Penghalang jalan atau hambatan untuk menurunkan berat badan dapat membuat penurunan berat badan sulit untuk dimulai atau sulit untuk dilanjutkan. Hambatan penurunan berat badan bisa besar dan menantang untuk dihadapi atau bisa lebih kecil dan mudah dihindari dengan perencanaan dan persiapan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengidentifikasi hambatan atau hambatan untuk menurunkan berat badan sebelum menurunkan berat badan dapat membantu mencegah penurunan berat badan dan kegagalan awal dalam diet atau program penurunan berat badan. Untuk membantu Anda mengidentifikasi hambatan pribadi Anda untuk menurunkan berat badan, luangkan waktu untuk membuat jurnal dan menemukan cara untuk mengelola dan mengatasi hambatan yang membuat frustrasi ini. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengidentifikasi hambatan Anda, semakin sukses Anda dengan penurunan berat badan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengidentifikasi Penghalang Pandang Perilaku
Langkah 1. Mulai jurnal makanan dan aktivitas
Untuk membantu diri Anda sendiri mengetahui beberapa hambatan penurunan berat badan spesifik Anda, pertimbangkan untuk memulai jurnal makanan dan aktivitas. Ini dapat membantu Anda melihat hal-hal mana yang perlu Anda ubah.
- Untuk memulai penjurnalan, pertimbangkan untuk membeli jurnal kertas dan pena atau unduh aplikasi di komputer atau ponsel cerdas Anda, seperti MyFitnessPal.
- Tuliskan semua yang Anda makan. Melacak sarapan, makan siang, makan malam, makanan ringan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari. Keuntungan dari sebuah aplikasi adalah mungkin memiliki informasi kalori dan nutrisi pada makanan umum, sehingga Anda dapat dengan mudah melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari.
- Selain itu, pantau aktivitas Anda. Ini bisa direncanakan dan latihan terstruktur (seperti waktu yang dihabiskan di gym) di samping aktivitas gaya hidup (berjalan naik turun tangga atau parkir lebih jauh). Beberapa aplikasi memungkinkan Anda untuk menyinkronkan dengan pelacak kebugaran, seperti FitBit.
- Tinjau informasi ini dan lihat apakah ada sesuatu yang muncul di benak Anda yang mungkin perlu diubah untuk memfasilitasi penurunan berat badan.
- Misalnya, Anda memperhatikan bahwa Anda terburu-buru di pagi hari dan berhenti di restoran cepat saji untuk sarapan setiap hari, atau Anda lebih cenderung makan berlebihan setelah hari yang sangat menegangkan di tempat kerja. Atau Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda jarang memasukkan aktivitas fisik terstruktur ke dalam waktu luang Anda.
Langkah 2. Hitung berapa kali Anda makan di luar setiap minggu
Salah satu hambatan umum untuk penurunan berat badan yang sukses adalah apa dan di mana Anda makan. Jika Anda biasanya makan di luar secara teratur, mungkin sulit untuk tetap berpegang pada rencana diet.
- Meskipun ada banyak pilihan makanan sehat di banyak restoran, bahkan makanan ini biasanya memiliki jumlah kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan makanan serupa yang dibuat di rumah.
- Saat Anda makan di luar setiap hari atau bahkan beberapa kali seminggu, makanan restoran berkalori tinggi ini mungkin menyulitkan untuk memenuhi rencana diet kalori terbatas.
- Lacak berapa banyak makanan yang Anda makan di luar setiap minggu. Seiring waktu, Anda dapat perlahan-lahan mengurangi makan demi makan sehingga Anda makan lebih banyak makanan buatan sendiri. (Sebagai bonus, mengurangi makan di luar juga dapat menghemat uang Anda.)
Langkah 3. Pertimbangkan berapa jam yang Anda habiskan untuk duduk setiap hari
Pemain kunci untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang sukses adalah olahraga dan aktivitas teratur. Namun, jika Anda memiliki pekerjaan menetap, itu bisa membuat tetap aktif menjadi lebih sulit.
