Melihat model dan selebritas mungkin membuat Anda bertanya-tanya jenis diet atau program olahraga apa yang mereka ikuti untuk menjaga penampilan mereka tetap kurus dan kencang. Banyak model memiliki bantuan ahli dari pelatih, ahli diet, dan anggaran tidak terbatas untuk membantu mereka menurunkan berat badan atau tetap langsing. Meskipun itu mungkin tidak realistis untuk semua orang, ada beberapa tip dan trik yang dapat Anda tiru dari model dan selebriti untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Diet dan olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membangun massa otot tanpa lemak. Ambil langkah-langkah untuk menjaga diri Anda tetap sehat saat Anda bekerja menuju tujuan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Diet Seperti Model
Langkah 1. Isi sayuran
Sayuran rendah kalori, tinggi serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Mereka tidak hanya bagus untuk diet sehat dan seimbang, tetapi mengisi makanan padat nutrisi ini dapat membantu mendukung penurunan berat badan Anda.
- Kebanyakan orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 2-3 cangkir sayuran setiap hari. Ini akan membantu Anda memenuhi rekomendasi harian Anda.
- Usahakan untuk mengonsumsi 1-2 porsi sayuran setiap kali makan atau jadikan setengah dari makanan Anda berbahan dasar sayuran. Satu porsi sayuran adalah 1 cangkir atau 2 cangkir sayuran hijau.
- Mengisi makanan rendah kalori dapat membantu membatasi berapa banyak makanan lain yang bisa Anda makan. Selain itu, membuat setengah dari piring Anda menjadi sayuran secara otomatis berarti setengah dari makanan Anda rendah kalori.
Langkah 2. Pilih protein tanpa lemak
Banyak diet penurunan berat badan yang populer mempromosikan jumlah protein tanpa lemak yang lebih tinggi. Studi juga menunjukkan bahwa protein dapat membantu mendukung penurunan berat badan dan mengatur nafsu makan Anda.
- Jumlah protein yang Anda butuhkan setiap hari akan berbeda berdasarkan jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas Anda. Namun, mengonsumsi 1-2 porsi protein tanpa lemak setiap kali makan akan membantu memastikan Anda mengonsumsi dalam jumlah yang cukup.
- Satu porsi protein adalah sekitar 3-4 ons. Ini kira-kira seukuran setumpuk kartu atau telapak tangan Anda.
- Pilih berbagai makanan protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan, unggas, telur, daging sapi tanpa lemak, produk susu rendah lemak, makanan laut, babi atau tahu.
Langkah 3. Batasi karbohidrat
Banyak selebriti dan model diet berfokus pada pembatasan karbohidrat. Ini mungkin ide yang bagus karena penelitian menunjukkan diet rendah karbohidrat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat.
- Diet rendah karbohidrat fokus pada pengurangan makanan yang tinggi karbohidrat. Ini biasanya termasuk buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran bertepung, dan makanan susu.
- Idealnya, kurangi karbohidrat dari kelompok biji-bijian paling banyak. Sebagian besar nutrisi yang ditemukan dalam makanan ini juga dapat ditemukan dalam protein, buah-buahan, dan sayuran.
Langkah 4. Lewati alkohol
Setiap kali Anda mencoba menurunkan berat badan, ada baiknya Anda mengurangi kalori yang tidak perlu. Model dan selebriti diet mengatakan untuk membuang alkohol.
- Alkohol bisa tinggi kalori dan tidak memberikan nutrisi bagi tubuh Anda. Melewatkan kalori ekstra ini dapat membantu mendukung penurunan berat badan Anda.
- Jika Anda mengonsumsi alkohol, pertahankan seminimal mungkin. Wanita tidak boleh memiliki lebih dari satu minuman per hari dan pria tidak boleh memiliki lebih dari dua.
Langkah 5. Minumlah satu ton air
Air sangat penting untuk diet sehat apa pun. Namun, hidrasi yang cukup juga penting untuk menurunkan berat badan.
- Rekomendasi berkisar dari 8 gelas hingga 13 gelas sehari. Setiap orang akan membutuhkan jumlah yang sedikit berbeda berdasarkan usia dan tingkat aktivitas mereka.
- Minum air yang cukup juga dapat membantu mengatur nafsu makan Anda. Sering kali Anda mungkin merasa lapar, padahal sebenarnya Anda haus - sinyalnya terasa dan tampak sama.
Bagian 2 dari 4: Berolahraga Seperti Model
Langkah 1. Ambil lebih banyak langkah setiap hari
Beberapa model dan selebritas telah membantu meningkatkan pembakaran kalori mereka dengan meningkatkan jumlah langkah yang mereka ambil setiap hari. Setiap langkah ekstra dapat membantu membakar lebih banyak kalori.
- Menghitung langkah dapat membantu memberi tahu Anda seberapa aktif Anda sepanjang hari. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang Anda bakar sepanjang hari.
- Beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan 10.000 langkah setiap hari. Meskipun ini bukan rekomendasi formal, mencapai tujuan ini setiap hari menandakan Anda sangat aktif.
