Penurunan berat badan bisa menjadi perjalanan yang menantang, terutama jika Anda melakukannya sendiri. Mengambil tujuan yang sulit, seperti menurunkan berat badan, bisa jauh lebih menyenangkan dengan kelompok dan menumbuhkan rasa kebersamaan dapat menghasilkan tingkat keberhasilan individu yang lebih tinggi. Dengan menyiapkan tantangan penurunan berat badan untuk teman, keluarga, atau kolega Anda, Anda dapat menginspirasi rasa solidaritas sambil juga memberikan sedikit kompetisi yang sehat. Terlepas dari siapa yang akhirnya memenangkan tantangan, semua orang yang terlibat akan menuai manfaat kesehatan yang baik.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Mengatur Tantangan
Langkah 1. Tetapkan tanggal untuk kompetisi
Di mana saja antara 6 dan 8 minggu adalah durasi terpendek yang harus Anda coba untuk tantangan penurunan berat badan. Tantangan yang lebih pendek pada akhirnya akan memiliki hasil yang paling tidak drastis, tetapi mereka juga bisa menjadi yang paling produktif karena ada sedikit rasa urgensi di sepanjang kompetisi.
- Antara 8 dan 10 minggu adalah kerangka waktu yang paling umum digunakan untuk tantangan penurunan berat badan. Beri tantangan nama yang menarik yang merujuk pada durasi acara, seperti “Reboot Gaya Hidup 10 Minggu” atau hal lain yang memotivasi.
- 12 minggu harus menjadi durasi maksimum untuk tantangan penurunan berat badan. Setelah 12 minggu, orang mungkin mulai kehilangan minat dalam kompetisi atau keluar karena terlalu berat.
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistis
Tingkat penurunan berat badan yang direkomendasikan dan paling aman adalah sekitar 1 hingga 2 pon (0,5 hingga 1 kilogram) per minggu. Rata-rata, Anda perlu membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari, melalui diet dan olahraga, untuk menurunkan 1 hingga 2 pon seminggu. Ini adalah tujuan realistis yang dapat dicapai oleh semua orang.
- Sebagai tuan rumah kompetisi, Anda bertanggung jawab untuk menyampaikan kepada para peserta bahwa pada akhirnya kontes adalah tentang kesehatan, bukan berat badan.
- Peringatkan peserta Anda tentang menggunakan langkah-langkah ekstrem dan metode yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan, dan memperingatkan mereka tentang bahaya kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat. Saat Anda menjadi tuan rumah pertemuan pertama, berikan literatur tentang strategi penurunan berat badan yang sehat, bersama dengan informasi berkualitas tentang diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan yang aman.
- Tekankan bahwa mereka harus menggunakan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan, bukan membuat diri mereka kelaparan. Nyatakan dengan jelas dan baik bahwa Anda harus turun tangan secara pribadi jika Anda melihat siapa pun yang mulai menurunkan berat badan dengan cepat tanpa dapat dijelaskan atau mulai terlihat tidak sehat selama kontes dan hal itu dapat mengakibatkan diskualifikasi.
Langkah 3. Tentukan bagaimana mengukur keberhasilan
Sebagian besar tantangan mengukur kesuksesan dengan kehilangan berat badan, dan metode ini akan paling mudah untuk Anda ukur. Memberikan data dalam pound hilang juga akan lebih mudah bagi para peserta. Pada akhirnya, pemenang akan ditentukan dengan menghitung persentase penurunan berat badan tertinggi selama periode waktu tantangan.
- Catat berat badan setiap peserta setiap minggu, dan pada hari terakhir kompetisi Anda akan mendapatkan rata-rata penimbangan mingguan tersebut dan kurangi angka tersebut dari berat awal peserta.
- Tujuannya adalah untuk mengungkapkan siapa yang menunjukkan peningkatan paling besar selama kontes, diukur dengan persentase penurunan berat badan.
