Penyalahgunaan narkoba adalah penyakit kronis. Ini mempengaruhi sekitar 8% dari populasi orang dewasa AS. Kondisi ini melibatkan penggunaan dan penyalahgunaan obat meskipun konsekuensinya berbahaya. Salah satu akibat penyalahgunaan narkoba adalah kecanduan. Kecanduan mengubah otak sehingga kurang mampu mengendalikan dorongan kuat untuk mengonsumsi narkoba. Genetika, riwayat keluarga, psikologis, dan faktor lingkungan semuanya berperan dalam membentuk penyalahgunaan narkoba. Meskipun merupakan kondisi yang sulit untuk diatasi, kebanyakan orang mampu mengatasi penyalahgunaan narkoba. Dibutuhkan komitmen penuh untuk mengatasi penyalahgunaan narkoba, dukungan sosial dan pengobatan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana perawatan
Rencana perawatan harus disesuaikan dengan kondisi Anda, riwayat kesehatan fisik dan mental. Ini dapat menggunakan detoksifikasi, konseling perilaku atau lainnya, pengobatan, evaluasi, dan perawatan lanjutan. Rencana perawatan akan membantu Anda berhenti menggunakan narkoba, tetap bebas narkoba, dan menjalani kehidupan yang Anda inginkan.
Dokter Anda harus bertanya tentang penyalahgunaan zat dengan cara yang tidak menghakimi, dan mencoba mempelajari lebih lanjut tentang jumlah, frekuensi, durasi, dan rute pemberian obat Anda
Langkah 2. Cari bantuan medis tanpa asuransi
Jika Anda tidak memiliki rencana asuransi, Anda masih dapat mencari perhatian medis untuk rehabilitasi narkoba. Menemukan bantuan medis tanpa asuransi lebih sulit tetapi sepenuhnya layak.
- Pergi ke klinik perawatan kesehatan masyarakat. Klinik perawatan kesehatan masyarakat menawarkan layanan yang sama baiknya dengan klinik perawatan kesehatan swasta. Mereka memiliki timbangan geser sehingga Anda membayar apa yang Anda mampu.
- Cari penyedia medis berbasis uang tunai. Ada dokter yang bekerja dengan sistem cash only. Karena mereka tidak harus berurusan dengan birokrasi asuransi, mereka terkadang dapat memberikan tabungan kepada pelanggan.
- Gunakan alat berbasis web untuk menemukan dokter yang Anda mampu. Misalnya, Anda dapat menggunakan situs web OkCopay untuk mencari dokter yang sesuai dengan kebutuhan dan kisaran harga Anda.
Langkah 3. Daftar ke fasilitas rehabilitasi dan pemulihan narkoba
Pertimbangkan lokasi, harga, durasi, dan gaya perawatan di fasilitas tersebut. Beberapa fasilitas pemulihan difokuskan pada aspek spiritual dari kecanduan. Model medis ditekankan di fasilitas lain.
- Lihat apakah polis asuransi Anda mencakup program rehabilitasi narkoba.
- Rehabilitasi bisa sulit untuk mendapatkan pertanggungan di bawah asuransi Anda. Bicaralah dengan penyedia asuransi Anda, terutama jika Anda memiliki diagnosis ganda penyalahgunaan psikiatri dan zat, yang umum terjadi. Jika demikian, maka polis asuransi Anda kemungkinan besar akan menanggung biayanya.
- Pertimbangkan apakah Anda memerlukan tempat yang membahas aspek spiritual dan medis dari kondisi Anda.
Langkah 4. Cobalah terapi perilaku-kognitif
Bentuk terapi ini menekankan perlunya mempelajari keterampilan dan perilaku baru dalam proses pemulihan. Terapi perilaku-kognitif memberdayakan individu dengan cara-cara efektif untuk mengatasi dorongan untuk menggunakan obat-obatan. Keterampilan yang dipelajari selama bentuk terapi ini dapat dipertahankan bertahun-tahun setelah pemulihan selesai.