- Aktivitas apa pun di luar apa yang Anda lakukan saat ini akan menghasilkan beberapa manfaat kesehatan dan kemungkinan penurunan berat badan.
- Anda dapat membeli pedometer atau mengunduh aplikasi untuk ponsel cerdas Anda untuk melihat seberapa aktif Anda saat ini. Perlahan tingkatkan langkah Anda dari waktu ke waktu. Mulailah dengan hanya menambahkan 1.000 langkah sehari.
Langkah 2. Berolahraga dengan seorang teman
Banyak model dan selebriti terlihat berolahraga bersama. Saat Anda berolahraga dengan seorang teman, penelitian menunjukkan bahwa Anda lebih cenderung untuk tetap pada rutinitas latihan Anda.
- Studi juga menunjukkan bahwa berolahraga dengan teman dapat membantu menjadikan olahraga sebagai kebiasaan jangka panjang.
- Tanyakan kepada teman, anggota keluarga, atau rekan kerja tentang berolahraga bersama. Jadwalkan dalam beberapa sesi seminggu bersama-sama.
- Anda juga dapat menikmati mengikuti kelas olahraga. Kelas kelompok memiliki manfaat untuk mendapatkan teman baru dan menikmati suasana kelompok.
Langkah 3. Berolahraga di pagi hari
Pelatih selebriti merekomendasikan berolahraga di pagi hari, bukan sore atau malam hari.
- Meskipun ada beberapa bukti yang bertentangan, ada penelitian yang menunjukkan olahraga di pagi hari membakar lebih banyak lemak.
- Jika Anda berencana untuk pergi ke gym atau berolahraga di pagi hari, targetkan 150 menit sepanjang minggu. Ini adalah rekomendasi untuk rata-rata, orang dewasa yang sehat.
- Sertakan berbagai latihan kardio seperti jogging/lari, menggunakan elips, berenang, menari atau mengambil kelas aerobik.
Langkah 4. Lakukan latihan kekuatan secara teratur
Model dan selebritas sepertinya selalu memiliki otot yang tegas dan kencang. Menyertakan latihan kekuatan secara teratur juga dapat membantu Anda mendapatkan tampilan yang serupa.
- Bertujuan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 2-3 hari seminggu. Luangkan waktu 20-30 menit untuk melatih semua kelompok otot utama Anda (lengan, kaki, inti, dan punggung).
- Selalu sertakan hari istirahat di antara hari-hari di mana Anda telah melakukan aktivitas latihan kekuatan. Ini akan membantu otot Anda pulih dan pulih.
- Sertakan berbagai latihan seperti angkat berat (baik beban bebas atau dengan mesin beban), yoga, pilates, atau latihan beban tubuh (seperti lunges, push-up, atau crunch).
Bagian 3 dari 4: Mengelola Berat Badan Anda
Langkah 1. Lakukan secara perlahan
Model yang menurunkan berat badan dan berhasil mempertahankannya dalam jangka panjang melakukannya dengan lambat dan mantap. Penurunan berat badan yang cepat tidak berkelanjutan jangka panjang dan lebih mudah untuk mendapatkan kembali.
- Secara umum, Anda ingin menurunkan sekitar 1-2 pon (0,45-0,9 kilogram) seminggu. Ini dianggap aman, penurunan berat badan sehat yang akan lebih mudah dipertahankan.
- Penurunan berat badan yang lambat dan stabil biasanya disebabkan oleh perubahan gaya hidup dan pola makan yang lebih kecil. Ketika Anda membuat perubahan dramatis atau mengikuti diet ketat, Anda tidak mungkin mengikuti gaya hidup itu.
Langkah 2. Kelola stres
Mengelola stres adalah sesuatu yang dilakukan oleh selebriti dan model untuk kesehatan emosional mereka, tetapi juga untuk membantu mendukung penurunan berat badan. Menjaga tingkat stres tetap rendah dan terkendali dapat membantu mendukung penurunan berat badan dan mengelola rasa lapar dan nafsu makan.
- Pada saat stres tinggi, lebih sulit untuk mengelola hasrat karena Anda mungkin merasa lebih lapar dan menyadari bahwa lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Ini adalah respons alami terhadap stres oleh tubuh Anda.
- Jauhkan stres di cek. Cobalah menulis jurnal, mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau berbicara dengan teman untuk menghilangkan rasa lelah.
- Anda mungkin juga ingin mencoba berlatih yoga atau meditasi untuk membantu menenangkan dan menenangkan pikiran Anda.
- Jika pengobatan rumahan tidak bekerja dengan baik, atau jika Anda merasa membutuhkan bantuan tambahan, cobalah mencari bantuan dari terapis atau spesialis perilaku. Mereka mungkin dapat memberi Anda panduan dan struktur tambahan tentang cara mengelola stres Anda.
Langkah 3. Manjakan diri dengan makanan favorit Anda
Bahkan ketika model mencoba menurunkan berat badan, mereka kadang-kadang menikmati beberapa makanan atau camilan favorit mereka. Melarang makanan lezat yang menenangkan ini selamanya tidak realistis dan dapat menyebabkan Anda semakin mengidam dari waktu ke waktu.