- Kadang-kadang tantangan penurunan berat badan akan mengukur keberhasilan dengan persentase lemak tubuh, bukan berat badan yang hilang. Kedua metode pengukuran tersebut efektif, tetapi mungkin lebih mudah untuk mengukur persentase lemak tubuh secara akurat jika Anda memiliki pelatih pribadi atau ahli kebugaran yang terlibat dalam kompetisi.
Langkah 4. Putuskan apakah peserta akan bekerja sebagai tim atau individu
Bekerja dalam tim bisa menjadi jauh lebih menyenangkan (dan efektif) bagi semua orang yang terlibat. Jika Anda memutuskan untuk melakukan tim, prosesnya akan sedikit berbeda. Buat kelompok kecil yang terdiri dari 2 hingga 6 orang, dengan salah satu dari mereka bertindak sebagai kapten tim. Keberhasilan akan diukur dengan persentase total yang hilang oleh kelompok daripada secara individual.
- Penimbangan akan bekerja sama dengan permainan individu, kecuali bahwa kapten tim akan mencatat bobot semua orang dan menyerahkannya setiap minggu.
- Kapten juga akan bertanggung jawab untuk memastikan setiap orang dalam kelompok melakukan penimbangan dan untuk dukungan tim secara umum.
Langkah 5. Tetapkan biaya masuk (jika Anda ingin memilikinya)
Buatlah sesuatu yang terjangkau, seperti $25 atau $50 per orang. Jumlah yang terkumpul dapat mendanai hadiah uang tunai untuk pemenang dan juga menutupi biaya apa pun yang terkait dengan kompetisi, seperti T-shirt atau merencanakan pesta pasca-tantangan untuk merayakan kesuksesan semua orang.
- Jika Anda memutuskan untuk meminta biaya masuk, tugaskan satu orang untuk bertanggung jawab atas dana selama tantangan. Simpan uang di tempat yang aman, seperti di kotak kunci atau brankas, dan pastikan semua pengeluaran didokumentasikan dengan baik.
- Lewati persyaratan biaya hidangan utama jika menurut Anda hal itu akan membuat orang lain enggan berpartisipasi dalam tantangan.
- Jika Anda tidak yakin, kirimkan email untuk mengumumkan kompetisi. Rasakan siapa yang tertarik untuk bersaing dan kemudian jajak pendapat orang-orang itu tentang jumlah yang adil dan terjangkau untuk dikenakan sebagai biaya masuk.
Langkah 6. Tentukan apa yang akan diterima pemenang
Biasanya hadiahnya adalah hadiah uang tunai yang dihasilkan dari biaya masuk yang dikumpulkan (dikurangi biaya apa pun). Anda juga dapat menawarkan hadiah seperti laptop, iPad, atau sertifikat hadiah, jika Anda memiliki kemampuan itu.
- Jika Anda mengadakan tantangan untuk rekan kerja di tempat kerja Anda, mintalah majikan Anda untuk mensponsori acara tersebut dan memberikan hadiah untuk kompetisi tersebut.
- Anda harus memutuskan apakah pemenang mengambil semua, atau jika Anda berencana untuk memiliki pemenang tempat pertama dan kedua dalam kompetisi. Hadiah pemenang-mengambil-semua tentu saja lebih merupakan insentif bagi para peserta, tetapi jika Anda memiliki beberapa hadiah besar yang direncanakan, masuk akal untuk memiliki pemenang tempat pertama dan kedua.
Langkah 7. Dapatkan otorisasi sebelum Anda mengumumkannya jika Anda berencana untuk mengadakan tantangan penurunan berat badan di tempat kerja
Menyediakan seseorang dalam manajemen dengan semua informasi tantangan dan pedoman. Selain itu, Anda harus berbicara dengan seseorang di departemen Sumber Daya Manusia tentang kontes tersebut. Ketika diumumkan, harus ditekankan bahwa partisipasi sepenuhnya opsional.
