Penyakit kronis dapat mencakup hampir semua hal yang mempengaruhi kesehatan Anda dalam jangka panjang, seperti asma, radang sendi, penyakit celiac, gangguan paru obstruktif kronik (PPOK), diabetes, depresi, epilepsi, penyakit jantung, dan cacat fisik. Sangat penting untuk mengikuti saran penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengelola kondisi Anda, tetapi ada juga beberapa cara Anda dapat mengambil tindakan sendiri, seperti dengan mencari bantuan untuk perjuangan emosional dan membuat perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bekerja dengan Tim Kesehatan Anda
Langkah 1. Pelajari sebanyak mungkin tentang kondisi Anda
Mengelola penyakit kronis seringkali membutuhkan berbagai strategi, yang bisa sangat melelahkan. Ajukan pertanyaan kepada dokter Anda tentang penyakit Anda ketika Anda pergi untuk membuat janji, tetapi juga tanyakan kepada mereka di mana mendapatkan informasi lebih lanjut tentang mengelola kondisi Anda.
Misalnya, dokter Anda mungkin dapat memberi Anda pamflet informasi, menyarankan situs web medis, atau mengarahkan Anda ke organisasi yang menyediakan sumber daya untuk orang-orang dengan penyakit kronis Anda
Tip: Lihat program pendidikan manajemen diri untuk mempelajari lebih lanjut tentang kondisi Anda di lingkungan kelas. Program-program ini umumnya berharga sekitar $50. Temukan satu di daerah Anda menggunakan situs web Dewan Kepemimpinan Berbasis Bukti:
Langkah 2. Konsultasikan dengan dokter tentang pendekatan terbaik untuk mengelola kondisi Anda
Sangat penting untuk mengikuti rekomendasi dokter Anda untuk mengelola kondisi Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola penyakit kronis Anda. Ini mungkin mencakup berbagai hal, seperti:
- Minum obat Anda sesuai petunjuk
- Mengubah pola makan Anda
- Berolahraga
- Berhenti merokok
- Pergi ke terapi fisik
- Melaporkan setiap perubahan kondisi Anda ke tim kesehatan Anda
Langkah 3. Identifikasi tujuan kesehatan realistis yang dapat Anda upayakan
Setelah Anda mengidentifikasi cara terbaik untuk mengelola penyakit kronis Anda, tetapkan beberapa tujuan untuk membantu Anda tetap fokus dan termotivasi. Pilih sesuatu yang dapat Anda kendalikan dan tetapkan tujuan SMART (spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, tujuan berbasis waktu) untuk diri Anda sendiri.
- Misalnya, jika dokter Anda telah mengidentifikasi berolahraga 30 menit setiap hari sebagai sesuatu yang akan membantu menurunkan tekanan darah Anda, maka tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri untuk “berjalan dua kali 15 menit di sekitar lingkungan Anda setiap hari.”
- Jika dokter Anda merekomendasikan untuk memotong semua sumber gluten untuk mengelola penyakit celiac Anda, maka tujuan Anda mungkin adalah "mulai membaca label pada produk untuk memeriksa gluten sebelum Anda membelinya."
Langkah 4. Minum obat Anda seperti yang diinstruksikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda
Jika Anda memiliki resep obat untuk penyakit kronis Anda, minumlah persis seperti yang diinstruksikan oleh dokter Anda. Baca instruksi yang disertakan dengan obat Anda dan tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda jika ada yang tidak jelas.
Misalnya, jika Anda telah diberi resep obat anti-inflamasi untuk membantu meringankan gejala radang sendi, maka pastikan Anda meminum obat Anda setiap hari
Langkah 5. Mintalah saran dari penyedia layanan kesehatan spesialis jika diperlukan
Dalam beberapa situasi, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan profesional kesehatan selain dokter perawatan primer Anda untuk mengelola kondisi kesehatan kronis Anda. Ini mungkin termasuk ahli diet, ahli terapi fisik, terapis, atau dokter spesialis, seperti ahli paru (dokter paru-paru) atau ahli jantung (dokter jantung).
