Saat Anda melakukan perjalanan ke tempat yang lebih tinggi, seperti daerah di sekitar pegunungan, banyak perubahan yang diamati di lingkungan yang dapat memengaruhi Anda. Ini termasuk dingin, kelembaban rendah, peningkatan radiasi UV dari matahari, penurunan tekanan udara, dan penurunan saturasi oksigen. Penyakit ketinggian adalah respons tubuh kita terhadap tekanan udara rendah dan oksigen yang biasanya terjadi di ketinggian lebih dari 8.000 kaki. Jika Anda tahu bahwa Anda akan bepergian ke tempat yang tinggi, ikuti beberapa langkah sederhana untuk mencegah penyakit ketinggian.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mencegah Penyakit Ketinggian
Langkah 1. Naik perlahan
Ketika Anda bepergian ke tempat-tempat di dataran tinggi, Anda harus mencoba untuk sampai ke sana dengan perlahan. Tubuh Anda biasanya membutuhkan tiga sampai lima hari di ketinggian di atas 8.000 kaki untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan sebelum melakukan perjalanan lebih tinggi. Untuk membantu hal ini, terutama jika Anda bepergian di tempat yang tidak memiliki penanda ketinggian, belilah altimeter atau jam tangan dengan pengukur ketinggian untuk mengetahui seberapa tinggi Anda telah melakukan perjalanan. Anda dapat membeli ini secara online atau dari toko olahraga gunung.
Ada beberapa perilaku lain yang harus Anda hindari. Jangan pergi lebih dari 9.000 kaki di ketinggian dalam 1 hari. Jangan tidur 1.000 hingga 2.000 kaki di atas ketinggian tempat Anda tidur pada malam sebelumnya. Anda harus selalu menghabiskan satu hari ekstra untuk menyesuaikan diri untuk setiap 3, 300 kaki
Langkah 2. Beristirahatlah
Cara lain untuk memerangi penyakit ketinggian adalah dengan banyak istirahat. Perjalanan domestik dan internasional dapat mengubah pola tidur normal. Hal ini dapat menyebabkan Anda menjadi lelah dan dehidrasi, yang meningkatkan risiko penyakit ketinggian. Sebelum memulai pendakian, rencanakan satu atau dua hari istirahat untuk membiasakan diri dengan lingkungan dan pola tidur baru Anda, terutama jika Anda bepergian ke luar negeri.
Selain itu, selama tiga hingga lima hari Anda menyesuaikan diri dengan ketinggian baru Anda, luangkan satu atau dua hari pertama untuk beristirahat sebelum menjelajahi daerah tersebut
Langkah 3. Minum obat profilaksis
Sebelum Anda melakukan perjalanan di mana Anda akan naik ke tempat yang tinggi, dapatkan beberapa obat untuk membantu. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk mendapatkan obat profilaksis sebelum Anda pergi. Diskusikan riwayat kesehatan masa lalu Anda dan jelaskan bahwa Anda akan naik ke ketinggian lebih dari 8.000 hingga 9.000 kaki. Jika Anda tidak alergi, resep untuk acetazolamide dapat diberikan kepada Anda oleh dokter Anda.
- Ini adalah obat yang disetujui FDA untuk pencegahan dan pengobatan penyakit gunung akut. Acetazolamide adalah diuretik, yang meningkatkan produksi urin, dan diketahui menyebabkan peningkatan ventilasi pernapasan yang memungkinkan lebih banyak pertukaran oksigen dalam tubuh kita.
- Ambil 125 mg seperti yang ditentukan dua kali sehari mulai satu hari sebelum perjalanan Anda dan ambil selama dua hari di ketinggian tertinggi Anda..
Langkah 4. Coba deksametason
Jika dokter Anda menyarankan untuk tidak menggunakan acetazolamide atau Anda alergi, ada pilihan lain. Anda dapat menggunakan obat lain yang tidak disetujui FDA seperti deksametason, yang merupakan steroid. Penelitian telah menunjukkan bahwa obat tersebut mengurangi kejadian dan keparahan penyakit gunung akut.
- Minum obat ini sesuai resep, yang biasanya 4 mg setiap 6 hingga 12 jam mulai hari sebelum perjalanan Anda dan lanjutkan sampai Anda sepenuhnya menyesuaikan diri di ketinggian tertinggi Anda.
- 600mg ibuprofen setiap 8 jam juga dapat membantu mencegah penyakit gunung akut.
- Ginkgo biloba telah dipelajari untuk pengobatan dan pencegahan penyakit ketinggian, tetapi hasilnya bervariasi dan tidak direkomendasikan untuk digunakan.
