Ketika Anda dihadapkan dengan tugas atau situasi baru atau penuh tekanan, Anda mungkin mulai meragukan bakat, kekuatan, atau kemampuan Anda. Meremehkan diri sendiri dapat menyebabkan kecemasan atau stres, dan itu dapat mencegah Anda mencoba sesuatu yang baru. Namun, bekerja melalui keraguan diri dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Jika Anda mengurangi pikiran negatif, berusaha membangun harga diri Anda, dan membuat pilihan gaya hidup sehat, Anda dapat berhenti meremehkan diri sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Self-Talk Negatif
Langkah 1. Tantang pikiran negatif
Orang-orang yang meremehkan diri mereka sendiri mungkin tertahan oleh pikiran negatif, seperti "Saya tidak akan berhasil dalam presentasi saya", atau "Saya tidak akan pernah bisa berlari dalam 10 k." Ketika Anda memiliki keraguan diri dan ketakutan ini, cobalah untuk mengevaluasinya secara logis untuk mengurangi dampaknya. Ingatkan diri Anda bahwa ini bukan fakta. Ide-ide ini telah dimasukkan ke dalam kepala Anda oleh orang lain, pengalaman masa lalu, atau rasa tidak aman, dan semua ini tidak didasarkan pada fakta. Seiring waktu, Anda akan mengurangi self-talk negatif Anda dan memiliki pandangan positif yang lebih realistis tentang kemampuan Anda.
- Misalnya, Anda mungkin gugup menyelesaikan proyek yang akan datang di tempat kerja. Alih-alih berpikir bahwa atasan Anda tidak akan senang dengan laporan Anda, ingatkan diri Anda bahwa ketakutan ini tidak terjadi. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya dengan baik karena Anda akan merencanakan ke depan, melakukan riset, dan meminta bantuan jika Anda membutuhkannya. Katakan ini pada diri sendiri, katakan pada orang lain, dan tuliskan. Menantang pikiran negatif Anda dengan sebanyak mungkin cara akan memberikan manfaat terbesar.
- Jika Anda bermimpi mengikuti audisi untuk produksi teater lokal, jangan katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah mendapatkan peran tersebut. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berlatih dan melakukan yang terbaik di babak audisi berikutnya. Katakan pada diri sendiri, "Dengan kerja keras dan komitmen, saya bisa melakukan ini. Bahkan jika saya tidak mendapatkan peran utama, saya akan tetap bangga dengan keberanian dan kerja keras saya."
Langkah 2. Buatlah daftar sifat-sifat positif Anda
Untuk membantu Anda menyingkirkan suara hati kritis Anda, buatlah daftar semua sifat positif Anda. Pikirkan tentang situasi yang telah berjalan dengan baik, tujuan yang telah Anda capai, atau keadaan menantang yang telah Anda atasi. Ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk merasa baik tentang diri sendiri dan bangga dengan pencapaian Anda. Bacalah daftar Anda setiap hari untuk sementara waktu, dan kemudian setiap minggu, dan kemudian rujuklah pada saat-saat keraguan diri.
- Anda bahkan dapat meminta teman dan anggota keluarga untuk menambahkan ke daftar ini. Mereka mungkin dapat memikirkan beberapa hal yang tidak akan Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam daftar.
- Jika Anda bangga dengan presentasi yang Anda berikan di tempat kerja kuartal terakhir, tambahkan itu ke daftar Anda. Jelaskan bagaimana Anda mempersiapkannya, bagaimana perasaan Anda selama presentasi, dan umpan balik positif yang Anda terima sesudahnya. Baca deskripsi ini sebelum presentasi Anda berikutnya untuk menghentikan diri Anda dari meremehkan bakat dan pengaruh Anda.
- Tuliskan sifat-sifat yang Anda miliki yang membuat Anda menjadi teman yang baik. Jika Anda adalah pendengar yang baik, tambahkan itu ke daftar Anda. Jika Anda berdiri di samping teman atau kerabat selama masa-masa sulit dalam hidup mereka, akui kesetiaan dan komitmen Anda.