Terapi perilaku juga dapat membantu Anda menghindari pemicu. Ini dapat membantu Anda mengatasi dan menghindari orang, tempat, dan hal-hal yang Anda kaitkan dengan penggunaan narkoba
Langkah 5. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang-orang dengan kecanduan Anda
Berbicara dengan orang-orang yang mengalami pengalaman serupa dapat membantu. Ada banyak kelompok pendukung bagi orang-orang yang berusaha mengatasi penyalahgunaan narkoba. Orang-orang yang berpartisipasi dalam kelompok pendukung biasanya lebih cenderung untuk tetap bersih dan sadar karena memungkinkan mereka untuk mengelilingi diri mereka dengan non-pengguna.
- Kokain Anonim adalah kelompok pendukung untuk orang-orang yang ingin bersih dari kokain dan zat pengubah pikiran lainnya. Periksa pertemuan di daerah Anda.
- Narcotics Anonymous adalah kelompok pendukung bagi orang-orang yang ingin sembuh dari narkotika. Satu-satunya syarat untuk bergabung adalah keinginan untuk berhenti menggunakan narkoba.
- Nikotin Anonim adalah kelompok pendukung bagi orang-orang yang berharap untuk berhenti merokok dan kecanduan nikotin.
Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Buat rencana terperinci untuk berhenti menyalahgunakan narkoba
Anda harus memasukkan tujuan yang terperinci dan layak. Fasilitas perawatan narkoba umumnya akan membutuhkan pantangan total dari obat-obatan dan alkohol. Jika Anda berhenti di luar fasilitas perawatan, Anda dapat memutuskan untuk menetapkan serangkaian tujuan yang membangun ambisi sampai Anda mencapai pantangan.
- Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk secara bertahap mengurangi konsumsi Anda dalam satu atau dua minggu pertama, bertujuan untuk hampir berpantang pada minggu ketiga, dan kemudian bertujuan untuk berpantang total sesudahnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana Anda.
- Rencana Anda juga harus mencakup perincian tentang aktivitas baru yang tidak termasuk narkoba, dan tempat untuk bertemu orang baru yang bukan bagian dari kancah narkoba.
- Anda harus 100% berkomitmen pada tujuan yang Anda tetapkan. Mencapai tujuan Anda akan melibatkan perubahan total dalam hidup Anda seperti teman-teman Anda menghabiskan waktu dan cara Anda menghabiskan waktu Anda.
- Anda mungkin perlu mengubah lingkaran sosial Anda sehingga pengaruh luar dan tekanan teman sebaya tidak menghalangi pemulihan Anda. Teman yang baik akan mendorong hidup bersih tanpa menggunakan narkoba atau alkohol.
Langkah 2. Mulailah latihan meditasi untuk mengatasi stres Anda
Karena Anda berhenti dari narkoba, Anda akan membutuhkan cara lain untuk mengatasi stres dan kecemasan. Meditasi dapat digunakan untuk bersantai dan mengatasi stres dan kecemasan. Luangkan waktu 5 menit di pagi atau sore hari, duduk di kursi yang bagus, dan perhatikan napas Anda masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Langkah 3. Mulailah rutinitas olahraga harian
Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres. Ini dapat membantu Anda mengatasi selama pemulihan dari kecanduan narkoba. Juga, olahraga dapat membantu mengembalikan kadar dopamin di otak ke tingkat normal sebelum penyalahgunaan narkoba. Jadi, memulai rutinitas olahraga dapat membantu Anda mengatasi dan menyembuhkan dari penyalahgunaan narkoba.
- Mulailah rutinitas berjalan kaki atau hiking setiap hari. Berjalan cepat selama 15 menit dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar dan menikmati lingkungan sekitar.
- Cobalah yoga. Yoga menawarkan keseimbangan yang baik antara aktivitas fisik dan meditasi untuk mengurangi stres dan kecemasan. Ini dapat membantu Anda menyeimbangkan pikiran dan tubuh dan membuat Anda merasa baik.