- Mintalah bantuan departemen SDM dalam mengumumkan kontes, serta memantau karyawan untuk setiap perilaku yang tidak aman atau negatif. Pertimbangkan untuk meminta departemen SDM berbicara kepada semua orang sebagai kelompok tentang keselamatan. Karena diet ketat dapat memengaruhi kinerja, SDM perlu membantu memantau staf untuk setiap perubahan perilaku atau kinerja.
- Jika ada staf yang merasa tidak nyaman dengan kontes karena gangguan makan di masa lalu (atau saat ini), atau karena alasan lain, beri tahu grup saat kontes diumumkan bahwa karyawan tersebut harus berbicara dengan departemen SDM secara pribadi tentang hal itu. Jika ada protes atau masalah besar yang dilaporkan, mintalah HR membantu Anda menghentikan kompetisi.
- Tunggu persetujuan resmi dari manajemen dan Sumber Daya Manusia sebelum mengumumkan apa pun tentang kompetisi ini kepada kolega Anda.
- Karena tantangan akan mendorong karyawan menjadi lebih sehat, cari tahu apakah atasan Anda bersedia membantu menutupi pengeluaran dan memberikan hadiah uang tunai.
Bagian 2 dari 5: Mempromosikan Tantangan
Langkah 1. Libatkan orang lain
Baik Anda menyiapkan kompetisi untuk teman, keluarga, atau kolega Anda, tantangan yang berhasil membutuhkan peserta yang aktif dan terlibat. Tetapkan siapa yang ingin Anda rekrut dan umumkan kompetisi melalui email.
Buat brosur, email, grup Facebook dan, jika mungkin, sediakan situs web tempat orang-orang dapat memperoleh informasi lebih lanjut dan mendaftar untuk berpartisipasi
Langkah 2. Tekankan kesehatan
Pertimbangkan untuk menyebutnya sebagai Kompetisi Kesehatan daripada Kompetisi Penurunan Berat Badan, untuk lebih menekankan pada kesehatan daripada penurunan berat badan. Promosikan kompetisi dengan kosa kata dan citra yang berorientasi pada kesehatan dan tidak sepenuhnya berfokus pada berat badan.
Langkah 3. Motivasi dengan insentif tambahan
Seiring dengan mengumumkan hadiah kompetisi, cobalah menaikkan taruhannya. Mintalah setiap orang atau tim yang berpartisipasi memilih program amal atau penjangkauan komunitas favorit mereka dan tawarkan untuk memberikan sebagian (atau bahkan semua) dari hadiah uang kepada penerima yang dipilih.
Jika Anda mengatur tantangan di antara rekan kerja, tanyakan apakah perusahaan Anda akan menyamai donasi tersebut
Langkah 4. Pikat peserta dengan kesempatan pendidikan tambahan
Rekrut profesional kesehatan dan kebugaran lokal untuk memberikan seminar informal selama tantangan tentang mata pelajaran yang terkait dengan kebugaran, kesejahteraan, dan penurunan berat badan.
- Undang koki lokal untuk mendemonstrasikan masakan sehat dan memberikan resep.
- Kunjungi pelatih pribadi dan pusat kebugaran di daerah Anda untuk melihat apakah mereka ingin menawarkan layanan mereka atau terlibat dalam tantangan dengan cara tertentu.
Bagian 3 dari 5: Menjadi Tuan Rumah Pertemuan Perkenalan
Langkah 1. Tetapkan pedoman kontes yang jelas
Buat kebijakan yang terdefinisi dengan baik untuk semua komponen tantangan dan berikan informasi ini kepada peserta dalam bentuk dokumen. Selain itu, posting aturan kontes di situs web tantangan dan sediakan melalui media sosial. Detail hadiah dan informasi penting lainnya yang berhubungan secara khusus dengan kontes.
- Pastikan untuk memasukkan semua tanggal penting, aturan masuk, dan prosedur bagaimana pengukuran akan dilakukan.
