Memotong adalah bentuk umum dari melukai diri sendiri. Self-harm adalah ketika seseorang dengan sengaja melukai dirinya sendiri sebagai cara untuk menghadapi perasaan sulit, situasi yang berlebihan, atau pengalaman. Memotong mungkin membuat Anda merasa lebih baik pada saat itu dan dapat membantu Anda merasa memegang kendali untuk saat ini; Namun, dalam jangka panjang pemotongan sering membuat Anda merasa lebih buruk. Itu juga dapat menempatkan Anda dalam situasi berbahaya. Tidak ada solusi ajaib untuk berhenti memotong, tetapi penting untuk bersikap baik pada diri sendiri dan tidak menghukum diri sendiri secara mental. Jika Anda ingin memulai proses pemulihan yang signifikan, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan bantuan untuk berhenti memotong sendiri.
Jika Anda atau seseorang yang Anda sayangi sedang mempertimbangkan untuk memotong, lihat bagian Sumber Daya Tambahan di akhir artikel untuk menghubungi seseorang untuk diajak bicara.
Langkah
Metode 1 dari 5: Mengatasi Dorongan
Langkah 1. Pergi ke suatu tempat Anda tidak dapat memotong diri sendiri
Jika Anda merasakan keinginan untuk memotong diri sendiri, pergilah ke tempat yang lebih sulit untuk dilakukan. Ini bisa berupa tempat umum seperti toko atau ruang tamu rumah Anda bersama keluarga atau teman sekamar Anda. Ini akan membuat Anda lebih sulit menyerah pada keinginan untuk memotong. Itu juga mungkin membuat Anda merasa lebih baik, terutama jika Anda berada di sekitar orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda.
Langkah 2. Hubungi seseorang
Jika Anda sendirian di rumah atau tidak bisa pergi, hubungi seseorang yang ingin Anda ajak bicara saat Anda ingin memotong. Ini bisa menjadi anggota keluarga, teman tepercaya, atau hotline. Mungkin berguna untuk membuat daftar telepon orang yang dapat Anda hubungi. Anda juga dapat memprogram nomor yang diperlukan ke dalam telepon Anda.
- Ada banyak hotline yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan. Salah satunya adalah 1-800-273-TALK, hotline krisis 24 jam bagi mereka yang akan melukai diri sendiri atau berada dalam situasi darurat. Anda juga dapat menghubungi 1-800-334-HELP, saluran krisis nasional 24 jam Self Injury Foundation. Coba juga 1-800-DONT-CUT, yang memberikan informasi tentang melukai diri sendiri.
- Jika Anda melukai diri sendiri atau ingin ke dokter, hubungi 1-800-366-8288, yaitu S. A. F. E. Jalur informasi alternatif untuk dukungan langsung dan rujukan ke dokter setempat.
- Jika Anda berada di Inggris, Anda dapat menghubungi Samaritans di 116 123, yang merupakan agen yang beroperasi 24/7 dan didedikasikan untuk saat-saat ketika Anda ingin melukai diri sendiri. Anda juga dapat menghubungi Childline, hotline untuk anak-anak dan remaja di 0800 1111. Kedua nomor tersebut bebas dari ponsel dan telepon rumah dan keduanya tidak akan muncul di tagihan telepon Anda.
Langkah 3. Alihkan perhatian Anda
Salah satu cara yang bagus untuk menghindari menyakiti diri sendiri adalah dengan mengalihkan perhatian Anda. Tidak semua teknik distraksi bekerja untuk semua orang, jadi Anda mungkin perlu mencoba beberapa sebelum Anda menemukan mana yang cocok untuk Anda. Terkadang pemicu atau dorongannya bisa berbeda tergantung pada perasaan atau situasi Anda, yang berarti respons Anda untuk mencegah atau menghentikan tindakan menyakiti diri sendiri juga akan berbeda.
- Cobalah metode kupu-kupu. Ketika Anda memiliki keinginan untuk memotong, gambarlah kupu-kupu di mana Anda ingin menyakiti diri sendiri dan beri nama dengan nama orang yang Anda cintai atau seseorang yang ingin Anda sembuh. Jika Anda memotong, kupu-kupu itu mati. Anda harus mencucinya. Jika habis dan Anda tidak memotong, itu dilepaskan ke alam liar untuk bebas.
