Teknik Kebebasan Emosional, atau EFT, adalah metode terapi yang ditemukan pada 1990-an, tetapi sebenarnya didasarkan pada konsep akupunktur Tiongkok yang telah dipraktikkan selama ribuan tahun. Tekniknya, yang dikenal sebagai "mengetuk," melibatkan pengulangan afirmasi dan mengetuk titik-titik tertentu pada tubuh. Ada beberapa perdebatan tentang mengapa EFT bekerja, tetapi banyak orang melaporkan bahwa itu efektif, terutama untuk PTSD. Faktanya, beberapa orang mengatakan bahwa EFT bekerja untuk mereka ketika bentuk terapi yang lebih tradisional tidak. Jika Anda menderita PTSD, Anda dapat melakukan EFT pada diri sendiri atau mencari profesional kesehatan mental yang terlatih dalam teknik ini. Jika Anda seorang terapis, Anda dapat memasukkan EFT ke dalam praktik Anda untuk membantu pasien PTSD Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan EFT untuk Diri Sendiri
Langkah 1. Ikuti proses EFT
Ada baiknya Anda membiasakan diri dengan proses EFT sebelum Anda mencoba menggunakannya pada diri sendiri. Secara khusus, fokuslah untuk mempelajari 10 poin penyadapan utama. Menonton video di YouTube mungkin berguna untuk membantu Anda mengidentifikasi titik ketukan. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk fokus pada pikiran Anda saat Anda menggunakan teknik ini, daripada mencoba mengingat tempat mana yang harus Anda ketuk selanjutnya. 10 titik penyadapan utama tercantum di bawah ini, dalam urutan yang harus Anda ketuk:
- Tepi luar tangan, juga dikenal sebagai tempat “karate chop”.
- Mahkota kepala.
- Tempat di mana alis dimulai, di samping pangkal hidung.
- Tulang tepat di luar sudut luar mata.
- Tulang pipi, sekitar satu inci di bawah pupil mata.
- Bintik di tengah antara hidung dan bibir atas.
- Bagian tengah dagu.
- Tempat di bawah kenop tulang selangka.
- Bintik beberapa inci di bawah lengan.
- Bagian dalam pergelangan tangan.
Langkah 2. Identifikasi memori traumatis yang ingin Anda kerjakan
Pikirkan tentang aspek mana dari trauma Anda yang paling sulit untuk ditangani. Jadilah sespesifik mungkin.
Misalnya, jika Anda mengalami PTSD setelah kecelakaan mobil, Anda mungkin ingin fokus pada rasa takut yang Anda rasakan ketika mendengar rem berdecit
Langkah 3. Ukur intensitas emosional dari memori
Tanyakan pada diri sendiri seberapa sulit memori traumatis Anda untuk ditangani, pada skala 1 sampai 10. Tuliskan perkiraan Anda sehingga Anda dapat membandingkan hasilnya nanti (Anda mungkin ingin membuat jurnal khusus untuk melacak kemajuan Anda).
Memori dengan peringkat 1 tidak menyebabkan ketidaknyamanan sama sekali, sementara 10 sangat menyakitkan untuk dipikirkan
Langkah 4. Pikirkan pernyataan yang akan digunakan selama proses berlangsung
Buat frasa penyiapan tentang masalah yang ingin Anda atasi. Mulailah frasa Anda dengan mengakui trauma Anda, dan akhiri dengan penerimaan diri tanpa syarat. Ulangi kalimat Anda beberapa kali untuk diri sendiri sambil mengetuk titik potong karate di tangan Anda.
- Sespesifik mungkin dengan frasa Anda. Salah satu contoh frasa pengaturan yang mungkin adalah "Meskipun suara keras masih membuat saya takut, saya menerima diri saya secara mendalam dan sepenuhnya."
- Langkah ini mempersiapkan otak Anda untuk fokus pada masalah yang dihadapi. Setelah Anda mengulanginya beberapa kali, barulah melalui proses EFT.
Langkah 5. Ketuk urutan titik di tubuh Anda
Sekarang, gunakan ujung jari Anda untuk mengetuk masing-masing dari 10 poin tiga hingga tujuh kali. Mulailah dari ubun-ubun kepala Anda dan turun ke titik potong karate di tangan Anda. Setiap kali Anda mengetuk, ulangi frasa pilihan Anda yang mengingatkan Anda pada memori traumatis yang sedang Anda kerjakan.
- Ketuk dengan kuat, tetapi tidak cukup keras untuk menyebabkan rasa sakit.
- Jika Anda sedang mengatasi rasa takut Anda akan suara keras, misalnya, frasa pengingat Anda mungkin hanya berupa "suara keras".
Langkah 6. Evaluasi kembali intensitas emosional dari memori
Satu putaran ketukan mungkin cukup untuk mengurangi intensitas memori traumatis Anda. Jika memikirkan ingatan itu masih menyakitkan, ulangi siklus penyadapan.
- Tuliskan peringkat memori Anda setelah sesi. Pastikan Anda mencatat peringkat Anda sebelum dan sesudah setiap sesi.
- Cobalah untuk menurunkan intensitas memori Anda menjadi 3 atau kurang pada skala 1 – 10 Anda.