Langkah 5. Uji sel darah merah (RBC) Anda
Sebelum Anda berangkat dalam perjalanan, Anda mungkin perlu menguji sel darah merah Anda. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk tes ini sebelum Anda pergi. Jika Anda diketahui menderita anemia atau sel darah merah rendah, dokter mungkin menyarankan Anda untuk memperbaikinya sebelum melakukan perjalanan. Ini penting karena sel darah merah membawa oksigen ke jaringan dan organ Anda dan dibutuhkan untuk bertahan hidup.
Ada banyak alasan untuk RBC rendah, yang paling umum adalah kekurangan zat besi. Kekurangan vitamin B juga dapat menyebabkan sel darah merah rendah. Jika rendah, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen zat besi atau vitamin B untuk memperbaiki sel darah merah Anda
Langkah 6. Minum banyak air
Dehidrasi mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian baru. Minumlah dua hingga tiga liter setiap hari mulai hari sebelum perjalanan Anda. Simpan satu liter air ekstra untuk Anda selama pendakian. Pastikan Anda minum sesuai kebutuhan saat turun.
- Jangan minum alkohol dan hindari selama 48 jam pertama perjalanan Anda. Alkohol adalah depresan dan dapat memperlambat laju pernapasan Anda dan menyebabkan dehidrasi.
- Anda juga harus menghindari produk berkafein, seperti minuman energi dan soda. Kafein dapat menyebabkan dehidrasi otot Anda.
Langkah 7. Makan dengan benar
Ada beberapa jenis makanan yang harus Anda makan untuk mempersiapkan perjalanan Anda dan mencegah penyakit ketinggian. Diet karbohidrat tinggi telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk meringankan gejala penyakit gunung akut serta meningkatkan suasana hati dan kinerja. Penelitian lain telah menunjukkan peningkatan saturasi oksigen dalam darah selama simulasi eksperimen ketinggian tinggi dari karbohidrat juga. Dipercaya bahwa diet karbohidrat dapat meningkatkan keseimbangan energi. Makan diet tinggi karbohidrat sebelum dan selama periode aklimatisasi.
- Ini bisa termasuk pasta, roti, buah-buahan, dan makanan berbahan dasar kentang.
- Selain itu, kelebihan garam harus dihindari. Terlalu banyak garam akan menyebabkan dehidrasi jaringan tubuh Anda. Carilah makanan dan makanan berlabel rendah garam atau tanpa garam di supermarket.
- Ketahanan fisik dan pengkondisian mungkin tampak sebagai ide yang bagus sebelum mendaki gunung. Namun, penelitian telah menunjukkan tidak ada bukti bahwa kebugaran fisik melindungi terhadap penyakit ketinggian.
Bagian 2 dari 2: Mengenali Gejalanya
Langkah 1. Pelajari berbagai jenis
Ada 3 jenis sindrom yang terdiri dari penyakit ketinggian: penyakit gunung akut, edema serebral ketinggian tinggi (HACE), dan edema paru ketinggian (HAPE).
- Penyakit gunung akut disebabkan oleh penurunan tekanan udara dan oksigen.
- Edema serebral ketinggian tinggi (HACE) adalah perkembangan parah dari penyakit gunung akut yang disebabkan oleh pembengkakan otak dan kebocoran pembuluh otak yang melebar.
- Edema paru ketinggian tinggi (HAPE) dapat terjadi dengan HACE, dengan sendirinya setelah penyakit gunung akut, atau berkembang satu hingga empat hari setelah bepergian di atas 8.000 kaki. Hal ini disebabkan oleh pembengkakan di paru-paru karena kebocoran cairan ke paru-paru yang disebabkan oleh tekanan tinggi dan penyempitan pembuluh darah di paru-paru.
Langkah 2. Kenali penyakit gunung yang akut
Penyakit gunung akut adalah penyakit yang relatif umum di beberapa bagian dunia. Ini mempengaruhi 25% pelancong di atas 8.000 kaki di Colorado, 50% persen pelancong di Himalaya, dan 85% di wilayah Gunung Everest. Ada banyak gejala penyakit gunung akut.