- Aktivitas fisik secara teratur, terutama aktivitas aerobik, dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Aktivitas fisik juga penting untuk keberhasilan pemeliharaan berat badan.
- Pekerjaan meja yang tidak banyak bergerak menghalangi aktivitas aktif. Jika Anda terikat dengan meja Anda selama delapan, sembilan, atau bahkan 10 jam sehari, ini dapat sangat membatasi kemampuan Anda untuk aktif.
- Selain itu, jika Anda menempuh perjalanan jauh, hal ini menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk, dan mengurangi waktu luang Anda untuk berolahraga.
- Buat jadwal untuk membantu Anda melihat secara visual di mana Anda dapat menambahkan bahkan 10 atau 20 menit aktivitas fisik. Ini dapat membantu Anda tetap pada rencana latihan yang lebih konsisten.
Langkah 4. Nilai kesiapan Anda untuk berubah
Selain hambatan dan hambatan untuk menurunkan berat badan, Anda harus menilai kesiapan Anda untuk berubah. Ini sesuai dengan hambatan Anda untuk menurunkan berat badan dan akan memberi tahu Anda apakah Anda benar-benar siap untuk melakukan perubahan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
- Kesiapan Anda untuk berubah itu penting. Anda mungkin benar-benar ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda mungkin tidak siap untuk benar-benar mengubah gaya hidup Anda untuk penurunan dan pemeliharaan berat badan jangka panjang.
- Jika Anda memiliki terlalu banyak hambatan dan hambatan untuk menurunkan berat badan atau tidak tahu cara mengatasi hambatan tersebut, Anda mungkin merasa tidak siap untuk berubah.
- Semakin Anda berusaha mencari tahu dengan tepat apa hambatan Anda untuk menurunkan berat badan dan merancang rencana yang memperhitungkan hambatan tersebut, semakin siap Anda untuk membuat perubahan pada gaya hidup Anda.
Bagian 2 dari 4: Mempertimbangkan Apakah Tujuan Anda Realistis
Langkah 1. Buatlah tujuan penurunan berat badan Anda dan bagaimana Anda berencana untuk mencapainya
Setiap orang akan memiliki beberapa hambatan dan hambatan untuk menurunkan berat badan. Untuk mengidentifikasi Anda, mulailah dengan menuliskan tujuan penurunan berat badan Anda. Ini berarti melakukan matematika terlebih dahulu, seperti menentukan asupan kalori harian Anda saat ini dan berapa banyak kalori yang perlu Anda kurangi untuk mulai menurunkan berat badan. Secara umum dianggap aman untuk memotong 500 kalori setiap hari, yang menghasilkan penurunan 1 hingga 2 pon setiap minggu. Hal lain yang perlu diingat adalah bahwa 3. 500 kalori sama dengan sekitar 1 pon.
- Ketika Anda menuliskan tujuan penurunan berat badan Anda dan menjelaskan secara spesifik, hambatan Anda untuk tujuan penurunan berat badan Anda mungkin menjadi lebih jelas bagi Anda.
- Untuk memulai ini, tuliskan tujuan penurunan berat badan Anda - tetapi pastikan Anda sangat spesifik. Juga, tuliskan secara spesifik tentang bagaimana Anda akan menurunkan berat badan.
- Misalnya, Anda dapat memulai dengan tujuan seperti: "Saya ingin menurunkan 25 pon selama tiga bulan ke depan. Rencana saya adalah berolahraga empat hari seminggu selama 45 menit, mengunduh aplikasi pelacakan kalori, dan membatasi diri hingga 1.500 kalori. setiap hari, berhenti minum soda biasa dan pastikan setengah dari makanan dan camilan saya adalah buah atau sayuran."
