Kita semua pernah gugup di beberapa titik-itu adalah perasaan yang benar-benar alami yang merupakan bagian dari pengalaman manusia! Namun, jika kegugupan Anda menyebabkan Anda membeku sebelum melakukan aktivitas tertentu atau hanya membuat Anda sangat sulit menjalani hari Anda, itu adalah sesuatu yang mungkin ingin Anda tingkatkan. Untungnya, dengan kesabaran dan latihan, Anda dapat mengalahkan perasaan gugup yang tidak menyenangkan.
Berikut adalah 11 tips untuk menjaga saraf Anda.
Langkah
Metode 1 dari 11: Berlatihlah untuk apa pun yang membuat Anda gugup
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini membuat Anda merasa lebih siap dan tidak terlalu gugup
Latih presentasi dengan suara keras di depan cermin atau di depan orang yang membuat Anda nyaman, misalnya. Atau, pergi ke taman dan berlatih menembak Anda untuk pertandingan bola basket yang akan datang jika itu yang membuat Anda gugup.
Jika Anda gugup tentang keterlibatan sosial yang akan datang, Anda dapat berlatih cara memperkenalkan diri kepada orang baru atau berlatih obrolan ringan di depan cermin
Metode 2 dari 11: Beri diri Anda semangat
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini dapat membantu menyingkirkan pikiran gugup dari pikiran Anda
Misalnya, jika Anda gugup untuk penampilan atletik yang akan datang, katakan pada diri sendiri sesuatu seperti "Saya dapat ini!" atau "Anda siap untuk ini!" Atau, jika Anda gugup mencoba sesuatu yang baru seperti bermain layang layang, katakan pada diri sendiri “Ini akan menyenangkan!”
Anda juga dapat mencoba mengembangkan mantra, atau frasa atau rangkaian kata yang membantu menenangkan Anda, dan menggunakannya setiap kali Anda merasa gugup tentang apa pun. Misalnya, ulangi sesuatu seperti “Kamu kuat.” berulang-ulang pada diri sendiri setiap kali Anda merasa gugup
Metode 3 dari 11: Visualisasikan kesuksesan
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berpikir positif dapat mengurangi kenegatifan dan kegugupan Anda
Jika Anda merasa gugup tentang sesuatu seperti presentasi atau pertandingan olahraga yang akan datang, bayangkan itu berjalan sangat baik untuk Anda. Jika pikiran negatif muncul di benak Anda, singkirkan itu dan terus visualisasikan diri Anda baik-baik saja.
Untuk membantu Anda melakukan ini, tanyakan pada diri sendiri: "Apa hal terbaik yang bisa terjadi?" Kemudian, fokuslah untuk memvisualisasikan hasil paling positif yang dapat terjadi dari kinerja Anda yang akan datang
Metode 4 dari 11: Ambil napas dalam-dalam dan perlahan
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini mengatur ulang sistem saraf Anda untuk menenangkan Anda
Tutup mata Anda dan perlambat laju pernapasan Anda untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Cobalah bernapas melalui hidung setidaknya selama 4-5 detik, lalu buang napas dalam-dalam dari mulut Anda selama mungkin.
- Praktisi yoga di seluruh dunia memanipulasi pola pernapasan mereka setiap hari dalam upaya menenangkan pikiran. Napas panjang dan damai memberi isyarat kepada pikiran dan tubuh kita bahwa semuanya baik-baik saja. Napas pendek dan kasar melakukan sebaliknya. Dengan bernapas dengan benar, Anda dapat memberi tahu tubuh Anda bagaimana perasaannya.
- Anda dapat mengatur napas Anda dengan menghitung ke angka tertentu atau mengulangi "Sekarang saya menarik napas, sekarang saya menghembuskan napas."
Metode 5 dari 11: Berolahraga di pagi hari
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Olahraga meningkatkan endorfin dan mengurangi perasaan cemas
Cobalah latihan relaksasi seperti yoga atau tai chi. Atau, lari atau bersepeda atau berolahraga di gym. Buatlah tujuan untuk melakukan sekitar 30 menit aktivitas fisik sehari.
