berat badan juga dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah, yang juga dapat membantu mengurangi mati rasa. Jika menurunkan berat badan tidak cukup untuk mengendalikan tekanan darah Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat-obatan
Langkah 4. Gunakan produk yang dirancang untuk perawatan kaki diabetik
Selang kompresi dan kaus kaki membantu merangsang sirkulasi, yang dapat mengurangi mati rasa. Lotion khusus yang mengandung capsaicin juga dapat meredakan mati rasa.
Langkah 5. Ikuti tips untuk menghilangkan mati rasa sesekali
Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin masih mendapat manfaat dari beberapa metode yang direkomendasikan untuk menghilangkan mati rasa sesekali, seperti menggerakkan kaki, mengangkat kaki, memijat kaki, dan menggunakan kompres hangat. Meskipun teknik ini mungkin menawarkan bantuan sementara dari gejala Anda, perlu diingat bahwa teknik ini tidak akan menyembuhkan penyakit yang mendasarinya, jadi Anda tetap perlu waspada dalam mengelola diabetes dan merawat kaki Anda.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan alternatif
Beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat untuk relaksasi dan pengobatan biofeedback, serta terapi anodyne, dalam pengobatan kaki mati rasa yang berhubungan dengan diabetes. Perawatan ini mungkin tidak ditanggung oleh asuransi Anda, tetapi mungkin perlu diselidiki jika tidak ada cara lain yang berhasil meredakan mati rasa Anda.
Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat untuk mengatasi mati rasa Anda, meskipun kemungkinan itu adalah penggunaan obat di luar label
Metode 3 dari 3: Mengatasi Mati Rasa Kronis yang Disebabkan Oleh Kondisi Lain
Langkah 1. Dapatkan perawatan untuk cedera
Cedera pada kaki, jari kaki, pergelangan kaki, kepala, atau tulang belakang dapat menyebabkan terjadinya mati rasa. Seorang ahli ortopedi, ahli saraf, atau chiropractor mungkin dapat mengobati cedera Anda untuk menghilangkan mati rasa.
Langkah 2. Diskusikan semua obat dengan dokter Anda
Obat kemoterapi sering menyebabkan mati rasa pada ekstremitas, seperti halnya banyak obat resep lainnya untuk berbagai kondisi. Jika Anda mulai mengalami mati rasa setelah memulai pengobatan baru, diskusikan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah manfaat obat lebih besar daripada efek sampingnya. Mungkin ada obat lain yang tersedia untuk mengobati kondisi Anda yang tidak akan memiliki efek samping yang sama.
Jangan pernah berhenti minum obat Anda tanpa terlebih dahulu mendiskusikannya dengan dokter Anda. Untuk beberapa obat, Anda perlu mengurangi dosis secara perlahan
Langkah 3. Minum suplemen vitamin
Kekurangan vitamin B12 atau vitamin lain dapat menyebabkan mati rasa. Dapatkan tes darah untuk memeriksa kekurangan vitamin, dan mulailah mengonsumsi suplemen yang direkomendasikan jika Anda memiliki kekurangan.
Langkah 4. Minum obat untuk kondisi kronis
Mati rasa terus-menerus di kaki dan jari kaki Anda mungkin merupakan gejala dari sejumlah kondisi yang mendasarinya, termasuk multiple sclerosis, arthritis, penyakit Lyme, dan banyak lagi. Mengambil obat untuk mengobati kondisi yang mendasarinya dapat membantu mengurangi mati rasa di kaki Anda.
- Jika Anda belum didiagnosis dengan kondisi kronis apa pun, mati rasa di kaki dan jari kaki Anda mungkin merupakan tanda pertama. Pastikan untuk mendiskusikan semua gejala Anda dengan dokter Anda sehingga dia akan tahu tes apa yang harus dijalankan.
- Jika Anda sudah memiliki diagnosis, tetapi mati rasa adalah gejala baru, pastikan untuk membawanya ke janji dengan dokter Anda berikutnya untuk mengetahui apakah ada obat tambahan yang harus Anda minum atau perawatan lain yang harus Anda lakukan.
Langkah 5. Kurangi konsumsi alkohol Anda
Konsumsi alkohol berat dapat menyebabkan sensasi mati rasa pada anggota badan, termasuk kaki dan jari kaki. Mengurangi asupan alkohol secara teratur dapat membantu mencegah mati rasa.
Langkah 6. Rawat gejalanya
Jika Anda sudah mengambil semua langkah yang diperlukan untuk mengobati penyebab dasar dari mati rasa di kaki Anda, tetapi mati rasa tidak mereda, cobalah mengikuti langkah-langkah untuk meredakan mati rasa sesekali. Meskipun metode ini tidak akan menyembuhkan kondisi Anda, melakukan hal-hal seperti mengangkat kaki Anda, menerapkan kompres hangat, memijat kaki, dan bergerak dapat membantu meringankan gejala sementara.
