Jika Anda melakukan perjalanan ke kota pedalaman atau mendaki gunung, penyakit ketinggian dapat meredam petualangan Anda. Penyakit ketinggian ringan biasanya muncul ketika Anda berada di atas 8.000 kaki (2.400 m), tetapi mungkin saja merasakan gejala pada ketinggian yang lebih rendah jika Anda telah menghabiskan sebagian besar hidup Anda di tempat yang ketinggiannya jauh lebih rendah atau dekat dengan permukaan laut. Penyakit ketinggian dapat menyebabkan pusing, kelelahan, insomnia, kehilangan nafsu makan, mual, atau sesak napas. Dalam kebanyakan kasus, gejalanya sangat ringan dan akan hilang dalam 2 atau 3 hari setelah tubuh Anda menyesuaikan diri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Minum Obat
Langkah 1. Ambil 600 mg ibuprofen 6 jam sebelum terbang atau mendaki
Ambil 3 tablet 200 mg ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) dengan 8 ons cairan (240 mL) air 6 jam sebelum Anda naik pesawat atau, jika Anda seorang pendaki, 6 jam sebelum Anda memulai pendakian. Setelah Anda berada di sana, jangan meminumnya selama 24 jam lagi, lalu minum 1 hingga 2 kapsul setiap 4 hingga 6 jam.
- Sebaiknya diminum setelah makan agar tidak sakit perut.
- Dosis tinggi awal akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri lebih cepat dan meredakan sakit kepala atau kelesuan yang mungkin Anda rasakan sejak awal.
- Jangan melebihi 2.400 mg per hari atau mengonsumsi ibuprofen dalam dosis tinggi selama lebih dari 7 hari karena dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
- Jika Anda memiliki penyakit jantung atau berisiko, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan naproxen sebagai gantinya.
Tip:
Hanya minum obat sebelumnya jika Anda memiliki riwayat penyakit ketinggian atau harus melakukan pendakian cepat yang direncanakan ke tempat yang tinggi. Yang terbaik adalah meningkatkan ketinggian Anda secara bertahap daripada mengandalkan obat-obatan untuk membantu mengatasi penyakit ketinggian.
Langkah 2. Meredakan sakit kepala dengan 1 sampai 2 tablet parasetamol
Telan 1 hingga 2 tablet parasetamol 500 mg (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) setiap 4 hingga 6 jam untuk membantu meringankan sakit kepala ringan hingga sedang. Jika Anda terbang ke kota yang ketinggiannya lebih tinggi dari kota asal Anda, ambil dosis pertama 1 jam sebelum Anda naik pesawat.
- Anda dapat membeli parasetamol tanpa resep dari apotek atau toko kelontong mana pun.
- Parasetamol dapat membuat sebagian orang mual, jadi konsumsilah setelah makan jika Anda memiliki perut yang sensitif.
- Jangan minum parasetamol jika Anda memiliki alkoholisme, penyakit hati, atau masalah ginjal.
Langkah 3. Mulailah mengonsumsi 125 mg acetazolamide 1 hingga 2 hari sebelum perjalanan Anda
Jika Anda berencana untuk bepergian atau mendaki, persiapkan tubuh Anda dengan mengonsumsi acetazolamide (Diamox) 1 atau 2 hari sebelumnya dan lanjutkan meminumnya setelah Anda berada di sana hingga 48 jam. Telan 125 mg hingga 250 mg (yaitu 1 atau 2 pil tergantung pada kekuatannya) dua kali sehari dengan 8 ons cairan (240 mL) air.
- Jika Anda sedang mendaki dan akan melanjutkan pendakian selama beberapa hari ke depan, tetap lakukan sesuai kebutuhan.
- Acetazolamide membantu mengurangi tekanan di kepala Anda (terutama mata Anda), mencegah sakit kepala, bengkak, pusing, dan gejala penyakit ketinggian lainnya.
- Anda harus mengunjungi dokter setidaknya 1 minggu sebelum perjalanan Anda untuk mendapatkan resep acetazolamide.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil obat ini jika Anda menggunakan cisapride, lithium, memantine, methenamine, orlistat, atau obat anti-kejang.
Peringatan:
Karena acetazolamide juga merupakan diuretik, dapat menyebabkan kehilangan cairan karena sering buang air kecil. Minum banyak cairan dan pantau diri Anda untuk tanda-tanda dehidrasi atau penurunan tekanan darah.