Beri tahu dokter Anda dan spesialis mana pun tentang apa yang Anda lakukan untuk mengelola kondisi Anda, obat-obatan yang Anda minum, dan informasi lain yang mungkin perlu mereka ketahui untuk membantu Anda. Mereka tidak mungkin berbicara satu sama lain, jadi Anda harus melacak apa yang direkomendasikan oleh masing-masing profesional untuk Anda
Metode 2 dari 3: Mengatasi Rintangan Emosional
Langkah 1. Habiskan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga
Jangan mencoba melakukannya sendiri! Biarkan orang yang Anda cintai tahu tentang diagnosis Anda, apa yang Anda alami, dan apa yang Anda lakukan untuk mengelola kondisi Anda. Luangkan waktu bersama mereka secara teratur untuk menikmati kebersamaan mereka dan biarkan mereka tahu bagaimana mereka dapat membantu Anda.
- Misalnya, jika asma Anda menyulitkan Anda untuk membawa bahan makanan dan barang-barang lainnya ke rumah Anda setiap minggu, maka Anda dapat mengatur seseorang untuk datang dan membantu Anda menurunkan mobil Anda pada hari belanja bahan makanan Anda.
- Jika depresi kronis menyebabkan Anda mengasingkan diri dan menghindari menelepon orang lain saat Anda mengalami kesulitan, mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk memeriksa Anda setiap beberapa hari sekali jika mereka belum mendengar kabar dari Anda.
Langkah 2. Carilah kelompok pendukung untuk menemukan orang lain yang mengerti
Mengambil dengan orang lain yang memiliki kondisi yang sama seperti Anda bisa menjadi pengalaman yang kuat. Ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian dan Anda bahkan dapat memperoleh beberapa ide bermanfaat untuk mengelola kondisi Anda. Carilah kelompok pendukung di daerah Anda yang diperuntukkan bagi orang-orang dengan penyakit kronis Anda.
- Misalnya, jika Anda menderita kanker, carilah kelompok pendukung untuk penderita kanker, atau untuk orang yang memiliki jenis kanker tertentu yang Anda miliki.
- Tanyakan kepada dokter atau terapis Anda untuk informasi tentang kelompok pendukung lokal.
Langkah 3. Bicaralah dengan terapis jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasinya
Jika penyakit kronis Anda membuat Anda sulit menghadapi kehidupan sehari-hari, temukan terapis yang dapat Anda temui secara teratur. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan mengatasi emosi yang dapat mempermudah Anda menjalani kehidupan sehari-hari dan merasa lebih berdaya untuk mengelola kondisi Anda.
Jika Anda berjuang dengan perasaan sedih, beri tahu dokter Anda juga. Depresi memiliki korelasi yang kuat dengan jenis penyakit kronis lainnya
Langkah 4. Buatlah rencana untuk setiap hasil yang mungkin untuk mendapatkan rasa kontrol yang lebih baik
Meskipun mungkin tidak menyenangkan untuk dipikirkan, merencanakan skenario terburuk dapat membantu memberi Anda ketenangan pikiran. Jika Anda sering khawatir tentang apa yang mungkin terjadi jika Anda tidak berdaya atau meninggal karena penyakit kronis Anda, Anda mungkin perlu membuat rencana untuk kemungkinan hasil ini.
Misalnya, Anda dapat menuliskan keinginan Anda jika Anda kehilangan kesadaran, seperti diresusitasi atau tidak diresusitasi
Tip: Ingatlah bahwa mempersiapkan skenario terburuk tidak diperlukan untuk setiap penyakit kronis. Namun, jika Anda memiliki diagnosis terminal, atau jika kondisi Anda tidak dapat diubah dan menimbulkan ancaman bagi hidup Anda, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan hal ini.