- Ide lain adalah metode pena. Ambil pena merah dan gambar garis, coretan, tanda perdamaian, atau simbol apa pun di mana pun Anda akan memotong. Setelah selesai, hitung garisnya. Itulah berapa banyak bekas luka yang tidak akan Anda miliki.
- Jika ini tidak berhasil, cobalah untuk menyisir atau menata rambut Anda, membuat secangkir teh, menghitung hingga 500 atau 1000, mengerjakan teka-teki atau permainan pikiran, pergi menonton orang, memainkan alat musik, menonton TV atau film, mengecat kuku Anda, mengatur sesuatu seperti buku atau lemari Anda, membuat origami untuk mengisi tangan Anda, aktif, berolahraga, berjalan-jalan, membuat tarian rutin, atau melakukan proyek seni atau mewarnai dalam sebuah gambar. Kemungkinannya tidak terbatas. Itu hanya harus menjadi sesuatu yang cukup mengalihkan perhatian Anda.
Langkah 4. Tunda pemotongan
Kapan pun keinginan untuk memotong muncul, tunda pemotongan. Mulailah dengan sedikit waktu seperti 10 menit dan tingkatkan waktu Anda menunggu setiap kali.
- Sementara Anda menunggu, pikirkan tentang bekas luka yang tidak Anda inginkan dan tentang bagaimana Anda tidak perlu menyakiti diri sendiri meskipun Anda sedang memikirkannya atau mungkin ingin melakukannya. Ulangi afirmasi untuk diri sendiri, seperti “Saya tidak pantas disakiti”, bahkan jika Anda tidak percaya pada awalnya.
- Ingatlah bahwa Anda selalu memiliki pilihan untuk tidak memotong. Keputusan benar-benar terserah Anda.
Metode 2 dari 5: Strategi Mengatasi Pembelajaran
Langkah 1. Cobalah teknik panca indera
Keterampilan koping diperlukan untuk pemulihan. Mereka membantu mengatasi dorongan dan sering melepaskan bahan kimia perasaan baik yang sama, yang disebut endorfin, di otak Anda yang dilepaskan selama melukai diri sendiri. Salah satu teknik menenangkan diri yang umum disebut teknik panca indera, yang menyediakan cara untuk membantu keadaan pikiran untuk mengatasi perasaan menyakitkan atau ekstrem yang mengarah pada menyakiti diri sendiri.
- Mulailah dalam posisi yang nyaman, baik duduk di lantai dengan kaki disilangkan atau di kursi dengan kaki ditancapkan di tanah. Mulailah fokus pada pernapasan Anda. Selanjutnya, mulailah membawa kesadaran ke setiap indera Anda. Luangkan waktu sekitar satu menit untuk setiap indra, dengan fokus hanya satu per satu.
- Pendengaran: Fokus pada suara eksternal. Apakah mereka mobil lewat, orang-orang berbicara? Selanjutnya, fokus pada suara internal. Dapatkah Anda mendengar pernapasan atau pencernaan Anda? Saat Anda fokus pada pendengaran, apakah Anda memperhatikan sesuatu yang tidak Anda perhatikan sebelumnya?
- Penciuman: Apa yang Anda cium? Apakah ada makanan di dekat Anda? Atau mungkin bunga di luar? Anda mungkin memperhatikan bau yang tidak Anda rasakan sebelumnya. Coba tutup mata Anda untuk mempertajam indra Anda yang lain.
- Melihat: Apa yang Anda lihat? Bisakah kamu melihat keluar jendela? Perhatikan detail seperti warna, pola, bentuk, dan tekstur.
- Mencicipi: Apa yang Anda rasakan? Perhatikan apa pun yang dapat Anda cicipi di mulut Anda, mungkin dari kopi pagi atau makan siang Anda. Gerakkan lidah Anda untuk melibatkan indra pengecap Anda, memeriksa setiap rasa tambahan yang Anda temui.
- Menyentuh: Rasakan sensasi kulit Anda disentuh. Ini bisa dari karpet di bawah kaki atau kaki Anda, pakaian di kulit Anda, atau udara yang mengalir di wajah Anda. Rasakan kursi yang Anda duduki.