- Melakukan perhitungan matematika untuk tujuan ini, Anda mungkin menemukan bahwa itu tidak realistis untuk gaya hidup Anda. Untuk menurunkan 25 lbs., Anda perlu menghilangkan 87.000 kalori dalam tiga bulan, atau 90 hari. Ini berarti Anda akan membutuhkan defisit 972 kalori setiap hari selama 90 hari itu. Jika Anda mengurangi 500 kalori setiap hari, Anda masih perlu membakar 472 kalori setiap hari (Anda mungkin membakar ini dengan berlari 3,75 mil dalam 45 menit - setiap hari). Ini mungkin bukan tujuan yang realistis.
- Sebuah tujuan yang direvisi mungkin sebagai gantinya: "Saya ingin kehilangan setidaknya 15 pound selama tiga bulan ke depan. Rencana saya adalah mengunduh aplikasi pelacakan kalori dan memotong 500 kalori dari asupan harian saya, berhenti minum soda biasa dan pastikan setengah dari makanan dan camilan adalah buah atau sayuran. Selain itu, saya akan berolahraga empat hari seminggu selama 45 menit."
- Terus perbaiki tujuan Anda dan ubah sampai realistis. Anda mungkin menemukan bahwa berolahraga selama 45 menit empat hari seminggu tidak berhasil untuk Anda. Lebih baik mengubah tujuan Anda menjadi sesuatu yang dapat dicapai daripada menetapkan tujuan yang tidak realistis dan menjadi frustrasi ketika Anda (dapat dimengerti) tidak dapat mencapainya.
Langkah 2. Tentukan jenis diet apa yang ingin Anda ikuti
Saat Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan, Anda mungkin berpikir tentang jenis diet apa yang harus diikuti. Ketahuilah bahwa jenis diet yang Anda pilih sebenarnya bisa menjadi penghalang bagi penurunan berat badan.
- Ada berbagai diet, rencana diet, dan produk di pasaran saat ini; namun, tidak semua aman atau metode yang berkelanjutan untuk menurunkan berat badan.
- Diet yang menawarkan perbaikan cepat tanpa harus mengubah diet atau gaya hidup Anda atau diet yang menawarkan penurunan berat badan dalam jumlah besar dalam diet singkat akan berakhir menjadi penghalang jalan.
- Diet mode atau tren ini umumnya tidak menghasilkan hasil yang diiklankan dan berkali-kali, pelaku diet akhirnya mendapatkan kembali semua berat badan (ditambah beberapa pound ekstra) setelah mengikuti diet ini.
- Alih-alih ingin menurunkan berat badan 10 pon dalam 10 hari atau melakukan diet bersih, pilih diet yang aman dan berkelanjutan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara perlahan dalam jangka waktu yang lebih lama - buat perubahan gaya hidup mengenai cara Anda makan dan berpikir tentang makanan, bukan hanya diet sementara yang tidak berkelanjutan. Anda jauh lebih mungkin untuk berhasil ketika Anda melewatkan mode atau diet ketat.
Langkah 3. Bekerja pada anggaran diet Anda
Anda juga perlu melihat tujuan Anda dan melihat apakah itu sesuai dengan anggaran Anda. Banyak diet datang dengan biaya dan ini harus dipertimbangkan.
- Biaya tinggi dari banyak diet dan produk diet dapat menjadi penghalang jalan menuju kesuksesan Anda.
- Cobalah untuk menghindari produk yang terlalu mahal dan tidak sesuai dengan anggaran Anda. Mereka harus berkelanjutan, tetapi juga berkelanjutan secara finansial.
- Lihatlah anggaran mingguan atau bulanan Anda dan lihat apakah diet yang ingin Anda ikuti untuk memenuhi tujuan Anda dapat dilakukan secara finansial. Jika tidak, Anda harus mencari diet lain untuk diikuti.
