Berfokus pada pekerjaan sekolah sangat penting untuk kesuksesan Anda di sekolah menengah dan perguruan tinggi, tetapi bisa sangat sulit untuk memaksa diri Anda untuk fokus. Antara menghabiskan waktu dengan orang tersayang, ekstrakurikuler, dan media sosial, sulit untuk memperhatikan pekerjaan sekolah. Namun, menggunakan teknik pemusatan perhatian dan menghargai diri sendiri karena telah menyelesaikan tugas akan membantu Anda fokus pada tugas sekolah dan menyelesaikan tugas dengan lebih cepat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Kebiasaan Kerja yang Baik
Langkah 1. Pastikan Anda memahami tugas Anda
Hampir tidak mungkin untuk fokus pada pekerjaan sekolah yang tidak Anda pahami. Sebelum Anda meninggalkan sekolah, cobalah meminta guru atau siswa lain untuk menjelaskan tugas apa pun dengan instruksi yang tidak jelas bagi Anda. Setelah Anda memahami dengan jelas apa yang guru Anda ingin Anda lakukan, maka Anda dapat mulai fokus pada pekerjaan Anda.
- Kadang-kadang mungkin berguna untuk melihat apakah sekolah Anda menawarkan bimbingan belajar, terutama jika Anda menemukan bahwa kebingungan atas pekerjaan rumah Anda sering kali menjadi alasan Anda kesulitan untuk fokus pada pekerjaan itu.
- Bekerja dengan tutor pasti akan membantu Anda tetap mengerjakan tugas sekolah dan membantu meningkatkan nilai Anda juga.
Langkah 2. Gunakan perencana untuk menganggarkan waktu Anda
Ini sangat penting jika Anda memiliki jadwal ekstrakurikuler yang sibuk atau berada di pihak yang pelupa. Menulis tugas Anda di perencana akan membantu Anda memvisualisasikan hari, minggu, atau bulan ke depan dan membantu Anda merencanakan tugas Anda di sekitar pekerjaan dan acara sosial. Ini akan membantu Anda tetap fokus pada pekerjaan Anda dan mencegah Anda menjadi kewalahan, yang dapat menyebabkan penundaan.
- Anda dapat menggunakan perencana bergaya buku catatan fisik atau mengunduh aplikasi di ponsel atau tablet Anda.
- Pastikan untuk mengatur perencana Anda. Menggunakan tab berkode warna atau catatan tempel dapat membantu Anda melacak pekerjaan tugas Anda, dan jadwal ekstrakurikuler. Misalnya, gunakan tab biru untuk menunjukkan tugas atau tes yang akan datang, tab merah untuk menunjukkan jadwal kerja Anda, dan tab kuning untuk menunjukkan jadwal sosial Anda.
- Jika Anda menggunakan perencana fisik, pastikan untuk tetap rapi. Perencana yang tampak kacau yang tidak dapat Anda baca atau pahami tidak akan membantu Anda fokus. Hindari mencoret-coret kata-kata atau tulisan yang tidak terbaca. Tulis dengan rapi dan pastikan untuk menulis dengan pensil yang bisa dihapus atau gunakan warna putih untuk membuat perubahan pada tugas yang ditulis dengan tinta.
Langkah 3. Prioritaskan tugas Anda
Selain hanya menganggarkan waktu untuk tugas Anda, Anda juga ingin memberi peringkat tugas Anda berdasarkan kepentingan dan tanggal jatuh tempo. Ini akan membantu Anda tetap fokus pada tugas yang harus diselesaikan dan mencegah Anda terjebak dengan mencoba melakukan terlalu banyak tugas sekaligus.
- Misalnya, jika Anda memiliki 5 halaman makalah bahasa Inggris yang jatuh tempo dalam seminggu, tugas itu harus diprioritaskan daripada proyek sains yang jatuh tempo dalam sebulan. Tes harus selalu ditandai sebagai prioritas tinggi dalam perencana Anda.
- Memperhitungkan berapa lama tugas akan mengambil, juga. Pikirkan tentang "gambaran besar" dari jadwal sekolah Anda. Alih-alih hanya berfokus pada apa yang jatuh tempo dalam beberapa hari ke depan, misalnya, ambil tampilan makro dan pertimbangkan tugas apa yang jatuh tempo bulan ini. Kemudian, seiring waktu memungkinkan, berusahalah untuk mengurangi proyek-proyek masa depan. Dengan cara ini, ketika tanggal jatuh tempo mendekat, Anda tidak perlu terburu-buru dan stres memikirkan bagaimana menemukan waktu untuk menyelesaikan tugas-tugas tersebut.