Langkah 3. Hentikan kritik atau hinaan diri yang tidak membantu
Ketika suara hati Anda mulai mengkritik atau meragukan kemampuan Anda, berhentilah dan pikirkan apa yang Anda katakan. Tanyakan pada diri sendiri apakah ini sesuatu yang akan Anda katakan kepada teman atau kerabat. Ingatkan diri Anda bahwa jika orang lain dalam hidup Anda tidak pantas menerima kritik yang keras atau tidak membantu seperti itu, maka Anda juga tidak akan mendapat manfaat darinya.
- Pertimbangkan apakah Anda akan mengatakan “Kamu tidak pernah pandai matematika, jadi kamu tidak akan mengerjakan ujian ini dengan baik,” kepada teman Anda yang khawatir tentang ujian yang akan datang. Anda mungkin tidak akan meremehkan teman Anda dengan cara itu. Akui bahwa pernyataan itu tidak akan membantu teman Anda atau Anda. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya dengan baik dengan kerja keras dan persiapan.
- Jika Anda menerima banyak revisi pada makalah penelitian Anda, jangan katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak pandai menulis atau buruk dalam subjek tertentu. Hindari mengatakan "Saya tidak bisa melakukan ini," atau "Saya tidak cukup pintar untuk mengatasi ini." Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa dan akan meningkat. Katakan pada diri sendiri, "Saya tahu saya seorang penulis hebat. Saya akan berusaha memperbaiki organisasi saya selama revisi dan memperbaiki proposal."
- Anda bahkan dapat mencoba memvisualisasikan pikiran meragukan diri Anda melayang di awan untuk membantu Anda melepaskannya.
Metode 2 dari 3: Memperkuat Harga Diri Anda
Langkah 1. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain
Ketika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda sering membandingkan diri Anda dengan versi ideal dan tidak realistis dari orang itu. Untuk membangun kepercayaan Anda sendiri dan berhenti meremehkan kemampuan Anda sendiri, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kesalahan mereka sendiri serta bakat unik mereka sendiri. Berusahalah untuk menjadi diri Anda sendiri yang unik.
- Lain kali Anda membandingkan diri Anda dengan seseorang, cobalah untuk memfokuskan kembali pola pikir Anda. Alih-alih berpikir bahwa teman Anda lebih baik dalam olahraga daripada Anda, katakan pada diri sendiri, “Sarah adalah pelari cepat dan hebat dalam sepak bola. Saya kuat dan perenang hebat.” Akui bahwa Anda berdua memiliki bakat dan kekuatan alih-alih mengadu domba satu sama lain.
- Juga, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak melihat perjuangan mereka, dan bahwa mereka juga memiliki rasa tidak aman.
Langkah 2. Batasi penggunaan media sosial Anda
Menghabiskan banyak waktu di media sosial dapat berdampak negatif pada harga diri Anda. Pengguna media sosial biasanya menyajikan aspek baik atau glamor dari kehidupan mereka, dan ini dapat menyebabkan Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain dan meremehkan kemampuan atau harga diri Anda. Ingatkan diri Anda bahwa kebanyakan orang tidak membagikan perjuangan mereka sehari-hari, dan menetapkan batas penggunaan media sosial harian atau mingguan.
- Pertimbangkan untuk menghapus aplikasi media sosial Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk memeriksa akun Anda sepanjang hari.
- Rencanakan untuk mendaftar hanya selama akhir pekan.
Langkah 3. Akui bahwa membuat kesalahan itu perlu
Untuk berhenti meremehkan diri sendiri, penting untuk mengakui bahwa membuat kesalahan itu perlu karena itu mengarah pada pembelajaran tentang diri Anda sendiri. Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna, dan kesalahan tidak dapat dihindari. Kesalahan tidak mencerminkan siapa Anda, bakat Anda, atau keterampilan Anda. Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mempersiapkan diri untuk situasi sebanyak mungkin dan mengakui bagaimana Anda dapat meningkatkan di masa depan. Setelah Anda mengakui hal ini, akan lebih mudah untuk memercayai diri sendiri dan bakat Anda.
