Apakah Anda menganggap hidup terlalu serius sepanjang waktu dan merasa sulit untuk bersantai dan melepaskannya? Naluri alami Anda mungkin merespons segala sesuatu secara kritis mulai dari mengoreksi orang lain terus-menerus hingga selalu menunjukkan hal negatif dalam situasi. Jika demikian, Anda mungkin akan mengganggu mood orang-orang di sekitar Anda dan bahkan menghabiskan banyak energi Anda sendiri. Setelah Anda menyadari bahwa Anda menganggap hidup terlalu serius, ada banyak cara belajar untuk meringankan yang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Melepaskan Harapan dan Negatif
Langkah 1. Singkirkan ekspektasi diri sendiri dan orang lain
Ketidakmampuan untuk meringankan kadang-kadang bisa dimulai dengan harapan diri sendiri atau orang lain. Melepaskan “keinginan”, “kebutuhan”, “keharusan”, dan “harus” tidak hanya dapat membantu Anda mulai meringankan, tetapi juga dapat membatasi hal-hal negatif di sekitar Anda yang merupakan keseriusan Anda.
Belajarlah untuk melepaskan konsep kesempurnaan. Tidak ada yang sempurna. Ketidaksempurnaan menambah karakter dan melepaskan segala harapan kesempurnaan akan membantu Anda untuk rileks dan fokus pada hal positif dalam setiap orang atau situasi
Langkah 2. Hindari situasi stres
Stres dapat menjadi salah satu faktor yang paling signifikan dalam ketidakmampuan untuk meringankan. Menghindari situasi stres dapat meminimalkan ketegangan, menumbuhkan kepositifan, dan membantu Anda meringankan secara lebih umum.
- Mundur dari situasi stres apa pun jika Anda bisa. Jika Anda tidak bisa, coba tarik napas dalam-dalam dan jangan langsung bereaksi untuk menghindari perasaan dan ketegangan Anda meningkat secara tidak perlu.
- Luangkan waktu di siang hari untuk bersantai dan dekompresi. Misalnya, berjalan kaki 10 menit dapat membantu Anda menghilangkan dan menghindari stres yang tidak perlu.
Langkah 3. Lepaskan ketegangan Anda
Ketegangan dapat berkontribusi pada perasaan serius dan kaku. Melepaskan ketegangan melalui kegiatan seperti olahraga atau pijat dapat membantu Anda untuk rileks dan meringankan.
- Olahraga teratur adalah bagian penting untuk tetap sehat dan juga dapat membantu meredakan stres yang menyebabkan ketegangan.
- Olahraga menghasilkan endorfin yang akan meningkatkan mood Anda dan membantu Anda tidur, yang keduanya dapat berkontribusi pada perasaan tegang.
- Pijat dapat membantu Anda rileks dan menghilangkan gejala fisik ketegangan yang mungkin disebabkan oleh keseriusan Anda.
- Bahkan sesuatu yang sederhana seperti mandi air hangat dapat membantu melepaskan ketegangan Anda, terutama setelah hari yang menegangkan atau ketika Anda merasa negatif.
Langkah 4. Batasi hal negatif
Pikiran negatif berubah menjadi tindakan dan sikap negatif. Membatasi hal-hal negatif dalam hidup Anda dapat membantu Anda meringankan dan menciptakan lebih banyak hal positif di lingkungan Anda.
- Ajukan pertanyaan pada diri sendiri seperti “Apa hal terburuk yang bisa terjadi?” dan “Jika itu benar-benar terjadi, dapatkah saya menjalaninya?”
- Setiap kali sesuatu yang buruk terjadi, lupakan sebanyak mungkin dan kemudian secara aktif membayangkan hal-hal yang Anda inginkan terjadi.
- Jika seseorang memiliki komentar negatif, pertimbangkan secara singkat dan kemudian lepaskan. Memikirkan hal-hal negatif hanya akan memperkuat ketegangan dan keseriusan.
Langkah 5. Maafkan diri Anda dan orang lain
Menyimpan dendam dan memikirkan ketidaksempurnaan Anda hanya akan menekankan sikap negatif dan keseriusan. Memaafkan diri sendiri dan orang lain dapat meminimalkan ketegangan, memungkinkan Anda untuk fokus pada hal positif dalam diri Anda dan orang lain, dan mengajari Anda untuk meringankan.