Langkah 4. Sisihkan waktu khusus untuk tugas sekolah
Jam berapa hari yang Anda pilih tidak masalah, selama Anda menyisihkan waktu khusus untuk fokus pada pekerjaan sekolah Anda. Selama waktu ini, Anda harus secara mental mengatakan pada diri sendiri bahwa untuk blok waktu ini, satu-satunya tujuan Anda adalah menyelesaikan tugas sekolah sebanyak mungkin. Jumlah waktu yang Anda perlu sisihkan akan bervariasi berdasarkan seberapa banyak pekerjaan rumah yang Anda miliki dan seberapa sulit tugas Anda, jadi pastikan untuk mengalokasikan cukup waktu untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.
- Beri tahu orang tua dan teman Anda tentang waktu yang telah Anda sisihkan untuk tugas sekolah. Melakukannya dapat membantu menghilangkan gangguan.
- Jika Anda adalah orang pagi, bangunlah lebih awal, sarapan, dan kerjakan tugas sebelum sekolah atau bekerja. Jika Anda seorang night owl, maka aturlah waktu untuk bekerja sebelum tidur.
- Terlepas dari waktu yang Anda pilih untuk melakukan pekerjaan Anda, pastikan Anda cukup tidur. Ini kontraproduktif untuk kurang tidur saat Anda mencoba untuk fokus pada pekerjaan sekolah Anda.
Langkah 5. Miliki ruang kerja yang ditentukan
Hindari mencoba untuk fokus pada pekerjaan sekolah Anda sambil menonton TV atau berbaring di tempat tidur Anda karena terlalu mudah untuk tertidur atau terganggu. Tentukan area yang tenang sebagai ruang kerja saja. Ini bisa berupa meja dapur Anda, meja di perpustakaan lokal atau kampus Anda, atau meja Anda di kamar Anda. Terlepas dari ruang mana yang Anda pilih, pastikan Anda memiliki ruang yang cukup untuk bekerja dan menyebar sehingga Anda dapat fokus pada pekerjaan sekolah Anda.
Metode 2 dari 3: Bekerja Secara Efektif
Langkah 1. Gunakan meditasi, yoga, atau peregangan untuk beralih ke mode kerja
Mungkin sulit untuk berubah dari konyol dan bersenang-senang dengan teman-teman Anda menjadi duduk diam dan bekerja sendiri. Luangkan 10-15 menit untuk melakukan peregangan, yoga, atau meditasi untuk menenangkan pikiran Anda sebelum Anda duduk untuk bekerja.
Langkah 2. Kenakan headphone atau penyumbat telinga
Jika Anda memiliki teman sekamar atau saudara kandung yang berisik, mungkin sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan sekolah Anda dengan kebisingan di sekitar Anda. Coba kenakan headphone peredam bising atau penyumbat telinga untuk memblokir gangguan yang terdengar sehingga Anda dapat lebih fokus pada pekerjaan rumah Anda.
Anda dapat menemukan penyumbat telinga busa di toko obat atau toko serba ada. Bertujuan untuk penyumbat telinga dengan Noise Rating Reduction (NRR) dari 32 atau 33, karena ini adalah peringkat pembatalan kebisingan tertinggi yang tersedia di atas meja
Langkah 3. Matikan telepon Anda
Ponsel cerdas Anda mungkin merupakan salah satu gangguan terbesar dalam hal fokus pada pekerjaan sekolah Anda. Jika Anda tidak dapat mematikannya sepenuhnya karena alasan praktis, maka minimal matikan wifi dan data agar Anda tidak dapat memeriksa media sosial atau email. Putuskan hubungan saat Anda mengerjakan pekerjaan rumah Anda, dan Anda akan menemukan bahwa akan lebih mudah untuk fokus pada pekerjaan Anda dan bekerja lebih cepat.
Jika Anda harus membiarkan ponsel dalam keadaan hidup, maka ubah ke mode senyap (bukan hanya getar) agar Anda tidak mendengar panggilan masuk atau SMS yang mengalihkan perhatian Anda dari tugas sekolah
Langkah 4. Hindari memeriksa media sosial dan gangguan online lainnya
Komputer bisa sama mengganggu dan membuat ketagihan seperti ponsel Anda, jadi penting untuk meminimalkan gangguan di sana juga. Karena Anda mungkin membutuhkan internet untuk melakukan banyak tugas, tidak mudah untuk "memutuskan sambungan" saat Anda menggunakan komputer. Anda harus secara aktif menjauh dari media sosial dan situs game untuk fokus pada pekerjaan Anda.
Pertimbangkan ekstensi browser yang memutuskan koneksi media sosial untuk Anda. Ekstensi peramban seperti Nanny (Google Chrome) dan Mac Freedom (kompatibel dengan Windows dan Mac) memblokir akses Anda ke situs web yang menghabiskan banyak waktu
Langkah 5. Jadwalkan istirahat kerja
Setelah bekerja selama 45 menit, beri diri Anda istirahat selama 15 menit. Bangun dan lakukan peregangan, makan camilan, atau periksa ponsel Anda. Ini akan membantu Anda mengatur ulang dan mengisi ulang sehingga Anda dapat terus fokus pada pekerjaan sekolah Anda.