Langkah 4. Telan 4 mg deksametason 8 jam sebelum perjalanan Anda
Pastikan Anda makan sesuatu sebelum menelan 1 atau 2 pil (tergantung kekuatannya) dengan 8 ons cairan (240 mL) air. Setelah Anda berada di tempat tujuan di dataran tinggi, lakukan setiap 6 jam dengan perut kenyang untuk menghindari penyakit ketinggian. Jangan meminumnya setiap hari selama lebih dari seminggu dan jangan ragu untuk menurunkan dosis Anda setelah tubuh Anda menyesuaikan diri setelah 3 hari pertama.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol adalah nama merek untuk deksametason. Dokter Anda mungkin meresepkan deksametason jika Anda tidak mentoleransi asetazolamid.
- Anda juga dapat mengambil dosis awal 8 mg dan kemudian turun menjadi 4 mg setiap 6 jam jika Anda khawatir tentang paparan awal ke ketinggian.
- Jika Anda berhenti minum deksametason saat Anda mendaki, Anda mungkin melihat gejala penyakit ketinggian yang tiba-tiba atau memburuk. Karena itu, lebih umum menggunakan acetazolamide untuk pencegahan dan deksametason untuk pengobatan penyakit ketinggian.
- Jangan minum alkohol dengan deksametason karena dapat memperburuk efek samping obat seperti insomnia, perubahan suasana hati, kulit kering, penambahan berat badan, pembengkakan, dan penglihatan kabur. Selain itu, jangan meminumnya lebih dari 7 hari karena akan meningkatkan risiko gula darah tinggi, penekanan kekebalan, dan gejala kejiwaan.
Langkah 5. Meredakan mual dengan mengonsumsi 25 hingga 50 mg prometazin
Jika Anda pernah mengalami mual dari ketinggian di masa lalu, 25 hingga 50 mg (1 atau 2 pil) prometazin (Phenergan, Phenadoz) setiap 4 hingga 6 jam dapat membantu. Ambil 2 sampai 4 kali setiap hari dengan atau tanpa makanan.
- Anda harus mengunjungi dokter Anda 1 minggu sebelum perjalanan Anda untuk mendapatkan resep.
- Mengantuk adalah efek samping umum dari prometazin, jadi ini bukan pilihan terbaik jika Anda seorang pendaki atau berharap memiliki hari-hari yang panjang dalam perjalanan Anda.
Metode 2 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Tetap terhidrasi dengan minum setidaknya 8 gelas air per hari
Ikuti asupan harian yang direkomendasikan setidaknya 64 ons cairan (1.900 mL) air saat Anda berada di ketinggian yang lebih tinggi. Jika Anda relatif aktif, aturan praktis yang baik adalah minum 2 hingga 3 8 fl oz (240 mL) gelas air setiap jam atau 2.
Jika Anda seorang pria, usahakan untuk minum sekitar 125 ons cairan (3.700 mL) air per hari. Jika Anda seorang wanita, cobalah untuk mendapatkan sekitar 96 ons cairan (2.800 mL)
Langkah 2. Hindari minum alkohol sebelum dan saat berada di ketinggian yang lebih tinggi
Gunakan air, jus, kopi tanpa kafein, dan teh herbal untuk menghindari dehidrasi pada tubuh Anda. Minum terlalu banyak alkohol dapat membuat Anda merasa lesu dan memperburuk gejala apa pun yang sudah Anda rasakan karena berada di ketinggian yang lebih tinggi.
Jika Anda sedang berlibur dan berencana untuk tetap minum, pastikan untuk minum 8 ons cairan (240 mL) air untuk setiap 1 minuman beralkohol
Langkah 3. Makan makanan tinggi kalium untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri lebih cepat
Camilan pisang, sayuran hijau, alpukat, buah kering, tomat, dan kentang beberapa hari pertama perjalanan Anda. Jumlah potasium yang tinggi akan membantu menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh Anda dan membuat gejala penyakit ketinggian sedikit lebih ringan.
- Asupan potasium yang direkomendasikan adalah 3.500 hingga 4.700 mg per hari.
- Minuman olahraga, air elektrolit, dan air kelapa juga merupakan minuman yang bagus untuk mendapatkan dosis kalium harian Anda.
Langkah 4. Batasi atau hindari makanan dan camilan yang terlalu asin
Pastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari 2.300 mg sodium per hari, yang setara dengan sekitar 1 sendok teh (4,2 gram) garam. Jika Anda makan di luar, tahan keinginan untuk mengasinkan makanan Anda di meja. Gunakan jumlah minimal jika Anda memasak saat dalam perjalanan.
Selalu periksa label pada makanan beku, sayuran kaleng, bumbu, dan saus dan beli varietas rendah sodium jika Anda bisa
Langkah 5. Konsumsi karbohidrat kompleks untuk mempertahankan energi Anda
Penyakit ketinggian dapat membuat Anda merasa lesu dan lelah, tetapi makan oat, beras merah, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, quinoa, atau barley dapat membuat Anda bersemangat dan membuat Anda tetap bertenaga sepanjang hari. Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, pasta biasa, dan permen karena tubuh Anda akan menggunakan bahan bakar terlalu cepat dan meningkatkan gula darah Anda, memperburuk sakit kepala atau kelelahan yang mungkin Anda rasakan.
