Ada banyak diet dan program diet yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi banyak di antaranya sangat membatasi apa yang boleh dan tidak boleh Anda makan. Beberapa mengharuskan Anda untuk membeli makanan siap saji yang hanya bisa Anda dapatkan melalui perusahaan tertentu, dan diet ini dapat dengan cepat membuat biaya bertambah. Keuntungan dari Subway Diet adalah murah dan memungkinkan Anda makan makanan biasa setiap hari. Mengikuti Subway Diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa nyaman dengan diri sendiri.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memilih Makanan yang Tepat
Langkah 1. Jelajahi menu Fresh Fit Choices
Menu ini awalnya disebut menu Seven Under Six Grams of Fat, karena ketujuh sandwich memiliki 6 gram lemak atau lebih sedikit di setiap sub 6 inci. Sejak itu telah berganti nama menjadi menu Fresh Fit Choices, dan sekarang berisi delapan sandwich 6 inci. Sandwich di menu Fresh Fit Choices adalah:
- Black Forest Ham (4,5 gram lemak total, 290 kalori saat disajikan di atas roti gandum 9-butir 6 inci dengan selada, tomat, bawang bombay, paprika hijau, dan mentimun, tanpa keju atau saus)
- Ayam Panggang Oven (5,0 gram lemak total, 320 kalori saat disajikan di atas roti gandum 9-butir 6 inci dengan selada, tomat, bawang, paprika hijau, dan mentimun, tanpa keju atau saus)
- Ayam Ayam Gaya Rotisserie (6,0 gram lemak total, 350 kalori saat disajikan di atas roti gandum berukuran 6 inci dengan selada, tomat, bawang bombay, paprika hijau, dan mentimun, tanpa keju atau saus)
- Daging Sapi Panggang (5,0 gram lemak total, 320 kalori saat disajikan di atas roti gandum 9-butir 6 inci dengan selada, tomat, bawang, paprika hijau, dan mentimun, tanpa keju atau saus)
- Subway Club (4,5 gram lemak total, 310 kalori saat disajikan di atas roti gandum 9-butir 6 inci dengan selada, tomat, bawang bombay, paprika hijau, dan mentimun, tanpa keju atau saus)
- Sweet Onion Chicken Teriyaki (4,5 gram lemak total, 370 kalori saat disajikan di atas roti gandum 9-butir 6 inci dengan selada, tomat, bawang bombay, paprika hijau, dan mentimun, tanpa keju atau saus)
- Dada Kalkun (3,5 gram lemak total, 280 kalori saat disajikan di atas roti gandum sembilan butir 6 inci dengan selada, tomat, bawang, paprika hijau, dan mentimun, tanpa keju atau saus)
- Veggie Delite (2,5 gram lemak total, 230 kalori saat disajikan di atas roti gandum berukuran 6 inci dengan selada, tomat, bawang bombay, paprika hijau, dan mentimun, tanpa keju atau saus)
Langkah 2. Pilih roti Anda
Untuk menjaga agar lemak maksimal 6 gram, Anda harus memilih salah satu pilihan roti rendah lemak. Anda juga ingin memilih konten rendah lemak dan rendah kalori. Ada banyak pilihan roti yang kandungan lemaknya di bawah 6 gram, tetapi perlu diingat bahwa isian dan topping Anda akan menambah sedikit lemak dan kalori pada sandwich Anda. Roti enam inci yang termasuk dalam 6 gram lemak adalah:
- Roti Gandum Sembilan Butir (total lemak 2,0 gram)
- Flatbread (4,5 gram total lemak)
- Roti Italia yang Lezat (2,5 gram total lemak)
- Honey Oat (3,0 gram total lemak)
- Roti Italia (Putih) (2,0 gram lemak total)
- Multigrain Flatbread (4,5 gram total lemak)
- Roti Oregano Parmesan (2,5 gram lemak total)
- Bawang putih panggang (2,5 gram total lemak)
- Roti Sourdough (3,0 gram total lemak)
- Roti Bawang Putih (2,5 gram lemak total)
- Roti Mini Italian (Putih) (1,5 gram total lemak)
- Roti Gandum Mini (1,5 gram lemak total)
Langkah 3. Pilih sayuran Anda
Ada banyak pilihan sayuran di konter Subway. Semua kecuali penyajian alpukat benar-benar bebas lemak. Sayuran yang biasanya tersedia di Subway meliputi:
- Alpukat (5,0 gram total lemak)
- Paprika pisang - tiga cincin (0 gram total lemak)
- Mentimun - tiga iris (0 gram total lemak)
- Paprika hijau - tiga strip (0 gram total lemak)
- Jalapeño peppers- tiga cincin (0 gram total lemak)
- Selada (0 gram total lemak)
- Zaitun - tiga cincin (0 gram total lemak)
- Bawang bombay (0 gram total lemak)
- Acar - tiga keripik (0 gram total lemak)
- Bayam (0 gram total lemak)
- Tomat - tiga roda (0 gram total lemak)
Langkah 4. Hindari sebagian besar saus, saus, dan keju
Saus salad, keju, dan saus seperti mayones dapat menambahkan kandungan kalori yang signifikan bahkan ke sandwich tersehat sekalipun. Untuk mencapai nilai gizi yang diinginkan di bawah 6 gram lemak, yang terbaik adalah menghindari sebagian besar saus dan irisan keju.