Pastikan Anda menyetel timer atau jam alarm agar waktu istirahat Anda hanya 15 menit. Menyeret istirahat lebih lama dapat menggagalkan upaya Anda untuk fokus dan menyelesaikan tugas sekolah Anda
Langkah 6. Tetapkan tujuan dan hadiahi diri Anda sendiri karena telah menyelesaikannya
Pekerjaan rumah tidak menyenangkan. Namun, jika Anda menetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk diri sendiri dan menghargai diri sendiri karena telah menyelesaikannya, itu akan membantu membuat pekerjaan sekolah tampak tidak terlalu membebani.
Misalnya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus menyelesaikan pekerjaan rumah aljabar Anda dalam waktu satu jam sehingga Anda dapat menonton acara favorit Anda sebelum tidur. Menetapkan tujuan dengan imbalan yang jelas di akhir akan membantu memotivasi Anda untuk tetap fokus menyelesaikan pekerjaan Anda
Metode 3 dari 3: Mempertahankan Harapan yang Realistis untuk Diri Sendiri
Langkah 1. Kerjakan 1 tugas sekaligus
Memacu diri sendiri itu penting karena mudah kewalahan dan terganggu jika Anda mencoba mengerjakan terlalu banyak tugas sekaligus. Dekati pekerjaan rumah Anda satu per satu, dan kerjakan setiap bagian sampai selesai. Hindari memiliki dua atau tiga tugas yang setengah selesai, karena ini bisa membuat stres.
Langkah 2. Jangan mencoba melakukan terlalu banyak sekaligus
Pastikan Anda tidak menyiapkan diri untuk kegagalan dengan menetapkan tujuan yang tidak realistis untuk diri sendiri. Mencoba menyelesaikan terlalu banyak pekerjaan sekolah dalam waktu yang terlalu singkat adalah resep untuk stres dan keputusasaan.
Misalnya, jangan berharap Anda dapat pulang dari sekolah dan menghabiskan satu jam untuk menulis makalah sepuluh halaman yang berkualitas. Makalah penelitian membutuhkan waktu untuk menulis dan meneliti, jadi tidak realistis berharap untuk memeras semua pekerjaan itu menjadi satu malam. Alih-alih, sebarkan tulisan dan riset Anda selama beberapa hari untuk membuat proyek lebih mudah dikelola
Langkah 3. Bicaralah dengan pembimbing atau penasihat Anda
Jika Anda benar-benar berjuang untuk fokus pada pekerjaan sekolah Anda meskipun mengambil langkah-langkah untuk membantu memfokuskan kembali diri Anda sendiri, cobalah berbicara dengan penasihat atau konselor bimbingan Anda. Dia mungkin dapat membantu Anda melihat masalah yang Anda lewatkan, seperti beban kursus yang terlalu berat.
Meminta bantuan mereka bukanlah hal yang memalukan. Faktanya, itu adalah tugas mereka untuk membantu Anda ketika Anda sedang berjuang
Langkah 4. Jaga diri Anda
Bahkan teknik manajemen waktu dan pekerjaan rumah terbaik pun tidak akan membantu jika Anda tidak mengurus diri sendiri terlebih dahulu. Pastikan Anda cukup tidur dan makan dengan benar. Bekerja semalaman untuk menyelesaikan pekerjaan rumah Anda mungkin berhasil dalam jangka pendek. Namun, teknik ini akan menjadi bumerang karena Anda akan menjadi lelah dan semakin sulit untuk fokus pada pekerjaan Anda.
Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan. Bahkan jika Anda tidak lapar di pagi hari, minum jus atau bungkus camilan portabel seperti apel atau granola bar untuk nanti
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda jika tidak ada yang membantu Anda
Jika Anda telah mencoba banyak teknik berbeda untuk fokus pada pekerjaan sekolah Anda dan berbicara dengan penasihat atau konselor Anda, mungkin ada baiknya Anda berbicara dengan dokter Anda tentang perjuangan Anda. Dia mungkin menguji Anda untuk Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) untuk melihat apakah itu bisa menjadi penyebab masalah konsentrasi Anda.
Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda memiliki gangguan ini, maka ia mungkin merekomendasikan obat-obatan, perubahan pola makan, terapi, atau kombinasi dari ini untuk Mengobati ADHD
Tips
- Jangan malu untuk meminta bantuan, baik itu dari tutor, orang tua, konselor, atau dokter. Anda ingin sesukses mungkin di sekolah, jadi gunakan setiap sumber daya yang Anda miliki.
- Jika Anda didiagnosis dengan ADHD, ingatlah bahwa itu adalah kondisi medis yang sah yang dapat membuat fokus pada pekerjaan sekolah hampir tidak mungkin. Ini bukan cacat karakter atau tanda kemalasan di pihak Anda.
