Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa ketika orang memiliki motivasi internal untuk menurunkan berat badan, mereka lebih berhasil dalam mencapai tujuan penurunan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang. Ketika Anda benar-benar termotivasi untuk menurunkan berat badan, Anda bahkan mungkin menemukan penurunan berat badan sedikit lebih mudah. Rasa diri yang kuat dan keinginan yang kuat dapat membantu Anda tetap pada jalurnya. Untuk membantu Anda mencapai tujuan dan tetap di jalur, berusahalah untuk menciptakan, menemukan, dan mencantumkan motivator penurunan berat badan Anda. Kemudian mulailah dengan rencana penurunan berat badan sehingga Anda dapat memenuhi dan mempertahankan berat badan tujuan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Daftar Motivator Anda untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Hindari kekuatan eksternal atau keinginan orang lain untuk menurunkan berat badan
Meskipun ada berbagai motivator penurunan berat badan yang hebat, tidak semuanya positif atau harus dimasukkan ke dalam daftar Anda.
- Ada beberapa jenis motivator yang sebenarnya bukan milik Anda. Motivator eksternal ini, berkali-kali, dipaksakan pada Anda oleh orang lain.
- Misalnya, pasangan Anda ingin Anda menurunkan berat badan karena mereka pikir Anda akan terlihat lebih baik. Kemungkinan lain adalah bahwa dokter Anda ingin Anda menurunkan berat badan untuk memperbaiki diabetes Anda.
- Meskipun ini mungkin bukan permintaan yang negatif atau menyakitkan, alasan-alasan ini bukanlah motivasi pribadi Anda.
- Jenis motivasi yang paling sukses adalah motivasi internal - alasan pribadi Anda ingin menurunkan berat badan, bukan karena orang lain meminta Anda juga. Bertujuan untuk menurunkan berat badan untuk diri sendiri, bukan orang lain.
Langkah 2. Beli jurnal atau notepad
Gunakan jurnal atau notepad sebagai tempat untuk menulis daftar motivasi penurunan berat badan Anda. Di sinilah Anda dapat membuat catatan, menuliskan ide dan akhirnya membuat daftar motivasi penurunan berat badan Anda.
- Saat Anda akan membuat daftar motivator penurunan berat badan, Anda ingin itu menjadi sesuatu yang dapat Anda rujuk berkali-kali. Membeli jurnal dapat membantu menjaga daftar ini tetap dekat, tetapi juga memberi Anda tempat untuk mencatat pemikiran Anda tentang penurunan berat badan dan juga dapat menjadi tempat Anda melacak makanan atau olahraga Anda.
- Beli jurnal yang menarik bagi Anda. Buatlah menarik bagi Anda untuk meringkuk dengan jurnal Anda dan menuliskan catatan.
- Saat memulai daftar motivator Anda, mulailah dengan mencatat tentang penurunan berat badan dan pemikiran Anda tentang penurunan berat badan. Anda mungkin melihat beberapa motivator muncul dari ide-ide ini. Anda dapat menggabungkan ini dengan motivator penurunan berat badan lain yang Anda ketahui.
Langkah 3. Buat daftar kondisi kesehatan saat ini
Salah satu bidang kehidupan Anda yang mungkin ingin Anda tinjau adalah kesehatan Anda. Banyak orang menemukan banyak motivasi dari daerah ini. Apakah mereka memiliki penyakit kronis atau berisiko terkena penyakit kronis, kesehatan yang lebih baik dapat menjadi sumber motivasi penurunan berat badan yang bagus.
- Pikirkan tentang kesehatan Anda. Apakah Anda memiliki masalah kesehatan? Apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi, diabetes atau sleep apnea? Apakah dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda berisiko terkena penyakit kronis?
- Banyak penyakit kronis (seperti tekanan darah tinggi atau diabetes) diperparah dengan penambahan berat badan. Selain itu, jika Anda kelebihan berat badan, Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan ini atau tahu Anda berisiko, daftar kesehatan Anda adalah motivator penurunan berat badan yang hebat.
- Misalnya, setelah berbicara dengan dokter Anda, Anda mungkin menetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri untuk "Meningkatkan diabetes Anda dengan menurunkan hemoglobin A1c Anda di bawah 6,7%." Atau, Anda mungkin memutuskan ingin "Meningkatkan panel lipid Anda dengan menurunkan kadar kolesterol Anda di bawah 200 mg/dL."
Langkah 4. Tulis tentang aktivitas yang ingin Anda lakukan
Motivator penurunan berat badan umum lainnya bagi orang-orang adalah aktivitas dan acara. Banyak orang dilarang oleh berat badan mereka dan tidak dapat berpartisipasi dalam hal-hal tertentu.