- Kunci untuk menurunkan berat badan adalah keseimbangan. Anda tidak boleh terlalu memanjakan diri dengan makanan favorit Anda atau Anda mungkin berisiko memperlambat penurunan berat badan atau bahkan menambah berat badan.
- Jadwalkan dalam suguhan khusus ke dalam minggu atau bulan Anda. Mengetahui mereka datang atau direncanakan, dapat membantu Anda mengimbangi kalori ekstra tersebut. Anda mungkin pergi ke gym lebih sering, berolahraga lebih lama atau makan lebih ringan pada hari-hari yang Anda rencanakan untuk memanjakan diri.
Bagian 4 dari 4: Tetap Sehat
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tujuan Anda
Menurunkan berat badan, dan mempertahankan berat badan ideal Anda setelah Anda mencapainya, bisa sangat sulit. Bergantung pada berat badan dan status kesehatan Anda saat ini, diet ketat dan rejimen olahraga juga dapat menimbulkan potensi risiko kesehatan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen penurunan berat badan baru.
- Dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan yang sehat dan menyarankan strategi yang aman untuk menurunkan berat badan.
- Dokter Anda mungkin juga dapat merujuk Anda ke ahli diet terdaftar atau profesional kebugaran yang dapat membantu Anda membuat dan mencapai tujuan yang realistis.
Langkah 2. Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri
Tubuh setiap orang berbeda. Penurunan berat badan bisa lebih sulit (dan berpotensi tidak sehat) bagi sebagian orang daripada orang lain. Sebelum mencoba mencapai tubuh model landasan pacu, pikirkan dengan serius tujuan penurunan berat badan seperti apa yang dapat Anda capai secara wajar. Bertujuan untuk tujuan yang SMART
- Spesifik. Rencanakan dengan tepat berapa banyak olahraga yang akan Anda lakukan setiap minggu, atau berapa banyak kalori yang akan Anda konsumsi setiap hari.
- terukur. Menjaga agar tujuan Anda tetap terukur akan membantu Anda menunjukkan dengan tepat seberapa sukses Anda dalam mencapainya. Misalnya, meskipun Anda tidak dapat mengukur sasaran seperti “makan lebih sehat”, Anda pasti dapat mengukur sasaran seperti “makan 1.200 kalori per hari”.
- Dapat dicapai. Pertimbangkan apakah Anda memiliki waktu, sumber daya, dan kemampuan fisik untuk memenuhi tujuan Anda. Apakah tujuan latihan harian Anda sesuai dengan jadwal kerja Anda? Apakah rencana diet Anda memenuhi kebutuhan kesehatan/gizi spesifik Anda?
- Realistis. Hanya ada begitu banyak berat yang dapat Anda hilangkan dengan aman dalam waktu tertentu. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda tentang penurunan berat badan seperti apa yang secara realistis dapat Anda harapkan.
- Dapat dilacak. Anda harus dapat mengukur kemajuan Anda dalam beberapa cara, apakah itu melalui penimbangan mingguan atau membuat catatan harian aktivitas fisik dan asupan kalori Anda setiap hari.
Langkah 3. Edukasi diri Anda tentang risiko gaya hidup seorang model
Ingatlah bahwa model sering mengambil tindakan ekstrem dan berbahaya untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Model berada pada risiko tinggi untuk mengembangkan masalah fisik dan psikologis sebagai akibat dari tuntutan yang tidak sehat dan tidak realistis yang diberikan kepada mereka oleh industri fashion. Baca tentang potensi risiko terhadap kesehatan mental dan fisik Anda sebelum mencoba mencapai tubuh model landasan pacu.
- Model landasan pacu sangat rentan untuk mengembangkan gangguan makan seperti anoreksia.
- Di beberapa negara, undang-undang baru diberlakukan untuk melarang agen model mempekerjakan model yang beratnya turun di bawah batas yang sehat untuk tipe tubuh mereka.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ingatlah bahwa banyak gambar model menggunakan airbrush, jadi jaga agar ekspektasi Anda tetap realistis. Anda ingin membidik berat badan yang sehat dan tubuh yang sehat, bukan hanya kurus.
- Tidak menjadi model bukan berarti tidak cantik.
- Ingatlah bahwa setiap orang berbeda. Bentuk keseluruhan dan susunan genetik Anda mungkin berarti bahwa mencapai fisik tipe model landasan pacu bukanlah tujuan yang realistis untuk Anda. Berusahalah untuk merangkul tipe kecantikan pribadi Anda yang spesifik daripada membidik standar yang ditetapkan oleh orang lain.
- Perlu diingat bahwa media mungkin mempromosikan jenis diet yang dilakukan oleh model atau selebriti yang umumnya tidak aman atau direkomendasikan bagi kebanyakan orang. Hanya karena seorang model kehilangan berat badan pada program diet tertentu tidak berarti itu akan aman atau efektif untuk Anda.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan. Mereka akan dapat memberi tahu Anda apakah penurunan berat badan aman dan sesuai untuk Anda.