Cuka, rempah-rempah, dan mustard adalah pilihan rendah lemak dan rendah kalori yang dapat menambah rasa pada sandwich Anda
Langkah 5. Lewati penambahan kalori tinggi lainnya
Memesan minuman manis, kue, atau keripik dapat dengan cepat menggagalkan diet Anda. Pilih minuman rendah atau tanpa kalori (seperti teh tanpa pemanis atau air dengan lemon). Jika sandwich Anda tidak cukup makanan, makanlah sepotong buah segar utuh sebagai camilan.
Bagian 2 dari 2: Memasukkan Latihan
Langkah 1. Seimbangkan kalori yang dimakan dan kalori yang dibakar
Agar diet apa pun berhasil, tujuannya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Ini menciptakan apa yang disebut "defisit kalori". Total asupan kalori pada Subway Diet akan bervariasi, tergantung pada roti, sayuran, dan daging (jika ada) yang Anda tambahkan ke sandwich Anda.
Langkah 2. Mulailah berjalan
Berjalan adalah bagian dari Diet Subway yang asli. Selain makan sandwich Subway rendah lemak, diet ini membutuhkan olahraga teratur. Juru bicara Subway yang mempelopori Subway Diet berjalan 1,5 mil (2,4 kilometer) setiap hari sambil menjaga asupan lemak dan kalorinya tetap rendah. Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan akan bergantung pada seberapa jauh Anda berjalan, seberapa cepat Anda berjalan, dan seberapa berat Anda.
- Seseorang dengan berat 160 pon (73 kg) yang berjalan selama satu jam dengan kecepatan 2 mph akan membakar 204 kalori. Pada 3,5 mph, individu itu akan membakar 314 kalori.
- Seorang individu 200 pon (91 kg) yang berjalan selama satu jam dengan kecepatan 2 mph akan membakar 255 kalori. Pada 3,5 mph, individu itu akan membakar 391 kalori.
- Seorang individu 240 pon (109 kg) yang berjalan selama satu jam dengan kecepatan 2 mph akan membakar 305 kalori. Pada 3,5 mph, individu itu akan membakar 469 kalori.
Langkah 3. Pahami Diet Subway
Sementara pelopor diet dan juru bicara Subway mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori setiap hari, banyak ahli medis memperingatkan agar tidak melakukan diet yang sangat rendah kalori. Bertujuan untuk setidaknya 1.200 kalori per hari untuk mencegah kekurangan zat besi, kalsium, dan protein, dan untuk mencegah perlambatan metabolisme Anda. Pelopor diet ini berhasil menurunkan 245 pon. Namun, Subway memperingatkan bahwa hasil ini tidak biasa.
Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar sebelum memulai ini atau rencana penurunan berat badan lainnya
Makanan untuk Dimakan dan Dihindari dan Contoh Kombinasi
Makanan yang Harus Dipilih untuk Menurunkan Berat Badan dengan Diet Subway
Item Menu yang Harus Dihindari pada Subway Diet
Contoh Kombinasi untuk Diet Subway
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan lupa banyak minum air putih. Bahkan jika Anda tidak berolahraga, Anda harus tetap terhidrasi.
- Kurangi makanan cepat saji dan minuman tidak sehat dari diet Anda.
- Makan pilihan rendah lemak di Subway bahkan untuk satu atau dua kali makan setiap hari masih dapat membantu Anda untuk mengurangi lemak dan kalori dalam diet Anda.
- Jangan lupa menambahkan apel untuk sandwich Subway Anda.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar sebelum memulai ini atau rencana penurunan berat badan lainnya.
- diet ini mungkin tinggi sodium karena kandungan sodium dari daging olahan, acar dan zaitun.