- Baik itu bepergian dengan pesawat, menaiki roller coaster, atau berjalan-jalan dengan cucu Anda, berat badan Anda dapat menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan yang menyenangkan dan aktif.
- Pikirkan tentang hal-hal yang selalu ingin Anda lakukan, tetapi merasa berat badan Anda menghalangi Anda melakukannya. Apakah Anda ingin bepergian ke negara lain tetapi merasa terlalu berat untuk kursi pesawat yang sempit? Apakah berat badan Anda melarang Anda naik roller coaster? Atau apakah berat badan Anda mencegah Anda turun ke lantai untuk bermain dengan cucu-cucu Anda?
- Jika Anda merasa ada aktivitas yang ingin Anda lakukan, ini adalah hal-hal hebat untuk dicatat sebagai motivator penurunan berat badan Anda.
- Misalnya, motivator penurunan berat badan bisa jadi untuk "mengurangi berat badan Anda cukup sehingga Anda tidak memerlukan pemanjang sabuk pengaman di pesawat terbang."
Langkah 5. Hadapi refleksi Anda
Banyak orang yang kelebihan berat badan juga sadar diri tentang tubuh mereka. Jika Anda ingin meningkatkan penampilan Anda, lihatlah ke cermin dan lihat apakah Anda dapat menemukan motivator penurunan berat badan tambahan.
- Melihat ke cermin bisa jadi sulit. Tetapi pertimbangkan untuk berdiri di depan cermin panjang penuh dan melihat seluruh tubuh Anda.
- Anda dapat melakukannya dengan pakaian lengkap, mengenakan baju renang atau pakaian dalam atau bahkan telanjang. Lihatlah tubuh Anda dan pikirkan bagaimana perasaan Anda tentang apa yang Anda lihat.
- Motivator penurunan berat badan Anda bisa jadi untuk mengurangi ukuran pinggang Anda sehingga lebih kecil dari ukuran terlebar Anda berikutnya, seperti pinggul atau bahu Anda.
Langkah 6. Keluarkan pakaian lama Anda
Sumber motivasi hebat lainnya bisa berupa pakaian. Banyak orang masih memiliki "celana jeans ketat" lama atau pakaian yang mereka harapkan bisa dipakai kembali. Gunakan ini sebagai sumber motivasi.
- Alih-alih menyimpan satu pakaian itu di belakang lemari Anda, bawalah keluar. Cobalah "jins skinny" itu dan lihat bagaimana ukurannya.
- Jika mereka terlalu ketat, ini adalah motivasi Anda. Daftar "kembali ke skinny jeans saya" sebagai motivator penurunan berat badan.
- Pertimbangkan untuk membiarkan skinny jeans tergantung di depan cermin Anda atau di depan lemari Anda. Melihat mereka setiap hari dapat menjadi sumber motivasi dan dorongan yang hebat.
Langkah 7. Pikirkan tentang keluarga dan teman dekat Anda
Selain motivasi intrinsik (jenis motivasi yang bersifat internal), ada beberapa sumber motivasi lain yang juga perlu diperhatikan.
- Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki rentang hidup yang lebih pendek daripada mereka yang memiliki berat badan yang lebih sehat. Ini bisa menjadi sumber motivasi yang bagus.
- Misalnya, banyak orang ingin menurunkan berat badan untuk orang lain (seperti pasangan atau anak-anak mereka). Ini bukan karena "orang lain" meminta mereka untuk menurunkan berat badan. Tapi karena mereka ingin menurunkan berat badan agar bisa menghabiskan lebih banyak waktu bersama teman dekat dan keluarga.
- Pertimbangkan pasangan, orang tua, saudara kandung, anak atau cucu Anda. Anda ingin menurunkan berat badan sehingga Anda akan lebih lama bersama mereka, tetapi juga sehat sehingga Anda dapat tetap aktif bersama mereka juga.
- Misalnya, motivator penurunan berat badan Anda bisa jadi "menurunkan berat badan agar saya bisa menggendong cucu saya".
Langkah 8. Jurnal tentang harga diri Anda
Area lain yang mungkin ingin Anda pertimbangkan adalah harga diri dan kepercayaan diri Anda. Penting untuk mempertimbangkan hal ini karena ini juga akan memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, terutama anak-anak, memiliki waktu yang lebih sulit dengan harga diri yang positif. Mereka tidak percaya diri atau bangga pada diri mereka sendiri seperti orang lain.
- Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Apakah Anda merasa tidak nyaman di depan orang lain? Apakah Anda malu untuk keluar karena berat badan Anda? Apakah Anda tidak senang dengan penampilan Anda dalam pakaian?
- Ini semua adalah alasan yang dapat digunakan sebagai motivator penurunan berat badan. Misalnya, Anda dapat membuat daftar "Saya ingin merasa lebih percaya diri dengan tubuh saya dan meningkatkan citra diri saya dengan menurunkan berat badan."