Langkah 2. Bermeditasi atau berdoa
Meditasi atau doa mungkin tampak seperti praktik yang konyol, tetapi penelitian ilmiah telah dilakukan yang menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan emosi positif, kepuasan, kesehatan, dan kebahagiaan. Ini juga mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Ada banyak jenis mediasi, tetapi tujuan dari semua mediasi adalah tentang menenangkan pikiran.
- Mulailah dengan posisi duduk yang nyaman. Memiliki satu titik untuk fokus. Ini bisa visual, seperti titik tetap dalam ruangan, pendengaran, seperti satu kata atau doa yang diulang, atau fisik, seperti menghitung manik-manik pada rosario. Saat Anda berfokus pada tugas yang berulang atau objek stasioner, pikiran Anda akan mengembara. Ketika Anda melihat pikiran Anda mengembara, lepaskan pikiran itu dan kembalikan konsentrasi Anda ke titik fokus Anda.
- Ini mungkin terdengar mudah, tetapi memfokuskan pikiran itu menantang. Jangan kecewa jika Anda hanya bisa fokus selama beberapa menit pada awalnya. Teruslah mencoba sampai Anda bisa menghabiskan waktu berjam-jam untuk melepaskan pikiran dan menjernihkan pikiran.
Langkah 3. Mulai latihan pernapasan
Bernapas adalah respons alami yang bisa kita kendalikan. Penelitian menunjukkan bahwa berlatih kontrol pernapasan memiliki dampak positif pada respons stres Anda. Respons stres yang sama dapat dipicu ketika Anda merasa perlu melukai diri sendiri. Mempelajari keterampilan baru dapat membantu Anda mengendalikan pemicu Anda.
Cobalah bernapas. Ini adalah teknik sederhana di mana Anda menghitung sampai lima sambil menarik napas, tahan selama lima hitungan, dan ambil lima hitungan untuk menghembuskan napas. Fokus pada setiap bagian pernapasan Anda
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi
Ada beberapa jenis teknik relaksasi yang dapat Anda gunakan. Cobalah latihan perumpamaan, di mana Anda membuat tempat aman imajiner di mana Anda tidak ingin menyakiti diri sendiri. Buat gambar dalam pikiran Anda. Gambar harus damai atau mengingatkan Anda akan kenangan indah. Mungkin lebih mudah untuk mencetak gambar tempat yang aman dan memusatkan perhatian pada gambar itu daripada satu di pikiran Anda.
Langkah 5. Cobalah relaksasi otot progresif (PMR)
Relaksasi Otot Progresif adalah jenis keterampilan mengatasi yang berfokus pada ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda. Salah satu manfaat PMR adalah membantu Anda menjadi lebih sadar akan sensasi fisik di tubuh Anda.
- Mulailah dalam posisi nyaman yang memungkinkan Anda untuk fokus pada kelompok otot yang berbeda. Kebanyakan orang menganggap duduk atau berbaring adalah cara termudah untuk memulai. Selanjutnya, fokuslah pada satu kelompok otot yang bisa Anda tegangkan lalu rileks.
- Kencangkan otot-otot ini selama lima detik, tekan hanya kelompok otot yang sedang Anda kerjakan saat itu. Setelah lima detik, rilekskan semua otot di area itu dan tetap rileks selama 15 detik. Kemudian lanjutkan ke kelompok otot berikutnya.
- Ulangi ini beberapa kali sehari jika diperlukan.
- Isolasi kelompok otot tertentu bisa jadi sulit, tetapi akan lebih mudah dengan latihan.
- Area umum termasuk wajah Anda, tangan dan lengan, perut atau bagian tengah, dan kaki dan kaki. Kenakan pakaian yang longgar agar Anda merasa nyaman.
Langkah 6. Lakukan jalan kesadaran
Jalan kaki adalah olahraga yang menenangkan dan mengalihkan perhatian. Berjalan dengan penuh perhatian bahkan lebih baik karena itu adalah perhatian dalam gerakan. Untuk berjalan dengan penuh perhatian, perhatikan setiap langkah saat Anda berjalan. Bagaimana perasaan kaki Anda di tanah? Di sepatumu? Fokus pada napas Anda. Perhatikan lingkungan. Luangkan waktu untuk menikmati lingkungan di sekitar Anda.