Misalnya, jika Anda gugup untuk presentasi yang akan datang yang harus Anda berikan di sore hari, bangunlah lebih awal dan lari pagi untuk meredakan perasaan gugup Anda
Metode 6 dari 11: Tuliskan pikiran gugup Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menuliskan sesuatu dapat membantu Anda melepaskan kekhawatiran Anda
Dapatkan alat tulis dan selembar kertas dan tuliskan semua yang membuat Anda merasa gugup. Tuliskan pemikiran tambahan tentang mengapa hal-hal itu membuat Anda merasa gugup. Setelah Anda menuliskan perasaan Anda, buang kertas itu sebagai isyarat simbolis atau simpan untuk dipertimbangkan di siang hari.
Misalnya, jika Anda gugup tentang acara sosial yang akan datang, tuliskan apa acara itu dan coba jelaskan mengapa hal itu membuat Anda merasa gugup. Kemudian, hadapi perasaan itu dan cobalah untuk melepaskannya - perasaan itu mungkin tampak kurang rasional ketika Anda melihatnya tertulis
Metode 7 dari 11: Fokus pada saat ini daripada hidup di masa lalu atau masa depan
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Apa yang sudah dilakukan sudah selesai dan apa yang belum terjadi, yah, belum terjadi
Jangan membuat diri Anda stres dengan memikirkan momen yang memalukan atau berharap gagal pada sesuatu yang akan datang. Alih-alih, fokuslah pada apa yang Anda lakukan atau apa yang dapat Anda lakukan saat ini.
Ada yang namanya self-fulfilling prophecy. Jika Anda berkonsentrasi untuk mengacaukan pidato besar Anda besok, Anda mungkin akan mengacaukan pidato besar Anda besok. Berfokus pada saat ini membuat Anda memahami apa yang terjadi dan membuat Anda tetap tenang
Metode 8 dari 11: Ingatlah bahwa merasa gugup itu wajar
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gugup hanyalah antisipasi untuk sesuatu yang akan datang
Cobalah untuk melatih self-compassion dan sadari bahwa Anda pasti merasa gugup di beberapa titik dalam hidup Anda. Ini adalah reaksi yang sangat alami, jadi jangan menyalahkan diri sendiri karena merasa seperti itu.
Jika Anda melihat reaksi fisik seperti tenggorokan tercekat, telapak tangan berkeringat, atau perut terasa tegang, ingatkan diri Anda bahwa itu hanyalah reaksi alami yang disebabkan oleh sistem saraf Anda - bukan berarti tubuh Anda mengkhianati Anda
Metode 9 dari 11: Bersiaplah untuk pertunjukan mendatang
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Semakin teratur Anda, semakin sedikit rasa gugup yang Anda rasakan
Misalnya, jika Anda gugup untuk presentasi yang akan datang, kumpulkan semua catatan Anda, lihat kembali slide presentasi Anda, dan pastikan Anda memiliki alat peraga atau alat bantu visual yang Anda perlukan. Atau, jika Anda gugup untuk pertandingan basket besok, kemas seragam dan perlengkapan lainnya di dalam tas dan letakkan di dekat pintu.
"Pertunjukan" bisa berupa apa saja yang harus Anda lakukan yang membuat Anda merasa gugup. Misalnya, pesta atau acara sosial lainnya dapat dianggap sebagai pertunjukan sosial. Anda dapat memilih pakaian Anda dan bertukar pikiran tentang beberapa topik percakapan untuk mengatur hal-hal seperti itu
Metode 10 dari 11: Hadapi ketakutan Anda
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menghindari hal-hal yang membuat Anda gugup hanya dapat memperburuk perasaan itu
Sebaliknya, paksa diri Anda untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda gugup untuk mengatasi perasaan tersebut. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan untuk menaklukkan ketakutan yang lebih besar saat Anda merasa lebih nyaman.
Misalnya, jika interaksi sosial membuat Anda gugup, mulailah dari yang kecil hanya dengan pergi ke pesta yang penuh dengan orang asing dengan teman Anda. Kemudian, setelah Anda merasa baik-baik saja di sana, buatlah tujuan untuk memperkenalkan diri Anda kepada setidaknya 1 orang baru
Metode 11 dari 11: Jaga kebutuhan dasar Anda
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jangan sampai rasa gugup membuat Anda berhenti makan atau tidur
Lakukan yang terbaik untuk tidur sekitar 8 jam di malam hari sebelum acara apa pun yang membuat Anda merasa gugup. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air dan jangan melewatkan makan!
- Jika Anda gugup sebelum acara dan sangat sulit untuk makan makanan lengkap, makanlah camilan sehat yang meningkatkan otak seperti pisang sebelumnya.
- Hindari atau batasi kafein dan alkohol, yang keduanya dapat menyebabkan perasaan cemas.