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Motivator Penurunan Berat Badan Anda
Langkah 1. Buat papan visi
Cara yang sangat menyenangkan dan licik untuk menggunakan daftar motivator Anda adalah dengan membuat papan visi. Papan menyenangkan ini dapat mengubah motivator dan tujuan Anda menjadi gambar yang dapat menginspirasi dan mendorong Anda.
- Papan visi akan sangat pribadi bagi Anda. Anda akan tetap pada kutipan pribadi, gambar dan bahkan daftar motivator penurunan berat badan Anda.
- Untuk membuat papan visi Anda, mulailah dengan membeli papan gabus, papan tulis atau bahkan mengambil selembar karton. Itu bisa sebesar yang Anda inginkan.
- Dengan menggunakan daftar motivator Anda, buka majalah, surat kabar atau buku dan gunting gambar, kutipan, dan ucapan yang sesuai dengan daftar motivator Anda.
- Misalnya, Anda dapat memotong gambar roller coaster sehingga mengingatkan Anda bahwa salah satu motivator Anda adalah menurunkan berat badan yang cukup untuk naik roller coaster dengan aman. Atau Anda bisa memasang catatan dokter tentang di mana target gula darah Anda seharusnya.
- Gantung papan visi Anda di kamar atau kantor Anda sehingga Anda dapat melihatnya setiap hari dan merenungkan semua alasan mengapa Anda ingin tetap menjalankan diet Anda.
Langkah 2. Atur pengingat dan catatan positif
Cara lain untuk menggunakan motivator penurunan berat badan tersebut adalah dengan mengubahnya menjadi ucapan atau pemikiran positif. Anda dapat memposting ini sehingga Anda melihatnya setiap hari.
- Seperti papan visi, catatan atau pesan tempel kecil dapat menjadi pengingat harian tentang motivasi penurunan berat badan Anda. Melihat mereka secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan sedikit dorongan motivasi atau dorongan sepanjang hari Anda.
- Pikirkan tentang motivator penurunan berat badan Anda dan tulis ucapan atau pemikiran positif. Tuliskan pada catatan tempel kecil dan letakkan di mana pun Anda tahu Anda akan melihatnya.
- Misalnya, Anda dapat menempelkannya: di lemari es, di cermin kamar mandi, di dasbor mobil Anda, di layar laptop atau komputer Anda atau di meja nakas Anda.
- Tulislah ucapan-ucapan positif seperti: "Saya merasa lebih energik, bahagia, dan percaya diri saat saya menjalankan rencana diet saya." Atau, "berusahalah untuk kemajuan, bukan kesempurnaan."
Langkah 3. Buat sistem penghargaan
Menyiapkan dan menciptakan sistem penghargaan adalah cara lain untuk tetap termotivasi dengan penurunan berat badan. Anda dapat menggunakan motivator Anda untuk membantu Anda mengatur hadiah untuk diri sendiri saat Anda semakin dekat dengan tujuan penurunan berat badan Anda.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa jika pelaku diet menetapkan penghargaan yang tidak terkait dengan makanan pada tonggak penurunan berat badan kecil dan besar, mereka cenderung tetap pada jalur dengan diet mereka.
- Gunakan motivator penurunan berat badan Anda untuk membantu Anda mengatur sistem penghargaan Anda. Rencanakan hadiah yang menyenangkan setiap 5, 10 atau 15 pound. Apa pun yang terbaik untuk Anda.
- Misalnya, jika salah satu motivator Anda untuk menurunkan berat badan adalah untuk bisa naik roller coaster, hadiah Anda bisa berupa tiket ke taman hiburan. Atau jika salah satu motivator Anda merasa lebih percaya diri telanjang atau mengenakan pakaian renang, hadiahnya bisa berupa pembelian pakaian renang baru yang sangat bagus.
Langkah 4. Tinjau daftar motivasi Anda sesering mungkin
Menulis daftar motivator penurunan berat badan Anda adalah penting dan bermanfaat. Tetapi jika hanya itu yang Anda lakukan, daftar kunci ini tidak akan terlalu berguna bagi Anda.
- Saat pertama kali membuat daftar motivator penurunan berat badan, Anda mungkin merasa terinspirasi, terdorong, dan siap untuk melakukan diet apa pun. Seiring waktu, perasaan ini bisa memudar.
- Setelah itu terjadi, Anda perlu meninjau daftar motivator itu. Bacalah daftar Anda beberapa kali dan renungkan setiap satu per satu.
- Anda mungkin ingin sering meninjau daftar Anda - mungkin seminggu sekali atau beberapa kali sebulan. Pikirkan tentang apa yang telah Anda capai dan apa yang masih memotivasi Anda. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa setelah beberapa saat, motivasi Anda berubah atau ada motivasi tambahan.