Bagian 3 dari 4: Mengatasi Hambatan Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Tuliskan hambatan Anda untuk tujuan berat badan Anda
Setelah Anda melakukan beberapa penjurnalan dan menuliskan tujuan penurunan berat badan spesifik Anda, inilah saatnya untuk menuliskan hambatan spesifik Anda untuk menurunkan berat badan.
- Anda dapat memilih untuk menghabiskan beberapa hari merenungkan tujuan penurunan berat badan Anda, rencana Anda dan garis waktu keseluruhan untuk penurunan berat badan.
- Anda mungkin menemukan bahwa beberapa hambatan untuk menurunkan berat badan muncul dengan cepat di pikiran Anda, sedangkan setelah beberapa hari, Anda mungkin menemukan yang lain.
- Beberapa hambatan khusus untuk Anda mungkin termasuk: Anda tidak memiliki keanggotaan gym atau memiliki tempat yang aman untuk berolahraga di luar, Anda memiliki penghasilan tetap dan tidak dapat membeli makanan atau produk diet khusus, Anda tidak memiliki kelompok pendukung untuk mendorong dan memotivasi Anda, Anda kurang pengetahuan nutrisi dasar atau Anda tidak tahu cara memasak dengan baik.
- Meskipun hambatan untuk menurunkan berat badan bisa membuat frustrasi, penurunan berat badan masih mungkin dilakukan. Tuliskan setiap hambatan Anda sehingga pada akhirnya Anda dapat mengembangkan rencana tindakan untuk mengatasinya sehingga Anda dapat berhasil menurunkan berat badan.
Langkah 2. Jadwal dalam latihan
Salah satu hambatan gaya hidup terbesar untuk menurunkan berat badan adalah menemukan waktu untuk berolahraga. Kombinasi diet dan olahraga adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan jangka panjang yang paling sukses.
- Disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik dan 40 menit latihan kekuatan (sesi 2 20 menit) setiap minggu. Jumlah aktivitas ini adalah minimum untuk membantu Anda menjaga kesehatan yang baik dan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda juga mengurangi kalori.
- Jika Anda memiliki jam kerja yang panjang, perjalanan yang panjang, Anda bekerja shift malam, memiliki kehidupan keluarga yang sibuk atau mengelola pekerjaan dan sekolah, menemukan waktu untuk benar-benar melakukan aktivitas sebanyak itu bisa terasa hampir mustahil.
- Untuk membantu Anda mengatasi hambatan khusus ini dan menjadi aktif secara lebih teratur, cobalah menjadwalkan aktivitas Anda secara fisik.
- Profesional kesehatan dan kebugaran mencatat bahwa jika Anda benar-benar menjadwalkan olahraga ke dalam rutinitas mingguan Anda, Anda lebih cenderung untuk tetap pada rencana Anda dan merasa seperti Anda benar-benar memiliki waktu untuk dihabiskan untuk aktif.
- Lihat buku tanggal, kalender ponsel pintar, atau kalender email Anda. Kapan Anda punya waktu 10, 20 atau 30 menit? Ingat, olahraga tidak harus dua jam di gym. Ini bisa berjalan cepat 15 menit. Apa pun penting.
- Untuk keluar dari pekerjaan yang tidak banyak bergerak, bicarakan dengan atasan atau manajer kantor Anda tentang kemungkinan memasang meja berdiri atau treadmill untuk membuat Anda bangun. Atur timer yang berarti Anda harus bangun dan berjalan-jalan setiap beberapa jam.
Langkah 3. Rencanakan makanan Anda sebelumnya
Penghalang umum lainnya untuk menurunkan berat badan adalah menyiapkan makanan sehat dan bergizi. Sekali lagi, kurangnya waktu muncul sebagai dasar dari hambatan khusus ini.
- Banyak orang memiliki jadwal yang sangat sibuk dan tidak selalu memiliki waktu atau energi untuk berbelanja bahan makanan, menyiapkan makanan, dan kemudian menyiapkan makanan sehat.