- Cobalah rezim latihan kekuatan. Latihan beban dapat membantu Anda tidak hanya membangun otot tetapi juga mengembalikan siklus tidur alami Anda. Jika Anda memiliki masalah insomnia, itu bisa sangat bermanfaat.
- Bergabunglah dengan olahraga tim. Bermain dalam olahraga tim memiliki manfaat tambahan untuk bersosialisasi jauh dari godaan obat-obatan dan alkohol.
Langkah 4. Makan lemak sehat, cukup karbohidrat dan batasi kafein
Otak bisa rusak akibat penyalahgunaan narkoba sehingga Anda perlu memberinya nutrisi yang tepat untuk sembuh. Misalnya, diet yang baik untuk pulih dari penyalahgunaan narkoba harus mencakup lemak sehat (misalnya, minyak rami), asupan kafein terbatas, dan karbohidrat yang memadai. Anda juga harus menghindari makanan yang digoreng dan sumber lemak jenuh lainnya.
- Cobalah konseling nutrisi. Konseling nutrisi medis untuk individu dengan kecanduan narkoba berfokus pada menstabilkan suasana hati, mengurangi stres, mengurangi hasrat, dan mengatasi kondisi medis yang mendasarinya.
- Tingkatkan konsumsi asam lemak omega 3 Anda. Anda dapat menemukan asam lemak omega 3 pada ikan seperti Mackerel, Salmon, White Fish, Tuna, dan Herring. Anda juga dapat menemukan lemak sehat dalam biji rami, kenari, dan biji chia. Anda juga dapat menemukannya di kuning telur.
Langkah 5. Dapatkan potongan rambut dan beberapa baju baru
Dengan memotong rambut atau berpakaian sedikit lebih formal, Anda dapat mengubah cara orang lain melihat Anda. Ini juga dapat membantu Anda melihat diri Anda dengan cara baru dan sebagai orang yang bersih. Dengan mengubah lemari pakaian Anda, Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Metode 3 dari 3: Membangun Jejaring Sosial yang Mendukung
Langkah 1. Telepon teman lama dan anggota keluarga
Luangkan waktu lima menit untuk menuliskan nama teman dan anggota keluarga yang Anda percayai yang mungkin dapat membantu Anda pulih. Anda akan membutuhkan bantuan orang-orang yang merawat Anda. Setelah Anda menulis daftar Anda, teleponlah orang pertama dalam daftar Anda dan mintalah bantuan. Jelaskan bahwa mereka dapat membantu hanya dengan mendengarkan Anda di telepon atau dengan menawarkan bantuan yang lebih nyata seperti mengantar ke dokter. Bersikaplah terbuka terhadap bantuan apa pun yang dapat mereka tawarkan.
Ingatlah bahwa Anda mungkin harus mengubah lingkaran pertemanan Anda. Berada di sekitar orang yang menggunakan adalah alasan besar untuk kambuh
Langkah 2. Bangun jaringan sosial untuk mendukung pemulihan Anda
Mulailah menjangkau lebih banyak anggota keluarga dan teman. Tanyakan apakah mereka dapat mendukung Anda dalam upaya pemulihan Anda. Pada akhirnya, Anda akan memiliki jaringan pendukung yang dapat menawarkan berbagai jenis bantuan seperti empati, saran, atau bantuan praktis.
Langkah 3. Temukan terapis yang menawarkan terapi jaringan
Beberapa psikolog menawarkan bentuk pengobatan yang disebut terapi jaringan. Ini melibatkan sekelompok teman dekat, keluarga, dan terapis yang semuanya berkomitmen untuk membantu Anda pulih dari penyalahgunaan narkoba. Dalam model ini, Anda memiliki seluruh jaringan sosial yang mendukung pemulihan Anda dari penyalahgunaan narkoba. Teman, keluarga, dan terapis Anda semuanya berperan sehingga Anda memiliki bantuan dan orang yang tepat saat Anda membutuhkannya. Cukup tanyakan terapis Anda atau terapis potensial apakah mereka menawarkan perawatan ini atau pendekatan serupa.