Langkah 5. Gunakan motivasi Anda untuk tetap bertanggung jawab
Salah satu bagian dari penurunan berat badan yang sulit dikelola adalah akuntabilitas. Jika Anda tidak tetap bertanggung jawab, kemungkinan besar Anda tidak akan berhasil dengan penurunan berat badan.
- Akuntabilitas bisa datang dalam berbagai bentuk untuk Anda. Putuskan bentuk apa dan bagaimana Anda akan tetap bertanggung jawab saat Anda menurunkan berat badan dan kemudian saat Anda mempertahankan target berat badan Anda.
- Salah satu cara terbaik dan paling sederhana untuk tetap bertanggung jawab adalah menggunakan timbangan Anda. Naik setidaknya seminggu sekali. Penelitian telah menunjukkan ini adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda.
- Juga, kembali dan lihat beberapa motivator penurunan berat badan Anda. Anda juga dapat menggunakan ini untuk tetap bertanggung jawab.
- Misalnya, skinny jeans tua itu. Cobalah dan kenakan secara teratur. Jika mereka mulai ketat, Anda tahu inilah saatnya untuk membuat beberapa perubahan. Atau jika Anda penderita diabetes dan salah satu tujuannya adalah untuk mengontrol kadar gula darah, dan Anda melihat gula darah Anda naik kembali, Anda juga akan tahu bahwa sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali rencana diet Anda.
Bagian 3 dari 3: Memulai Rencana Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Buat tujuan penurunan berat badan Anda
Setelah Anda membuat dan meninjau daftar motivator penurunan berat badan, bersiaplah untuk memulai rencana penurunan berat badan. Dapatkan di jalur yang benar dengan membuat tujuan penurunan berat badan Anda.
- Menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai adalah bagian yang sama pentingnya dari penurunan berat badan yang sehat dan sukses.
- Bahkan jika Anda benar-benar termotivasi oleh berbagai faktor, jika Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis, Anda dapat dengan mudah merasa gagal dengan rencana penurunan berat badan Anda.
- Untuk memulai, Anda harus merencanakan untuk menurunkan total 1 hingga 2 pon per minggu. Kehilangan lebih dari itu bisa sangat sulit dan dapat menyebabkan teknik penurunan berat badan yang tidak sehat atau tidak aman.
- Misalnya, jika Anda ingin menurunkan 10 pon, Anda perlu waktu sekitar 5 hingga 10 minggu untuk mencapai tujuan tersebut.
Langkah 2. Bertujuan untuk mengurangi beberapa kalori
Terlepas dari rencana penurunan berat badan apa yang Anda pilih untuk diikuti, Anda harus mengurangi beberapa kalori. Pengurangan kalori inilah yang akan memicu penurunan berat badan Anda.
- Secara umum, sebagian besar profesional kesehatan merekomendasikan untuk mengurangi sekitar 500 hingga 750 kalori dari seluruh hari Anda.
- Ini berkorelasi dengan kehilangan tingkat penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan sebesar 1 hingga 2 pon per minggu.
- Memotong lebih banyak kalori daripada ini dapat menyebabkan Anda merasa lebih lapar, meningkatkan risiko kekurangan nutrisi dan merasa lelah. Agar tetap aman, jangan pernah makan kurang dari 1.200 kalori setiap hari.
- Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan jurnal makanan untuk melacak kalori Anda. Dengan begitu, Anda tetap bertanggung jawab dan tahu persis berapa banyak yang Anda makan sepanjang hari.
Langkah 3. Rencanakan untuk memasukkan aktivitas fisik secara teratur
Membuat daftar motivasi penurunan berat badan Anda dan membuat rencana diet adalah awal yang baik untuk penurunan berat badan yang sukses. Tapi jangan lupa tentang kunci penting lainnya - olahraga.
- Profesional kesehatan mencatat bahwa jika Anda ingin berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang, Anda harus menyertakan aktivitas fisik secara teratur.
- Olahraga, terutama olahraga aerobik, membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Bila dikombinasikan dengan diet kalori yang dimodifikasi, penurunan berat badan akan lebih berhasil.
- Sertakan 150 menit aktivitas aerobik (seperti berjalan, jogging atau bersepeda) setiap minggu. Selain itu, sertakan satu atau dua hari aktivitas latihan kekuatan yang melatih setiap kelompok otot utama (seperti yoga, angkat berat, atau pilates).
Tips
- Daftar motivator penurunan berat badan Anda adalah ide bagus untuk membantu Anda memulai program diet yang sukses.
- Jika Anda kesulitan menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan, duduklah bersama teman atau anggota keluarga dan lakukan brainstorming bersama.
- Jika Anda kesulitan menjalankan diet, lihat kembali motivasi penurunan berat badan Anda untuk mendapatkan lebih banyak inspirasi.