Ini termasuk sakit kepala dalam waktu dua sampai 12 jam dari ketinggian baru, kesulitan jatuh atau tetap tidur, pusing, kelelahan, pusing, peningkatan denyut jantung, sesak napas saat bergerak, dan mual atau muntah
Langkah 3. Perhatikan edema serebral ketinggian tinggi (HACE)
Karena HACE adalah perpanjangan parah dari penyakit gunung akut, Anda akan mulai dengan gejala-gejala itu terlebih dahulu. Saat kondisinya meningkat, Anda akan mengalami gejala lain. Ini termasuk ataksia, yaitu ketidakmampuan untuk berjalan lurus, atau kecenderungan untuk goyah saat berjalan atau berjalan secara diagonal. Anda mungkin juga menderita kondisi mental yang berubah, yang dapat bermanifestasi sebagai kantuk, kebingungan, dan perubahan dalam bicara, ingatan, mobilitas, pikiran, dan rentang perhatian Anda.
- Anda mungkin juga kehilangan kesadaran atau koma.
- Tidak seperti penyakit gunung akut, HACE agak jarang. Ini hanya mempengaruhi dari 0,1% hingga 4% orang.
Langkah 4. Waspadai edema paru ketinggian tinggi (HAPE)
Karena ini bisa menjadi peningkatan HACE, Anda mungkin mengalami gejala penyakit gunung akut dan juga HACE. Namun, karena dapat muncul dengan sendirinya, Anda harus mewaspadai gejalanya sebagai kondisi yang berdiri sendiri. Anda mungkin mengalami dispnea, yaitu sesak napas saat istirahat. Anda juga mungkin merasakan sesak dan nyeri dada, napas tersengal-sengal saat menghembuskan napas dari paru-paru Anda, peningkatan pernapasan dan detak jantung, kelemahan, dan batuk.
- Anda juga mungkin melihat perubahan fisik, seperti sianosis, yang merupakan kondisi di mana mulut dan jari Anda menjadi lebih gelap atau berwarna kebiruan.
- Seperti halnya HACE, HAPE relatif jarang, dengan insiden dari 0,1% hingga 4%.
Langkah 5. Tangani gejalanya
Bahkan jika Anda mencoba untuk mencegah penyakit ketinggian, itu mungkin masih terjadi. Jika ini masalahnya, Anda harus berhati-hati agar tidak memperburuknya. Jika Anda menderita penyakit gunung akut, tunggu hingga 12 jam untuk perbaikan gejala. Cobalah juga untuk segera turun setidaknya ke bawah 1.000 kaki jika gejala tidak membaik dalam 12 jam atau lebih cepat jika gejala Anda parah. Jika Anda tidak dapat turun, pengobatan dengan oksigen akan membantu gejala Anda dalam beberapa jam jika tersedia. Pada titik ini, nilai kembali gejala untuk perbaikan.
- Jika Anda menghadapi tanda atau gejala HACE atau HAPE, segera turun dengan tenaga sesedikit mungkin agar tidak memperburuk gejala. Anda kemudian harus menilai kembali gejala untuk perbaikan secara berkala.
- Jika penurunan tidak memungkinkan karena kondisi cuaca atau alasan lain, berikan oksigen untuk meningkatkan tekanan oksigen. Tempatkan masker pada diri Anda dan tabung masker di nozzle tangki. Lepaskan oksigen. Anda juga dapat ditempatkan di ruang hiperbarik portabel. Jika ini tersedia, maka penurunan mungkin tidak diperlukan jika gejalanya tidak parah dan Anda merespons pengobatan. Ini adalah mesin ringan yang biasanya dibawa oleh tim penyelamat atau di stasiun penyelamat. Jika radio atau telepon tersedia, laporkan insiden ke tim penyelamat dan beri tahu mereka lokasi Anda dan tunggu kedatangannya.
Langkah 6. Minum obat darurat
Ada beberapa obat yang mungkin diberikan kepada Anda secara darurat oleh dokter Anda. Untuk pengobatan penyakit gunung yang akut, Anda mungkin akan diberikan asetazolamid atau deksametason. Untuk pengobatan HACE, Anda mungkin akan diberikan deksametason. Minum pil segera dan telan dengan air.
Dokter Anda mungkin juga meresepkan Anda obat darurat dalam kasus HAPE, yang merupakan obat yang tidak disetujui FDA untuk profilaksis dan pengobatan HAPE. Penelitian kecil telah menunjukkan beberapa obat mengurangi kejadian HAPE jika diminum 24 jam sebelum perjalanan Anda. Ini termasuk nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), inhibitor phosphodiesterase-5 (tadalafil, Cialis), dan sildenafil (Viagra)
Makanan untuk Dimakan dan Dihindari
Makanan yang Membantu Mencegah Penyakit Ketinggian
Makanan yang Harus Dihindari untuk Mencegah Penyakit Ketinggian