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Kualitas Hidup Anda Secara Keseluruhan
Langkah 1. Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan endorfin
Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan yang baik secara keseluruhan dan rasa kesejahteraan. Jika kondisi Anda memungkinkan beberapa bentuk latihan, cobalah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari, atau tanyakan kepada dokter Anda tentang jumlah dan jenis olahraga yang dapat Anda lakukan.
- Misalnya, jika Anda menderita radang sendi, Anda mungkin merasa bahwa olahraga high-impact tidak nyaman, tetapi sesuatu yang lembut, seperti berenang atau mengendarai sepeda telentang, mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda.
- Jika Anda memiliki kondisi yang membuat Anda sulit bernapas, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) atau asma, Anda mungkin hanya bisa melakukan jalan-jalan pendek dan santai.
Langkah 2. Ikuti diet sehat untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda
Makan dengan baik juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Carilah cara sederhana untuk memperbaiki pola makan Anda, seperti dengan membeli lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan utuh, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang perubahan pola makan penting yang harus Anda lakukan untuk kondisi Anda.
- Misalnya, jika Anda memiliki hipertensi kronis, maka dokter Anda mungkin menyarankan untuk beralih ke diet rendah sodium, seperti diet DASH.
- Jika Anda menderita diabetes, maka Anda harus belajar bagaimana mengontrol gula darah Anda dengan pilihan diet Anda.
Langkah 3. Usahakan untuk tidur 8 jam setiap malam
Istirahat yang cukup dapat membantu meningkatkan rasa sejahtera secara keseluruhan dan membuat pengelolaan kondisi kronis Anda tidak terlalu membuat stres. Pastikan Anda pergi tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mengembangkan rutinitas tidur yang baik. Beberapa strategi bagus lainnya untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak meliputi:
- Atur kamar tidur Anda sehingga menjadi oasis yang menenangkan. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, sejuk, tenang, dan rapi.
- Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur. Hindari bekerja, makan, atau melakukan aktivitas siang hari lainnya di tempat tidur Anda.
- Matikan layar di kamar tidur Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur, seperti ponsel, TV, atau komputer.
- Jangan minum kafein atau makan besar dalam waktu 3 jam sebelum tidur.
Tip: Cobalah mendekorasi kamar tidur Anda agar lebih mengundang, seperti dengan menyiapkan selimut dan sprei yang bagus untuk tempat tidur Anda. Ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membuat tempat tidur Anda menjadi ruang yang lebih menyenangkan.
Langkah 4. Luangkan waktu untuk bersantai setiap hari
Seiring dengan perubahan gaya hidup penting lainnya, menyisihkan waktu untuk bersantai dan menikmati diri sendiri adalah bagian penting dari kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Cobalah untuk menyisihkan setidaknya 15 menit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai atau yang menurut Anda santai. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Menghabiskan waktu untuk hobi Anda.
- Mandi lama.
- Pergi untuk pijat.
- Melatih pernapasan dalam.
Langkah 5. Tetapkan dan pertahankan batasan yang sehat untuk melindungi diri Anda sendiri
Menetapkan batasan penting ketika Anda memiliki penyakit kronis karena Anda mungkin tidak selalu ingin bersosialisasi atau melakukan sesuatu untuk orang lain. Namun, terkadang orang akan terus bertanya dan mendorong jika Anda tidak memiliki batasan yang jelas. Beri tahu orang lain tentang keterbatasan Anda dan jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, Anda harus menolaknya atau pergi lebih awal untuk mengurus diri sendiri.
- Misalnya, jika Anda menderita asma dan seorang teman meminta Anda untuk membantunya bergerak, Anda dapat memberi tahu mereka sesuatu seperti, “Saya harap saya bisa, tetapi asma saya membuat saya sulit melakukan pekerjaan fisik.”
- Atau, jika Anda mengalami depresi dan seorang teman tidak berhenti menekan Anda untuk datang ke pesta bersamanya, Anda dapat mengatakan, “Aku hanya sedang tidak enak badan dan tidak ingin pergi. Tolong jangan tanya saya lagi.”