Langkah 7. Ketahui kapan harus pergi ke profesional
Jika trauma Anda sangat dalam, atau jika Anda telah berjuang dengannya untuk waktu yang lama, Anda mungkin tidak dapat menggunakan EFT untuk mengobati PTSD Anda sendiri. Jika teknik ini tampaknya tidak membantu Anda, profesional kesehatan mental mungkin lebih siap untuk memandu pemulihan Anda.
Metode 2 dari 3: Menggunakan EFT pada Pasien Anda
Langkah 1. Carilah pelatihan EFT
Jika Anda seorang terapis dan ingin memasukkan EFT ke dalam praktik Anda, selesaikan program pelatihan atau sertifikasi terlebih dahulu. Anda dapat mencari program di daerah Anda, atau mencari kursus dan lokakarya EFT secara online.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) misalnya menawarkan informasi tentang proses dan sertifikasi khusus yang tersedia.
- Pelatihan EFT akan membantu Anda menguasai nuansa teknik sebelum menggunakannya, dan mendapatkan sertifikasi akan membuat pasien lebih cenderung mencari Anda.
Langkah 2. Bangun hubungan baik dengan pasien Anda
Kenali pasien Anda sebelum Anda mulai menggunakan EFT. Ekspresikan minat dalam hidup mereka, dan berempati dengan masalah mereka. EFT - dan teknik terapi lain yang Anda gunakan - akan lebih efektif jika Anda membangun hubungan pribadi dengan pasien terlebih dahulu.
Langkah 3. Kumpulkan informasi tentang peristiwa traumatis pasien Anda
Sebelum Anda memperkenalkan EFT, ajukan pertanyaan kepada pasien Anda tentang apa yang terjadi pada mereka. Cari tahu bagaimana PTSD mempengaruhi mereka dan apa tujuan pengobatan mereka. Ini akan membantu Anda memandu proses pemulihan mereka secara efektif.
Langkah 4. Bantu pasien Anda membuat pernyataan untuk digunakan
Berdasarkan tujuan pasien Anda dan pengetahuan Anda tentang situasi mereka, bantu mereka membuat frasa pengaturan yang terfokus untuk setiap masalah yang ingin mereka tangani. Pastikan pernyataan mereka jelas, positif, dan dalam present tense.
Misalnya, instruksikan pasien Anda untuk mengakhiri frasa mereka dengan "Saya menerima diri saya sendiri," bukan "Saya akan menerima diri saya sendiri."
Langkah 5. Pandu pasien Anda melalui proses penyadapan
Beritahu pasien Anda untuk mengikuti Anda saat Anda melewati urutan penyadapan. Minta mereka mengulangi frasa pengingat setiap kali mereka mengetuk.
Langkah 6. Bersiaplah untuk masalah lain yang muncul
Trauma itu dalam dan berlapis, dan EFT sering kali menyebabkan masalah lain yang sudah lama terkubur muncul ke permukaan. Pasien Anda mungkin menemukan diri mereka menghadapi masalah sekunder setelah menyelesaikan satu memori traumatis dengan teknik ini. Bersiaplah untuk mengatasi masalah lain ini juga.
- Jika seorang pasien mengatakan EFT tidak bekerja untuk mereka, ini mungkin menjadi alasannya. Tanyakan kepada mereka bagaimana perasaan mereka tentang masalah awal yang ingin mereka pecahkan. Jika masalah itu telah diperbaiki, selidiki apa lagi yang mengganggu mereka, dan ulangi proses penyadapan.
- Ingatlah bahwa EFT mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Jika pasien Anda tidak mendapatkan manfaat dari EFT, cobalah metode pengobatan yang berbeda. EFT harus menjadi salah satu dari beberapa alat yang Anda miliki untuk mengatasi trauma pasien Anda.
Metode 3 dari 3: Belajar tentang EFT
Langkah 1. Biasakan diri Anda dengan teori di balik mengapa EFT bekerja
Satu teori umum adalah bahwa EFT meredakan gejala PTSD dengan membuka blokir aliran energi di "titik meridian" dalam tubuh. Orang lain berpikir teknik ini bekerja dengan mengurangi stres dan memberi otak jalan pintas untuk membingkai ulang ingatan traumatis.
Ada sedikit bukti empiris untuk teori bahwa EFT mengubah aliran energi dalam tubuh; namun, banyak orang melaporkan hasil yang baik dari teknik ini, jadi mungkin ada faktor lain di tempat kerja
Langkah 2. Bandingkan EFT dengan jenis terapi lainnya
Ketika mencoba untuk mengobati PTSD, Anda ingin memastikan Anda menggunakan terapi yang tepat yang paling sesuai dengan individu. Lakukan riset untuk mempelajari lebih lanjut tentang bentuk pengobatan PTSD lainnya.
EFT sering dibandingkan dengan eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) dan teknik rewind untuk mengobati PTSD. Psikolog berpikir bahwa semua metode ini dapat membantu otak melepaskan diri dari ingatan traumatis
Langkah 3. Temukan praktisi yang dapat memandu Anda dalam EFT
Setelah Anda memutuskan untuk mencoba EFT sebagai bagian dari perawatan PTSD Anda, Anda pasti ingin mencari seorang profesional terlatih yang dapat memandu Anda melalui proses tersebut. Tanyakan di komunitas Anda untuk mengidentifikasi psikiater atau terapis yang akrab dengan teknik ini. Jika Anda berpartisipasi dalam kelompok pendukung, para anggota mungkin dapat mengarahkan Anda juga.