Manfaat dari mindfulness walk termasuk mempelajari kesadaran dalam kehidupan sehari-hari dan memfokuskan kesadaran Anda. Meditasi stasioner tradisional mungkin sulit bagi sebagian orang, jadi berjalan dengan penuh kesadaran adalah bentuk meditasi yang lebih aktif. Ada juga manfaat kesehatan tambahan dari berjalan kaki
Langkah 7. Rekam situasi saat Anda ingin melukai diri sendiri
Mulailah jurnal yang menjelaskan setiap kali Anda ingin menyakiti diri sendiri. Ketika Anda merasakan dorongan untuk menyakiti, tulislah. Dokumentasikan kapan itu terjadi dan apa yang terjadi sebelum dorongan itu muncul. Menuliskannya akan membantu mengidentifikasi pola atau perasaan yang mengarah pada pemotongan. Juga, membuat jurnal menyediakan jalan keluar untuk membagikan perasaan Anda dan memproses pikiran Anda.
Langkah 8. Buat kotak keterampilan mengatasi
Kotak atau kit keterampilan mengatasi adalah wadah yang Anda isi dengan persediaan untuk membantu menghentikan keinginan melukai diri sendiri. Dapatkan kotak sepatu atau kotak kardus kecil dan isi dengan apa pun yang menurut Anda akan membantu Anda tidak ingin memotong diri sendiri. Ini bisa berupa foto teman, keluarga, atau hewan peliharaan, jurnal untuk menulis, perlengkapan seni sehingga Anda dapat membuat sesuatu yang artistik, kutipan atau lirik yang menginspirasi yang akan membuat Anda merasa lebih baik, CD favorit, atau benda apa pun yang akan membuat Anda merasa lebih baik. mengangkat semangat Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari pemotongan.
Langkah 9. Temukan outlet lain
Beberapa orang melukai diri mereka sendiri karena terlalu banyak kemarahan, kebencian, frustrasi, atau rasa sakit. Jika ini sebabnya Anda memotong, cobalah mencari jalan keluar lain untuk emosi Anda.
- Jika Anda marah atau frustrasi, cari bantal untuk dipukul, keluar dan berteriak, merobek kertas, atau memeras bola stres. Anda bahkan dapat mengikuti kelas kickboxing atau mengikuti kursus bela diri. Aktivitas apa pun yang akan membantu Anda melepaskan emosi yang biasanya Anda ekspresikan melalui pemotongan akan membantu Anda menghindari pemotongan di masa depan.
- Menemukan outlet yang tepat dapat memakan waktu. Cobalah beberapa sampai Anda menemukan satu yang sesuai dengan emosi Anda. Perlu diingat bahwa itu dapat berubah dari situasi ke situasi.
Metode 3 dari 5: Berlatih Self Talk yang Positif
Langkah 1. Dengarkan pembicaraan diri yang positif
Pembicaraan diri yang positif mengacu pada cara positif suara hati Anda berbicara kepada Anda dan memandang diri Anda sendiri. Suara hati ini memengaruhi motivasi, pandangan, harga diri, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Self-talk yang positif adalah cara untuk berbicara kepada diri sendiri yang akan membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri, membangun gaya hidup yang lebih sehat, dan mengurangi pikiran negatif.
Pembicaraan diri yang positif juga dapat membantu menjaga perspektif kesehatan tentang emosi Anda. Ingatkan diri Anda bahwa emosi dan keinginan untuk memotong hanyalah emosi dan bukan fakta. Mereka akan lulus atau dapat ditingkatkan. Perasaan yang Anda miliki yang membuat Anda ingin memotong tidak akan selalu ada
Langkah 2. Tinggalkan pengingat
Salah satu cara untuk memasukkan self-talk positif ke dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah dengan meninggalkan pengingat visual. Gunakan catatan tempel atau potongan kertas yang direkatkan untuk meninggalkan frasa positif tentang diri Anda di sekitar tempat tinggal Anda. Anda juga dapat menulis pesan di cermin, di jendela, atau di papan penghapus kering. Dengan cara ini, Anda akan melihat pengingat setiap hari dan itu akan membantu meningkatkan suasana hati Anda. Ini juga akan membantu Anda melihat pesan positif ketika Anda berpikir untuk memotong. Contoh frasa positif yang baik meliputi:
- saya menyenangkan.