Jika Anda lupa memasukkan pengeluaran dalam laporan anggaran departemen Anda, itu tidak berarti Anda pelupa atau buruk dalam matematika. Setiap orang terkadang pelupa, dan terkadang Anda mungkin mengabaikan banyak hal. Alih-alih mengkritik diri sendiri, akui bahwa Anda melakukan kesalahan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan meminta rekan kerja Anda untuk meninjau pekerjaan Anda lain kali
Metode 3 dari 3: Membangun Rutinitas Sehat
Langkah 1. Latih pernapasan dalam setiap hari
Mempraktikkan teknik pernapasan dalam dapat membantu mengatasi self-talk negatif, meningkatkan optimisme, dan membantu Anda mengontrol dan mengatur emosi. Masukkan latihan pernapasan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu Anda membangun citra diri yang positif dan untuk mencegah Anda meremehkan kemampuan Anda. Anda dapat menyetel alarm di ponsel Anda satu kali atau lebih per hari untuk mengingatkan diri Anda sendiri agar melakukan hal ini.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama sepuluh hitungan. Buang napas perlahan melalui mulut Anda, dan tunggu beberapa detik sebelum mengambil napas dalam-dalam lagi
Langkah 2. Mediasi
Memulai setiap hari dengan pandangan positif dapat membantu Anda berhenti meremehkan kemampuan Anda. Praktik menenangkan diri seperti meditasi dapat membantu meringankan depresi, rasa sakit, dan kecemasan. Selain itu, mediasi dapat membantu menenangkan suara hati yang kritis, menghilangkan pikiran negatif, dan membantu Anda membangun kepercayaan diri. Sisihkan waktu setiap hari untuk bermeditasi dan fokus pada saat ini.
Ada banyak meditasi terpandu gratis yang tersedia secara online yang dapat Anda coba
Langkah 3. Cobalah yoga
Berlatih yoga dapat membantu Anda mengendalikan kecemasan dan memperlambat pikiran negatif Anda. Yoga telah terbukti mengurangi respons stres tubuh, yang dapat membantu mengurangi keraguan diri. Cobalah melakukan yoga di rumah secara teratur atau temukan kelas di lingkungan Anda.
Langkah 4. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat dan sehat dapat membantu memengaruhi kesejahteraan fisik, emosional, dan mental Anda. Bahan bakar tubuh Anda dengan berbagai vitamin dan nutrisi dengan makan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Diet kaya makanan bergizi ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan pandangan mental Anda secara keseluruhan.
- Kurangi makanan olahan, gorengan, lemak jenuh, dan gula dari diet Anda sebanyak mungkin.
- Cadangan setengah dari piring Anda untuk sayuran dan buah-buahan. Isi seperempat piring Anda dengan protein tanpa lemak, seperti ayam panggang atau ikan, dan sisakan seperempatnya untuk biji-bijian seperti pasta gandum utuh, quinoa, atau beras merah.
- Jika Anda stres, hindari minum kafein. Kafein dapat meningkatkan kortisol, yang memengaruhi tingkat stres Anda. Mungkin lebih sulit untuk mengalahkan self-talk negatif ketika Anda stres.
- Tetap terhidrasi dan minum banyak air. Orang dewasa yang tinggal di iklim sedang harus memiliki sekitar 9 hingga 13 cangkir (2,2 hingga 3 liter) minuman yang menghidrasi setiap hari.
Langkah 5. Terlibat dalam olahraga teratur
Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga penting untuk kesehatan mental dan emosional Anda. Olahraga dapat membantu meringankan gejala gangguan kecemasan, serta depresi, gangguan panik, dan gangguan stres pascatrauma. Memimpin gaya hidup aktif dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Mendaftar untuk kelas olahraga yang menarik minat Anda, atau minta teman untuk bergabung dengan Anda berjalan-jalan atau berlari.
- Disarankan bahwa rata-rata orang melakukan 150 menit olahraga sedang setiap minggu, atau selama 30 menit selama 5 hari. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini tepat untuk Anda.
- Berjalan-jalan cepat saat istirahat makan siang, berenang di kolam renang, atau mengikuti kelas yoga atau dansa.
Langkah 6. Tidur yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan emosional. Sering tidak cukup istirahat dapat menyebabkan perasaan rentan secara emosional dan memiliki pikiran negatif. Bertujuan untuk tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam.