- Selain itu, mereka mungkin menemukan bahwa membuat makanan dari rumah dan menyiapkan tiga kali makan dan camilan setiap hari terlalu banyak pekerjaan.
- Makan di luar secara teratur atau memesan di takeout dapat menyebabkan pilihan makanan yang tidak sehat yang dapat menyebabkan penambahan berat badan di jalan. Alih-alih menunggu sampai Anda kelaparan untuk memutuskan apa yang harus dimakan, mulailah setiap minggu dengan rencana makan yang terperinci.
- Luangkan beberapa menit setiap minggu untuk mempersiapkan rencana Anda. Tuliskan makanan untuk seminggu. Sertakan setiap sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan yang Anda rencanakan untuk dimakan selama seminggu.
- Rencana makan ini akan membantu Anda menyusun daftar belanjaan dan memberi Anda pandangan sekilas tentang diet Anda sehingga Anda dapat memastikan bahwa pilihan makanan dan makanan Anda bergizi dan sesuai dengan rencana penurunan berat badan Anda.
Langkah 4. Kendalikan makanan pemicu Anda
Penghalang berat badan lainnya bisa berupa makanan tertentu. Ketika makanan tertentu ada di sekitar atau tersedia untuk Anda, Anda mungkin merasa sangat sulit untuk mengatakan "tidak" dan mendapati diri Anda terlalu sering memanjakan diri dengan makanan berkalori tinggi.
- Setiap orang memiliki makanan "pemicu". Ini adalah barang-barang yang sulit untuk ditolak, sulit untuk digigit, sulit untuk tidak dimakan jika ada di rumah atau di meja Anda dan merupakan sesuatu yang mungkin Anda tuju ketika Anda stres, depresi, kesepian, atau bosan.
- Pikirkan tentang pilihan makanan dan keinginan Anda. Apakah ada barang-barang tertentu yang cenderung Anda cari? Apakah Anda suka makan keripik atau popcorn sambil menonton TV? Apakah Anda tertarik pada sesuatu yang manis setelah makan malam? Apakah sulit untuk hanya memiliki segenggam kecil kacang atau beberapa biskuit?
- Jika Anda merasa ada beberapa makanan pemicu ini di rumah atau kantor Anda, pertimbangkan untuk menyingkirkannya. Sering kali, tergelincir dengan makanan ini menyebabkan Anda jatuh jauh dari jalur diet Anda. Batasi pembelian makanan ini dan nikmati hanya saat Anda keluar untuk makan dan Anda tidak bisa membawanya pulang.
- Coba gunakan jurnal diet dan aktivitas Anda untuk membuat catatan tentang keadaan apa pun yang menyebabkan makan berlebihan atau melanggar rencana diet Anda. Apakah Anda cenderung makan berlebihan saat bosan, stres, atau sedih? Ketika Anda menghabiskan waktu dengan kerabat dengan siapa Anda memiliki hubungan yang tegang? Setelah bekerja berjam-jam? Menghilangkan makanan pemicu sangat membantu, tetapi mengidentifikasi pemicu Anda akan membantu Anda mengatasi masalah sebenarnya dan mengatasi perilaku yang membuat Anda terlalu memanjakan diri.
Langkah 5. Pilih rencana penurunan berat badan yang ramah anggaran
Beberapa program atau produk diet bisa sangat mahal. Bahkan jika mereka aman dan menghasilkan penurunan berat badan yang berkelanjutan, biayanya yang tinggi dapat menjadi penghalang besar bagi penurunan berat badan Anda.
- Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan sebelumnya, Anda mungkin menemukan diet tertentu, produk diet, atau rencana makan yang disarankan yang mahal dan mahal. Tergantung pada pendapatan dan anggaran Anda, alat diet mahal ini mungkin mencegah Anda menemukan rencana yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
- Jika Anda tahu bahwa Anda tidak mampu atau tidak ingin menghabiskan banyak uang untuk program diet atau produk diet, buatlah anggaran untuk diri sendiri.