- saya istimewa.
- Saya percaya diri.
- Saya dapat mencapai tujuan saya.
- saya cantik/ganteng.
- Perasaanku hanyalah perasaan.
- Emosi saya tidak akan bertahan selamanya.
- Emosi bukanlah fakta.
- Menyakiti diri sendiri tidak menyelesaikan masalah saya.
- Menyakiti diri sendiri mungkin memberikan bantuan cepat, tetapi tidak bantuan jangka panjang.
- Saya dapat mengatasi kemarahan/kesedihan/kecemasan saya tanpa menyakiti.
- Aku bisa mempercayai seseorang dengan perasaanku saat ini.
- Saya bisa mencari dukungan.
- Aku akan membuatnya.
Langkah 3. Mulailah jurnal pemikiran
Pembicaraan diri yang positif akan membantu Anda mengenali dan memahami pola pikir yang memengaruhi dorongan untuk melukai diri sendiri. Langkah pertama adalah belajar untuk mengakui pikiran Anda karena itu sering menjadi kebiasaan. Beberapa orang merasa terbantu dengan membuat jurnal untuk membantu mencatat proses berpikir sehari-hari. Menuliskannya memungkinkan Anda untuk berpikir kritis tentang perasaan dan pikiran Anda serta memproses bagaimana menangani berbagai hal secara berbeda.
- Tujuannya bukan untuk mengubah pikiran Anda, tetapi untuk menjadi sadar akan pikiran itu. Ini akan membantu Anda mengenalinya, yang akan membantu Anda tidak secara pasif bertindak berdasarkan pikiran negatif yang mengarah pada perilaku yang merugikan diri sendiri.
- Cobalah untuk menuliskan situasi, pikiran, perasaan, atau emosi yang Anda miliki serta sensasi fisik apa pun seperti energi, perut yang mengencang, dan tindakan yang Anda lakukan.
Langkah 4. Nilai pikiran Anda
Menilai pikiran dan proses berpikir Anda dapat membantu mengarah pada self-talk yang lebih positif dan pikiran yang kurang berbahaya yang mengarah pada pemotongan. Apakah pikiran Anda benar? Lihatlah catatan pemikiran Anda dan nilai situasi serupa yang Anda alami. Apakah Anda belajar sesuatu dari situasi ini dan apa konsekuensi jangka panjangnya? Apakah Anda menangani situasi apa pun secara berbeda dari hari-hari lain? Apakah Anda bertindak berdasarkan pikiran negatif?
- Cara yang baik untuk menilai pikiran negatif adalah dengan mencari pernyataan dengan kata-kata seperti seharusnya, seharusnya, atau harus. Jenis pernyataan ini mengarah pada pesan semua atau tidak sama sekali. Pikiran negatif dan sering kali kasar tentang diri Anda ini dapat menyebabkan tindakan menyakiti diri sendiri.
- Melihat jurnal pemikiran Anda, apa saja pemikiran alternatif yang dapat Anda miliki? Tuliskan pernyataan alternatif dan positif yang melemahkan pikiran negatif yang Anda miliki.
- Tanyakan kepada teman atau anggota keluarga tepercaya jika Anda tidak yakin apakah pemikiran itu benar.
Metode 4 dari 5: Mencegah Episode Berikutnya
Langkah 1. Hapus objek pemicu
Untuk mencegah episode pemotongan lain, Anda harus menghapus alat yang Anda gunakan untuk melakukannya. Singkirkan benda apa pun yang pernah Anda gunakan untuk melukai diri sendiri. Jika Anda harus menghabiskan waktu mencari sesuatu untuk menyakiti diri sendiri, Anda mungkin bisa meredam dorongan tersebut. Waktu untuk memikirkan tindakan Anda atau upaya tambahan dapat bertindak sebagai pencegah.
- Jangan menyimpan benda tajam di atas meja Anda dan jangan meletakkan pisau cukur di laci atau lemari yang dapat Anda akses dengan mudah.
- Jika Anda belum merasa dapat membuang peralatan Anda, coba tunda untuk mendapatkannya dengan membungkusnya dengan rapat dan tinggi di rak yang sulit dijangkau.