- Jangan lupa untuk menyertakan aktivitas terlarang yang dapat mengakibatkan diskualifikasi, seperti mengonsumsi suplemen penurun berat badan atau terlibat dalam strategi penurunan berat badan yang tidak aman.
- Jika Anda menyelenggarakan kompetisi di tempat kerja, mintalah manajemen untuk menandatangani kebijakan dan prosedur. Pastikan departemen Sumber Daya Manusia meninjau semua informasi, dan meminta bantuan mereka untuk memantau staf jika ada tanda bahaya.
Langkah 2. Uraikan prosedur penimbangan dan pengukuran
Atur ruang untuk tujuan ini dan atur seluruh proses sebelum mengumumkan kontes. Melakukan pengukuran dapat dilakukan sesederhana menggunakan timbangan kamar mandi untuk mencatat berat badan peserta, atau Anda dapat merencanakan untuk meminta pelatih pribadi atau ahli kesehatan menimbang peserta dan melakukan pengukuran lemak tubuh.
- Cara paling akurat untuk melacak penurunan berat badan adalah dengan menetapkan hari dan waktu rutin (sebaiknya di pagi hari sebelum sarapan) setiap minggu untuk mencatat pengukuran.
- Berjejaring dengan pakar komunitas lokal, seperti pelatih pribadi dan ahli gizi, dan tawarkan mereka kesempatan untuk membuat kontak baru atau memberikan pembicaraan sebagai imbalan untuk melakukan pengukuran.
Langkah 3. Berikan tanggal mulai yang pasti untuk kompetisi
Tetapkan tanggal ini dan tetapkan tenggat waktu untuk entri, sehingga tantangan mengikuti garis waktu yang ketat dan dapat dikelola. Umumkan waktu dan tempat pertemuan untuk penimbangan awal dan jawab pertanyaan apa pun tentang prosesnya.
Yakinkan peserta bahwa semua informasi berat akan dijaga kerahasiaannya
Langkah 4. Dorong semua peserta untuk menjadwalkan pemeriksaan fisik dengan dokter mereka sebelum memulai tantangan
Berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas kesehatan baru adalah kebiasaan yang baik bagi semua orang untuk masuk ke dalam dan menetapkan standar yang memberikan kualitas profesional untuk tantangan Anda.
- Ini juga menekankan bahwa kesehatan yang baik lebih penting daripada berat badan apa pun yang mungkin hilang dalam sebuah kompetisi.
- Jika Anda menginginkan ketenangan pikiran tentang kesehatan peserta Anda, Anda bahkan dapat menjadikan ini sebagai persyaratan saat masuk.
Bagian 4 dari 5: Melakukan Tantangan
Langkah 1. Selenggarakan penimbangan awal untuk memulai kompetisi
Mintalah peserta masuk untuk ditimbang dan catat berat awal setiap orang menggunakan metode apa pun yang Anda tetapkan pada pertemuan pendahuluan. Gunakan metode sistematis, seperti spreadsheet, untuk mencatat nama dan bobot awal setiap peserta.
- Pastikan semua orang mengetahui tanggal dan waktu penimbangan mingguan selama sisa durasi tantangan.
- Jika diinginkan, Anda dapat memotret setiap peserta pada penimbangan awal dan berencana untuk melakukan hal yang sama pada penimbangan akhir. Anda kemudian dapat memberi peserta Anda snapshot sebelum dan sesudah untuk mendokumentasikan keberhasilan mereka.
Langkah 2. Kirim email grup reguler selama kompetisi
Setiap minggu, setelah semua orang menimbang, kirimkan email yang membesarkan hati kepada semua peserta. Anda dapat terus memberi tahu peserta tentang siapa yang memimpin sepanjang kompetisi, atau sekadar menawarkan motivasi dan kata-kata penyemangat untuk membuat semua orang terlibat dalam tantangan.