Kentang (putih dan manis), kacang merah, labu, couscous, dan sereal sarapan multigrain juga merupakan makanan yang baik untuk mengisi bahan bakar selama perjalanan Anda
Langkah 6. Menyesap teh jahe atau mengunyah permen karet jahe untuk mengurangi rasa mual
Tuangkan 8 ons cairan (240 mL) air mendidih atau panas di atas sekantong teh jahe dan biarkan selama 3 hingga 5 menit. Juga bijaksana untuk mengemas beberapa permen jahe ke dalam tas harian Anda untuk menghilangkan rasa mual saat Anda sedang bepergian.
Anda dapat membeli permen karet jahe dari sebagian besar toko kelontong dan apotek
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pra-aklimatisasi diri Anda ke ketinggian yang lebih tinggi sebelum pendakian yang direncanakan
Anda cenderung tidak mengalami penyakit ketinggian jika Anda mengatur kecepatan sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengekspos diri Anda ke ketinggian yang lebih tinggi sebelum pendakian yang direncanakan atau menghabiskan waktu di sebagian ketinggian yang lebih tinggi sebelum naik lebih tinggi.
Misalnya, Anda mungkin menghabiskan 24 hingga 48 jam di Denver, Colorado, sebelum naik ke pegunungan
Langkah 2. Jangan berolahraga selama 24 hingga 48 jam pertama berada di ketinggian yang lebih tinggi
Jangan melakukan aktivitas fisik apa pun yang membuat Anda berkeringat atau membuat jantung Anda terpompa. Berjalan ringan tidak apa-apa, pastikan untuk beristirahat setiap jam atau lebih jika Anda merasa sesak napas, lelah, atau pusing.
- Sesak napas ringan adalah gejala umum dari penyakit ketinggian, jadi santai saja beberapa hari pertama sampai tubuh Anda menyesuaikan diri dengan ketinggian yang lebih tinggi.
- Jika Anda merasakan sesak yang luar biasa di dada saat Anda hanya berjalan-jalan, berhentilah berjalan dan hubungi perawatan medis darurat sesegera mungkin.
Langkah 3. Hindari merokok jika Anda merokok
Merokok berdampak langsung pada kapasitas paru-paru Anda, jadi sebaiknya hentikan kebiasaan itu tidak peduli seberapa tinggi Anda berada. Tubuh Anda mungkin sudah sedikit kekurangan oksigen pada ketinggian yang lebih tinggi, dan merokok hanya menurunkan jumlah oksigen dalam tubuh Anda (yang berarti lebih banyak sakit kepala).
Jika Anda belum siap untuk berhenti sama sekali, kurangi jumlah rokok yang Anda konsumsi setiap hari menjadi dua atau serendah mungkin saat Anda sedang dalam perjalanan. Paru-paru Anda akan berterima kasih karena telah mengurangi sedikit pun
Langkah 4. Pacu diri Anda jika Anda mendaki gunung atau bepergian dari kota ke kota
Jika Anda seorang pendaki, jangan memanjat lebih dari 300 hingga 500 meter per hari karena perubahan ketinggian yang cepat dapat memperburuk penyakit ketinggian. Penting juga untuk beristirahat sehari penuh setiap 3 hingga 4 hari atau 600 hingga 900 meter.
- Gunakan unit GPS atau aplikasi GPS untuk mengukur berapa meter yang telah Anda panjat. Beberapa jalur pendakian populer mungkin memiliki penanda ketinggian yang dipasang sebagai pos pemeriksaan.
- Jika Anda seorang musafir yang berpindah-pindah dari satu tempat ke tempat lain, cobalah berpindah di antara kota-kota yang ketinggiannya dekat. Misalnya, hindari pergi dari Mumbai, India ke Kathmandu, Nepal karena mereka memiliki perbedaan ketinggian 4.153 kaki (1,266 m).
Tips
- Simpan semua obat Anda di tas jinjing Anda sehingga Anda dapat membawanya sesuai kebutuhan jika bagasi Anda hilang atau tertunda.
- Jika Anda seorang pendaki yang rajin, bawalah tabung oksigen tambahan dalam ransel Anda untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan ketinggian yang sangat tinggi.
Peringatan
- Jika Anda mendaki dan gejala Anda tampak semakin buruk, jangan turun lebih jauh ke ketinggian yang lebih rendah, beristirahatlah saat Anda perlu.
- Jika Anda mengalami sesak yang ekstrem di dada, bibir atau kuku membiru, batuk basah, demam, kelelahan ekstrem, sakit kepala parah, atau bunyi berderak saat bernapas, segera hubungi perawatan medis darurat.