- Jika memungkinkan, berikan kepada orang lain. Ini adalah cara yang dijamin bahwa mereka tidak akan dapat ditemukan. Anda mungkin akan marah pada awalnya, tetapi ketika itu berlalu, Anda akan bersyukur bahwa itu menghentikan Anda untuk dapat melukai diri sendiri.
Langkah 2. Identifikasi dan hindari pemicu Anda
Saat Anda memiliki keinginan untuk menyakiti diri sendiri, berhentilah dan pikirkan apa yang baru saja terjadi. Ini adalah pemicu Anda. Ingat mereka dan cobalah untuk menghindari situasi ini. Kadang-kadang, mereka dapat diprediksi dan jika mereka dapat diprediksi, mereka dapat dihindari.
- Pemicu umum dapat mencakup masalah dengan teman sebaya seperti intimidasi dan intimidasi dunia maya, tekanan di sekolah, merasa terisolasi secara sosial, pelecehan, kebingungan seputar seksualitas, dan masalah dalam keluarga Anda.
- Beberapa orang lebih mungkin untuk memotong pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Jika Anda tahu bahwa Anda lebih rentan terhadap pemotongan di pagi hari, berhati-hatilah setelah Anda bangun dari tempat tidur. Kenali diri Anda dan apa yang harus dilakukan untuk menangani dorongan berikutnya.
- Jika Anda baru saja bertengkar dengan seseorang yang dekat dengan Anda, misalnya, dan memiliki keinginan untuk melukai diri sendiri, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda merasa seperti ini: "Saya merasa ingin melukai diri sendiri karena saya baru saja pertengkaran dengan seseorang yang saya cintai, dan itu membuat saya merasa sangat buruk." Tentukan apa yang secara khusus membuat situasi ini memicu emosi negatif, seperti perasaan tertentu atau mungkin suatu tindakan. Berusahalah untuk mengurangi masalah ini sampai Anda dapat mengendalikannya atau benar-benar berkurang.
Langkah 3. Akui kesuksesan Anda
Penting untuk merayakan kemajuan yang telah Anda buat. Coba tandai kalender dengan warna pilihan pada hari-hari yang tidak Anda potong. Pada akhir setiap bulan, hitung jumlah hari Anda tidak memotong dan tulis di bagian bawah. Bekerja untuk menambah jumlah hari di bulan berikutnya.
Metode 5 dari 5: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Cari penyebab yang mendasarinya
Dalam beberapa situasi, memotong mungkin merupakan gejala dari masalah lain seperti depresi, kecemasan, atau gangguan psikologis lainnya. Memotong sering kali membuat orang tersebut merasa lega dari perasaan yang intens seperti kemarahan, rasa bersalah, kecemasan, isolasi, kesedihan, atau keputusasaan. Itu juga bisa dilihat sebagai ekspresi dari perasaan dan rasa sakit itu.
Alasan lain mengapa orang memotong termasuk kebutuhan untuk mengontrol tubuh Anda, terutama ketika Anda merasa di luar kendali. Beberapa orang melukai diri sendiri untuk merasakan sesuatu ketika merasa mati rasa. Yang lain melakukannya sebagai respons terhadap trauma atau masalah lain seperti kecemasan dan depresi
Langkah 2. Bicaralah dengan seorang profesional
Jika Anda mengalami kesulitan memutus siklus pemotongan melalui teknik koping atau metode lain, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengubah situasi. Seorang konselor, psikolog klinis, atau psikiater akan berbicara dengan Anda tentang mengapa Anda menyakiti diri sendiri dan mereka akan berbicara dengan Anda tentang apa yang Anda rasakan dan bagaimana mengubah perilaku Anda sehubungan dengan perilaku ini.
- Pertimbangkan untuk pergi ke terapi kelompok, di mana Anda akan dapat melihat bahwa ada orang lain yang berjuang dengan masalah yang sama.
- Jika Anda masih di bawah umur, beri tahu orang tua atau wali Anda bahwa Anda perlu menemui profesional kesehatan mental sesegera mungkin. Tekankan bahwa ini darurat.
- Jika Anda seorang dewasa dan memiliki asuransi kesehatan, hubungi dokter perawatan primer Anda sesegera mungkin dan mintalah rujukan ke terapis atau psikolog yang berspesialisasi dalam melukai diri sendiri. Jika Anda tidak diasuransikan, selidiki klinik kesehatan mental gratis atau murah di daerah Anda, atau mintalah bantuan pendeta Anda jika Anda beragama.