- Pertimbangkan apakah Anda ingin menghabiskan uang untuk program diet yang sebenarnya (seperti membeli keanggotaan Weight Watchers atau buku diet Atkins), produk khusus seperti protein shake atau bar, atau jika Anda ingin membelanjakan uang untuk makanan yang lebih bergizi dari toko bahan makanan.
- Juga, pertimbangkan untuk mencari sumber online gratis. Ada banyak resep diet, rencana makan, dan tip untuk makan sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Langkah 6. Bangun kelompok pendukung
Salah satu hambatan untuk menurunkan berat badan yang mungkin tidak Anda sadari adalah kurangnya kelompok pendukung. Lihat apakah Anda dapat menemukan orang untuk mendukung Anda sehingga Anda dapat melakukan yang lebih baik dengan penurunan berat badan Anda.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kelompok pendukung selama penurunan berat badan dapat menurunkan berat badan lebih banyak dan dapat mempertahankannya dengan lebih sukses dalam jangka panjang.
- Jika Anda merasa tidak memiliki kelompok pendukung, buatlah sendiri. Bicaralah dengan teman, anggota keluarga atau rekan kerja tentang keinginan Anda untuk menurunkan berat badan. Mereka bahkan mungkin ingin bergabung dengan Anda dalam diet Anda dan berbagi tujuan Anda untuk menurunkan berat badan.
- Jika Anda tidak dapat menemukan orang untuk menjadi kelompok pendukung Anda, onlinelah. Anda dapat bergabung dengan grup media sosial yang berbeda, terhubung dengan orang lain melalui forum online atau bergabung dengan grup pendukung penurunan berat badan online.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan saat ini yang membatasi aktivitas fisik Anda atau jenis diet yang dapat Anda ikuti, ini juga dapat menjadi penghalang penurunan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa penurunan berat badan aman dan sesuai untuk Anda.
- Penurunan berat badan dan olahraga mungkin tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda kekurangan berat badan, sakit, mengalami kelelahan ekstrem, atau memiliki kondisi kesehatan kronis lainnya, mengikuti diet kalori terbatas mungkin tidak sesuai untuk Anda.
- Misalnya, jika Anda pernah mengalami cedera atau penyakit tulang degeneratif, olahraga mungkin menyakitkan dan berbahaya. Atau jika Anda memiliki kondisi jantung, jenis olahraga tertentu mungkin tidak cocok untuk Anda.
- Untuk memastikan Anda tidak memiliki hambatan terkait kesehatan, bicarakan dengan dokter Anda. Bicaralah dengan mereka tentang berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan dan bagaimana Anda berencana untuk menurunkannya. Mereka harus dapat menentukan apakah ini baik untuk Anda.
Bagian 4 dari 4: Mengikuti Rencana Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Bicaralah dengan ahli diet atau terapis perilaku
Jika Anda mengalami banyak kesulitan di masa lalu untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, mungkin ide yang baik untuk melihat apakah seorang profesional kesehatan dapat membantu Anda mengidentifikasi hambatan penurunan berat badan. Mereka mungkin dapat menunjukkan masalah spesifik yang mungkin belum sepenuhnya Anda sadari.
- Ahli diet terdaftar adalah ahli nutrisi dan penurunan berat badan dan diizinkan secara hukum untuk membuat rencana makan untuk Anda ikuti. Tanyakan kepada dokter Anda atau cari ahli diet lokal secara online yang dapat membantu penurunan berat badan secara khusus.
- Terapis perilaku adalah profesional kesehatan lain yang dapat mengidentifikasi hambatan penurunan berat badan. Mereka berurusan dengan aspek mental dan emosional dari penurunan berat badan, yang keduanya dapat hadir sebagai penghalang jalan.