Selain itu, coba kirim email grup selama durasi tantangan yang memberikan aliran tips penurunan berat badan yang sehat, resep, sumber daya, dan dorongan untuk grup Anda
Langkah 3. Atur acara kecil selama kompetisi
Ciptakan kesempatan bagi peserta untuk berkumpul secara berkala selama tantangan. Ini memberi setiap orang kesempatan untuk bertemu tatap muka untuk saling mendukung dan berbagi pengalaman penurunan berat badan mereka sambil juga menumbuhkan rasa kebersamaan di antara para pesaing.
- Anda juga dapat menggunakan acara mini ini sebagai peluang untuk mengukur dan mempertahankan minat dan antusiasme semua orang dalam tantangan.
- Acara mid-challenge bisa berupa apa saja yang menurut Anda akan menarik minat peserta Anda. Menawarkan kelas yoga gratis, mengadakan lari yang menyenangkan, dan mengundang semua orang ke piknik pot-luck yang sehat di taman lokal Anda adalah contoh yang bagus dari acara motivasi.
Langkah 4. Buat grup Facebook pribadi untuk para peserta
Dorong mereka untuk berbagi tips diet dan olahraga pribadi mereka di sana, serta pengalaman dan foto kemajuan mereka. Mempromosikan rasa kebersamaan daripada hanya berfokus pada elemen kompetitif dari tantangan.
Jika memungkinkan, sediakan cara bagi peserta untuk menerima umpan balik dan dukungan dan sering berbagi sumber daya seperti situs web penurunan berat badan dan forum kesehatan dengan grup
Bagian 5 dari 5: Mengungkap Pemenang
Langkah 1. Menyelenggarakan pertemuan terakhir dan menimbang
Pada hari kompetisi berakhir, mintalah semua orang datang untuk menimbang akhir mereka. Adakan rapat pertama di pagi hari, sebelum sarapan, karena itulah waktu terbaik untuk mengukur berat badan paling akurat setiap orang. Catat dengan cermat berat akhir semua orang dan masukkan angka ke dalam spreadsheet Anda.
- Tawarkan beragam makanan sarapan sederhana dan sehat untuk dinikmati peserta Anda setelah penimbangan akhir mereka.
- Biarkan semua orang tahu bagaimana dan kapan Anda akan mengungkapkan hasil dari tantangan tersebut. Anda dapat mengadakan pesta pengumuman pada jam makan siang hari itu atau segera setelahnya, sehingga para peserta tidak perlu menunggu terlalu lama untuk mendengar berita.
Langkah 2. Hitung persentase akhir untuk mendapatkan pemenang Anda
Untuk setiap peserta, hitung rata-rata penimbangan mingguan mereka. Kurangi angka itu dari bobot awal setiap peserta, dan ini akan memberi Anda ukuran yang sangat tepat tentang seberapa banyak kemajuan yang dibuat setiap orang.
Langkah 3. Umumkan pemenang dan berikan hadiahnya
Kumpulkan semua orang dan ungkapkan pemenangnya. Berikan setiap peserta laporan kemajuan individu yang menunjukkan data yang Anda kumpulkan selama kompetisi untuk menyoroti keberhasilan individu mereka.
- Hitung total berat keseluruhan yang hilang oleh grup dan umumkan jumlah itu, juga, ucapkan selamat kepada grup atas keberhasilan kolektif mereka.
- Terima kasih kepada semua orang atas partisipasi mereka dan dorong mereka untuk melanjutkan kebiasaan sehat yang telah mereka bangun selama tantangan.
- Kirimkan email grup yang merinci semua informasi ini, sehingga siapa pun yang tidak dapat menghadiri pengumuman akan mengetahui siapa yang menang. Anda juga dapat mengirimkan laporan kemajuan satu per satu melalui email.
Langkah 4. Rayakan
Setelah pemenang diumumkan, pastikan semua orang hadir untuk merayakan mini. Lengkapi acara dengan pilihan makanan sehat dan sediakan literatur dan sumber daya penurunan berat badan yang dapat dibawa oleh para peserta.