Langkah 3. Cari bantuan segera
Jika Anda melukai diri sendiri hingga cedera parah, Anda harus segera mencari bantuan medis. Cedera parah adalah luka yang berdarah selama lebih dari 10 menit, luka yang tidak berhenti berdarah, atau skenario di mana Anda secara tidak sengaja atau sengaja melukai pembuluh darah atau arteri utama.
Anda juga harus segera mencari bantuan jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri
Langkah 4. Ketahui perbedaannya
Menyakiti diri sendiri tidak sama dengan bunuh diri tetapi keduanya sering disalahartikan satu sama lain. Perbedaan utama adalah niat untuk mengakhiri hidup. Seseorang yang berpikir untuk bunuh diri sering kali tidak melihat jalan keluar lain dan ingin mengakhiri hidupnya. Seseorang yang melukai diri sendiri, bagaimanapun, seringkali justru sebaliknya karena orang tersebut dengan sengaja melukai dirinya sendiri untuk merasa hidup atau mengatasi kehidupan.
- Penelitian memang menunjukkan orang yang melukai diri sendiri lebih mungkin untuk melakukan bunuh diri di kemudian hari. Hal ini sering dikorelasikan dengan faktor lain seperti depresi, merasa seolah-olah ada lebih sedikit alasan untuk hidup, atau merasa putus asa. Pastikan Anda menganggap serius pikiran untuk bunuh diri dan mencari bantuan.
- Cari tanda-tanda bunuh diri yang jelas, seperti berbicara tentang keinginan untuk mati atau bunuh diri, mencari cara untuk bunuh diri, membuat pernyataan tentang putus asa, atau berbicara tentang tidak memiliki alasan untuk hidup.
- Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai berpikir untuk bunuh diri, dapatkan bantuan. Hubungi 1-800-273-TALK (8255) untuk berbicara dengan seseorang tentang membantu orang yang memikirkannya, atau hubungi nomor layanan darurat yang sesuai jika upaya telah dilakukan.
Tips
- Akan bermanfaat untuk menghindari hal-hal, orang atau situasi yang menyebabkan Anda ingin mencelakai diri sendiri, jika memungkinkan. Ini sering kali sulit, tetapi perubahan jangka pendek ini dapat membuat Anda tenang sampai pemulihan Anda mulai berlaku, atau berperan dalam pemulihan itu sendiri.
- Buang pisau cukur atau benda apa pun yang bisa digunakan.
- Mintalah seseorang yang Anda kenal, seperti kakek-nenek, bibi, ibu, atau teman, yang Anda cintai dan percayai untuk melatih Anda untuk tidak memotongnya. Mereka juga dapat mengawasi Anda dan memastikan Anda tidak memotong.
- Cobalah metode kupu-kupu: setiap kali Anda berpikir untuk memotong diri sendiri, gambarlah kupu-kupu di pergelangan tangan Anda. Tulis nama orang yang dicintai di bawah kupu-kupu. Jika Anda tidak memotong diri Anda sendiri, maka kupu-kupu itu hidup dan Anda bisa menunggu hingga kupu-kupu itu menghilang. Jika Anda memotong, sayangnya, kupu-kupu harus dicuci.
- Anda dapat memasangkan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan menariknya hingga terkunci kembali. Anda masih merasakan sakit tetapi tidak permanen seperti terpotong.
- Jika Anda memiliki hewan peliharaan apa pun, peliharalah mereka, peluk mereka, bermain dengan mereka, atau hanya menonton mereka. Ini menurunkan tingkat stres Anda dan bisa sangat santai.
- Berkumpul dengan teman dan keluarga dan jangan sendirian.
- Gambar atau tulis sesuatu yang menggambarkan perasaan Anda, lalu sobek. Atau, gambar atau tulis alasan Anda tidak boleh/tidak ingin memotong, dan lihat setiap hari.
- Jika konselor tidak membantu, bicarakan dengan profesional, seperti dokter.
- Jika Anda merasa ingin memotong diri sendiri, cobalah mencari pengalih perhatian pada sesuatu yang membuat Anda bahagia. Mendengarkan musik, bermain game, dll.