- Bicaralah dengan salah satu profesional tentang kesulitan Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Minta mereka untuk membantu Anda mengidentifikasi mengapa Anda mengalami kesulitan untuk tetap berada di jalur dan memenuhi tujuan Anda. Selain itu, mintalah mereka membantu Anda mengembangkan cara untuk mengatasi hambatan tersebut.
Langkah 2. Pilih satu atau dua tujuan kecil untuk dikerjakan
Setelah Anda mengidentifikasi beberapa hambatan Anda dan siap untuk bergerak maju dengan penurunan berat badan, identifikasi satu atau dua tujuan kecil untuk memulai.
- Saat Anda siap menurunkan berat badan, biasanya disarankan untuk hanya memilih satu atau dua tujuan kecil untuk dikerjakan setiap minggu atau lebih.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda membuat banyak perubahan besar dalam waktu singkat, kemungkinan besar Anda akan kembali ke kebiasaan lama. Membuat perubahan yang lebih kecil dalam jangka waktu yang lebih lama jauh lebih berkelanjutan.
- Lihatlah tujuan dan rencana penurunan berat badan Anda. Pilih satu aspek kecil untuk dikerjakan terlebih dahulu. Misalnya, Anda bisa mulai dengan menambahkan latihan dua hari seminggu untuk memulai. Setelah satu atau dua minggu, buatlah empat hari seminggu. Atau Anda bisa mulai dengan berhenti minum soda dan hanya minum air putih.
Langkah 3. Lacak berat badan Anda
Salah satu aspek penting untuk rencana penurunan berat badan Anda adalah pemantauan rutin dan pelacakan berat badan Anda. Ini akan membantu Anda melihat apakah diet dan rencana olahraga Anda berhasil.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa penimbangan teratur membantu orang tetap di jalur dan membantu mereka menurunkan lebih banyak berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang.
- Bertujuan untuk menimbang diri sendiri sekitar satu sampai dua kali per minggu. Anda tidak perlu menimbang berat badan setiap hari.
- Jika Anda melihat berat badan Anda berhenti atau meningkat, inilah saatnya untuk mengevaluasi kembali diet dan rencana olahraga Anda. Beberapa penghalang jalan Anda mungkin telah muncul atau yang baru telah muncul yang menghambat kemajuan Anda.
Langkah 4. Evaluasi kemajuan Anda
Saat Anda terus mengikuti diet atau olahraga rutin, Anda perlu mengevaluasi kinerja Anda dan seberapa baik Anda dapat mengikuti rencana Anda.
- Lembur, lebih banyak hambatan dan hambatan mungkin muncul. Bahkan jika Anda awalnya membuat rencana yang tampak sempurna untuk Anda, waktu mungkin menunjukkan bahwa ada beberapa kekurangan.
- Misalnya, berolahraga lima hari seminggu baik-baik saja untuk memulai. Sekarang, Anda menyadari bahwa ini terlalu banyak waktu untuk dihabiskan untuk berolahraga dan pada kenyataannya, hanya tiga hari seminggu yang baik untuk Anda.
- Terus periksa diri sendiri. Apakah Anda senang dengan kemajuan Anda? Apakah Anda menikmati rencana makan Anda? Apakah perubahan gaya hidup ini terasa alami dan agak mudah?
- Jika Anda merasa ada sesuatu yang tidak berhasil, luangkan waktu untuk mengidentifikasi hambatan dan membuat perubahan sehingga Anda dapat melanjutkan penurunan berat badan.
Tips
- Setiap orang memiliki beberapa hambatan untuk menurunkan berat badan. Mengidentifikasi hambatan spesifik Anda dapat membantu Anda lebih menyadari apa yang perlu Anda ubah agar berhasil dengan penurunan berat badan.
- Bahkan jika beberapa hambatan atau penghalang jalan terasa terlalu besar untuk dihadapi, beri diri Anda waktu dan bersabarlah. Dalam beberapa minggu atau bulan, hambatan tersebut mungkin lebih mudah untuk dihadapi.