Langkah 4. Hindari bersosialisasi dengan teman yang menggunakan narkoba
Akan sulit untuk kehilangan teman-teman ini, tetapi ingat bahwa berada di sekitar orang-orang tertentu dapat menjadi pemicu kecanduan Anda.
Coba gunakan terapi perilaku untuk membantu Anda mengatasi pemicu seperti kelompok dan tempat teman tertentu. Tanyakan kepada terapis atau terapis potensial Anda apakah mereka menawarkan terapi perilaku dan apakah itu dapat membantu situasi Anda
Langkah 5. Bergabunglah dengan grup sosial baru untuk bertemu teman baru
Anda perlu membuat jejaring sosial baru untuk mendukung proses pemulihan Anda. Ini dapat membantu untuk bergabung dengan grup atau klub sosial baru yang tidak terkait dengan riwayat narkoba Anda.
- Cobalah bergabung dengan klub sosial atau pertemuan baru. Pertemuan menyatukan orang-orang untuk berbagi minat dan hobi. Temukan satu di daerah Anda berdasarkan minat Anda.
- Cobalah bergabung dengan tim olahraga. Tim olahraga bisa menjadi cara yang baik untuk bersosialisasi dengan teman-teman baru seputar minat yang sama yang tidak melibatkan narkoba.
Langkah 6. Mulai perbaiki hubungan dengan orang-orang terkasih
Hubungan dengan orang-orang terkasih sering kali mengalami ketegangan akibat penyalahgunaan narkoba. Dibutuhkan waktu dan upaya untuk memperbaiki hubungan ini. Anda harus mengakui dampak penggunaan narkoba pada hubungan Anda dan menunjukkan bahwa Anda mengambil langkah nyata untuk menjadi lebih baik.
- Teleponlah konselor saluran bantuan kecanduan untuk meminta nasihat. Mintalah nasihat konselor kecanduan tentang memperbaiki hubungan dengan orang yang dicintai. Mereka memiliki pendidikan dan pengalaman dalam hal ini dan akan dapat menawarkan saran khusus untuk situasi Anda. Anda seharusnya dapat menemukannya hanya dengan mencari online atau googling “saluran bantuan kecanduan” diikuti dengan nama kota atau kota Anda.
- Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda memiliki rencana untuk pemulihan. Setelah Anda mengetahui rencana terperinci untuk berhenti menggunakan narkoba, beri tahu orang yang Anda cintai tentang hal itu.
- Buatlah daftar orang-orang yang telah dirugikan oleh kecanduan narkoba Anda dan pertimbangkan bagaimana Anda akan menebus kesalahan mereka. Dalam banyak kasus, Anda harus melampaui permintaan maaf yang sederhana. Anda perlu melakukan perubahan langsung, seperti membayar kembali uang, dan perubahan tidak langsung seperti mengubah perilaku yang menyebabkan kerusakan pada hubungan.
Tips
- Yang paling penting dari semuanya adalah memperhatikan teman mana yang bergaul dengan Anda.
- Kunjungi dokter Anda untuk bantuan dengan ketergantungan fisik.
- Penyalahgunaan zat dapat menjadi penyebabnya jika Anda melihat perubahan perilaku yang memengaruhi pekerjaan atau keluarga, keluarga atau pasangan dengan riwayat penyalahgunaan narkoba, atau sering terjerat hukum.
- Pasien dengan gangguan penyalahgunaan zat lebih mungkin untuk memiliki penyakit kejiwaan termasuk berikut: depresi, anoreksia, kelelahan, kecemasan, agitasi, gangguan tidur, dan perubahan perilaku.
Peringatan
- Jangan memulai kebiasaan buruk baru untuk menggantikan yang lain!
- Jika Anda adalah pengguna berat, menjadi kalkun dingin dapat mengakibatkan penarikan yang berbahaya. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan tentang risiko Anda untuk memastikan Anda aman.