Tindakan memaafkan dapat menghilangkan kenegatifan dan menciptakan sikap positif. Tapi itu juga akan mengurangi stres dan meningkatkan kedamaian dan ketenangan dalam hidup Anda
Langkah 6. Batasi atau singkirkan orang-orang negatif dari hidup Anda
Orang-orang dengan siapa kita berada di sekitar kita memiliki dampak yang signifikan pada kita. Membatasi atau menghilangkan orang-orang yang negatif dan serius dalam hidup Anda dan menggantinya dengan orang-orang yang positif dan lucu akan mulai membantu Anda untuk meringankan.
Jika Anda tidak dapat menghapus seseorang dari hidup Anda sepenuhnya, atau Anda tidak ingin menyakitinya, Anda dapat membatasi paparan Anda padanya. Anda juga dapat melawan sikap dan sudut pandang negatifnya dengan menunjukkan hal positif dalam apa yang dia katakan atau lakukan. Dengan cara ini, Anda tidak terseret ke jalur negatifnya
Langkah 7. Bersedia melanggar aturan
Aturan ada untuk membantu mengarahkan dan membimbing kita serta memberikan parameter yang masuk akal. Tetapi ketika aturan menjadi sarana yang Anda gunakan untuk berhubungan dengan diri sendiri atau orang lain, itu membuat Anda kaku dan keras kepala. Belajarlah untuk menjadi fleksibel di mana Anda dapat membengkokkan aturan untuk membantu Anda meringankan dan membantu meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain.
- Anda ingin memastikan Anda menekuk dan tidak melanggar aturan. Misalnya, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengemudi dengan cara yang salah di tempat parkir daripada parkir di tempat yang cacat saat Anda tidak cacat.
- Di tempat kerja, Anda bisa mengambil istirahat makan siang sedikit lebih lama satu hari dan tinggal lebih lama atau makan siang lebih pendek di hari lain.
Langkah 8. Teruslah bekerja pada diri Anda sendiri
Anda kadang-kadang akan mengalami kemunduran dan mungkin jatuh kembali ke pola perilaku kaku, yang normal dan dapat diterima. Belajarlah untuk tidak memikirkan hal ini dan bergerak maju. Dengan memfokuskan kembali pada diri sendiri dan hal-hal positif, Anda dapat mengatur diri Anda kembali ke jalur pencerahan.
Bagian 2 dari 2: Menemukan Humor dan Kepositifan
Langkah 1. Lihat humor dan positif dalam setiap situasi
Bahkan situasi yang paling sulit pun mungkin memiliki momen positif dan lucu. Mereka mungkin tidak segera jelas, tetapi mampu mengenali mereka dan tertawa akan membantu Anda untuk meringankan dalam jangka panjang.
- Pikiran dan sikap negatif menguras tenaga dan dapat memperkuat keseriusan. Mencari hal-hal positif dalam diri seseorang atau situasi apa pun akan membantu meringankan beban.
- Beberapa penelitian telah menemukan bahwa sikap positif dapat berkontribusi secara signifikan terhadap kesuksesan dan kebahagiaan.
- Misalnya, jika Anda jatuh dan lutut Anda tergores, jangan fokus pada luka atau robekan pada pakaian Anda, tetapi belajarlah untuk menertawakan kecanggungan Anda atau hal lucu lainnya yang terjadi dalam situasi tersebut.
Langkah 2. Menertawakan diri sendiri
Bagian dari menemukan humor dalam situasi apa pun adalah memiliki kemampuan untuk menertawakan diri sendiri. Ini tidak hanya dapat membantu Anda meringankan dan rileks, tetapi juga dapat membantu membuat semua orang di sekitar Anda tetap rileks.
Mampu melihat humor dalam ketidaksempurnaan Anda dapat membantu Anda menerima diri sendiri dan menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda tidak menganggap diri Anda terlalu serius
Langkah 3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, suportif, dan humoris
Memiliki orang-orang yang positif, suportif, dan humoris di sekitar Anda yang dapat membantu menumbuhkan sikap positif dan mengajari Anda untuk menjadi lebih ringan. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif juga dapat membantu melawan hal-hal negatif.
- Orang-orang ini tidak harus setuju dengan semua yang Anda lakukan, tetapi mereka harus mengatakan yang sebenarnya tanpa menghakimi Anda dengan cara apa pun.
- Teman dan kolega yang positif tidak hanya selalu mengutamakan kepentingan terbaik Anda, tetapi juga dapat membantu Anda belajar memercayai diri sendiri dan pada gilirannya tidak menganggap diri Anda terlalu serius.
Langkah 4. Paparkan diri Anda pada situasi-situasi lucu
Penelitian medis mendukung kebenaran lama "tertawa adalah obat terbaik." Mengekspos diri Anda pada humor melalui lelucon atau media seperti film dapat membantu menghilangkan stres dan tidak terlalu kaku dan serius.
Semua jenis tertawa itu baik selama tidak merugikan orang lain. Pertimbangkan untuk menonton film atau acara TV lucu, membaca buku lucu, atau sekadar melihat komik untuk memancing tawa. Semua ini akan memberi Anda kesempatan untuk bersantai dan bersantai
Langkah 5. Siapkan latihan meditasi harian
Meditasi adalah metode yang ampuh untuk meningkatkan fokus dan rileks. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi guna mendapatkan manfaat dari peningkatan konsentrasi dan relaksasi, dan pada gilirannya, lihat bagaimana hal itu dapat membantu Anda untuk meringankan.
- Manusia telah mempraktikkan berbagai bentuk meditasi selama ribuan tahun. Itu memiliki tujuan yang berbeda, dari menemukan pencerahan batin hingga bersantai dan belajar berkonsentrasi.
- Meditasi memaksa Anda untuk benar-benar melepaskan diri dari dunia dan fokus secara internal. Memiliki waktu luang ini dapat mengajarkan Anda untuk berkonsentrasi dan rileks.
- Mulailah dengan meditasi 5-10 menit setiap hari dan secara bertahap tingkatkan waktu Anda saat Anda menjadi lebih mahir dalam bermeditasi.
- Perhatikan dan tuliskan setidaknya 3 hal yang Anda syukuri, besar dan kecil. Ini dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda.
Langkah 6. Duduk tegak dan diam dan tutup mata Anda
Postur tubuh yang tepat adalah bagian penting dari meditasi. Ini memungkinkan napas dan darah Anda mengalir, yang membantu otak Anda belajar untuk fokus pada satu titik. Menutup mata akan membantu menghindari gangguan.
- Temukan tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda tidak akan terganggu. Dengan menghilangkan gangguan apa pun, lebih mudah untuk fokus pada napas Anda dan melepaskan pikiran atau sensasi apa pun yang muncul.
- Bernapaslah dengan mudah dan merata. Jangan kendalikan napas Anda; sebaliknya, biarkan itu datang dan pergi. Teknik yang sangat baik untuk membantu konsentrasi Anda adalah dengan fokus hanya pada napas Anda dengan mengatakan "biarkan" pada tarikan napas dan "jalankan" pada napas.
- Jika Anda kehilangan konsentrasi batin Anda selama sesi meditasi Anda, ambil napas dalam-dalam dan fokuskan kembali energi Anda ke dalam. Ini benar-benar normal untuk terjadi, terutama saat Anda mengembangkan latihan meditasi Anda.
Langkah 7. Lakukan yoga lembut
Yoga yang lembut dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan secara umum membuat Anda rileks. Bahkan meluangkan waktu untuk melakukan anjing menghadap ke bawah selama sepuluh napas dapat membantu Anda rileks dan memfokuskan kembali, dan pada gilirannya, membantu Anda untuk meringankan.
- Cobalah melakukan bentuk yoga yang lembut, yang akan meregangkan otot dan membuat Anda rileks. Yoga restoratif dan yin secara khusus dilakukan untuk membantu meregangkan dan memperbaiki otot serta mengendurkan tubuh.
- Jika Anda tidak punya waktu untuk berkomitmen pada sesi yoga penuh, lakukan gerakan anjing menghadap ke bawah selama 10 tarikan dan embusan napas dalam-dalam. Adho mukha savasana, yang merupakan nama Sansekerta untuk anjing yang menghadap ke bawah, adalah pose dasar penting dalam yoga yang tidak hanya akan menenangkan dan membuat Anda rileks, tetapi juga akan meregangkan dan memperkuat Anda. Berlatih secara teratur dapat membantu Anda meringankan beban.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai latihan yoga untuk memastikan Anda cukup sehat untuk berlatih.
